אַנטוויקלען די פּאָסיטיווע זיך-רעדן האַביץ!
איר קען נישט פאַרשטיין עס, אָבער דיין זיך-רעדן קען זיין סאַבאָטאַזשינג דיין דרוק לעוועלס! זיך-רעדן - די וועג דיין ינער קול מאכט חוש פון די וועלט אַרום איר און די וועג איר יבערגעבן מיט דיין ינער זיך - קענען זייער ווירקן דיין דרוק לעוועלס אין קייפל וועגן. אויב דיין זיך-רעדן איז בכלל נעגאַטיוו, איר קען זיין פּערעסיווינג געשעענישן אויב דיין לעבן ווי מער סטרעספאַל ווי זיי דאַרפֿן צו זיין און שאפן ומנייטיק דייַגעס און דרוק פֿאַר זיך.
איר קען זיין אַטריביאַטינג נעגאַטיוו מאָוטאַוויישאַן צו מענטשן וואס זענען געזונט-טייַטש, איר קען זיין וויכטיק צו זיין דיספּאָוזד צו ווייניקערע פראבלעמען, און איר קען זיין געזען בלויז מער נעגאַטיווע ווי פּאָזיטיווז אין וואָס איר זענען פייסינג אין לעבן, ווען עס קען זיין אַ פיל ווייניקער שפּאַנונג "העל זייַט" איר ניטאָ פּערסיווינג ווייַל פון געוווינהייטן נעגאַטיוו זיך-רעדן. איר קען אויך אָנקוקן צו רומינאַטיאָן , אַ מוסטער פון נעגאַטיוו טראכטן וואָס קענען פאַרנוצן דיין ליידיק צייַט און ברענגען דרוק פון די פאַרגאַנגענהייַט אין די פאָרשטעלן אַננעסאַסעראַלי אָן לידינג צו קיין האַכלאָטע.
מוסטערז פון נעגאַטיוו אָדער positive זיך-רעדן אָפט אָנהייבן אין קינדשאַפט. יוזשאַוואַלי, זיך-רעדן געוווינהייטן איז איינער וואָס ס בונט אונדזער טראכטן פֿאַר יאָרן און קענען ווירקן אונדז אין פילע וועגן , ינפלואַנסינג די דערפאַרונג פון דרוק צו אונדזער לעבן. אָבער, קיין צייַט קענען זיין אַ גוט צייַט צו טוישן עס! דאָ זענען עטלעכע וועגן איר קענען האַלטן זיך פון ניצן נעגאַטיוו זיך-רעדן און נוצן דיין מיינונג צו בוסט דיין פּראָודאַקטיוויטי און זיך-שאַצן און באַפרייַען דרוק.
נאָטיץ דיין מוסטער
דער ערשטער שריט צו טוישן איז צו ווערן מער קענטיק פון דעם פּראָבלעם. איר מיסטאָמע טאָן ניט פאַרשטיין ווי אָפט איר זאָגן נעגאַטיוו זאכן אין דיין קאָפּ, אָדער ווי פיל עס אַפעקץ דיין דערפאַרונג. די ווייַטערדיק סטראַטעגיעס קענען העלפן איר ווערן מער באַוווסטזיניק פון דיין ינערלעך דיאַלאָג און זייַן צופרידן.
- זשורנאַל שרייבט : אויב איר פירן אַ זשורנאַל אַרום מיט איר און דזשאָט אַראָפּ נעגאַטיוו באַמערקונגען ווען איר טראַכטן זיי, שרייַבן אַ גענעראַל קיצער פון דיין געדאנקען אין די סוף פון די טאָג, אָדער נאָר אָנהייב שרייבן וועגן דיין געפילן אויף אַ זיכער טעמע און שפּעטער גיין צוריק צו פונאַנדערקלייַבן עס פֿאַר צופרידן, זשורנאַלינג קענען זיין אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר יגזאַמינינג דיין ינער פּראָצעס.
- געדאַנק-סטאַפּינג : ווי איר באַמערקן זיך עפּעס נעגאַטיוו אין דיין מיינונג, איר קענען האַלטן דיין געדאַנק מיטן טייַך מיין געזאגט צו זיך "האַלטן". זאָגן דעם אַלאָוד וועט זיין מער שטאַרק, און ווייל צו זאָגן עס אַלאָוד וועט מאַכן איר מער וויסנד פון ווי פילע מאל איר זענען סטאָפּפּינג נעגאַטיוו געדאנקען, און ווו.
- גומע-באַנד קנאַקן : אנדערער טעראַפּיוטיק טריק איז צו גיין אַרום מיט אַ גומע באַנד אַרום דיין האַנטגעלענק; ווי איר באַמערקן נעגאַטיוו זיך-רעדן, ציען דעם באַנד אַוועק פון דיין הויט און לאָזן עס קנאַקן צוריק. עס וועט שאַטן אַ ביסל, און דינען ווי אַ ביסל נעגאַטיוו קאַנסאַקוואַנס וואָס וועט ביידע מאַכן איר מער וויסנד פון דיין געדאנקען און העלפן צו האַלטן זיי! (אדער, אויב איר טאָן נישט וועלן צו זיין אונטערטעניק צו גיין מיט אַ גומע באַנד אויף דיין האַנטגעלענק, איר וועט זיין אַפֿילו מער אָפּגעהיט צו באַגרענעצן די נעגאַטיוו געדאנקען!)
פאַרריכטן נעגאַטיווע סטאַטעמענץ
א גוט וועג צו האַלטן אַ שלעכט געוווינהייטן איז צו פאַרבייַטן עס מיט עפּעס בעסער.
אַמאָל איר 'רע אַווער פון דיין ינערלעך דיאַלאָג, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו טוישן עס:
- מילדער וואָרדינג: האָט איר אלץ געווארן צו אַ שפּיטאָל און באמערקט ווי די נורסעס רעדן וועגן 'ומבאַקוועם' אַנשטאָט פון 'ווייטיק'? דעם איז בכלל געטאן ווייַל 'ווייטיק' איז אַ פיל מער שטאַרק וואָרט, און דיסקוסינג דיין 'ווייטיק' מדרגה קענען פאקטיש מאַכן דיין דערפאַרונג פון עס מער טיף ווי אויב איר דיסקוסירן דיין 'ומבאַקוועמקייַט' מדרגה. איר קענען פּרובירן דעם סטראַטעגיע אין דיין טעגלעך לעבן. אין אייער זיך-רעדן, אויסגעדרייט מער שטאַרק נעגאַטיוו ווערטער צו מער נייטראַל אָנעס קענען פאקטיש העלפן נוטראַלייז דיין דערפאַרונג. אויב איר טאָן נישט נוצן די ווערטער ווי 'האַס' און 'בייז' (ווי אין, 'איך האַס פאַרקער! עס מאכט מיר אַזוי בייז !'), איר קענען נוצן ווערטער ווי 'טאָן ניט ווי' און 'אַנויד' (" ה ווי פאַרקער, עס מאכט מיר אַנויד, "סאָונדס פיל מילדער, טוט עס עס?)
- טוישן נעגאַטיוו צו נייטראַל אָדער פּאָסיטיווע : ווי איר געפֿינען זיך מענטאַלי קאַמפּליינינג וועגן עפּעס, ריטינגק דיין אַסאַמפּשאַנז. ביסט איר אַסומינג עפּעס איז אַ נעגאַטיוו געשעעניש ווען עס איז ניט, דאַווקע? (פֿאַר בייַשפּיל, ווייל דיין פּלאַנז קאַנסאַלד אין די לעצטע מינוט קענען זיין געזען ווי אַ נעגאַטיוו, אָבער וואָס איר טאָן מיט דיין נייַע באפרייט פּלאַן קענען זיין וואָס איר מאַכן פון עס.) דער ווייַטער צייַט איר געפינען זיך סטרעסינג וועגן עפּעס אָדער באַשלאָסן איר 'דו זאלסט נישט גיין צו אַ אַרויסרופן, האַלטן און ריטינגק, און זען אויב איר קענען קומען אַרויף מיט אַ נייטראַל אָדער positive פאַרבייַט.
- טוישן זיך-לימאַטינג סטאַטעמענץ צו פֿראגן : Self-limiting statements like "I can not handle this!" Or "This is impossible!" Are particularly damaging because they increase your stress in a given situation and they stop you from searching for solutions. דער ווייַטער מאָל איר געפֿינען זיך טראכטן עפּעס אַז לימיץ די פּאַסאַבילאַטיז פון אַ געגעבן סיטואַציע, קער עס אין אַ קשיא. טוט ניט " ווי קענען איך האַנדלען דעם?" אָדער " ווי איז דאָס מעגלעך?" קלאָץ מער האָפענונג און עפענען דיין פאַנטאַזיע צו נייַע מעגלעכקייטן?
איר קענען אויך העלפן זיך אַנטוויקלען מער positive זיך-רעדן דורך ברענגען מער positive ענערגיע אין דיין לעבן. דאָ זענען עטלעכע רעסורסן פֿאַר אַרומיק זיך מיט פּאָסיטיוויטי אַזוי דיין מיינונג בלייבט מער אָפּטימיסטיש און positive.