ווי צו האַלטן וועריינג דורך סטייינג פאָרשטעלן מיט מינדפולנעסס

יבעריק זאָרג מיינט צו פאָרזעצן צו זיין אויף די העכערונג, אפילו פּראַלעקטינג טינז מער ווי אלץ, און קענען האָבן דעוואַסטייטינג פאלגן. זאָרג און דרוק קענען ביישטיין צו שלאָפן פּראָבלעמס, וואָס קענען האָבן ערנסט ריימז, גשמיות פּראָבלעמס, און פון קורס מענטאַל געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט פול-בלאָון דעפּרעסיע דיסאָרדערס .

זאל ס פאָקוס אויף אַ שליסל מיינונג כאַק וואָס וועט העלפֿן איר צו האַלטן דיין וועריינג אין טשעק און רעדוצירן דרוק .

די וויכטיקייט פון סטייינג פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט

איינער שליסל מיינונג כאַק צו האַלטן דיין זאָרג בייַ ביי איז אַ פּשוט באַגריף אין טעאָריע אָבער קענען זיין מער שווער צו שטעלן אין פיר ווען דיין זאָרג גרעמלינס אָנהייבן צו דערציען זייער מיעס קעפ.

די מיינונג כאַק איז דאָס: בלייַבן פאָרשטעלן אין יעדער מאָמענט ס 'דערפאַרונג.

עס איז שווער צו זאָרג ווען איר זענען פאָוקיסט בלויז אויף די קראַנט מאָמענט. זאָרג איז טיפּיקלי שטענדיק וועגן דער צוקונפֿט, און טייל מאָל וועגן דער פאַרגאַנגענהייַט. עס איז קימאַט אוממעגלעך צו זיין באַזאָרגט אָדער באַזאָרגט ווען דיין גייַסט איז אין די דאָ און איצט.

די ראָלע פון ​​מינדפולנעסס

בלייַבן פאָרשטעלן איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. עס זענען פילע דיסטראַקשאַנז אין דיין לעבן און זאכן צו האַלטן דיין מיינונג פאָוקיסט אויף עפּעס אָבער די פּרעזענט מאָמענט. אין פאַקט, זאָרג איז פאקטיש פּראַטעקטיוו אין עטלעכע וועגן צו העלפן אונדז אַנטיסאַפּירן געפערלעך סיטואַטיאָנס. דאָס איז איין סיבה וואָס עס קען זיין אַזוי שווער צו פאַרמאַכן זאָרג אַוועק.

איינער פון די בעסטער מכשירים צו פיר סטייזינג פאָרשטעלן איז מינדפולנעסס.

מינדפולנעסס איז יסענשאַלי אַן אַקסעפּטינג, עפענען, ניט-דזשאַדזשמענאַל און טשיקאַווע פאָקוס אויף איינער ס עמאָציאָנעל, קאַגניטיוו און סענסערי דערפאַרונג אין די פּרעזענט מאָמענט. פשוט שטעלן, מינדפולנעסס איז פאָרשטעלן מאָמענט זיך-וויסיקייַט. איר קענען פיר מיסטאָמע וויסיקייַט פון די פאָרשטעלן מאָמענט אין קיין צייַט, אָדער האָדעווען אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פיר אין וואָס אַ ספּעציפיש צייַט פון דיין טאָג איז דעדאַקייטאַד צו פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קלערן.

פּראַקטיש עצות פֿאַר זייַענדיק מער מינדלעך

געפֿינען צוואַנציק מינוט אַ טאָג אָדער מער צו זיצן אַראָפּ און קלערן קען ויסקומען נאָענט צו אוממעגלעך. דער גוט נייַעס איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו קוים אַ אָנגאָינג מעדיטאַטיווע פיר אין סדר צו שנייַדן די ריוואָרדז פון זייַענדיק מער מיינדפאַל אין דיין טעגלעך לעבן .

די זעלבע רירעוודיק מיטל אַז קענען ראַפּאַדלי נעמען איר פון די פּרעזענט מאָמענט קענען אויך דינען ווי אַ דערמאָנונג פֿאַר איר צו צוריקקומען צו דעם איצטיקן מאָמענט. איר קענען מאַכן דיין רירעוודיק טעלעפאָנירן דיין מינדפולנעסס מאַשין דורך ניצן עס צו שטעלן רימיינדערז אַז גיין אַוועק דורך די טאָג אַז ינקעראַדזשאַז איר צו בלייַבן אין דעם מאָמענט.

ווען דיין דערמאָנונג גייט אַוועק, נאָר האַלטן וואָס איר טאָן פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס אָדער אַזוי און פאָקוס דיין וויסיקייַט אויף דעם איצטיקן מאָמענט. קאָנטראָלירן זיך מיט זיך און פרעגן זיך וועגן ווי איר פילן ימאָושנאַלי און פיזיקלי, און וואָס איר טראַכטן וועגן. מינדפולנעסס איז אַלע וועגן זייַענדיק אַקסעפּטינג, ניט-קריטיש און עפענען, אַזוי זיין מין צו זיך און טשיקאַווע וועגן דיין דערפאַרונג.

איר קען באַמערקן אין די צייט וואָס דיין קאָפּ איז אלנגעוויקלט און זאָרג וועגן דער צוקונפֿט. ניצן די מאָומאַנץ ווי אַ געלעגנהייט צו צוריקקומען צו די פאָרשטעלן מאָמענט. דערמאָנען זיך אַז ראַגאַרדלאַס פון וואָס כאַפּאַנז אין דער צוקונפֿט, איר וועט קענען צו שעפּן עס.

נאָך אַלע, איר האָט שטענדיק קענען צו שעפּן וואָס דיין לעבן איז פארווארפן. נאָר פּראַקטיסינג דעם אַ ביסל צייט אַ טאָג זאָל פירן איר צו זיין מער פאָרשטעלן קוילעלדיק, און איר וועט מסתּמא באַמערקן אַ פאַרקלענערן אין קיין כראָניש וועריינג.

בשעת עס זענען פילע וועגן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און זיין מער פאָרשטעלן, דער שליסל צו קאַטינג אַראָפּ די זאָרג איז געדענקען די וויכטיקייט פון טאן אַזוי.

_מקור:

_{אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל פאַרבאַנד (2014). דרוק אין אַמעריקע: ביסט טינז אַדאַפּטינג אַדאַלץ 'סטרעסס געוווינהייטן? וואשינגטאן די סי}