ברעאַטהינג עקסערסיסעס זענען פאָלקס פֿאַר אַ סיבה!
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען זייער אָפט רעקאַמענדיד ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר דרוק רעליעף, ווי אַ שטיין-אַליין סטראַטעגיע אָדער צו נוצן אין קאַנדזשאַנגשאַן מיט קלערן , יאָגאַ , און אנדערע דרוק רעליעף טעקניקס . עס ס 'גוט סיבה איר קען אָפט זען ברידינג עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פֿאַר דרוק רעליעף אין זשורנאַל ארטיקלען, בלאָגס, און אין בעסטער-סעלינג ביכער. זיי ניטאָ איינער פון די 'גאָלדען' דרוק רעליעף סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פשוט, לייכט, און זענען עפעקטיוו פֿאַר כמעט אַלעמען.
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען איינער פון די מערסט פאָלקס און קאַמאַנלי-רעקאַמענדיד דרוק ריליווערז פֿאַר גוט סיבה:
- זיי אַרבעטן געשווינד.
- איר קענען טאָן זיי ערגעץ.
- זיי נעמען זייער ביסל פיר צו בעל.
- זיי זענען פריי.
- איר קענען נוצן זיי אין די מיטן פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע צו בלייַבן רויק.
- זיי קענען יפעקטיוולי פאַרקערט דיין דרוק ענטפער, העלפּינג איר ויסמייַדן די נעגאַטיוו יפעקס פון כראָניש דרוק.
די בענעפיץ פון ברעאַטהינג עקסערסייזיז
ברעאַטהינג עקסערסייזיז ברענגען ווונדערלעך בענעפיץ ווייַל זיי קענען פאַרקערט דיין דרוק אָפּרוף , וואָס, אויב טשראָניקאַללי טריגערד און נישט ריווערסט אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, קענען פירן צו כראָניש דרוק . דעם קענען טאַקע וועקאַק כאַוואַק אויף דיין גוף. דעריבער, ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין געזאגט צו ברענגען די איבער-ריטשינג נוץ פון ריווערסינג די מיריאַד פּראָבלעמס געפֿירט דורך כראָניש דרוק. פּונקט פּאָטענציעללי סלאָוינג די אָטעם איז געוויזן צו צינגל מאל שטאַרק שטאַטן פון אָפּרו און כאַפּן גוף טעמפּעראַטור.
דערצו, ברידינג טעראַפּיע איז הצלחה געווענדט אין די באַהאַנדלונג פון די פאלגענדע טנאָים:
- געפילן פון שפּאַנונג
- Hyperventilation
- אויסגעברענט
- קאָפּווייטיק
- כראָניש מידקייַט
- סליפּינג פּראָבלעמס
- קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס
- דייַגעס און פאָוביאַ
- פּאַניק דיסאָרדער
- דעפּרעסיע
- הארץ קראנקהייט
(עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ברידינג עקסערסייזיז זאָל נישט פאַרבייַטן אַ דאָקטער 'ס זאָרגן אין די באַהאַנדלונג פון ערנסט טנאָים, אָבער אַז ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין אַן עפעקטיוו טייל פון באַהאַנדלונג.)
ווען צו פּרובירן ברעאַטהינג עקסערסייזיז
ברעאַטהינג עקסערסייזיז קענען זיין געניצט צו רעדוצירן גשמיות דרוק און הילף אָפּרו אין קיין צייַט. אָבער, עס זענען מאל אין וואָס ברידינג עקסערסייזיז - אויף זייער אייגן אָדער אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע דרוק רעליעף סטראַטעגיעס - זענען די בעסטער ברירה, און עס זענען אנדערע מאל אַז אנדערע סטראַטעגיעס זענען מער עפעקטיוו. עס העלפט צו וויסן ווען איר זאָל נוצן דעם ווערסאַטאַל דרוק ריליווער און ווען איר זאָל אַפּט פֿאַר עפּעס מער ספּעשאַלייזד אָדער שווער-פליכט.
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען רובֿ עפעקטיוו ווען:
- איר ניטאָ געפיל סטרעסט אָדער אָוווערכוועלמד און ווילן צו רויק אַראָפּ געשווינד.
- איר זענט סטרעסט און איר ווילן צו טראַכטן מער קלאר.
- איר ווילן צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין גוף.
- איר 'רע געפיל פראַסטרייטאַד און ווילן צו' פּאַמעלעך אַראָפּ. '
- איר זענט אין דער מיטן פון אַן אַלטערקיישאַן און איר ווילן צו פילן מער סענטערד.
ווען צו פּרובירן אנדערע סטראַטעגיעס
דאָך, ברידינג עקסערסייזיז קענען ניט סאָלווע די וועלט 'ס פּראָבלעמס, און אנדערע דרוק רעליעף סטראַטעגיעס דאַרפֿן צו זיין געוויינט אין זיכער סיטואַטיאָנס. ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ריווערסינג דיין דרוק ענטפער און ראַדוסינג דעם דרוק אַז איר פילן אין דיין גוף רעכט איצט, אָבער זיי קענען נישט פאַרמייַדן צוקונפֿט סטרעסערז פון געשעעניש. איר קענט פּראַקטיסנ זיך קעסיידער, אָבער זיי קענען מאַכן איר ווייניקער ריאַקטיוו צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איר קען טרעפן.
אויב איר געפֿינען זיך זיך אין די זעלבע סטרעסערז, איר קענען רימאָוטלי, ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר רעספּאָנד צו די סטרעסערז אין אַ מער רילאַקסט וועג, אָבער פּראָאַקטיוו סטראַטעגיעס וואָס טוישן דיין לייפסטייל צו עלימינירן עטלעכע פון די סטרעסערז קען אויך זיין אַ גוט געדאַנק. פֿאַר בייַשפּיל, טשאַנגינג טנאָים אין דיין אַרבעט צו פאַרמייַדן אַרבעט דרוק, אָדער דעוועלאָפּינג קאָמוניקאַציע סקילז צו קאַמבאַט שייכות דרוק קען זיין מער עפעקטיוו ווי נאָר ניצן ברידינג עקסערסייזיז ווען איר דערפאַרונג טעגלעך דרוק פון די סיטואַטיאָנס.
טייפּס פון ברעאַטהינג עקסערסייזיז צו פּרובירן
ווי איך ווע געזאגט, ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט דורך זיך אָדער מיט אנדערע דרוק רעליעף טעקניקס.
זיי קענען זיין געטאן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, אָדער פֿאַר עטלעכע מינוט. איר קענען טאַקע מאַכן די דערפאַרונג אַרבעט פֿאַר איר. די פאלגענדע זענען עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז צו פּרובירן:
- טיף ברעאַטהינג (פֿאַר קינדער אָדער אַדאַלץ)
- Karate Breathing Meditation
- ברעאַטהינג און באַט מעדיטאַטיאָן
קוועלער:
קריסטאַללער, י (2008). Mindfulness Meditation. אין לערער, פאולוס; Woolfolk, Robert; שמע, וועסלי. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון סטרעסס מאַנאַגעמענט, דריט אַדישאַן. (פּפּ. 393-427). ניו יארק, ניו יארק: די גוילפערפער פרעס.
וואַן דיקסאָאָרן, יאנואר גאַנץ-גוף אַטהלעטע: א סיסטעמס פּערספּעקטיוו אויף רעספּעראַטאָרי רידראַינינג. אין לערער, פאולוס; Woolfolk, Robert; שמע, וועסלי. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון סטרעסס מאַנאַגעמענט, דריט אַדישאַן. (pp. 291-332). ניו יארק, ניו יארק: די גוילפערפער פרעס.