מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער (סאַד) זענען יראַטאַנטלי שרעקלעך פון קריטיק און רידזשעקשאַן. איר קען זאָרג קעסיידער אַז אנדערע זענען טינגז נעגאַטיוולי וועגן איר אָדער אַז זיי טאָן ניט ווי איר.
דער הויפּט פאָקוס פון קאָגניטיווע טעראַפּיע איז צו איבערצייגן איר אַז דיין פירז זענען אַנפאַונדיד, און אַז מענטשן זענען פיל ווייניקער קריטיש און רידזשעקטינג ווי איר דערוואַרטן.
אָבער, עטלעכע פון די צייַט, איר וועט דערפאַרונג קריטיק און רידזשעקשאַן, און עס איז וויכטיק צו קענען צו קאָפּע.
אַססערטיווע דיפענס פון די אַליינקייַט
אין אַ נוזלעטער, אַרייַנגעשיקט דורך די ינטערנאַטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר קאָגניטיווע פּסיטשאָטהעראַפּי, דעפּרעסיע עקספּערט ד"ר קריסטין פּאַדעסקי דיסקרייבד אַ יינציק באַהאַנדלונג צוגאַנג פֿאַר סאַד.
פּאַדעסקי אַרגיוד אַז די טראדיציאנעלן פאָקוס פון קאָגניטיווע טעראַפּיע נאָר נעמט זאָרג פון העלפט פון די פּראָבלעם פֿאַר מענטשן וואָס ליידן מיט סאַד.
איינער פון די הויפּט סיבות פון דייַגעס איז די אָוווערעסטאַמיישאַן פון געפאַר. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער זענען דערשראָקן פון גשמיות סימפּטאָמס ווייַל זיי מיינען די אָנהייב פון אַ האַרץ אַטאַק. מענטשן מיט סאציאלע דאַסיידינג דיסאָרדערס (SAD) זענען דערשראָקן אַז זיי וועלן ווערן געמשפט נעגאַטיוולי ווייַל פון זייער דייַגעס אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
קאָגניטיווע טעראַפּיע ווייזט איר ווי דיין פירז קען זיין אַנפאַונדיד - אַז מענטשן זענען נישט ווי משפט ווי איר טראַכטן.
אָבער, מאל מען וועט זיין משפט.
אויב איר זענט נישט צוגעגרייט צו האַנדלען מיט משפט און רידזשעקשאַן, איר וועט נאָך זיין דערשראָקן אַז געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס קען סוף באַדלי.
פּאַדעסקי באשרייבט אַ וועג צו פאַרגרעסערן קאָופּינג סקילז דורך יקספּאָוזינג דער מענטש מיט סאַד צו האַרב משפט בעשאַס ראָלע פּלייינג אין טעראַפּיע סעשאַנז. דורך דעם פּראָצעס, איר זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן דיין זיך-בטחון און לערנען ווי צו קאָפּע מיט קריטיק און רידזשעקשאַן.
ווי צו פּראַקטיס אַססעססיווע דיפענס פון די אַליינקייַט
פּאַדעסקי באשרייבט די טיפּיש טריט וואָס וואָלט זיין גענומען אין די טעראַפּיע צו פאַרגרעסערן די בטחון. כאָטש דעם פּראָצעס איז בעסטער געטאן מיט אַ טעראַפּיסט, עס איז אויך מעגלעך צו אַרבעטן אויף די טריט אויף דיין אייגן.
ונטער איז אַ באַשרייַבונג פון ווי צו אַרבעטן אויף דעם ווי אַ זיך-העלפן פּרויעקט.
טרעטן 1. ידענטיפיצירן אָטאַמאַטיק געדאנקען וואָס איר האָט וועגן קריטיש זאכן וואס אנדערע מענטשן זאָגן וועגן איר. מאַכן אַ רשימה פון אַלע די מעגלעך זאכן אַז איר זאל הערן.
שריט 2. שאַפֿן אַ רשימה פון רעספּאָנסעס. דעם שריט, גערופן די "אַסערטיוו פאַרטיידיקונג פון די זיך," ינוואַלווז קומען אַרויף מיט אַ זיכער און אַסערטיוו אָפּרוף צו יעדער פון די מעגלעך קריטיסיזאַמז.
ונטער איז אַ בייַשפּיל פון ווי דאָס קען קוקן:
קריטיש געדאַנק: "איר זענט שאַקינג. איז עס עפּעס פאַלש מיט איר?
איך האָב זיך דערוווּסט, אַז איך האָב מורא, אַז איך בין אַרומגערינגלט מיט מענטשן וואָס זיי זייַנען ניט קיין אַנדערער ווי אַנדערע. אין פאַקט, פילע מענטשן האָבן דאָס עס איז פשוט אַז קיינער רעדט וועגן אים. "
בעת טהעראַפּי, פּאַדעסקי וואָלט ראָלע שפּילן מיט דעם קליענט. ווי דער טעראַפּיסט, זי וואָלט שפּילן די קריטיש ראָלע, און פרעגן איר קליענט צו קומען צוריק מיט אַסערטיוו רעספּאָנסעס.
זי טענהט אַז דאָס ינער טעראַפּיע פיר איז וויכטיק ווייַל אין פאַקטיש לעבן, פאַקטיש אָפטקייַט קריטיק איז ווייניק און ווייַט צווישן.
מוסטער ראָולע-פּלייַינג סעסיע
אין דעם אַרטיקל, זי באשרייבט וואָס די לעצט סעסיע פון ראָלע-פּלייינג זאל קוקן ווי:
" טהעראַפּיסט: איר ניטאָ שאַקינג. איז עפּעס פאַלש?
קליענט: ניט טאַקע. איך בין נאָר באַזאָרגט, אַז ס אַלע.
טעראַפּיסט: פארוואס זענען איר באַזאָרגט?
קליענט: איך באַקומען באַזונדער אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
טעראַפּיסט: דו טאָן? וואס איז נישט ריכטיג? ביסט איר משוגע אָדער עפּעס?
קליענט: ניין, איך בין נישט משוגע. איך האָבן געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
טעראַפּיסט: סאציאל דייַגעס? סאָונדס פֿאַר מיר!
קליענט: אפֿשר איר זענט נישט באַקאַנט מיט אים.
אבער עס איז גאַנץ פּראָסט. עס טוט נישט מיינען איך בין משוגע.
טעראַפּיסט: איר קען נישט טראַכטן אַזוי. אָבער איך טראַכטן איר זענט שיין טשודנע אויב איר טרייסלען ווי דאָס.
קליענט: איך קען פֿאַרשטיין ווי עס קען ויסקומען טשודנע אויב איר ניטאָ באַקאַנט מיט אים. אבער איך בין נישט משוגע.
טעראַפּיסט: איך טאָן ניט וויסן. איך טראַכטן איר מוזן זיין ניסלעך.
קליענט: איך בין נעבעכדיק איר טאָן ניט פֿאַרשטיין. אָבער איך בין נישט ניסלעך. "
ווען דעם ראָלע-שפּיל יווענטשאַוואַלי נעמט אָרט, דער מענטש מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס יוזשאַוואַלי ריפּאָרץ געפיל ריליטיד דורך די קריטיש קול, אָבער נישט שאַמד דורך אים.
שטיל דיין ינער קריטיק
איין וועג צו פיר דעם פּראָצעס אויף דיין אייגן איז צו טייַנען קעגן די קריטיש קול וואָס איז שוין אין דיין קאָפּ.
טאָן דאָס ערשטער אין שטוב ווען איר זענט נישט אין געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס, ביז איר קענען לייכט באַשיצן זיך קעגן דיין קריטיסיז. דערנאָך, אַמאָל איר פילן אין קאָנטראָל, פּרובירן צו פּראַקטיסינג אין פאַקטיש-צייַט סיטואַטיאָנס, ימאַדזשאַן די קריטיש קול פון אנדערע.
איר קען אַפֿילו פּרובירן יגזאַדזשערייטינג דיין סימפּטאָמס אָדער זוכן רידזשעקשאַן, נאָר אַזוי איר קענען פיר דיין סקילז סקילז.
פּאַדעסקי סאַגדזשעסץ בעת דיין הענט שאָקלען אין פראָנט פון איר בשעת מאכן אויג קאָנטאַקט, אָדער דיליבראַטלי אַסקינג אַ חבר איבער פֿאַר קאַווע וואס איז דאָך צו פאַרנומען צו רעדן מיט איר.
דער ציל פון דעם פּראָצעס איז צו אַנטוויקלען אַ מער זיכער און אַסערטיוו וועג פון קאָופּינג מיט פּאָטענציעל רידזשעקשאַן און נעגאַטיוו משפט. דורך יקספּאָוזינג זיך צו קריטיק און רידזשעקשאַן, איר וועט לערנען אַז איר קענען קאָפּע.
מקור:
Padesky CA. א מער עפעקטיוו באַהאַנדלונג פאָקוס פֿאַר געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ? אינטערנאַציאָנאַלער קאָגניטיווע טהעראַפּי נעווסלעטטער . 1997, 11 (1): 1-3.