פון די דיסמפאָרץ פון ניקאָטין ווידדראָאַל צו די געדאנקען פון סמאָוקינג אַז קומען אַרויף איצט און דעמאָלט ווי מיר מאַך דורך די ערשטער יאָר פון סמאָוקינג ופהער, אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ פּראָצעס וואָס קענען זיין שווער צו טייַנען קאָנטראָל איבער.
טיף ברידינג איז אַ ינוואַליאַבאַל געצייַג וואָס, ווען מאַסטערד, וועט העלפן איר שיפט גירז ווען ניקאָטין ווידדראָאַל מאכט איר עדגי. טראַכטן פון טיף ברידינג ווי אַ קאָמפּאַס אַז וועט העלפן איר געפינען דיין רויך-פֿרייַ וועג און אָפּרוען איר אין דער זעלביקער צייַט.
איך'ד ווי צו באַקענען איר צו לעסלי. אין דעם אַרטיקל, לעסלי שאַרעס די טעקניקס זי ניצט צו קאָנטראָלירן איר ברידינג, צוזאמען מיט די בענעפיץ אַז טיף ברידינג האט געהאט פֿאַר איר פּערסאַנאַלי. ווי פון דעם שרייבן, לעסלי האט 9 רויך-פֿרייַ months אונטער איר גאַרטל און איז געפיל שטארקער מיט יעדער גייט פארביי טאָג.
פון לעסלי:
אטעמען.
עפּעס אַזוי נאַטירלעך, אַזוי ינטרינסיק און ינוואַליאַבאַל אַ טעטיקייט, אַזוי ... פּראָסט.
דער דורכשניטלעך מענטש נעמט 12 בריפינגז פּער מינוט, אָבער עס איז קוים עפּעס מיר זענען אַווער פון. מיט יאָגאַ ווי געוויזן ווי מיינסטרים ווי סלייסט ברויט, מיר זענען איצט געגעבן מכשירים צו לערנען ווי צו צוציען מער דיפּלי, מער צו די האַרץ. אויב איר זענט אין יאָגאַ, דאָס איז.
איך שטענדיק געדאַנק עס איז געווען אַ ראָמאַנטיש באַגריף - שטייענדיק שטיל, געווער אַרמיז צוזאַמען אין מורא, סאַלושאַנז צו די זון. אַזוי איך געקויפט אַ ווי אויף עס שטעלן אין אַ קאַמינג מדבר סעראַונדאַד דורך פּרעכטיק פארבן און שטעלן צו עקזאָטיש און פרידלעך מוזיק.
מענטש, איז עס שווער!
איך וויסן אַז יאָגאַ איז אַ פאָרעם פון געניטונג אַז נעמט היסכייַוועס און פיר, אָבער איך קען קיינמאָל גאַנץ ייַנוויקלען מיין קאָפּ אַרום עס - ניט צו דערמאָנען מיין גוף - כאָטש איך וואָלט ליבע צו פּרובירן עס ווידער. אַלע פרווון באַזונדער, איין זאַך איך געפונען לעגאַמרע ינוואַליאַבאַל איז געווען געלערנט די וויסיקייַט פון ברידינג, פון לעבן ס 'זיס אָטעם.
ברעאַטהינג רעכט איז אַ לעגאַמרע קריטיש געצייַג אין די ערשטער טעג און וואָכן פון סמאָוקינג ופהער. איך לעצטנס לייענען אַ פאָרום מיטגליד 'ס פּאָסטן דיסקרייבינג ווי, אין סדר צו באַקומען די מערסט ניקאָטין אויס פון אַ קרענאָרעט , מיר אָטעמען מער דיפּלי ווי מיר טאָן אַנדערש. דאָס קען דערקלערן עטלעכע טייל פון דעם זינען וואָס מיר באַקומען ווי סמאָוקערז אַז מיר זענען 'רילאַקסט' ווען סמאָקינג.
ווען מיר ערשטער פאַרלאָזן, מיר טענד צו נעמען פיל מער פּליטקע, די פאַרקערט פון וואָס מיר זאָל זיין טאן אין סדר צו בלייַבן פאָוקיסט און רויק. עס איז אַמייזינג ווי טיף און מיד אַ טיף אָטעם וועט זיין איינער פון די נערוועס.
בעשאַס דעם אָנהייב פון דעם פּראָצעס, איך געפונען יאַן 'ס שריפט (אנדערן' רעפאָרמעד סמאָוקער ') אויף ווי צו דרייווז טיף. עס איז געווען ינסטרומענטאַל פֿאַר די פרי מאל ווי איך פּעלץ ווי איך געגאנגען צו שפּרינגען אויס פון מיין הויט, אַזוי איך וואָלט ווי צו טיילן עס מיט איר. דעם אופֿן אַרבעט פֿאַר אַזוי פילע סיטואַטיאָנס:
אָרט דיין צונג אויף די דאַך פון דיין מויל און אָטעמען אין דיין נאָז. האַלטן ברידינג אין ביז דיין נידעריקער מאָגן סטאַרץ צו העכערונג. (דאס איז אויך באקאנט ווי דייאַפראַמאַטיק ברידינג, און טאַקע געהאָלפֿן מיר ווי אַ אַטהמאַטיק). דעריבער, שטעלן דיין ליפן צוזאַמען ווי אויב איר זענט בלאָוינג אַרויף אַ באַלאָן. קלאַפּ אַלע די לופט סלאָולי אין אַ קאַנטראָולד שטייגער ביז עס אַלע איז ניטאָ.
ברעאַטהינג אויס זאָל נעמען כּמעט צוויי מאָל ווי אַטאַטשט.
איצט פֿאַר די 'מאַגיש'. ווען איר האָט פּראַקטיסינג דעם ברידינג טעכניק און פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן, איר וועט אָנהייבן צו פילן אַ ענדערונג אין דיין גוף. עס איז וויכטיק אַז איר נעמען אָנזאָג דעם - די פאַלן פון די פּלייצעס, די לוסאַנינג פון די פּנים, און קיין אנדערע געפילן איר קען.
ווען איר האָט מאַסטערד דעם, יעדער מאָל איר נעמען אַ טיף אָטעם, איר קענען זאָגן אַ וואָרט. עס קען זיין קיין וואָרט, אַזאַ ווי רילאַקס, שלום, שלום, רייט, אָדער עפּעס אַנדערש וואָס האט טייַטש פֿאַר איר. דער וואָרט זאָל זיין ריפּיטיד איבער און איבער ווידער אין דיין מיינונג ווי איר אָטעמען זיך.
זייער באַלד אַלע וואָס איר האָט צו טאָן איז די וואָרט און דיין גוף און גייַסט וועט צוריקקומען צו דעם רויק שטאַט. איר קענען טאָן דעם ערגעץ און אין קיין צייַט און קיין איינער וועט אַפֿילו וויסן איר טאָן עפּעס אַנדערש.
די קאָנטראָל פון ברידינג איז וויכטיק. די פאַסטער איינער ברידז, די מער זויערשטאָף איז גענומען פון די מאַרך און די מער דייַגעס איז פּעלץ. קאָנטראָל דיין ברידינג און איר וועט באַפרייַען די סייכל 'אייגן' פילן גוט 'קעמיקאַלז גערופן ענדאָרפינז. מיט פיר, איר וועט קענען צו טוישן דיין שטימונג ווען איר ווילט.
אין אַ וועג, סמאָוקינג איז ווי אַ נעגאַטיוו טיף ברידינג געניטונג. איר זאָגן די וואָרט 'פּאַפּיראָס' און דיין גוף ריאַקץ דורך שיין געשפּאַנט און באַזאָרגט. איר ליכט אַ סיגאַרעטטע, און דורך גענומען דעם ערשטער טיף אָטעם, איר טאן פּונקט די זעלבע ווי גענומען אַ טיף אָטעם אָן אַ פּאַפּיראָס, כאָטש ווי אַ סמאָוקער, איר אַטריביוט די ענדערונג אין געפיל צו די פּאַפּיראָס זיך, וואָס טאַקע האט נישט געטאן עפּעס.
באַמערקונג פון טערי מארטין: פיל פון דער אָפּרו, וואָס מיר מיטאַרבעטער מיט סמאָוקינג, האָבן צו טאָן מיט ריפּלענישינג די דווינדלינג מדרגה פון ניקאָטין אין די בלאַדסטרים. מיר טראַכטן פון עס ווי סמאָוקינג הנאה אָדער דרוק רעליעף, אָבער עס אין אמת, די בלויז רעליעף מיר באַקומען פון סמאָוקינג איז אַז פון אַ דזשונקיע געטינג אַ פאַרריכטן. ניקאָטין איז אַ גאָר אַדיקטיוו מעדיצין, און מיר באַקומען עדזשי און ומבאַקוועם ווען די ניקאָטין מדרגה אין אונדזער ללבער דיפּאָוז אונטן וואָס מיר זענען געניצט צו באַקומען.
דער ווייַטער איינער איז איינער פון מיין זייער באַליבט עקסערסייזיז, און קיינמאָל פיילז צו נעמען די ברעג אַוועק פון וועלכער סטרעספאַל אָדער געשפּאַנט טאָג איך זאל זיין אין לעבן.
שטיי אויף. רעכט איצט, גיין אויף, איר קענען טאָן עס (אָדער אויב איר קענען ניט, דעמאָלט זיצן גלייַך מיט ביידע פיס פעסט געפלאנצט אויף דער ערד). הייבן דיין געווער ווי הויך אַרויף ווי איר קענען. איצט נאָענט דיין אויגן און טראַכטן פון עפּעס איר ליבע, עפּעס אָדער עמעצער וואָס קידז דיין נשמה; אַ קינד, אַ הינטעלע, אַ וואַרעם זומער טאָג אין אַ ווייץ פעלד. איצט, אָטעמען עס אין. אָטעמען אין אַלע פון דעם זונשייַן און וואַרעם און ליבע און טייַערקייט און פילן עס ינפיוז דיין גאנצע זייַענדיק און בעקן בייַ דיין פֿיס.
איז עס נישט ווונדערלעך צו אָטעמען?
לעסלי
ווי איר קלייַבן צו רעאַגירן צו געדאנקען פון סמאָוקינג קענען אָדער פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן זייער מאַכט איבער איר. דער ווייַטער מאָל אַ סמאָוקינג אָנטרייַבן היץ, פּרובירן אַ ביסל פאַרקערט פּסיטשאָלאָגי. אַנשטאָט טענסינג אַרויף פֿאַר אַ געראַנגל, אָפּרוען און מענטאַלי דאַר אין די קרייווינג. זאל עס וואַשן איבער איר בשעת איר פאָקוס אויף דיין ברידינג. די יאָג וועט לויפן זייַן קורס און פאָרן. פּראַקטיס מאכט שליימעסדיק מיט דעם טעכניק. איר וועט באַקומען די האַנט פון עס מיט צייַט און וועט געפֿינען עס ימפּאַוערינג.