10 עצות צו שלאָגן לאָונלינאַס אויף דיין דיין געבורסטאָג
געפֿינען זאכן צו טאָן אויף דיין דיין געבורסטאָג אַליין זאל לאָזן איר געפיל עלנט. דיין געבורסטאָג בכלל שפּאַס ווען איר זענט אַ קינד. ווי איר וואַקסן עלטערע, דיין געבורסטאָג ווערן אַ צרה פֿאַר עטלעכע אין אַז זיי זענען אַ דערמאָנונג אַז איר באַקומען עלטער. פֿאַר מענטשן וואס לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) , זיי קענען אויך זיין אַ דערמאָנונג פון די שוועריקייט וואָס איר האָט מיט געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
אויף די אנדערע האַנט, אויב איר'ווע קיינמאָל ינדזשויד דיין געבורסטאָג, דעם טאָג פון די יאָר קען ברענגען צוריק שלעכט מעמעריז. ווי אַ וועג פון סטאַרטינג אַ נייַע טראַדיציע, אַפֿילו אויב איר געפֿינען זיך אַליין אויף דיין דיין געבורסטאָג דעם יאָר, פּרובירן צו מאַכן אַ ספּעציעל טאָג פֿאַר איר. אויב איר אָנהייב פּלאַנירונג איצט, איר וועט געפֿינען עס איז נישט אַז שווער.
1. אָנהייב פריש
ניצן דעם געלעגנהייט צו אָנהייבן פריש אין עטלעכע געגנט פון דיין לעבן. גיין די טראדיציאנעלן מאַרשרוט און טאָן אַ מאַקאָוווער אויף דיין אַרויס: וואָס קען מיינען אַ נייַ שערן, נייַ גאַרניטער, אָדער אפילו עפּעס אַ ביסל ריסקיער ווי אַ טאַטו. קלייַבן סטיילז וואָס געבן איר בטחון און אַ נייַע אויסזען.
אָדער, גיין די ווייניקער טראדיציאנעלן מאַרשרוט, און מייַכל זיך צו אַן אינערלעכער מאַקאָוווער: לייענען אַ זיך-פֿאַרבעסערונג בוך, נעמען אַ וואַרשטאַט, אָדער אָנהייב שרייַבן אין אַ זשורנאַל. לייענען ביכער צו אַרבעטן מיט אַ געזעלשאַפטלעך דייַגעס אַז איר וועט ניט זיין אַליין אויף צוקונפֿט בערטדייז.
2. שאַפֿן עפּעס
אפילו אויב קיין איינער קומט איבער, איר קענען נאָך האָבן אַ דיין געבורסטאָג שטיקל.
אויב איר ניטאָ אין באַקינג, קויפן אַ סטאָרעמאַדע ווערסיע. אָבער, אויב איר טאַקע ווילן צו הנאה דיין טאָג, טאָן ניט נעמען דעם דורכוועג. נעמען דיין צייַט און הנאה דעם פּראָצעס פון באַקינג אַ שטיקל. פילן שטאָלץ פון וואָס איר האָט געטאן. ייַנטיילן לעפטאָוווערז מיט אַ חבר און באַטראַכטן עס אַ געלעגנהייט צו מאַכן אַ נייַ פרייַנד .
3. זיין ברייטהאַרציק צו זיך
אויב איר זענט נישט וואַרטן צו ווער עס יז צו געבן איר מנחורת, טרעפֿן זיך צו עפּעס נייַ. קלייַבן אַ טאַלאַנט וואָס קען העלפן איר מיט אייער געזעלשאַפטלעך דייַגעס אַזאַ ווי טשאַמאָמילע טיי, אָדער קויפן אַ פּאָזיציע פֿאַר דיין היים / דאָרם / שלאָפצימער צו עסן אַרויף.
4. עקסערסייז אָוטדאָאָרס
געניטונג העלפט צו קלאָר דיין מיינונג און כייקינג ינ דרויסן גיט איר אַ געלעגנהייַט צו פאַרבינדן מיט נאַטור. באַקומען אַרויס און גיין פֿאַר אַ שפּאַציר, גיין אַרום דיין קוואַרטאַל, אָדער אַ שפּאַציר צוזאמען דעם ברעג (אויב איר זענט אַזוי מאַזלדיק צו לעבן לעבן איין). פילן שטאָלץ וועגן ספּענדינג דיין דיין געבורסטאָג אויס פון די הויז און זייַענדיק פּראָואַקטיוו וועגן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. ברענגען דיין הונט, אויב איר האָט איין, און לאָזן זיין נאַטירלעך פרייד און נייַגעריקייַט פירן די וועג.
5. נעמען אין אַ פֿילם
טרעפֿן זיך צו אַ נאַכט אויס אין די קינאָ, אַפֿילו אויב איר וועט זיין אַליין. ליפט דיין גייסטער מיט אַ קאָמעדיע. גיין אין אַ צייַט ווען איר וויסן די טעאַטער איז מסתּמא צו זיין פול. לאַכן זיך הויך און טאָן ניט זאָרג וואָס אנדערע טראַכטן. באַטראַכטן עס אַ נאַטוראַל עקספּערימענט צו זען צי מענטשן זענען טאַקע צאָלן ווי פיל ופמערקזאַמקייַט צו איר ווי איר טראַכטן אַז זיי זענען.
6. פרייַוויליקער דיין צייַט
באַטראַכטן דיין באַדינונגען ווי אַ פרייַוויליקער. פאַרברענגען צייט טשאַטינג מיט מענטשן בייַ אַ ריטייערמאַנט אָדער שוועסטערייַ היים אָדער פאָרשלאָגן צו גיין הינט בייַ אַ כייַע באַשיצן.
איר קען אַפֿילו מאַכן נייַ פריינט און ווערן אַ רעגולער פרייַוויליקער. דאָס איז אַ גאנץ וועג צו אַרויסרופן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס און בויען דיין געזעלשאַפטלעך סקילז. זייט זיכער צו רופן אין שטייַגן צו לערנען וועגן קיין באדערפענישן איידער העלפּינג אויס.
7. לייענען אַ ספר
דיין דיין געבורסטאָג איז די שליימעסדיק צייַט צו זיצן אַראָפּ מיט אַ בוך איר'ווע געווארן געהאלטן ביים שטארבן צו לייענען. אָנהייב דעם ראָמאַן אָדער ניט-פיקשאַן בוך איר האָט געהאט אויף דיין רשימה. קערל אַרויף מיט אַ גוט בוך און איר זאל זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד די טאָג פּאַסיז. איר קען אפילו נעמען דאָס אַ שריט ווייַטער אַ לייענען אַ זיך-הילף בוך צו אַרבעטן אויף אָוווערקאַמינג דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
8. גיין וועגן דיין רוטין
מאַכן דיין דיין געבורסטאָג פּונקט ווי קיין אנדערע טאָג.
גיין וועגן דיין געוויינטלעך רוטין. דו זאלסט נישט דערמאָנען צו ווער עס יז אַז עס איז דיין דיין דיין געבורסטאָג. דעם סטראַטעגיע אַרבעט בעסטער אויב איר ניטאָ פיל אין דיין געבורסטאָג סעלאַבריישאַנז סייַ ווי סייַ.
9. פּלאַן אַ פארטיי פֿאַר ווייַטער יאָר
אָנהייב טראכטן וועגן ווייַטער יאָר אויב איר טאָן נישט וועלן צו זיין אַליין אויף דיין דיין געבורסטאָג ווידער. זענען דאָרט קרובים איר קענט באזוכן אָדער פריינט וואָס איר האָט פאַרבעטן פֿאַר מיטאָג? נעמען די יאָר צו מאַכן נייַ קאַנעקשאַנז אַזוי אַז איר טאָן ניט געפֿינען זיך אַליין ווידער דעם מאָל ווייַטער יאָר.
10. זייַן אַפּפּרעסיאַטיווע
דיין געבורסטאָג איז אַ דערמאָנונג פון ווי פיל צייַט איז דורכגעגאנגען און פּאַטענטשאַלי ווי פיל צייַט מיר האָבן לינקס. נעמען די צייַט צו אָפּשאַצן די positive זאכן אין דיין לעבן, אַפֿילו אויב איר זענט אַליין אויף דיין דיין געבורסטאָג. אויב איר האָבן אַ דאַך איבער דיין קאָפּ, עסנוואַרג אויף די טיש, צוטריט צו בילדונג, און פליסנדיק וואַסער, איר זענט פאקטיש פאָרויס פון אַ גוטע טייל פון דער וועלט באַפעלקערונג. איבער צייַט, דעם טיפּ פון דאנקבארקייט וועט ווערן אַ מידע, און וועט דינען איר געזונט אין ימפּרוווינג אַלע אַספּעקץ פון דיין לעבן.
א וואָרט פון
טייל מאָל געפֿינען זיך אַליין אויף דיין דיין געבורסטאָג זאָל נישט זיין סיבה פֿאַר דייַגע. אָבער, אויב דאָס מוסטער ריפיץ יעדער יאָר, און עס איז נעבעך פֿאַר איר, באַטראַכטן צי דערגרייכן פֿאַר הילף קען זיין אַ בעסער אָפּציע. אויב שטרענג געזעלשאַפטלעך דייַגעס פּריווענץ איר פון מאכן און בעכעסקעם פריינט, טריטמאַנץ אַזאַ ווי קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) און מעדאַקיישאַן קען העלפן.
> Quellen:
> Alden LE, Trew JL. אויב עס מאכט איר צופרידן: אָנפירונג אין מין אקטן ינקריסיז positive ווירקן אין סאָושאַלי באַזאָרגט יחידים. Emotion . 2013; 13 (1): 64-75.
> ווערנער קה, דזשאַזאַירי ה, גאָלדין פּר, זיוו ב, העימבערג רג, גראָס דזשדזש. זיך-ראַכמאָנעס און געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער. דייַגעס סטרעסס קאָופּינג . 2012; 25 (5): 543-558.