מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן איז איינער פון די סימפּלאַסט און גרינגסטע-צו-לערנען מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס . ווי אנדערע ווערסיעס פון קלערן, עס קענען ענדערן דיין דרוק לעוועלס אין דעם מאָמענט מיט אַ איין סעסיע אָדער קענען טוישן די וועג איר פירן דרוק פון איצט אויף מיט ריפּיטיד פיר. און עס האט די נוץ פון זייַענדיק פּשוט צו לערנען און קאַסטאַמייז צו טרעפן דיין ספּעציפיש באדערפענישן פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג.
בענעפיץ פון מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן
אויב איר לייענען דעם, איר האָבן מסתּמא שוין געהערט אַז מעדיטאַטיאָן איז אַ שטאַרקער פון אַ דרוק רעליווער ווייַל פון אַלע די וועגן וואָס עס קענען פֿאַרבעסערן דיין דערוואַרטונג און קוילעלדיק געזונט. מעדיטאַטיאָן איז פארבונדן צו אַ רעדוקציע פון כראָניש דרוק ווי געזונט ווי די רעדוקציע אין האַרץ קורס און בלוט דרוק, אַ פאַרגרעסערן אין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנאַליטי, און פילע אנדערע בענעפיץ.
מאַנטראַ מעדיטיישאַן, אין באַזונדער, איז אויך פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין ינטרוסיוו געדאנקען, אַ פאַרגרעסערן אין טייַטש און קוואַליטעט פון לעבן אין היווט פּאַטיענץ. עס איז געווען פארבונדן צו רידוסט דרוק, דייַגעס און כּעס און ינקריסיז אין קוואַליטעט פון לעבן אין נורסעס. אן אנדער לערנען אויף וועטעראַנס געפונען אַז מאַנטראַ קלערן ראַדוסאַז די פּאַסירונג פון ינטרוסיוו געדאנקען און מינאַמייזאַז דרוק ווי געזונט. פילע מענטשן געפינען אַז מאַנטראַ קלערן איז סימפּלער צו בעל ווען זיי זענען סטאַרטינג אויס ווייַל עס גיט אַ ימפּאַוערינג פאָוקאַל פונט; פילע מענטשן געפֿינען עס שווער צו האַלטן רידערעקטינג זייער געדאנקען צו די פאָרשטעלן מאָמענט און אָנשטאָט פילן אַז עס איז גרינגער צו האָבן עפּעס מער ספּעציפיש צו אָנכאַפּן אַנטו.
די דנאָ שורה איז, מיט מאַנטראַ קלערן, איר קען פילן ווייניקער סטרעסט נאָך איין סעסיע. מיט ריפּיטיד פיר, איר קען געפֿינען זיך ווייניקער ריאַקטיוו צו צוקונפֿט דרוק. פּראַקטיסינג מאַפּראַ קלערן איז גרינג. דאָ ס ווי:
- שטעלן אַ ביסל מינוט און באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע.
אין ערשטער, עס איז בעסטער צו האָבן אַ שטיל אָרט, פֿרייַ פון דיסטראַקשאַנז. מיט ריפּיטיד פיר, איר קען געפֿינען זיך קענען צו פירן מאַנטראַ מעדיטייט ערגעץ און אונטער מער כאַאָטיש צושטאנדן.
- קלייַבן אַ מאַנטראַ פֿאַר קלערן.
א מאַנטראַ איז אַ וואָרט אָדער פראַזע אַז איר איבערחזרן צו זיך. עס קען זיין אַ ניט-סענסיק געזונט ווי 'אָם,' אָדער עס קען זיין אַ וואָרט אָדער פראַזע ווי, 'קאַם' אָדער 'איך בין אין שלום.' די ווערטער אָדער סאָונדס איר קלייַבן זענען נישט וויכטיק ווי לאַנג ווי זיי זענען פּשוט און באַקוועם פֿאַר איר צו איבערחזרן. - נאָענט דיין אויגן און איבערחזרן דיין מאַנטראַ צו זיך.
ווי איר טאָן אַזוי, פּרובירן צו פאָקוס נאָר אויף די געזונט און פילן פון דיין מאַנטראַ און גאָרנישט אַנדערש. אויב איר געפֿינען אנדערע געדאנקען קריפּינג אין דיין קאָפּ, דאַנקען זיך פֿאַר נאָוטיסינג, און דזשענטלי רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין מאַנטראַ. - פאָרזעצן פֿאַר עטלעכע מינוט.
דאס איז עס. נאָר פאָרזעצן צו איבערחזרן דיין מאַנטראַ און פאָקוס אויף די געזונט און ווי עס פילז צו מאַכן די געזונט. רעדירעקט אייער ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון דיסטראַקשאַנז, און צוריק צו דיין מאַנטראַ. איר קענען אָנהייבן מיט 5 אָדער 10 מינוט סעשאַנז און אַרבעט אַרויף צו 20 אָדער 30; מיט מאַנטראַ קלערן, קיין פיר צייַט איז בעסער ווי גאָרניט.
עצות
- פּרובירן צו פיר מאַנטראַ מעדיטייט ערגעץ פון עטלעכע מאָל פּער וואָך צו צוויי מאָל אַ טאָג. פילע מענטשן געפינען עס יזיאַסט צו פּרובירן פֿאַר אַ שנעל סעסיע אַמאָל אַ טאָג אַזוי עס ווערט אַ רעגולער געוווינהייטן, אָבער טאָן נישט נעמען יבעריק צייט.
- איר קענען איבערחזרן די געזונט בישטיקע אין דיין קאָפּ אויב איר זענט מער באַקוועם מיט וואָס. עטלעכע מענטשן געפֿינען דעם צו זיין גרינגער און עס מאכט זיי ווייניקער זיך-באַוווסטזיניק אויב זיי לעבן מיט אנדערע.