מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) אָפט געראַנגל מיט זייַענדיק אַסערטיוו. זייַענדיק אַפּפראַנט וועגן דיין געפילן און ייַנטיילונג זיי מיט אנדערע פילן שווער, צו די פונט וואָס איר וואָלט נאָר גאַנץ זיי צו זיך. דער פּראָבלעם איז, מענטשן קענען נישט לייענען דיין מיינונג, אַזוי איר וועט אָפט געפֿינען דיין באדערפענישן געגאנגען ונמעט.
וואָס איז אַססערטיווע קאָמוניקאַציע?
אַסערטיוו קאָמוניקאַציע ...
- איז די סטרייטפאָרווערד און עפענען אויסדרוק פון דיין באדערפענישן, תאוות, געדאנקען און געפילן.
- ינוואַלווז אַדווייזינג פֿאַר דיין באדערפענישן בשעת באַטראַכטן און ריספּאַנד די באדערפענישן פון אנדערע.
- אַרייַנגערעכנט די נוצן פון "איך" סטייטמאַנץ , אַזאַ ווי "איך דאַרפֿן עטלעכע הילף צו גרייטן מיטאָג פֿאַר אונדזערע געסט דעם אָוונט."
- איז אַ וועג צו מאַכן זיכער דיין באדערפענישן זענען באגעגנט בשעת נאָך באַטראַכטן די באדערפענישן פון אנדערע .
זייַענדיק אַססערטיוו ווען איר האָבן זיך
אויב איר לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער, קאַמיונאַקייטינג אַססערטיוולי קען פילן ומבאַקוועם אין ערשטער. טשאַנסעס זענען אַז איר האָבן אנגענומען אַ פּאַסיוו קאָמוניקאַציע נוסח וואָס ינייבאַלז איר צו ויסמייַדן קאָנפליקט אָבער בלעטער איר געפיל אַנטקעגנשטעלנ, דערשלאָגן און אָפענטיק, און זייַנען פראַסטריישאַן און ומבאַקוועמקייַט צו יענע אַרום איר. לערנען צו יבערגעבן אַסערטיוולי איז נישט עגאָיסטיש, אָבער גאַנץ אַ עפעקטיוו וועג פון ניגאָושיייטינג געזעלשאַפטלעך ינקאַונטערז.
איר קען האָבן מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן וואָס עס מיטל צו זיין אַסערטיוו.
מענטשן וואס יבערגעבן אַסערטיוולי
- זענען נישט פּושי אָדער אָבנקסיאָוס
- טאָן ניט שריט אויף די געפילן פון אנדערע צו באַקומען וואָס זיי ווילן, ווי איז דער פאַל מיט אַגרעסיוו קאָמוניקאַציע
אַנשטאָט, אַסערטיוו קאָמוניקאַציע ינוואַלווז יקספּרעסינג דיין געפילן, באדערפענישן און וויל אין אַ נאָנדזשודגמענטאַל און נאַנטהרעאַטענינג וועג.
אַססעססיווע קאָמוניקאַציע קענען אויך זיין געהאלטן נוציק צו אנדערע, ווייַל איר זענט געבן קלאָר אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו זיין צופֿרידן.
דורך טאן אַזוי אין אַ נאַנטהרעאַטענינג שטייגער, איר געבן אנדערע די געלעגנהייט צו אָפּזאָגן דיין ריקוועס אויב דיין באדערפענישן קאָנפליקט מיט זייער באדערפענישן.
די וויכטיקייט פון זייַענדיק אַססערטיווע
נאָך ניט זיכער אויב אַסערטיוו קאָמוניקאַציע איז די וועג צו גיין?
באַטראַכטן אַז רובֿ פון דיין טעגלעך ינקאַונטערז וועט זיין מיט מענטשן וואס זענען קאַמיונאַקייטינג און ביכייווד אַסערטיוולי .
זיי דערציילט איר וואָס זיי דאַרפֿן פון איר און דערוואַרטן איר צו אָפּזאָגן אויב דיין באדערפענישן קאָנפליקט מיט דייַן. אויב אַ בקשה איז אויך גרויס אָדער צו שווער, עס איז אַרויף צו איר צו יבערגעבן וואָס איר קענען נישט נאָכקומען.
דורך דער זעלביקער סימען, אנדערע דערוואַרטן איר צו זאָגן זיי וואָס איר דאַרפֿן. אַנשטאָט פון דערוואַרטן אנדערע צו לייענען דיין מיינונג, אָדער כאָופּינג אַז זיי וועלן טרעפן וואָס איר ווילן, איר דאַרפֿן צו זיין קלאָר, ערלעך און עפענען וועגן דיין באדערפענישן.
ווי צו ווערן מער אַססעססיווע
אַסערטיוו סטייטמאַנץ בכלל אָנהייבן מיט די וואָרט "איך" און גלייַך אויסדריקן וואָס איר זענט טראכטן אָדער געפיל.
אָנזאָג אַז זייַענדיק אַסערטיוו טוט נישט מיינען סטעפּינג אויף די טאָעס פון אנדערע אָדער באַראַטינג זיי. דער ציל פון זייַענדיק אַסערטיוו איז צו פאַרהאַנדלען געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס אין אַ וועג אַז בענעפיץ אַלעמען.
עטלעכע ביישפילן פון אַסערטיוו סטייטמאַנץ:
- "איך ינדזשויד גערעדט מיט איר."
- "איך ווי צו האַראָר קינאָ."
- "איך פילן שאַטן אַז איר גערעדט וועגן מיר הינטער מיין צוריק."
- "איך וויסן אַז די קינדער קומען ערשטער, אָבער איך פילן טרויעריק אַז מיר טאָן נישט פאַרברענגען קיין צייַט אַליין."
צו רעדן אַסערטיוולי, שטעלן די ברעקלעך פון דעם זאַץ צוזאַמען:
- אָנהייבן מיט דעם וואָרט "איך"
- לייג אַ ווערב וואָס באשרייבט וואָס איר פילן (ווי, ניט ענלעך, ווילן, דאַרפֿן, פילן, ליבע, האַס, ווינטשן ...)
- און ענדיקן די זאַץ צו באַשרייַבן וואָס עס איז אַז איר זענט געפיל ("איך וויל איר וואָלט פאַרברענגען מער צייט מיט מיר, איך בין זייער עלנט").
שפּיץ: האַלטן "איר" אויס פון דעם זאַץ, האַלטן דיין ימאָושאַנז אונטער קאָנטראָל, און נאָר טיילן וואָס איר זענט געפיל.
פרובירט עס ווידער:
איך ..
קענען ניט ...
העלפֿן איר מיט דעם אַרבעט ווייַל מיין קאַלענדאַר איז פול.
זען, עס טוט נישט האָבן צו זיין אָוווערלי געדאַנק אָדער קאָמפּליצירט. עס ס וועגן זייַענדיק גלייַך און יקספּרעסינג דיין באדערפענישן. אַמאָל איר אָנהייבן צו טאָן עס קעסיידער, עס וועט פילן מער נאַטירלעך.
א וואָרט פון
דער ווייַטער צייַט אַז איר זענט געפיל בייז אָדער ריזענטפאַל, באַטראַכטן ווי איר זענט קאַמיונאַקייטינג. אויב איר ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער , איר מיסטאָמע האָבן דעוועלאָפּעד אַ פּאַסיוו קאָמוניקאַציע נוסח. דורך וויסן צו זיין מער אַסערטיוו, איר וועט רעדוצירן דייַגעס און פֿאַרבעסערן דיין באציונגען מיט אנדערע.
קוועלער:
> Anxiety BC. עפעקטיוו קאָמוניקאַציע: ימפּרוווינג דיין סאציאל סקיללס.
מאַרקווייַ בג, קאַרמין קן, פּאַלאַרד CA, פלין טי דיינג פון עמבאַרראַססמענט: הילף פֿאַר סאציאל דייַגעס & פאָביאַ. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
סאציאל אַטקסיאַטי אינסטיטוט. אַקטינג Assertively.