ווי צו פירן די דיסקאָמפאָרץ אָן ליגהטינג אַרויף
עס איז ניט בעסער לערער ווי דער קול פון דערפאַרונג, און ווען עס קומט ניקאָטין ווידדראָאַל, עס זענען ניט בעסער לערערס ווי די מיטגלידער פון די וועגן סמאָוקינג סעססאַטיאָן פאָרום. זיי זענען אַ וויכטיק מיטל פֿאַר נייַע עקס-סמאָוקערז. זייער עצות צו פירן ניקאָטין ווידדראָאַל זענען עטלעכע פון די בעסטער - שעפעריש, פּראַקטיש, און פאַקטיש.
שטעלן זיך אין און לייענען וואָס זיי האָבן צו זאָגן, און ווען איר טאָן, דרוק דעם אַרטיקל אויס און אָפּשיקן צו עס ווען איר האָט אַ שלעכט טאָג.
דער ווייַטער זאַך איר וויסן, איר וועט זיין די איינער ייַנטיילונג די טרינקגעלט אַז געהאָלפֿן איר רובֿ - מיט סמאָקינג קאַמפערטאַבלי אין דיין פאַרגאַנגענהייַט.
ביטינג פיזיקאַל קראַווינגס צו רויך
- טרינקען שעפע פון וואַסער. וואַסער איז איינער פון די מערסט בעסטער נאַטור פון נאַטור און וועט העלפן איר שלאָגן צוריק קרייווינגז צו רויך. איר וועט זיין געזונט-כיידרייטאַד, וואָס אין דרייַ האלט איר אין דיין בעסטער צו האַנדלען מיט די דיסקאַמפּאָץ פון די ערשטער וואָכן פון סמאָוקינג ופהער. וואַסער קענען העלפן קאָנטראָל סנאַקינג, און קלאָוזינג די טאַקסאַנז פון סיגערעץ פון דיין גוף פאַסטער. ~ Terry
- איך סטייד היים און אַוווידיד אַלע סמאָוקערז פֿאַר דער ערשטער וואָך . קליימינג די ווענט איז געווען נייטיק, אָבער איך האט עס. סיפּינג אויף ייַז וואַסער און טיף ברידינג געהאלטן מיר באַמ זינען. ~ טשאַר
- טשאַווינג אויף געווירציק זאכן ווי צימערינג זיסוואַרג און גאַנץ קלאָוועס געהאָלפֿן אַ פּלאַץ. ~ Jules
- איך שטענדיק האָבן אַ קעסטל פון גוט און פּלענטי קאַנדיז אין מיין העמד קעשענע. עס טאַקע געהאָלפֿן צו האָבן עפּעס אין דעם קעשענע ווען איך אויטאָמאַטיש ריטשט אַ רויך. דער טעם פון שוואַרץ ליקעריש איז געווען אַ גרויס הילף מיט די געשמאַק זאַך. ~ Dave
- איך אַרמד זיך מיט צוקער-פֿרייַ בלאָז גומע, מינץ און זיסוואַרג אין אַלע מאל, און האט נישט טרינקען אַלקאָהאָל . ~ grammie2rylee
- איך טאָן ניט קעמפן די קרייווינגז און ערדזשיז צו רויך, ווייַל עס נאָר מאכט מיר מער געשווינד. איך פּרובירן צו אָננעמען, אויב נישט באַגריסן זיי ווי אַ נאַטירלעך טייל פון מיין אַדיקשאַן אָפּזוך. איך לאָזן זיי וואַשן איבער מיר, נעמען טיף ברויט און נאָר פאָר זיי. ~ Carol C.
- פֿאַרבייַסן אויף זונרויז זאמען אין די שאָל. מעסי, אָבער זיי וועט האַלטן איר פאַרנומען און צופֿרידן ווען קרייווינג אַ רויך. ~ Terry
- נעמען הייס באַטס און שאַוערז. עס איז ניט מעגלעך צו פאַרנוצן סמאָוקינג אין די שפּריץ, פֿאַר עטלעכע סיבה. ~ Nyniane
- איך שנייַדן מיין קאַווע ינטייק צו איינער, מאל צוויי טעפּלעך פּער טאָג. אויב איך סטאַרטעד גראַבינג פֿאַר עסנוואַרג, איך סאַקיד אויף אַ סאָפלעסס זיסוואַרג אָדער געגעסן אַ עפּל. ~ וויליעגענני
- אויב איך בין קרייווינג אַ רויך , איך קריכן אַ פלי פון טרעפּ, שפּרינגען און אַראָפּ אָדער נאָר באַקומען אַרויף און מאַך ערגעץ אַנדערש פֿאַר אַ ביסל מינוט. ~ Sept192007
- זינגען! דער גשמיות אַקט פון געזאַנג אַרבעט גרויס ווי אַ באַגער-בוסטער. עס גיט די לונגען אַ ווערקאַוט, געץ די בלוט פלאָוינג, און קילז די אָנטרייַבן צו רויך אין דעם פּראָצעס. קלייַבן איר באַליבט, מאָוטאַווייטינג מוזיק, און ווי אַ צוגעגעבן באָנוס, עס ימפּרוווז דיין שטימונג אויך! ~ לטהאָוסלאַדי
- מייַן פאָרשלאָג איז שטריקל קעז. יאָ איר וויסן, עס קוקט ווי אַ רער אין אַ פּלאַסטיק ייַנוויקלען אָבער עס ס קעז. איר ציען אויף עס אין קליינטשיק ברעקלעך און עס קומט אַוועק ווי שטריקל. עס קענען לייכט נעמען אַרויף צו 20-25 מינוט פון דיין באַליבט צייַט אויב איר ווילן צו. עס האלט דיין פינגער פאַרנומען און עס ס טשאַלאַנדזשינג צו זען ווי קליין אַ שטריקל איר קענען ציען אַוועק. אויב איר ווי קעז, געבן עס אַ פּרובירן. ~ פּונקנ'העאַד
- די זאַך וואָס העלפט מיר אַ פּלאַץ איז פּאָפּסיקליקלעס! ~ Nayls
- עפּעס אַז טאַקע געהאָלפֿן מיר מיט קרייווינגז צו רויך זענען הייס / געווירציק קראָפּ פּיקאַלז. ~ Shenna2
ריליסינג די "האַביט" פון סמאָוקינג
- טוישן דיין רוטינז. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ אַנדערש מאַרשרוט צו אַרבעטן. האָבן דיין מאָרגן קאַווע און מילז אין אַ אַנדערש פּלאַץ ווי איר יוזשאַוואַלי טאָן. ~ Chris
- איך האט צו ברעכן אַלט רוטינז אַז ינוואַלווד סמאָוקינג. אַנשטאָט פון גערעדט אויף די טעלעפאָן און סמאָוקינג, איך וואָלט ריין די הויז. פון קורס, נאָך יעדער טשאָר, איך וואָלט טראַכטן איך וואָלט באַקומען אַ רויך, וואָס געפירט צו מער רייניקונג! פון דאָרט איך גאַט אין סקראַפּבאָאָקינג און אַלע סאָרץ פון קראַפס. איר האָבן צו בלייַבן פאַרנומען מיט זאכן וואָס זענען נישט דיין נאָרמאַל רוטין פרי אויף. ~ טאַמי
- איך דערקענט, נאָך דעם ערשטיק פיזיש וויטדראָאַל פון ניקאָטין , אַז איך ברייקינג אַ מידע . אַזוי איך געדאַנק וועגן ווי איך קען פאַרבייַטן דעם געוווינהייטן מיט עפּעס געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, איך נוצן צו רויך אויף מיין גאַניק. איך אנגעהויבן צו נעמען די ערבאַל טיי צו די גאַנעש, און איידער לאַנג, איך טאָן נישט פילן באַקוועם אַרויס דאָרט אָן מיין טיי. איך האט ריפּלייסט אַז געוווינהייטן. ~ קיממיע 1213
- איך קוק פאַרגאַנגענהייַט די פאַרלאַנג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס צו די מער טייַטש. דער בלויז זאַך סמאָוקינג אַ פּאַפּיראָס וואָלט ויספירן (חוץ מאכן מיר פילן שלעכט) וואָלט זיין צו מאַכן מיר ווילן אן אנדער פּאַפּיראָס. אפילו אויב עס זאַט מיר, ווי לאַנג וואָלט אַז צופֿרידנקייט לעצט? ווי לאַנג פֿאַר איך'ד ווילן אנדערן איינער? ~ Nyniane
- גיין ערטער וואָס איר קענט נישט רויך. די קינאָ איז געווען דער בעסטער פֿאַר מיר ווייַל איך קען נישט רייכערן פֿאַר שעה אין אַ צייַט. דער פֿילם דיסטראַקטיד מיר און די פֿאַרבייַסן באַר איז געווען פול פון נאַריש באַסטינג גודיז. ~ Charlie777222
- ווען איר לערנט צו ידענטיפיצירן די מקור פון דיין ומבאַקוועמקייַט, איר קענען רעאַגירן מיט אַ בעסער ברירה ווי סמאָוקינג . אויב איר זענט מיד - מנוחה, הונגעריק, עסן, אאז"ו ו ~ Terry
Reducing Stress
- עקסערסייז! איך מאַכן עס אַ פיר צו באַקומען אין בייַ מינדסטער 30-40 מינוט פון בריסק גיין טעגלעך. ~ לאַניע
- וואָס געהאָלפֿן מיר די מערסט די ערשטער וואָכן איז געווען דעם סמאָוקינג ופהערעד פאָרום. איך וואָלט פּאָסטן און פּאָסטן און לייענען און לייענען. איך טראַכטן איך געלעבט דאָ 24/7! ~ Tabby294
- די זאַך וואָס געהאָלפֿן מיר רובֿ פֿאַר די ערשטער וואָכן / חדשים איז צו שרייַבן אין אַ טאָגבוך יעדער טאָג. איך פאקטיש געשריבן טאָג 1, טאָג 2 עטק, און אונטער יעדער כעדינג דיסקרייבד ווי איך פּעלץ און ווי איך דייל מיט פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. ~ קיססעספאָרסאַם
- באַלעווען זיך אין די פרי סטאַגעס פון דיין פאַרלאָזן. איך טענד צו זיין זייער קריטיש פון זיך, אַזוי איך דערציילט עס איז געווען אָוקיי אויב איך געהאט אַ ביסל טעג ווו איך טאָן גאָרנישט אָבער מנוחה און אָפּרוען. עס געמאכט ניקאָטין ווידדראָאַל אַ פּלאַץ גרינגער ווייַל איך האט ניט דערוואַרטן צו פיל פון זיך בעשאַס דער ערשטער ביסל טעג. וואָס איז געווען אַ גוט זאַך, ווייַל איך האט ניט פיל צו געבן! ~ לאָרראַ
- אָטעמען ! ניצן מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס, קייַלעכיק ברידינג, ווייַטערדיק די אָטעם ... וועלכער אַרבעט. רובֿ פון וואָס מאכט אַ באַגער "שלעכט" איז פּאַניק. ברעאַטהינג קאַלמז איר אַראָפּ. ~ ניייאַן
- איך געפונען אַ פאַרלאָזן באַדי - עמעצער וואס פאַרלאָזן די זעלבע טאָג איך האבן. קיין וועג איך געגאנגען צו רויך און לאָזן איר האָבן מער פֿרייַ צייַט ווי מיר! אַז טאַקע איז געווען אַ גוט ינסעניוו. ~ גייַלענע
- ווען איך בין אין די מיטן פון אַ קרייווינג צו רויך, איך נעמען גרויס, טיף ברויט מיט גלייַך אַמאַונץ פון צייַט אויף די ייַנאָטעמען ווי געזונט ווי די ויסאָטעמען און איך בילד די מערסט פרידלעך אָרט אויף ערד וואָס איך ווילן צו זיין. עס ארבעט! ~ Wingnit
- איך געוויינט אַ דרוק פּילקע. עס איז אַ 2 "שטאָף באדעקט געל פּילקע.אין די באַזונדער טעג ווען איך האט די פידזשאַץ, איך קען קוועטשן די דיקאַנז אויס פון אַז פּילקע, זעמל עס אַריבער טישן, לאָב עס אין די לופט און עס געגאנגען אומעטום מיט מיר ווי אַ זיכערהייַט פאַרדעקן . ~ פּאַנקייק
- האַלטן דיין געפיל פון הומאָר. היטן קאַמידייז אויף טעלעוויזיע, מאָדנע קינאָ און געפינען וויץ וועבסיטעס אויף די אינטערנעט. ~ Sugarfree
אַדזשאַסטינג דיין אַטטיטודע
- איך קלייַבן צו אַרבעט עס נאָר פֿאַר הייַנט. איך טאָן ניט זאָרג וועגן מאָרגן. אויב איך האַלטן מיין פאָקוס אויף סטייינג רויך-פֿרייַ נאָר פֿאַר הייַנט; עס ווערט ווייניקער אָוווערכוועלמינג. ~ לאַניע
- קיינמאָל געבן זיך אַפֿילו אויב איר טאָן ניט פילן געזונט. זען דיין דאָקטער אויב איר דאַרפֿן. געדענק אַז עס איז נישט אַ געשעעניש, עס איז אַ פּראָצעס. אַלעמען ס פּראָצעס איז אַנדערש. עס קען זיין בעסער פֿאַר עטלעכע פריער, און פֿאַר אנדערע (ווי מיר) שפּעטער. ~ לאַניע
- פאָרשטעלן נאָפּע (ניט איין בלאָז אלץ) ווי אָפט ווי איר דאַרפֿן, מאַכן אַ ליד אויס פון אים און טשאַנט עס ווען איר האָט אַ טריוואַס, דאָס געהאָלפֿן מיר ימענסלי אין די אָנהייב. ~ מעלאַנאַ 617
- וויסן איז מאַכט. פארשטאנד דעם אַדיקשאַן און אונדזער אינערלעכער דזשאַנגקיע גייט אַ לאַנג וועג צו ביטינג עס. ~ פּאַנקייק
- איך פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייַט פייטינג קרייווז דורך לייענען גאַליאַן ס ראַק זשורנאַל, פאָרשונג סמאָקינג-פֿאַרבונדענע קראַנקייַט און קוקן בייַ בילדער פון יענע וואס ווע ליידן דיספיגורעמענט ווייַל פון ניקאָטין אַדיקשאַן. די מורא פון קראַנקייַט איז געווען איין גרויס מאָטיוואַטאָר אין קוויטינג און געהאָלפֿן מיר צו האַלטן מיין באַשלוס און פאַרשטיין איך איז נישט געבן עפּעס גוט. ~ JustOneLife
- ווען איך זען אַ סמאָוקער "צו הנאה אַ פּאַפּיראָס , איך געדענקען זיך אַז זיי מיסטאָמע ווינטשן אַז זיי קען פאַרלאָזן ווי איך האָבן." איך ווייס אַז איך פילן ווי אַ סמאָוקער ווען עמעצער איך געוואוסט צו פאַרלאָזן.
- איך דערמאָנען זיך אַז ניקאָטין ווידדראָאַל נעמט אַ פּלאַץ פון אַרבעט און איך וועט נאָר האָבן צו אָנהייבן אין די אָנהייב ווידער זאָל איך רעצידיוו. איך אויך דערמאָנען זיך אַז עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי מיט איין סיגאַרעטטע . איך וויסן פון פּערזענלעך דערפאַרונג און האָבן געמאכט אַז גרייַז אויך פילע מאל פריער. עס קיינמאָל אַרבעט. ~ Carol C.
- איך אָלטערד די וועג וואָס איך געדאַנק וועגן סמאָוקינג . אַנשטאָט פון אַבסעס וועגן נישט "געטינג" צו רויך , איך פשוט דערציילט זיך אַז איך האט פאַרלאָזן, אַזוי סמאָוקינג איז נישט אַן אָפּציע פֿאַר מיר. פֿאַר אנדערע מענטשן, טאָמער, אָבער נישט מיר. דעם געמאכט די קרייווינגז פיל גרינגער צו טראָגן ווייַל עס אראפגענומען אַז גאַנץ ויסמעסטונג פון די באַגער ווו איר פילן ווי איר האָבן צו האַלטן זיך פון קייווינג אין און סמאָוקינג. זינט סמאָוקינג איז נישט אַן אָפּציע, די קרייווינגז נאָר געווארן עפּעס פּריקרע צו באַקומען דורך. דאס איז דער שפּיץ וואָס געהאָלפֿן מיר רובֿ. ~ Jules
- האַלטן אַ "געלט געראטעוועט" סלוי. באַקומען סטראַפּס פון איין דאָלאַר ביללס פון די באַנק און אַ גרויס סלוי. יעדער נאַכט בייַ בעדטיים, שאָלעכץ אַוועק די אַפּפּראָקסמאַטע קאָסטן פון וואָס איר וואָלט האָבן סמאָוקט אַז טאָג און שטעלן עס אין די סלוי. עס מאכט אַ גרויס וויזשאַוואַל און אַ פּונקט אויף די צוריק צו גיין אן אנדער טאָג. איר קענען חלום וועגן ווי צו נוצן די געלט אין אַ מינינגפאַל וועג שפּעטער, אויך. ~ Nyniane
טאָנפוללי, ניקאָטין ווידדראָאַל איז אַ קורץ-געלעבט פייז פון סמאָוקינג ופהער, אָבער עס קען זיין טיף בשעת עס לאַסץ. די מער איר פֿאַרשטיין וואָס צו דערוואַרטן ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג, די בעסער צוגעגרייט איר וועט זיין צו פּלאַן און הצלחה אַרוישעלפן די טשאַלאַנדזשיז וואָס קענען פאָרשטעלן זיך צוזאמען דעם וועג.
זיין פּאַציענט מיט זיך און גרייט צו דינען גאַנץ ופמערקזאַמקייַט צו דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם. וואַרפן אַוועק פּרעקאָוניסעד געדאנקען איר קען האָבן וועגן לאַנג ווי די אָפּזוך פּראָצעס זאָל נעמען. אלא, אָפּרוען אין דיין פאַרלאָזן און נעמען עס איין פּשוט טאָג אין אַ צייַט. די שוועריקייטן פון ניקאָטין ווידדראָאַל בלאַס אין פאַרגלייַך צו די שטאַרקייַט און ימפּאַוערמאַנט וואָס קומט פון ביטינג ניקאָטין אַדיקשאַן.