האָבן איר אלץ באמערקט אַז עטלעכע מענטשן ויסקומען צו קענען צו טייַנען אַ לעפיערעך positive שטעלונג ראַגאַרדלאַס פון וואָס ס געשעעניש אַרום זיי? ווי אַלעמען, זיי קענען אָפּשאַצן די גוט צייט, אָבער זיי אויך מיינען צו קענען צו פאָקוס אויף די positive אין די פּנים פון עטלעכע שיין נעגאַטיוו געשעענישן. זיי זען די גוט אין שווער מענטשן, זיי זען די געלעגנהייט אין אַ טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע, און זיי אָפּשאַצן וואָס זיי האָבן, אַפֿילו אין די פּנים פון אָנווער.
וואָלט איר ווי צו פאַרגרעסערן דיין פיייקייַט צו טייַנען אַ positive שטעלונג אין דיין לעבן, אַפֿילו אין די פּנים פון באַטייַטיק דרוק ?
גליק, אַ positive שטעלונג קענען זייַן קאַלטאַווייטאַד מיט אַ ביסל פיר. כאָטש מיר זענען געבוירן מיט ספּעציפיש טעמפּעראַטיאָנאַל טענדאַנסיז, די מאַרך איז אַ מוסקל, און איר קענען פארשטארקן דיין גייַסט נאַטירלעך טענדענץ צו אָפּטימיזם אויב איר אַרבעט אין עס. און גליקלי, ארבעטן אויף די קאַנסטראַקשאַן פון דיין "דאנקבארקייט מוסקל" קענען זיין ענדזשויאַבאַל אין זיך. אבער די בענעפיץ איר געווינען וואָלט מאַכן עס ווערט די מי אַפֿילו אויב עס איז געווען אַ נודנע, שווער אַרבעט.
בשעת עטלעכע סיבות גיין אין עמאָציאָנעל ריזיליאַנס און אָפּטימיזם, שטודיום ווייַזן אַז קאַלטיווייטינג אַ געפיל פון דאנקבארקייט קענען העלפן איר טייַנען אַ מער positive שטימונג אין טעגלעך לעבן און בייַשטייַערן צו די מער עמאָציאָנעל וווּקס און ברענגען סאציאלע בענעפיץ. קולטיוואַטינג דאנקבארקייט איז איינער פון די סימפּלער ראָודז צו אַ גרעסער זינען פון עמאָציאָנעל וווּקס, העכער קוילעלדיק לעבן צופֿרידנקייט, און אַ גרעסער זינען פון גליק אין לעבן.
מענטשן מיט אַ גרעסערע מדרגה פון דאנקבארקייט טענד צו האָבן שטארקער באציונגען אין אַז זיי אָפּשאַצן זייער ליב געהאט אָנעס מער, און זייער ליב געהאט אָנעס, געפיל אַז אַפּרישייישאַן, טענד צו טאָן מער צו פאַרדינען עס. און ווייַל יענע וואס זענען כאַפּיער , שלאָפן בעסער , און הנאה געזונט באציונגען טענד צו זיין כעלטיער, דאַנקבאַר מענטשן טענד צו זיין כעלטיער מענטשן.
צומ גליק, דאנקבארקייט קענען זיין קאַלטאַווייטאַד, און דעם קענען זיין פארענדיקט אין עטלעכע וועגן. פֿאַר די ווייַטער ווייניק וואָכן, פּרובירן עטלעכע פון די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז, און איר זאָל באַמערקן אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין דיין געפיל פון דאַנקען - איר וועט מסתּמא געפינען זיך נאָוטיסינג מער positive זאכן אין דיין לעבן, וווינונג ווייניקער אויף נעגאַטיוו אָדער סטרעספאַל געשעענישן און געפילן פון 'פעלן,' און האָבן אַ גרעסערער זינען פון אַפּרישייישאַן פֿאַר די מענטשן און זאכן אין דיין לעבן.
מאַכן גענטלע רעמינדערס
ווען איר באַמערקן זיך גראַמבאַלינג וועגן אַ נעגאַטיוו געשעעניש אָדער סטרעסטער אין דיין לעבן, פּרובירן צו טראַכטן פון 4 אָדער 5 שייַכות זאכן פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר. פֿאַר בייַשפּיל, ווען געפיל סטרעסט אין אַרבעט , פּרובירן צו טראַכטן וועגן עטלעכע זאכן אַז איר ווי וועגן דיין אַרבעט. איר קענען טאָן די זעלבע מיט שייכות דרוק, פינאַנציעל דרוק , אָדער אנדערע טעגלעך כאַסאַלז. די מער איר דזשענטלי דערמאָנען זיך פון די פּאַזאַטיווז, די מער לייכט אַ יבעררוק צו דאנקבארקייט קענען פּאַסירן.
זיין אָפּגעהיט מיט קאָמפּאַריסאָנס
פילע מענטשן מאַכן זיך ומנייטיק דרוק דורך מאכן קאַמפּעראַסאַנז. מער ספּאַסיפיקלי, זיי גרונט זיך דרוק דורך מאכן די פאַלש קאַמפּעראַסאַנז. זיי פאַרגלייַכן זיך בלויז צו די וואס האָבן מער, טאָן מער, אָדער זענען אין עטלעכע וועג נעענטער צו זייער אידעאלן, און לאָזן זיך צו פילן ערגער אַנשטאָט פון ינספּייערד.
אין קולטיוואַטינג דאַנקען, איר האָט איינער פון די צוויי אָפּציעס אויב איר געפֿינען זיך אַזאַ קאָמפּאַריסאָנס: איר קענען אָדער קלייַבן צו פאַרגלייַכן זיך צו מענטשן וואס האָבן ווייניקער איר (וואָס דערמאנט איר ווי באמת רייַך און מאַזלדיק איר זענט), אָדער איר קענען פילן דאַנקען פֿאַר ווייל מענטשן אין דיין לעבן וואס קענען באַגייַסטערן איר. אָדער וועג קענען פירן אַוועק פון דרוק און מעקאַנע, און נעענטער צו געפילן פון דאַנקען. דאָ זענען עטלעכע מער סטראַטעגיעס פֿאַר מינאַמייזינג דעם דרוק פון געזעלשאַפטלעך פאַרגלייַך אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.
האַלטן אַ גרייטקייַט דזשאָורנאַל
איינער פון די בעסטער וועגן צו האָדעווען דאַנקען איז צו דאַנקען אַ דאנקבארקייט זשורנאַל . ניט נאָר איר קאַמביינז די בענעפיץ פון זשורנאַליסט מיט די אַקטיוו קינדער פון אַ מער positive מין, איר זענט לינקס מיט אַ פייַן קאַטאַלאָג פון צופרידן מעמעריז און אַ לאַנג רשימה פון זאכן אין דיין לעבן פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר.
(דאס קען זיין ווונדערלעך צו לייענען בעשאַס צייט ווען עס איז מער שווער צו געדענקען וואָס די זאכן זענען.) בעכעסקעם אַ דאנקבארקייט זשורנאַל איז פּשוט; זען דעם דאנקבארקייט דזשאָורנאַל אַרטיקל פֿאַר אידעעס אויף פאַרשידענע וועגן צו טייַנען איינער.
ווייַל געוווינהייטן זענען יוזשאַוואַלי געשאפן ין צוויי אָדער דרייַ וואָכן, איר וועט האָבן צו אַקטיוולי פאָקוס אויף כיטרע דאַנקען ווייניקער און ווייניקער ווי איר גיין, און די מידע פון אַ מער positive (און ווייניקער דרוק-ינדוסינג) שטעלונג וועט זיין מער אָטאַמאַטיק. און גרעסער געפילן פון עמאָציאָנעל וווּקס קענען זיין דייַן.
קוועלער:
אַדלער מג, פאַגליי נס. אַפּפּרעסיאַטיאָן: יחיד דיפפערענסעס אין פיינדינג ווערט און טייַטש ווי אַ יינציק פּרעדיקטאָר פון סאַבדזשעקטיוולי געזונט-זייַענדיק. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט פעברואַר 2005.
עממאָנס רא, McCullough ME. קאַונטינג בלעססינגס ווערסאַס בערדענס: אַן יקספּערמענאַל ינוועסטיגאַטיאָן פון גרייטקייַט און סובדזשעקטיווע געזונט-זייַענדיק אין טעגלעך לעבן. זשורנאַל פון פּערזענלעכקייט און געזעלשאַפטלעך פּסיכאָלאָגיע February 2003.