אין דערצו צו באקומען אַ פאַכמאַן דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג, עס זענען אַ נומער פון זיך-הילף סטראַטעגיעס וואָס טיניידזשערז מיט געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאַדוואַנטידזשיז (סאַד) קענען נוצן צו העלפן פירן טאָג-צו-טאָג געזעלשאַפטלעך דייַגעס. ונטער זענען עטלעכע עצות צו העלפן טינז קאָפּע מיט סאַד.
אָנפירונג נעגאַטיווע זיך-רעדן
רובֿ טינז וואס דערפאַרונג געזעלשאַפטלעך דייַגעס האָבן אָטאַמאַטיק נעגאַטיוו געדאנקען .
ימאַדזשאַן אַז איר זענט פּלאַנירונג צו באַדינער אַ שולע טאַנצן. וואָס געדאנקען אָנהייבן צו לויפן דורך דיין מיינונג? "וואָס אויב אַלעמען סטאַרץ בייַ מיר ווען איך גיין אין?" "וואָס אויב קיין איינער וועט טאַנצן מיט מיר?" "וואָס אויב איך אָנהייבן שאַקינג בשעת אויף די טאַנצן שטאָק?"
ווי די געדאנקען לויפן דורך דיין מיינונג, זיי פאַרגרעסערן דיין דייַגעס און פירן צו אַפֿילו מער נעגאַטיוו געדאנקען און, גאַנץ אָפט, עווענטואַל אַוווידאַנס פון די מוראדיקע געשעעניש. איידער איר וויסן עס, איר האָט גערעדט זיך אויס פון געגאנגען צו די טאַנצן.
איז עס אַ בעסער וועג? איין וועג צו קאַמבאַט אָטאַמאַטיק נעגאַטיוו געדאנקען איז צו פרעגן זיך אַ פּאָר פון שליסל פראגעס :
- ערשטער, ווי מסתּמא איז עס אַז וואָס איר מורא וועט פּאַסירן? איז אַלעמען טאַקע שטארקער אין איר ווען איר גיין אין די צימער אָדער איז אַז דיין פאַנטאַזיע? וואָס זענען די גיכער אַז לעגאַמרע קיין איינער וועט וועלן צו טאַנצן מיט איר?
- רגע, פרעגן זיך צי עס וואָלט זיין דער סוף פון דער וועלט אויב וואָס איר מורא געטראפן. ימאַדזשאַן אַז עס איז געווען אַ פרייַנד וואס אנגעהויבן שאַקינג אויף די טאַנצן שטאָק, אָדער וואָס קיין איינער געוואלט צו טאַנצן מיט. וואָלט איר טראַכטן שלעכט פון דיין פרייַנד?
מענטשן מיט סאַד זענען בכלל קינדער מיט זייער געדאנקען וועגן אנדערע ווי זיך, אַזוי עס קען העלפן צו מייַכל זיך ווי איר וואָלט מייַכל אנדערע . איבער אַלע אַנדערש, אָפּזאָגן צו אָננעמען נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך, און יווענטשאַוואַלי, איר וועט געפֿינען אַז איר טראַכטן מער דורכויס.
פירער מאכט שליימעסדיק
ווי אַנדערש קענען איר קאָפּע מיט סאַד?
פּראַקטיס, פיר, און פיר עטלעכע מער. ווי שווער ווי עס קען זיין, אָנטייל נעמען אין ווי פילע געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס אַז איר קענען קאַמפערטאַבלי . איבער צייַט, דיין בטחון וועט וואַקסן.
- אויב איר פילן אָוווערכוועלמד, נעמען די קלענסטער שריט מעגלעך אין די רעכט ריכטונג . אַנשטאָט אַטענדינג אַ גרויס פּאַרטיי, פאַרברענגען 20 מינוט עסן לאָנטש מיט איין שטיל קלאַסמייט.
- אויב איר געפֿינען עס שווער צו באַקומען צו וויסן אנדערע, פּרובירן וויכטיקייט אָדער אַנטוויקלען אין אַ טעטיקייט אַז איר טאַקע הנאה . קאַמפּאַניאַנשיפּ וועט זיין צווייטיק אָבער זאָל קומען מער לייכט ווייַל איר זענט גערעדט מיט אנדערע וועגן עפּעס אַז טאַקע אינטערעסירט איר.
- אין דערצו צו די אויבן קאָוינג סטראַטעגיעס, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ניט-מינדלעך נאַטור . פּרובירן ווי שווער ווי איר קענען צו רעדן קלאר, שטיין מיט גוט האַלטנ זיך, און ויסמיידן אַריבער דיין געווער אין פראָנט פון איר. רילאַקסעד גוף שפּראַך סיגנאַלז צו אנדערע אַז איר זענט פרייַנדלעך און עפענען.
די סטראַטעגיעס זאָל זיין געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פאַכמאַן באַהאַנדלונג אַזאַ ווי קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) אָדער מעדאַקיישאַן . אין דערצו, אויב איר זענט יקספּיריאַנסט שטרענג געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער געפיל סויסידאַל, עס איז וויכטיק צו דערגרייכן זיך צו עמעצער רעכט אַוועק.
רובֿ טיניידזשערז דערפאַרונג עטלעכע געזעלשאַפטלעך דייַגעס און ומבאַקוועמקייַט בעשאַס יוגנט.
אויב איר האָט סאַד, דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס ימפּערס דיין טעגלעך פאַנגקשאַנינג צו אַ גרעסערע גראַד ווי אנדערע טיניידזשערז. כאָטש עס קען ויסקומען אַנלייקלי איצט, עס איז מעגלעך צו לערנען ווי צו פירן דיין דייַגעס און געניסן געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס.
קוועלער:
אַקראַן קינדער 'ס האָספּיטאַל. סאציאל פאָוביאַ.
אַנקסיעטי דיסאָרדערס אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע. מער ווי נאָר שעמעוודיק: סאציאל דייַגעס דיסאָרדער אין טיניידזשערז.
פּרויט, די דיין אַדאָלסענט: עמאָציאָנעל, בעהאַוויאָראַל, און קאָגניטיווע אנטוויקלונג פון פרי יוגנט דורך די טינייד יאָרן. ניו יארק: Harper; 2000.