מעדיטאַטיאָנס האָבן גרויס בענעפיץ פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג און קוילעלדיק געזונט. בשעת עס זענען פילע פאַרשידענע מעדיטיישאַנז אַז זענען עפעקטיוו, יעדער ברענגט עפּעס יינציק, און עטלעכע מעדיטאַטיאָנס קען פילן מער באַקוועם פֿאַר איר ווי אנדערע. די מעדיטיישאַנז וואָס פילן רעכט זענען די אָנעס צו פּרובירן, ווי די ביסט די יענע איר וועט פאָרזעצן צו פיר. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מערסט פאָלקס, עפעקטיוו, און ענדזשויאַבאַל מעדיטיישאַנז פֿאַר דרוק רעליעף; פּרובירן עטלעכע, און זען וואָס טיפּ פון מעדיטאַטיאָן אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. דעמאָלט פיר קעסיידער און לאָזן דיין אויסדערוויילטע מעדיטיישאַנז יבערמאַכן דיין לעבן.
1 - באַסיק מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן
מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז געוואקסן וויסיקייַט פון דעם איצטיקן מאָמענט. מיט פיר, עס קענען זיין יוטאַלייזד ערגעץ און קענען ברענגען בלייַביק דרוק רעליעף בענעפיץ. דעם פּשוט מעדיטאַטיאָן טעכניק קענען זיין געלערנט געשווינד און איז געהאלטן דורך פילע צו זיין איינער פון די יזיאַסט מעדיטיישאַנז פֿאַר דרוק רעליעף.
2 - שאָקאָלאַד מעדיטאַטיאָן
די שאָקאָלאַד קלערן איז איינער פון די מערסט געשמאַק מעדיטיישאַנז און קענען זיין געענדיקט אין אַ ביסל מינוט. דעם קאַנסאַנטרייט מעדיטאַציע אַלאַוז איר צו אָנטייל נעמען פילע פון דיין סענסיז בייַ אַמאָל און פאַרלירן זיך אין אַלע פון זיי. לערנען מער וועגן דעם ציל און פירונג פון שאָקאָלאַד קלערן, און ווי צו פירן דעם סייווערי מעדיטאַטיאָן נוסח.
3 - Loving Kindness Meditation
לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן איז פּשוט צו דורכפירן און קאַריז פילע בענעפיץ פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג און אַלגעמיין לעבן צופֿרידנקייט. לייענען וועגן די בענעפיץ פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן דאָ. ווי מיט רובֿ מעדיטיישאַנז, דעם פילן-גוט מעדיטאַטיאָן טעכניק קענען זיין פּראַקטיסט אין עטלעכע וועגן, און איינער גאַנץ עפעקטיוו ווערסיע ינוואַלווז פאָוקיסינג אויף די זיך, נאָענט פריינט און אנדערע ליב געהאט אָנעס אין אַ ספּעציפיש פֿאָרמאַט. לערן מער וועגן ווי צו פירן די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, און לייגן דעם ווונדערלעך טעכניק צו דיין דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג זעקל הייַנט.
4 - מוזיק מעדיטאַטיאָן
מוזיק קענען ווירקן נישט בלויז די ימאָושאַנז אָבער אונדזער פיזיאַלאַדזשי ווי געזונט. לייענען וועגן די יפעקס פון מוזיק דאָ. ניצן מוזיק ווי אַ פאָקאַל פונט קענען העלפן איר צו אָפּרוען אין מעדיטאַטיאָן, קענען צושטעלן אַ פאָרשטעלן פאָקוס, און קענען שאַפֿן אַ אָנגענעם מעדיטאַטיאָן דערפאַרונג. לערנען ווי צו פיר אַ מוזיק קלערן.
5 - באַט מעדיטאַטיאָן
וואַנע מעדיטאַטיאָנס אַרייַנציען די רעגולער אַספּעקץ פון קלערן, אָבער מיט די סודינג סוויווע פון אַ וואַנע. זייַענדיק אין אַ וואַרעם צעבער ברענגט אַ ביסל יינציק בענעפיץ, און קענען פילן גאָר סודינג נאָך אַ לאַנג, שטרענג טאָג. אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען ריין סייַ ווי סייַ, פֿאַר וואָס טאָן נישט פּרובירן אַ וואַנע קלערן? דאָ זענען עטלעכע עצות אויף די בענעפיץ און פירונג פון דעם יינציק קלערן.
6 - גוף סקאַן קלערן
ווען דרוק סטרייקס, עס איז פּראָסט צו פירן דרוק אין די פאָרעם פון שפּאַנונג אין דעם גוף. מיר אָפט פילן דעם שפּאַנונג אַזוי קאַמאַנלי אַז מיר פאַרלאָזן צו פאַרשטיין ווען מיר זענען יקספּיריאַנסינג עס און פירן שפּאַנונג ינדעפאַנאַטלי. גשמיות שפּאַנונג קענען פירן צו געוואקסן עמאָציאָנעל שפּאַנונג, שאפן אַ "באַמערקונגען שלייף" פון דרוק. דער גוף יבערקוקן קלערן קענען העלפן איר צו באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין גשמיות שפּאַנונג און קענען העלפן איר צו באַפרייַען עס אין דער זעלביקער צייַט.
7 - מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן
עס זענען פילע, פילע מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעקניקס וואָס קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר דרוק רעליעף און אָפּרו. טאַקע, קיין טעטיקייט אַז איר טאָן, ווו איר בלייַבן גאָר פאָרשטעלן, גאָר און ניט-דידזשאַנאַלי איינגעווארפן 'אין די איצט' קענען ציילן ווי אַ מיינדפאַלנאַס מעדיטאַטיאָן טעכניק און, ווען פּראַקטיסט קעסיידער, קענען ברענגען די בענעפיץ פון קלערן צו דיין לעבן. די ווייַטערדיק מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעקניקס זענען געפונען צו זיין דער הויפּט נוציק פֿאַר דרוק רעליעף.
8 - גיין מעדיטאַטיאָן
די גיימינג מעדיטאַטיאָן גיט די סטרענגטס פון מעדיטאַטיאָן קאַמביינד מיט די בענעפיץ פון געניטונג, און האט די באָנוס פון זייַענדיק פּשוט צו לערנען און פיר, דערמיט מאכן גיין מעדיטאַטיאָן אַ זייער נוציק טעכניק פֿאַר די נייַ צו קלערן. לערן מער וועגן די בענעפיץ פון גיין מעדיטאַטיאָנס, און געפינען אויס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן צו מאַכן דעם טיפּ פון קלערן אַ עפעקטיוו דרוק ריליווער.
9 - מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן
מאַנטראַ מעדיטיישאַן איז איינער פון די סימפּלער מעדיטיישאַנז צו לערנען און איז פּראָווען עפעקטיוו ווי אַ דרוק רעליעף טעכניק. עטלעכע מענטשן קען פילן איידעלע ריפּיטינג אַ וואָרט אַפנ קאָל, אָדער אפילו אונטער זייער אָטעם, אָבער פֿאַר יענע וואס הנאה ווייל אַ פאָקוס בעשאַס פיר, מאַנטראַ קלערן קענען זיין גאַנץ נוציק. עס האט די צוגעלייגט נוץ פון אַלאַוינג איר צו פאָקוס אויף אַ וואָרט וועמענס סיבה רעסאָנאַטעס שטארק מיט איר, ווי, "האָפֿן." לערנען ווי צו נוצן די מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן איצט.
10 - 5-מינוט מעדיטאַטיאָן
עס זענען צוויי הויפּט בענעפיץ צו פינף-מינוט מעדיטיישאַנז: ערשטער, זיי קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר ריליווינג דרוק געשווינד אויב איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ פול צוואַנציק מינוט סעסיע. צווייטע, ווען איר פייל מיט רעגולער פיר, זיי קענען באַקומען איר צוריק אין דער אָרט פון שלום און אָפּרו, ענלעך צו וואָס איר דערפאַרונג אין דיין רעגולער קלערן סעססיאָנס פערלי געשווינד. דאָס מאכט זיי עפעקטיוו און באַקוועם! לערן מער וועגן שנעל מעדיטיישאַנז.
11 - אַראָמאַטהעראַפּי מעדיטאַטיאָן
אַראָמאַטהעראַפּי ברענגט פּראָווען בענעפיץ פֿאַר דרוק רעליעף. לייענען וועגן די בענעפיץ פון אַראָומאַטעראַפּי דאָ. עס קענען אויך לייגן אַן עקסטרע ויסמעסטונג פון אָנגענעם און אָפּרו ווען איר ינקאָרפּערייטיד אין דיין מעדיטאַטיאָן פיר. לערנען מער וועגן אַראָמאַטהעראַפּי און ווי עס קענען אַרבעטן פֿאַר איר!