פּרוּווט דעם גרינג עקסערסייז
ניצן מיסטפולנעסס פֿאַר פּץ קענען זיין אַ גוט וועג פון קאָופּינג. מינדפולנעסס איז אַרום פֿאַר עלטער. אָבער, מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען אָנהייב צו דערקענען אַז מינדפולנעסס קענען האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר מענטשן צאָרעס פון שוועריקייטן אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע.
Mindfulness Exercise
אין אַ נשמה, מינדפולנעסס איז וועגן זייַענדיק גאָר אין-פאַרבינדן מיט די פּרעזענט מאָמענט.
אַזוי אָפט אין אונדזער לעבן, מיר זענען סטאַק אין אונדזער קעפ, געכאפט זיך אין די דייַגעס און וועריז פון טעגלעך לעבן. דעם געניטונג וועט פאָרשטעלן איר צו מינדפולנעסס און קען זיין נוציק צו באַקומען "אויס פון דיין קאָפּ" און אין קאָנטאַקט מיט דעם פּרעזענט מאָמענט.
- געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע אָדער ליגן אויף דיין צוריק אָדער זיצן. אויב איר זענט געזעסן אַראָפּ, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן דיין צוריק גלייַך און מעלדונג די שפּאַנונג אין דיין פּלייצעס. זאל זיי פאַלן.
- מאך צו דיינע אויגן.
- פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין ברידינג. פשוט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס עס פילז ווי אין דיין גוף צו סלאָולי אָטעמען אין און אויס.
- איצט ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין בויך. פילן דיין בויך העכערונג און יקספּאַנד יעדער צייַט איר אָטעמען ין פילן דיין בויך פאַל יעדער צייַט איר אָטעמען.
- פאָרזעצן צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די פול דערפאַרונג פון ברידינג. ייַנטונקען זיך אין דעם דערפאַרונג גאָר. ימאַגינע איר זענט "ריידינג די כוואליעס" פון דיין אייגן ברידינג.
- קיין צייַט אַז איר באַמערקן דיין מיינונג האט וואַנדערד אַוועק פון דיין אָטעם (עס מסתּמא וועט און דאָס איז גאָר נאָרמאַל!), פשוט באַמערקן וואָס עס איז געווען אַז גענומען דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק און דאַן דזשענטלי ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט - דיין ברידינג.
- פאָרזעצן ווי לאַנג ווי איר וואָלט ווי!
עצות:
- איידער איר פּרובירן דעם געניטונג, עס קען זיין נוצלעך צו קודם פּונקט פשוט ברידינג . דעם קען געזונט נאַריש, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט אָטעמען רעכט, וואָס קענען ברענוואַרג דרוק און דייַגעס.
- מאַכן דעם אַ מידע. פּראַקטיס דעם געניטונג לפּחות אַמאָל אַ טאָג.
- אין ערשטער, עס קען זיין וויכטיק צו פירן דעם געניטונג אין צייט ווען איר זענט נישט אָפט סטרעסט-אויס אָדער באַזאָרגט. ווען איר געווען ערשטער לערנען צו פאָר אַ מאַשין, איר מסתּמא האט נישט אָנהייבן אויף די שאָסיי בעשאַס אַ טאַנדערסטאָרם. דער זעלביקער גייט פֿאַר מינדפולנעסס.
- געדענקען, עס איז נאָרמאַל פֿאַר דיין מיינונג צו וואַנדערן בעשאַס דעם געניטונג. אַז ס וואָס עס טוט. דו זאלסט נישט באַקומען דיסקעראַדזשד. אַנשטאָט, אין מאל ווי דאָס, עס קען זיין נוציק צו טראַכטן פון מינדפולנעסס אין דעם וועג: אויב דיין מיינונג וואַנדערס אַוועק פון די אָטעם טויזנט מאל, מיינדפאַלנאַס איז וועגן ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו די פּרעזענט מאָמענט טויזנט און איין מאל.