מורא פון ופמערקזאַמקייַט איז פּראָסט פֿאַר די מיט סאציאל דייַגעס (סאַד) . כאָטש אַוווידיד די ליימלייט זאל פילן ווי אַ גוט סטראַטעגיע צו קאָנטראָלירן דיין דייַגעס, אין די לאַנג לויפן, איר זענט לערנען זיך אַז איר קענען נישט שעפּן זייַענדיק אין די פּרויעקטאָר.
ניצן ויסשטעלן טעראַפּיע
אין קאַנטראַסט, ביסלעכווייַז ינטראָודוסינג זיך אין סיטואַטיאָנס אין וואָס אנדערע זענען פאָוקיסט אויף איר וועט העלפן איר צו באַקומען דיין פירז.
דעם פּראָצעס איז באקאנט ווי ויסשטעלן טעראַפּיע און איז יוזשאַוואַלי איין טייל פון אַ קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל באַהאַנדלונג פּראָגראַם .
איר קענט אויך פירן אויף אייגענע אייגענע אופנים ווי א טייל פון א זיך-העלפן רעזשים. דער געדאַנק איז צו שאַפֿן אַ רשימה פון מורא פון סיטואַטיאָנס, פון די קלענסטער דייַגעס פּראַוואָוקינג צו די מערסט דייַגעס-פּראַוואָוקינג. סלאָולי, איר פּראָגרעס דורך די רשימה, סטייינג אין יעדער סיטואַציע לאַנג גענוג אַזוי אַז דיין דייַגעס ליסאַנז און איר באַקומען דיין פירז.
ווען פּראַקטיסינג יקספּאָוזשערז, עס איז וויכטיק נישט צו נוצן פּאַרטיייש אַוווידאַנס סטראַטעגיעס אָדער זיכערקייַט ביכייווז . א ביישפּיל פון דעם וואָלט זיין דערציילט עמעצער דיין מיינונג אָבער טאָן עס אין אַזאַ אַ שטיל קול אַז איר קענען נישט זיין געהערט.
אויב איר זענען געגאנגען צו אָנטייל נעמען אין די סיטואַטיאָנס, איר דאַרפֿן צו גאָר דערפאַרונג די דייַגעס אַז ערייזאַז און דעמאָלט סאַבסיידז.
אין דערצו צו פּראַקטיסינג אין פאַקטיש לעבן, איר קענען אויך "פּרובירן אויס" סיטואַטיאָנס אין דיין פאַנטאַזיע. דאס איז אַ גוט וועג צו באַקומען סטאַרטעד און קען האָבן אַ פּראַל אויף ווי איר שעפּן זיי אין פאַקט.
ונטער איז אַ רשימה פון פּאָטענציעל ייטאַמז פֿאַר דיין מורא כעריאַרקי שייַכות צו דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט. געדענקט צו מאַכן די רשימה צו דיין באַזונדער סיטואַציע און מאַכן זיכער צו סדר די זאכן אַזוי אַז די יזיאַסט אָנעס קומען ערשטער.
מורא כייעראַרקי
- טראָגן עפּעס בלענדיק. טראָגן עפּעס אַז מאכט איר שטיין אין אַ מאַסע.
- שפּיל דיין עסנוואַרג. אַנשטאָט פון דערשראָקן צו טרייסלען און שפּרינגען דיין עסנוואַרג, טאָן עס אויף ציל.
- קלאַפּ עפּעס איבער אין אַ קראָם. פאַרהיטן צו פאַמבאַל און קלאַפּן איבער אַ שפּייַז אַרויסווייַזן אין אַ שפּייַזקראָם קראָם.
- סטרויערן איבער דיין ווערטער. ביסט איר דערשראָקן צו יאַזדע איבער דיין ווערטער? טאָן עס אויף ציל און דזשאַמבאַל וואָס איר פּרובירן צו זאָגן.
- מאַכן אַ טעלעפאָן רופן אין פראָנט פון מענטשן. אַנשטאָט ווארטן צו זיין אַליין צו מאַכן אַ טעלעפאָנירן רופן, טאָן עס אין פראָנט פון אנדערע מענטשן.
- רעדן הילכיק. ווען איר מאַכן אַ טעלעפאָן רופן רעדן הויך אַזוי אַז אַלעמען אין אויערן קענען הערן איר.
- פאָרשלאָג דיין מיינונג וועגן אַ וואַרעם טעמע. אויב אַלעמען איז דיסקרייבד אַ פֿילם אָדער קראַנט געשעעניש, פאָרשלאָגן דיין מיינונג צו די גרופּע.
- ענטפֿערן אַ קשיא אין קלאַס. אויב איר זענט אַ תּלמיד, שטעלן דיין האַנט אַרויף און פאָרשלאָגן אַ ענטפֿערן דער ווייַטער צייַט דיין לערער פרעגט די סאָרט אַ קשיא.
- אָנטייל נעמען אין אַ ספּאָרט. נעמען אָנטייל אין אַ ספּאָרט וואָס וועט דאַרפן איר צו זיין דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט עטלעכע פון די צייַט אַזאַ ווי בייסבאָל, נעצבאָל אָדער כאָרסשוז.
- שפּיל אַ שפּיל. שפּילן אַ פּאַרטיי שפּיל אָדער קאָרט שפּיל אַזאַ ווי טריוויאַל פּערסוט אָדער Euchre.
ניצן די אויבן רשימה צו מאַכן דיין אייגן מורא היעראַרטשי פֿאַר דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט. אויב איר געפונען אַז דיין דייַגעס איז שטרענג אָדער אַז איר קענט נישט צו טייַנען די טייפּס פון סיטואַטיאָנס אין אַלע, איר זאָל באַטראַכטן קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר דיאַגנאָסיס און אַ באַהאַנדלונג פּלאַן .
מקור:
Antony MM, Swinson RP. די שינעסס און סאציאל דייַגעס וואָרקבאָאָק. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.