מענטשן וואס קליימז קעסיידער מאל פילן אַז די פיר האט positive געזונט ווירקונג אַזאַ ווי ימפּרוווד ענערגיע און רוחניות פון גייַסט. אבער עס איז אויך פּרילימאַנערי פאָרשונג אַז סאַגדזשעסץ אַז מעדיטאַטיאָן קען בוסט לעוועלס פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע אַז העלפט רעגולירן שלאָפן און אויס צו השפּעה אנדערע כאָרמאָונז אין דעם גוף.
וואָס מעלאַטאָנין איז
מעלאַטאָן איז געשאפן דורך די פּינאַל דריז אין דעם מאַרך.
דער פילאָסאָף רענע דעסקאַרטעס גערופן דעם קליינטשיק דריז "די אַוועקזעצן פון די נשמה". אין דער הינדו רוחניות מסורה, מעדיטאַטיאָן טעקניקס זענען געניצט צו גלייַך ענערגיע לויפן דורך זיבן ענערגיע סענטערס אין דעם גוף, אָדער טשאַקראַס, און סאַלעקטיוולי אַקטאַווייט אָדער פאַרשטיקן זייער פארבונדן גלאַנדז. די פּינאַל דריז קאָראַספּאַנדז צו אַ טשאַקראַ וואָס איז ליגן אין די שפּיץ פון די קאָפּ און איז געגלויבט צו פאַרמייַדן גליק.
פאָרשונג
די קשר צווישן מעלאַטאָן און מעדיטאַטיאָן איז געווען ערשטער יקספּלאָרד אין 1995 דורך ריסערטשערז בייַ די אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ מעדיקאַל צענטראַל ס סטרעסס רעדוקציע און רעלאַקסאַטיאָן פּראָגראַם. זינט מעלאַטאָין איז געשאפן אין דער נאַכט, יבערנאַכטיק מאַרינע סאַמפּאַלז זענען געזאמלט און טעסטעד פֿאַר 6- סולפאַטאָקסימעלאַטיטין, אַ מעלאַטאַנין ברעאַקדאַון פּראָדוקט געדאַנק צו זיין אַ פּינטלעך אָפּשפּיגלונג פון בלוט מעלאַטאָןין לעוועלס.
רעסעאַרטשערס געפונען אַז פרויען וואס מעדיטייטיד האט באטייטיק העכער לעוועלס קאַמפּערד מיט פרויען וואס האבן נישט.
אן אנדער לערנען געפונען אַז מעדיטאַטיאָן איידער בעדטיים געוואקסן מעלאַטאָנין לעוועלס פֿאַר די נאַכט. קיין ינקריסיז אין בלוט מעלאַטאָןין לעוועלס זענען אנגעוויזן אויף נעכט ווו פּאַרטיסאַפּאַנץ האבן נישט קלערן. דעם סאַגדזשעסץ אַז רעגולער פיר פון מעדיטאַטיאָן איז נייטיק.
דאָ זענען צוויי קלערן טעקנישאַנז וואָס זענען באזירט אויף די געניצט אין די פאָרשונג שטודיום.
פֿאַר מאַקסימאַל נוץ, פּרובירן צו נעמען פֿאַר צוואַנציק מינוט צו האַלב אַ שעה איידער איר גיין צו שלאָפן מיט די טעכניק וואָס פילז מער באַקוועם פֿאַר איר.
מעדיטאַטיאָן מעטהאָדס
- געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט. זיצן אין אַ שטול אָדער אויף די שטאָק מיט דיין קאָפּ, האַלדז, און צוריק גלייַך אָבער נישט שייגעץ. פּרובירן צו לייגן אַלע געדאנקען פון די פאַרגאַנגענהייַט און די צוקונפֿט און בלייַבן אין די פאָרשטעלן.
- ווערן אַ באַוווּסטע פון דיין ברידינג, פאָוקיסינג אויף די געפיל פון לופט מאָווינג אין און אויס פון דיין גוף ווי איר אָטעמען. פילן דיין בויך העכערונג און פאַלן. נאָטיץ די לופט קומט דיין נאַסטראַלז און לאָזן דיין מויל. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וועג יעדער אָטעם ענדערונגען און אַנדערש.
- היטן יעדער געדאַנק קומען און גיין, צי עס איז אַ זאָרג, מורא, דייַגעס אָדער האָפֿן. ווען געדאנקען קומען אַרויף אין דיין מיינונג, טאָן ניט איגנאָרירן אָדער פאַרשטיקן זיי, נאָר פשוט טאָן זיי, בלייַבן רויק און נוצן דיין ברידינג ווי אַ אַנקער.
- אויב איר געפֿינען זיך געטינג אַוועק אין דיין געדאנקען, אָבסערווירן ווו דיין גייַסט איז אַוועק צו, אָן אויב משפטן, און פשוט צוריקקומען צו דיין ברידינג. געדענקט נישט צו זיין שווער אויף זיך אויב דאָס כאַפּאַנז.
- ווי דער צייַט קומט צו אַ נאָענט, זיצן פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי, ווערן אַווער פון ווו איר זענט. באַקומען ביסלעכווייַז.
- געפֿינען אַ שטיל אָרט און זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע. פּרובירן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
- קלייַבן אַ וואָרט אָדער פראַזע וואָס האט ספּעציעל טייַטש צו איר און מאכט איר פילן פרידלעך. אָדער איר קענען פּרובירן די ווערטער "האַם סאַה", אַ סאַנסקריט מאַנטראַ זינען "איך בין אַז".
- ווי איר אָטעמען, סלאָולי פּראָדוצירן די געזונט "האַאַאַם" ווי אויב איר זענט סינגקינג אין אַ וואַרעם וואַנע. ווי איר ויסמישען, סלאָולי פּראָדוצירן צו געזונט "סאַה", וואָס זאָל פילן ווי אַ זיפץ.
- אָטעמען סלאָולי און געוויינטלעך. ינשאַלע דורך דיין נאָז און פּויזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ויסהאַלטן דורך דיין מויל, ווידער פּיוזינג פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- דו זאלסט נישט זאָרג וועגן ווי געזונט איר טאָן און טאָן נישט פילן שלעכט אויב געדאנקען אָדער געפילן. פשוט זאָגן צו זיך "אָה געזונט" און צוריקקומען צו דיין יבערבליק.
- ווי דער צייַט קומט צו אַ נאָענט, פאָרזעצן צו זיין אַווער פון דיין ברידינג אָבער זיצן שטיל. ווערן אַווער פון ווו איר זענט, סלאָולי עפענען דיין אויגן און באַקומען אַרויף ביסלעכווייַז.
קוועלער:
Benson H. די רילאַקסאַטיאָן רעספּאָנסע. מיינונג / באָדי מעדיסינע, עדס. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
דאָמאַר אַד, דרייער ה העאַלינג מיינונג, געזונט פרוי. ניו יארק 1996. הענרי האָלט און פֿירמע, 55-65.
קאַבאַט-זין י מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן: געזונט בענעפיץ פון אַן אלטע בודדהיסט פיר. מיינונג / באָדי מעדיסינע, עדס. גאָלמאַן ד, גורין י ניו יארק 1993. קאָנסומער רעפּאָרץ ספר, 259-275.
לעסקאָוויץ E, סיזאַנאַל אַפפעקטיוו דיסאָרדער און די יאָגאַ פּאַראַדיגם: א יבערקוקן פון די ראָלע פון די פּינאַל דריז. מעדיציניש היפּאָטהעסעס 33; 1990; 155-158.
מאַססיאָן אַאָ, טיז דזש, העבערט דזשוניער, ווערטהעמערער מד, קאַבאַט-זין י מעדיטאַטיאָן, מעלאַטאָנין און ברוסט / פּראָסטאַט ראַק: היפּאָטהעסיס און פּרעלימינאַרי דאַטע. מעדיציניש היפּאָטהעסעס 44 (1995) 39-46
טאָאָלי גאַ, אַרמסטראָנג סם, נאָרמאַן טר, סאַלי יי אַקוטע ינקריסאַז אין נאַכט-צייַט פּלאַזמע מעלאַטאַנין לעוועלס ווייַטערדיק אַ צייַט פון קלערן. ביאָלאָגיקאַל פּסיטשאָלאָגי 53 (2000) 69-78.
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.