פארוואס סעלפאָ שטיצן שטיצן
ווייַל די סימפּטאָמס פון פּאָסטן-טראַמאַטיקאַל סטרעס דיסאָרדער קענען זיין שווער צו קאָפּע מיט, פילע מענטשן מיט פּצד קען לייַדן פון נידעריק זיך-שאַצן, מאכן עס וויכטיק אַז זיי לערנען ווי צו פֿאַרבעסערן זייער זיך-בילד.
אין דערצו, מענטשן מיט פּץ געפונען אנדערע שוועריקייטן, אַזאַ ווי דעפּרעסיע . ווי אַ רעזולטאַט, זיי זאלן דערפאַרונג נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך, ריזאַלטינג אין נידעריק זיך-שאַצן און געפילן פון ווייטלאַסנאַס.
דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו כאַפּן די געדאנקען און קאַמבאַט זיי מיט positive געדאנקען. אין טאן אַזוי, איר קענען דינען ווי דיין אייגן מקור פון געזעלשאַפטלעך שטיצן .
ידענטיפיצירן דיין נעגאַטיווע געדאנקען
אַנכעלטי טינגז פּאַטערנז קענען זיין שווער צו ידענטיפיצירן. זיך-מאָניטאָרינג קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פון ינקריסינג דיין וויסיקייַט פון דיין געדאנקען און ווי זיי פּראַל דיין שטימונג און ביכייוויערז.
סלאָו אַראָפּ די נעגאַטיוו געדאנקען
נעגאַטיוו געדאנקען קענען זיין שווער צו באַקומען אַוועק פון. זיי אָפט שטעקן אין דיין מיינונג, און מאל, די מער איר פאָקוס אויף זיי, די שטארקער זיי באַקומען. דעריבער, עס קענען זיין וויכטיק צו אַנטוויקלען וועגן צו באַזייַטיקן זיך פון זיי. עס זענען פילע דיסטראַקטיאָן טעקניקס אַז קען זיין נוציק, אַזאַ ווי טיף ברידינג , זיך-סודינג , און מינדפולנעסס .
די דיסטראַקשאַן איז נישט וועגן אַוווידאַנס. ניצן דיסטראַקשאַנז וועט נישט דאַווקע מאַכן די געדאנקען האַלטן אָדער גיין אַוועק. זיי קען העלפן איר, אָבער, נעמען אַ שריט צוריק פון זיי, פּאַמעלעך זיי אַראָפּ אָדער רעדוצירן זייער ינטענסיטי, מאכן זיי גרינגער פֿאַר איר צו אַדרעס.
Challenge Your Thoughts
נאָך דיין געדאנקען האָבן רידוסט אין ינטענסיטי, נעמען אַ קוק בייַ זיי און אַרויסרופן זיי . אָפטענטימעס מיר נעמען אונדזער געדאנקען אין פּנים ווערט אָן טאַקע טשעסטינג זיי. אַרויסרופן די געדאנקען דורך אַסקינג זיך די פאלגענדע שאלות:
- וואָס זאָגן איך האָבן פֿאַר דעם געדאַנק?
- וואָס זאָגן איך טאָן קעגן דעם געדאַנק?
- זענען דאָרט מאָל ווען דאָס געדאַנק איז נישט אמת?
- צי איך האָבן דעם מין פון געדאַנק ווען איך בין גוט ווי קעגן צו פילן טרויעריק, בייז אָדער באַזאָרגט?
- וואָס וואָלט איך דערציילן עמעצער אַנדערש וואָס איז געווען אַזאַ אַ געדאַנק?
- וואָס קען זיין אַ אָלטערנאַטיוו דערקלערונג?
ניצן פּאָסיטיווע זיך-סופּפּאָרטינג סטאַטעמענץ
איר קענען ווייַטער צונויפרעכענען יענע נעגאַטיוו געדאנקען דורך ניצן positive זיך-שטייענדיק סטייטמאַנץ. למשל, איר קענען רשימה אַלע דיין גוטע קוואַליטעס, דערציילן זיך וועגן וואָס איר האָט לעצטנס פאַרענדיקט אַז איר זענט שטאָלץ, אָדער זאָגן זיך אַז עס איז אָוקיי צו פילן באַזאָרגט.
איר קענען אויך רשימה די זאכן אַז איר זענט קוקן פאָרויס צו דער ווייַטער וואָך און פרעגן זיך וואָס עטלעכע positive וועגן איר האָבן געביטן לעצטנס (אָדער דורך באַהאַנדלונג אָדער נאָר אויף דיין אייגן). לעסאָף, באַשרייַבן אַ צייַט ווען איר כאַנדאַלד דיין פּץ סימפּטאָמס געזונט און זאָגן זיך אַז דיין געפילן זענען גילטיק און וויכטיק.
אין קלאָוזינג
ווען איר זענען יבערקערן, עס קען זיין שווער צו קומען אַרויף מיט positive זיך-שטייענדיק סטייטמאַנץ. דעריבער, עס קען זיין וויכטיק צו שרייַבן עטלעכע positive זיך-שטייענדיק סטייטמאַנץ אויף אַ טאָן קאָרט און שטעלן דעם טאָן קאָרט אין דיין קעשענע אָדער בייַטל. ווען איר האָט זיך דערשראָקן, באַצאָלן דעם באַמערקונג קאָרט און לייענען די positive זיך-שטייענדיק סטייטמאַנץ.
איר טאָן ניט האָבן צו נוצן בלויז positive זיך-שטייענדיק סטייטמאַנץ ווען איר זענען יבערקערן. ניצן זיי יעדער טאָג. Positive טינגקינג קענען העלפן פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון נעגאַטיוו שטימונג אויך.
דו זאלסט נישט בלויז פיר דעם קאָפּינג סטראַטעגיע אויב איר זענט טאַקע יבערקערן. אין ערשטער, עס זאל נעמען אַ ביסל פון צייַט איידער איר טאַקע באַקומען די הענגען פון זיכער קאָפּינג סטראַטעגיעס. דעריבער, עס קענען זיין וויכטיק צו פיר זיי ווען איר זענט נאָר מיילדלי יבערקערן. די מער איר פיר, די מער מסתּמא אַ קאָפּינג סטראַטעגיע וועט ווערן אַ מידע.
ניט אַלע קאָפּינג סטראַטעגיעס אַרבעט אַלע די צייַט. ידענטיפיצירן מאל ווען דעם סטראַטעגיע קען אַרבעטן בעסטער פֿאַר איר און אנדערע מאל ווען עס קען נישט.
אויב איר געפֿינען אַז עס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר אין אַ זיכער סיטואַציע, פּרובירן נישט באַקומען דיסקערידזשד. דאָס איז וויכטיק אינפֿאָרמאַציע. דעם אינפֿאָרמאַציע וועט זיין צוגעגרייט צו בעסער שעפּן אַז סיטואַציע ווייַטער צייַט עס קומט אַרויף.
מקור:
בורנע, עדזש (1995). די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק . California: New Harbinger Publications, Inc.