ווי צו זיין מיינדפאַל פון געדאנקען

ניצן מינדפולנעסס צו הילף מיט פּץ

וויסן ווי צו זיין מיינדפאַל פון דיין געדאנקען קענען זיין אַ ווונדערלעך בקיעס צו פיר ווען עס קומט צו קאָופּינג מיט דיין פּאָסטטאַסטראַטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD) סימפּטאָמס ; אָבער, עס קענען זיין שווער צו זיין מיינדאַד פון געדאנקען, ספּעציעל יענע וואָס יוזשאַוואַלי באַגלייטן אַ פּצד דיאַגנאָסיס .

Mindfulness Exercise

מענטשן מיט פּץ קענען קאַנדזשאַלייט מיט פּריקרע געדאנקען און מעמעריז פון זייער טראַוומאַטיש געשעעניש.

די געדאנקען קענען נעמען קאָנטראָל איבער אַ מענטש 'ס לעבן. מינדפולנעסס קענען זיין געניצט צו נעמען אַ שריט צוריק פון דיין געדאנקען און רעדוצירן זייער מאַכט צו פּראַל דיין לעבן. דעם פּשוט געניטונג וועט העלפן איר לערנען ווי צו זיין מיינדאַד פון דיין געדאנקען.

1. געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע אָדער ליגן אויף איר צוריק אָדער זיצן. אויב איר זענען געזעסן אַראָפּ, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן איר צוריק גלייַך און מעלדונג די שפּאַנונג אין דיין פּלייצעס. זאל זיי פאַלן.
2. מאך צו דיינע אויגן.
3. אָנהייבן דורך פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין ברידינג. פשוט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס עס פילז ווי אין דיין גוף צו סלאָולי אָטעמען אין און אויס. פאַרברענגען אַ ביסל מינוט פאָוקיסט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די פול דערפאַרונג פון ברידינג. ייַנטונקען זיך אין דעם דערפאַרונג גאָר. ימאַגינע איר זענט "ריידינג די כוואליעס" פון דיין אייגן ברידינג.
4. אַמאָל איר האָבן פארבראכט עטלעכע מאָל פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג, יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען. ברענגען וויסיקייַט צו וועלכער געדאנקען אַרייַן דיין מיינונג.

1. פּרובירן צו זען דיין געדאנקען ווי פשוט געדאנקען - בלויז אַבדזשעקץ אין אָדער געשעענישן פון דיין מיינונג. עס קען זיין נוצלעך צו ימאַדזשאַן דיין געדאנקען ווי פשוט וואלקנס גייט פארביי דורך די הימל אָדער בלעטער גייט פארביי אַ טייַך. נאָטיץ זיי אַרייַן דיין באוווסטזיין, אַנטוויקלען, און דעמאָלט לאָזנ שווימען אַוועק. עס איז ניט דאַרפֿן צו זוכן אויס, האַלטן אַנטו, אָדער נאָכגיין דיין געדאנקען. נאָר לאָזן זיי אויפשטיין און פאַרשווינדן אויף זייער אייגן.

1. קיין צייַט אַז איר באַמערקן אַז איר באַקומען געטינג אין אַ געדאַנק (דאָס איז גאָר נאָרמאַל), באַמערקן וואָס איר האָט אַוועק פון דיין "אָבסערווער סטאַנס" און ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו געווינען וויסיקייַט פון דיין געדאנקען.
2. נאָך אַ ביסל מינוט, יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין ברידינג, און ווען איר זענט גרייט, עפענען דיין אויגן.

עצות

1. איידער איר פּרובירן דעם געניטונג, עס קען זיין נוצלעך צו ערשטער פיר מענטיק וויסיקייַט פון דיין ברידינג .
2. מאַכן דעם אַ מידע. פיר יעדער טאָג.
3. אין ערשטער, עס קען זיין וויכטיק צו פירן דעם געניטונג מיט געדאנקען וואָס זענען נישט יבערקערן. לערן ווי צו ערשטער זיין מיינדפאַל פון געדאנקען אין אַלגעמיין, און אַמאָל איר פילן באַקוועם, פיר דעם געניטונג מיט אנדערע געדאנקען.
4. איר זענט געגאנגען צו באַקומען געכאפט אַרויף אין דיין געדאנקען פון צייַט צו צייַט. פּרובירן ניט צו באַקומען דיסקערידזשד - דאָס איז גאָר נאָרמאַל, און פשוט נאָוטיסינג דאָס איז זייַענדיק מיינדפאַל. ווען איר טאָן אָנווער אַרויף אין דיין געדאנקען, דערמאָנען זיך אַז דאָס איז נאַטירלעך און דעמאָלט ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו פשוט אַבזערווינג דיין געדאנקען.

> Quellen:

_{ראָמער, ל, און אָרסיללאָ, ש אַן אַקיאַפּשאַן-באַזירט בעהאַוויאָר טעראַפּיע פֿאַר גאַד. ונפּאַבלישעד באַהאַנדלונג מאַנואַל.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). אַקסעפּטאַנס און קאָמוניקאַציע טעראַפּיע. ניו יארק: Guilford Press.}