אַ איבערבליק פון ניקאָטינע וויטהדראַוואַל
ניקאָטין ווידדראָאַל קענען גרונט אַ באַלעבאָס פון גשמיות און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס וואָס פאַרלאָזן נייַ עקס-סמאָוקערז געפיל ביי פיזיקלי קראַנק און מענטאַלי סטרעסט און באַזאָרגט.
וויסן וועגן וואָס צו דערוואַרטן ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג און אַ פּלאַן צו פירן די אַפּס און דאַונז וועט העלפן איר פירן דעם פאַסע פון סמאָוקינג ופהער הצלחה.
Top 5 טהינגס צו וויסן וועגן ניקאַטין וויטהדראַוואַל
איר זענען וויטנינג פון אַ גאָר אַדיקטיוו מעדיצין .
ווען ינכיילד אָדער ינדזשעסטאַד, ניקאָטין קייטן מיט רעסעפּטאָרס אין אונדזער סייכל אַז צינגל די מעלדונג פון דאָפּאַמינע, אַ פילן-גוט האָרמאָנע וואָס איז געדאַנק צו זיין ענג טייד צו די אַדיקטיוו פּראָצעס. דיין גוף וועט רעאַגירן אויף דער אַוועק פון ניקאָטין און אַזוי וועט דיין מיינונג, אַזוי טאָן ניט זאָרג אויב איר פילן שלעכט און קענען נישט האַלטן טראכטן וועגן סמאָוקינג. די דיסמפאָרץ זענען נאָרמאַל און צייַטווייַליק.
די שליסל וואָרט איז צייַטווייַליק.
עס וועט נישט פילן צייַטווייַליק בשעת איר זענט אין דער מיטן, אָבער ניקאָטין ווידדראָאַל וועט פאָרן אַזוי לאַנג ווי איר טאָן נישט רייכערן.
-
איז עס נאָרמאַל צו זיין קאָנסטיפּאַטעד בשעת קוויטינג סמאָוקינג?
-
איז עס נאָרמאַל צו פילן דיזי נאָך קיסינג סמאָוקינג?
דזשונקיע טראכטן איז טייל פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
אָדער, צו שטעלן עס מער אַקיעראַטלי, דזשונקיע טראכטן איז טייל פון ניקאָטין אַדיקשאַן. אַמאָל איר האַלטן סמאָוקינג, איר קענען דערוואַרטן אַז דיין מיינונג וועט דרייַ זיך אין נאַץ טריינג צו איבערצייגן איר צו רויך. שטעלן זיך אויף איגנאָרירן און טאָן ניט ליכט אַרויף. דזשונקיע טינגקינג וועט אַראָפּגיין מיט צייַט.
געדענקען אַז סמאָקינג איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ווי איר ניטאָ געפיל.
עס איז פּראָסט פֿאַר נייַע עקס-סמאָוקערז אין די טראָוז פון ניקאָטין ווידדראָאַל צו טראַכטן אַז קוויטינג סמאָוקינג איז צו באַשולדיקן פֿאַר דעם ווייטיק זיי זענען אין. די אמת איז אַז סמאָקינג (און די ניקאָטינע אַדיקשאַן אַז נאכגעגאנגען עס) איז וואָס איר ניטאָ געפיל אַזוי שלעכט רעכט איצט.
אויב איר רויך, איר וועט זיין צוריק צו גיין דורך ניקאָטין ווידדראָאַל יעדער צייַט איר דאַרפֿן אַ פּאַפּיראָס. אויב איר שטעקן מיט דיין פאַרלאָזן, דאָס וועט זיין די לעצטע מאָל איר האָבן צו דערפאַרונג ניקאָטין ווידדראָאַל.
איר גאַטאַ גיין דורך עס צו באַקומען דורך אים.
עס איז ניט צו פאַרלאָזן דעם טייל פון סמאָוקינג ופהער. די ניקאָטין האט צו לאָזן דיין גוף. וואָס האט געזאגט, עס זענען פאַרלאָזן הילף אַז קענען גרינגער אָדער אַפֿילו עלימינירן די דיסמפאָרץ. מער אויף דעם אונטן. טראַכטן פון ניקאָטין ווידדראָאַל ווי אַ אַרבעט צו זיין געענדיקט בעשאַס אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן. עס טוט נישט נעמען לאַנג אין דער גרויס סכעמע פון זאכן.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון ניקאַטין וויטהדראַוואַל?
פשוט לייגן, נאָר וועגן קיין נייַ ומבאַקוועמקייַט איר האָט נאָך סטאַבינג אויס דיין לעצטע פּאַפּיראָס קען זיין שייַכות צו ניקאָטין ווידדראָאַל.
די פאלגענדע רשימה כּולל די מערסט קאַמאַנלי באקאנט סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
- קרייווינגז צו רויך
- יריטאַבילאַטי, קראַנקינעסס
- ינסאַמניאַ
- מידקייַט
- ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט
- קאָפּווייטיק
- הוסט
- האַלדזווייטיק
- פאַרשטאָפּונג, גאַז, מאָגן ווייטיק
- טרוקן מויל
- ווייטיקדיק צונג און / אָדער גומז
- פּאָסטנאַסאַל דריפּ
- טייטנאַס אין די קאַסטן
קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער אויב איר זענט אינטערעסירט וועגן אַ גשמיות אָפּרוף וואָס איר האָט צו האַלטן סמאָוקינג, אָדער אויב ניקאָטינע וויטהדראַוואַל סימפּטאָמס אָנהאַלטן אָדער פאַרגליווערט.
וויטהדראַוואַל פֿון אנדערע קעמיקאַלז
סיגאַרעטטע אַנטהאַלטן אָופּאַנדז פון 7000 קעמיקאַלז, און פילע פון זיי ווירקן די וועג מיר פילן אויף אַ טאָג-צו-טאָג יקער. סמאָוקערז טענד צו אַראָפּרעכענען עטלעכע פון די גשמיות ריאַקשאַנז זיי האָבן צו סמאָוקינג ווייַל זיי קומען אויף ביסלעכווייַז איבער די יאָרן.
פֿאַר בייַשפּיל, אַז קאָפּווייטיק איר האָבן דרייַ אָדער פיר טעג אַ וואָך קען זיין דרוק, אָדער עס קען זיין די טשאַד מאַנאַקסייד איר זענט ינכיילד סך מאל אַ טאָג. אָדער, די ברענען, יטשי אויגן איר ויסקומען צו דערפאַרונג רובֿ נעכט זאל זיין אַ אָפּרוף צו די פאָרמאַלדאַכייד אין די פּאַפּיראָס רויך איר זענט יקספּאָוזד צו, ניט אויג מידקייַט. עטלעכע פון די קעמיקאַלז אין סיגאַרעטטעס אַפֿילו דעפּענדז אונדזער גופים פון יקערדיק וויטאַמינס .
אויב איר טאָן ניט נעמען אַ מאַלטי-וויטאַמין, עס וואָלט זיין אַ גוט צייַט צו לייגן איין צו דיין טעגלעך מיטל. זיכער צו עסן אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע איצט, אויך.
געבן דיין גוף דער בעסטער ברענוואַרג איר קענען בשעת עס איז רעקופּערייטינג פון פּאַפּיראָס נוצן.
ווי לאַנג קען ניקאָטין וויטהדראַוואַלל לעצטע?
אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג קאַלט טערקיי, די מערהייַט פון די ניקאָטין אין דיין גוף וועט זיין באפרייט פֿאַר די ערשטער טאָג, כאָטש די פּינטלעך טיימינג פארשיידענע פון מענטש צו מענטש. קאָטאַנינע, אַ הויפּט מעטאַבאַלייט פון ניקאָטין איז דיטעקטאַבאַל אין די בלוט, שפּייַען, און פּישעכץ פֿאַר אַ נומער פון טעג מער.
אויב איר נוצן אַ קוויט הילף מיט ניקאָטין , איר וועט טאַפּער אַוועק פון ניקאָטין בעשאַס די פּריסקרייבד טעראַפּיע. דעם יזיז די סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל באטייטיק. נאָר זיין אָפּגעהיט צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס פֿאַר די נרט פון דיין ברירה קערפאַלי, ענדיקן ווי רעקאַמענדיד דורך דער פאַבריקאַנט אָדער דיין דאָקטער.
אויב איר נוצן אַ ניט-ניקאָטין קוויט הילף ווי Chantix אָדער Zyban , איר זאלט קענען צו ויסמייַדן די סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל גאָר. די רעצעפּט קידז אַידס זענען נישט פֿאַר אַלע, אָבער, אַזוי האָבן אַ שמועס מיט דיין דאָקטער אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג איינער פון זיי.
וואָס קענען איך טאָן צו מינאַמייז די דיסקאָופאָרץ?
עס זענען אַ נומער פון טריט איר קענען נעמען צו מאַכן ניקאָטין ווידדראָאַל מער גרינגער.
-
ווי צו קלאַפּן סיגאַרעטטע קראַווינגס אין 5 מינוט אָדער ווייניקער
-
ווי צו פּלאָמבירן אַלע אַז צייט איר געוויינט צו דעוואָטע צו סמאָוקינג
עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע. ווי דערמאנט אויבן, גוט ברענוואַרג אין גלייַך גוט ענערגיע אויס. ניו עקס-סמאָוקערז אָפֿט טייַנען אַלע די אומרעכט פודז. מיר ווילן סוויץ און געזאָלצן סנאַקס, כאָופּינג צו באַפרייַען די פאַרלאַנג צו רייכערן. אין אמת, מיר מיסטאָמע גראַוויטירן צו עסנוואַרג ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר סמאָוקינג ווייַל, ווי סיגאַרעטטעס, עס טריגערז די מעלדונג פון דאָפּאַמינע אין אונדזער סייכל. אויב איר פּלאָמבירן אַרויף אויף צו פיל אָפּפאַל, אָבער, עס וועט נעגאַטיוולי ווירקן ווי איר פילן פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי. איר קען אָנהייבן צו געווינען וואָג ווי געזונט, אַזוי טאָן דיין בעסטער צו עסן רעכט.
געניטונג, געניטונג, געניטונג. ווי מיט עסנוואַרג און ניקאָטין, געניטונג אויך זייַנען אונדזער סייכל צו מעלדונג דאָפּאַמינע. באַקומען אויס פֿאַר אַ גיין, אָדער קאָפּ צו די ספּאָרטזאַל צו שווייס אויס עטלעכע פון די אַנגסט פון ניקאָטין ווידדראָאַל. עס וועט פֿאַרבעסערן דיין מייקראַווייוו און דיין פיזיש וווילזייַן.
טרונק וואסער. גוט כיידריישאַן איז שטענדיק וויכטיק, אָבער אַפֿילו מער אַזוי בשעת איר גיין דורך ניקאָטין ווידדראָאַל. דיין גוף איז ריליסינג טאַקסאַנז, און וואַסער וועט העלפן גלייַך זיי אויס. טרינקען אַ הויך גלאז פון וואַסער ווען איר ניטאָ קרייווינג אַ רויך צו ברעכן די געדאַנק, אויך. עס ארבעט.
באַקומען מער רו. מיסטאָמע בעשאַס ניקאָטין ווידדראָאַל. אויב איר זענט מיד און איר קענען פירן עס אין דעם טאָג, נעמען אַ דרינגלעך. אין די סוף פון די טאָג, גיין צו בעט אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך אויב איר דאַרפֿן צו. עס וועט טאָן איר גוט.
אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זענען בייַ די פאַרקערט סוף פון די ספּעקטרום און געפֿינען זיך פּלוצלינג צאָרעס פון פאַרלאָזן ינסאַמניאַ (אויך פּראָסט), פּרובירן צו נעמען אַ לאַנג גיין עטלעכע שעה איידער בעט צו באַקומען דיין גוף גרייט פֿאַר שלאָפן.
אָטעמען. אין די ערשטער טעג פון סמאָוקינג ופהאַלטונג, עס קען פילן ווי כאָטש דיין טאָג איז איין לאַנג קרייווינג צו רויך. די אמת איז אַז די רובֿ ערדזשיז צו רויך לעצטע 3-4 צו מינוט. אלא ווי טענסינג אַרויף ווען אַ סמאָוקינג אָנטרייַבן היץ, פּרובירן עטלעכע טאַקע ברידינג . עס וועט העלפן איר פאָר די קרייווינג דורך אין אַ מער רילאַקסט וועג.
Distract yourself. שאַפֿן אַ קורץ רשימה פון וועגן צו ציען זיך אויס פון אַ סמאָוקינג הינדל אָדער נעגאַטיוו געדאַנק מוסטער אַז איר קענען נוצן אין אַ מאָמענט ס באַמערקן (וואַסער און ברידינג זענען גוט איינסן). טוישן וואָס איר ניטאָ טאן פּלוצלינג און דיין מיינונג וועט אויך שיפט און מאַך אַוועק פון די דאַונווערד ספּיראַל עס ס אויף.
פאַרבינדן מיט אָנליין שטיצן. אויב איר פאַרבינדן זיך אָדער נאָר לייענען, באַזוכן אַ סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן פאָרום פֿאַר אַ שאָס פון מוט צו פאָרזעצן ווען איר 'רע געפיל אַראָפּ.
וואָס קומט ווייַטער?
הצלחה נאַוואַגייטינג ניקאָטין ווידדראָאַל איז אַ נייטיק שריט אין היילונג פון ניקאָטין אַדיקשאַן, אָבער טאָן ניט מאַכן דעם גרייַז פון טראכטן וואָס דאָס איז אַלע עס איז צו אים.
איר'ווע גאַטאַן די גשמיות מאַלפּע פון ניקאָטין אַוועק פון דיין צוריק, און איצט איר דאַרפֿן צו ריפּראָוגראַם אַלע פון די גייַסטיק אַסאָוסייישאַנז איר האָבן מיט סמאָוקינג . דעם טייל פון אָפּזוך נעמט אַ ביסל מער צייַט, אָבער עס ס אויך נישט ווי טיף ווי ניקאָטין ווידדראָאַל, אַזוי נעמען האַרץ. עס טאַקע נאָר אַ ענין פון לעבעדיק דיין לעבן, איין טאָג אין אַ צייַט אָן אַ פּאַפּיראָס אין האַנט. איר וועט לערנען צו רעאַגירן צו סיטואַטיאָנס אַז צינגל סמאָוקינג ערדזשיז אָן לייטינג אַרויף, און ווען איר טאָן, דיין מיינונג רעגיסץ די ענדערונג און עס ס גרינגער דער ווייַטער צייַט אַרום.
געבן זיך די נוץ פון אַ גאַנץ יאָר רויך-פֿרייַ און איר וועט זיין גוט אויף דיין וועג צו אַ לעבן וווּ ניט סמאָקינג איז נאַטירלעך און באַקוועם.
א וואָרט פון
דו זאלסט נישט לאָזן ניקאָטין ווידדראָאַל יבערשרעקן איר. האַלטן דיין פּערספּעקטיוו און דיין אויג אויף דעם פרייז. ניקאָטין ווידדראָאַל איז טיף און שווער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער עס איז אויך צייַטווייַליק. עס טוט נישט לעצטע לאַנג, און בעסער טעג זענען פאָרויס. נעמען עס איין טאָג אין אַ צייַט און איר וועט באַקומען דורך עס נאָר ווי שורלי ווי אנדערע האָבן.
קוועלער:
ניקאָטין און טאַבאַקאָו. מעדלינעפּלוס מעדיקאַל ענסיקלאָפּעדיאַ. National Institutes of Health. דערהייַנטיקט 23 אויגוסט 2016.
ניקאָטין כעמיע, מעטאַבאָליסם, קינעטיקס און ביאָמאַרקערס. האַנדב עקספּ פאַרמאַקאָל. 2009; (192): 29-60. NCBI יו. עס. נאַציאָנאַלער ביבליאָטעק פון מעדיסינע. National Institutes of Health.