פּטד טריגערז זאל זיין אַלע אַרום איר. כאָטש עס קען מאל פילן ווי PTSD סימפּטאָמס קומען אויס-פון-דעם-בלוי, פּץ סימפּטאָמס ראַרעלי ספּאַנטייניאַסלי פאַלן. אַנשטאָט, צי איר זענט נישט קענטיק, פּץ סימפּטאָמס זענען אָפט טריגערד אָדער קוד דורך עפּעס אין אונדזער ינערלעך (עפּעס וואָס כאַפּאַנז אין דיין גוף אַזאַ ווי געדאנקען אָדער געפילן) אָדער פונדרויסנדיק (עפּעס וואָס כאַפּאַנז אַרויס דיין גוף, אַזאַ ווי אַ סטרעספאַל סיטואַציע ) סביבה.
ווייַל זיכער געדאנקען, געפילן, אָדער סיטואַטיאָנס קענען ברענגען אַרויף ומבאַקוועם פּץ סימפּטאָמס, אַזאַ ווי מעמעריז פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש אָדער געפילן פון זייַענדיק אויף ברעג און באַזאָרגט , איין וועג פון קאָופּינג מיט די סימפּטאָמס איז דורך ינקריסינג דיין וויסיקייַט פון די טריגערז. איר קענען פאַרמייַדן אָדער פאַרגרעסערן די פּראַל פון זיכער פּטד סימפּטאָמס דורך ידענטיפיצירן וואָס ספּעציפיש טייפּס פון געדאנקען, געפילן, און סיטואַטיאָנס צינגל זיי, און דאַן נעמען טריט צו באַגרענעצן די פּאַסירונג אָדער פּראַל פון די טריגערז.
קינדס פון טריגערז
טריגערז קענען פאַלן אין צוויי קאַטעגאָריעס: אינערלעכער טריגערז און פונדרויסנדיק טריגערז . אינערלעכער טריגערז זייַנען די זאכן אַז איר פילן אָדער דערפאַרונג ין דיין גוף. ינערלעך טריגערז אַרייַננעמען געדאנקען אָדער מעמעריז, ימאָושאַנז, און גוף סענסיישאַנז (פֿאַר בייַשפּיל, דיין האַרץ ראַסינג). פונדרויסנדיק טריגערז זענען סיטואַטיאָנס, מענטשן, אָדער ערטער וואָס איר קען טרעפן איבער דיין טאָג (אָדער זאכן אַז פּאַסירן ין דיין גוף).
ליסטעד אונטן זענען עטלעכע פּראָסט ינערלעך און פונדרויסנדיק טריגערז.
- ינערלעך טריגערז
- Anger
- דייַגעס
- סאַדנעסס
- מעמאָריעס
- Feeling lonely
- Feeling abandoned
- פראַסטריישאַן
- פילן אויס פון קאָנטראָל
- פילן שפּירעוודיק
- ראַסינג העאַרטבעאַט
- Pain
- מוסקל שפּאַנונג
- External Triggers
- אַן אַרגומענט
- זען אַ נייַעס אַרטיקל אַז דערמאנט איר פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש
- וואַטשינג אַ פֿילם אָדער טעלעוויזיע ווייַזן אַז דערמאנט איר פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש
- געזען אַ מאַשין צופאַל
- זיכער סמעללס
- דער סוף פון אַ שייכות
- אַ יאָרטאָג
- Holidays
- א ספּעציפיש אָרט
- זען עמעצער וואס דערמאנט איר פון אַ מענטש פארבונדן צו דיין טראַוומאַטיש געשעעניש
ידענטיפיצירן דיין טריגערז
פּרובירן צו טראַכטן פון דיין פּץ סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי קומען אַרויף. פרעגן די פאלגענדע פראגעס צו ידענטיפיצירן דיין טריגערז: וואָס טייפּס פון סיטואַטיאָנס זענען איר אין? וואָס איז געשעעניש אַרום איר? וואָס מין פון ימאָושאַנז זענען איר פילן? וואָס געדאנקען זענען איר יקספּיריאַנסינג? וואָס טוט דיין גוף פילן ווי? באַקומען אויס אַ בלאַט פון פּאַפּיר און שרייַבן אַראָפּ ווי פילע ינערלעך און פונדרויסנדיק טריגערז ווי איר קענען.
קאָפּע מיט טריגערז
איצט, דער בעסטער וועג צו קאָופּינג מיט טריגערז איז צו ויסמייַדן זיי בעסאַכאַקל. אָבער, דאָס איז כּמעט אוממעגלעך צו טאָן. פארוואס? נו, איר קענען נישט טאַקע ויסמעקן דיין געדאנקען, ימאָושאַנז, און גוף סענסיישאַנז. פיל פון זיי זענען אויס פון אונדזער קאָנטראָל. אין פונדעסטוועגן טריגערז, מיר קענען נעמען עטלעכע טריט צו פירן אונדזער סוויווע (פֿאַר בייַשפּיל, ניט געגאנגען צו זיכער ערטער וואָס מיר וויסן וועט צינגל אונדז), אָבער מיר קענען נישט קאָנטראָלירן אַלץ וואָס כאַפּאַנז צו אונדז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען ינאַדווערטאַנטלי קומען אין קאָנטאַקט מיט אַ נייַעס געשיכטע אָדער שמועס אַז דערמאנט איר פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש.
ווייַל מיר אָפט קענען נישט ויסמייַדן טריגערז, עס איז וויכטיק צו לערנען וועגן טריינינג מיט טריגערז. עפעקטיוו געזונט זאָרגן סטראַטעגיעס פֿאַר לעססינג די פּראַל פון טריגערז אַרייַננעמען:
די מער סטראַטעגיעס איר האָבן בנימצא צו איר, די בעסער אַוועק איר וועט זיין אין פירן דיין טריגערז. אין דערצו, די מער קאָופּינג סטראַטעגיעס איר האָבן, די מער מסתּמא איר וועט קענען צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אַנכעלטי קאָפּינג סטראַטעגיעס, אַזאַ ווי אַלקאָהאָל און מעדיצין נוצן .
ווייַטער, פשוט ווייל מער וויסנד פון דיין טריגערז קענען זיין וווילטויק. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם געוואקסן וויסיקייַט, דיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז זאל אָנהייבן פילן מער פאַרשטיייק, גילטיק, פּרידיקטאַבאַל, און ווייניקער אויס פון קאָנטראָל. דעם קענען באשטימט דורכויס פּראַל דיין שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן.
עטלעכע לעצט וויכטיק אינפֿאָרמאַציע וועגן טריגערז
כאָטש עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון דיין טריגערז, טאן אַזוי קען פאַרשאַפן עטלעכע נויט. עטלעכע מענטשן זאלן פאקטיש ווערן טריגערד דורך טריינג צו ידענטיפיצירן זייער טריגערז. דעריבער, איידער איר נעמען טריט צו ידענטיפיצירן דיין טריגערז, מאַכן זיכער איר האָבן אַ זיכערקייַט פּלאַן אין אָרט אויב איר דערפאַרונג עטלעכע נויט.