סאציאל שטיצן און אַליינ - ראַכמאָנעס קענען הילף
ווייַטערדיק יקספּאָוזד צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, מענטשן קענען דערפאַרונג אַ פאַרשיידנקייַט פון ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט שאָדן . ווען די דיאַגנאָסיס פון פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD) איז ארלנגעווארפן אין די מישן, דעם עמאָציע קען ווערן אַפֿילו מער טיף, לידינג צו אַ נומער פון אַנכעלטי ביכייוויערז. שאַנד איז אַ ספּעציעל שווער עמאָציע צו קאָפּע מיט. דער אַרטיקל גיט עטלעכע אינפֿאָרמאַציע וועגן שאָדן, ווי געזונט ווי עטלעכע וועגן צו שאַנד.
וואָס איז שעמעוודיק?
שאַנד איז אָפט געהאלטן אַ "זיך-באַוווסטזיניק עמאָציע" און איז בכלל זייער ענג שייכות צו די ימאָושאַנז פון שולד. אין פאַקט, פילע מענטשן האָבן שוועריקייטן אונטערשייד צווישן שאַנד און שולד. שאַנד איז אַ עמאָציע וואָס אַקערז ווען אַ מענטש אָפּשאַצן אָדער ריכטער זיך אין אַ נעגאַטיוו ליכט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש קען דערפאַרונג שאָד אויב ער מיינט זיך זיך ווי נישטיק, שוואַך, שלעכט אָדער אַרויסגעוואָרפן. שאָד קען זיין אַ געפערלעך עמאָציע. מיט שאַנד, מענטשן זאל זיין מער מסתּמא צו דינגען אין זיך-שטראָף (אַזאַ ווי דורך דיליבראַט זיך-שאָדן) אָדער יזאָלירן זיך פון אנדערע. דאָס וועט טאָן אַ ביסל גרינגער צו פאַרטראָגן די שאַנד אין די לאַנג-טערמין און קענען אַפֿילו פאַרשטאַרקן די שאַנד. דער אַרטיקל גיט אינפֿאָרמאַציע וועגן שאַנד, און די שייכות צווישן PTSD און שאַנד.
מאָניטאָרינג דיין ימאָושאַנז
אין קאָפּינג מיט קיין עמאָציאָנעל דערפאַרונג, עס איז וויכטיק צו ערשטער פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון די עמאָציע אַז איר פּרובירן צו קאָפּע מיט. ספּעציעל, איר ווילן צו וויסן וואָס טייפּס פון סיטואַטיאָנס בכלל צינגל די עמאָציע, וואָס געדאנקען זענען פארבונדן מיט די עמאָציע, וואָס די עמאָציע פילז ווי אין דיין גוף און וואָס איר בכלל טאָן אין ענטפער צו די עמאָציע. די סקילז דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל קענען זיין געניצט צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון שאָדן, און העלפן איר ידענטיפיצירן פאַרשידענע ערטער ווו איר קענען ינערווין צו רעדוצירן דיין דערפאַרונג פון שאַנד.
ניצן דיסטריישאַן צו קאָפּע מיט טיף שאַנד
טיף ימאָושאַנז אַזאַ ווי שאָד קען זיין שווער צו קאָפּע מיט. דער רעזולטאַט, זיי אָפט פירן צו די נוצן פון אַנכעלטי קאָפּינג סטראַטעגיעס, אַזאַ ווי אַלקאָהאָל אָדער מעדיצין נוצן . כאָטש אַלקאָהאָל און דרוגס קען טכילעס אַרבעט צו נעמען אַוועק אַ טיף געפיל, דאָס איז נאָר אַ צייַטווייַליק פאַרריכטן. אין די לאַנג לויפן, אַלקאָהאָל און מעדיצין נוצן אָפט פירן צו מער טיף ימאָושאַנז און אנדערע פראבלעמען. ביי דעם, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו קאָפּע מיט זייער שטאַרק ימאָושאַנז אין דעם מאָמענט דורך ניצן סקילז וואָס טאָן ניט שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר לאַנג-טערמין נעגאַטיוו קאָנפליקט. איינער אַזאַ בקיעס איז דיסטראַקטינג. פּונקט ווי די נאָמען ימפּלייז, דיסטראַקטיאָן איז עפּעס איר טאָן צו טעמפּערעראַלי נעמען דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון אַ שטאַרק עמאָציע. מאל פאָוקיסינג אויף אַ שטאַרק עמאָציע קענען מאַכן עס פילן אַפֿילו שטארקער און מער אויס פון קאָנטראָל. אזוי דורך טעמפּערעראַלי דיסטראַקטינג זיך, איר קען געבן די עמאָציע עטלעכע מאָל צו פאַרקלענערן אין ינטענסיטי, מאכן עס גרינגער צו פירן.
זיך-סאָוינג עקסערסייזיז צו קאָפּע מיט שאַנד
קאָפּינג סטראַטעגיעס פאָוקיסט אויף ימפּרוווינג דיין שטימונג זענען מאל דיסקרייבד ווי זיך-סודינג אָדער זיך-זאָרגן קאָופּינג סטראַטעגיעס. עפעקטיוו זיך-סודינג קאָפּינג סטראַטעגיעס קען זיין יענע וואָס אַרייַנציען איינער אָדער מער פון די פינף סענסיז (פאַרבינדן, געשמאַק, שמעקן, דערזען און געזונט). זיך-סודינג קאָפּינג סטראַטעגיעס זענען ספּעציעל נוציק אין קאָפּינג מיט שאַנד, ווי זיי זענען פאָוקיסט אויף פּראַוויידינג איר מיט אַ positive דערפאַרונג. דעם קאַמף איז טאָמבאַנק צו וואָס שאָד אָפֿט דערציילט איר צו טאָן.
אָנפירונג נעגאַטיווע גלויבנס וועגן ימאָושאַנז
די יקספּיריאַנסיז איר האָבן איבער דיין לעבן קענען זיין ימפּלאַמענאַד ווי איר אָפּרעדן און אָפּשאַצן דיין ימאָושאַנז, ספּעציעל אין די אַנטוויקלונג פון נעגאַטיוו גלויבן וועגן ימאָושאַנז. אין דערצו, מענטשן וואס האָבן יקספּיריאַנסט טראַוומאַטיש געשעענישן אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן קען זיין ספּעציעל מסתּמא אַנטוויקלען שטאַרק נעגאַטיווע גלויבן וועגן ימאָושאַנז. די ביליפס קען זיין ווייַטער פּראַנאַונסט ווען די דיאַגנאָסיס פון פּטד דעוועלאָפּעד. פּץ קענען פירן צו שטאַרק און פּריקרע ימאָושאַנז, אַזאַ ווי שאַנד, וואָס קען פילן אויס פון קאָנטראָל, שעדלעך אָדער אַנפּרידיקטאַבאַל. לערן עטלעכע פּראָסט נעגאַטיווע גלויבן וועגן ימאָושאַנז און ווי זיי קענען פידינג אין שאַנד מיט דעם אַרטיקל.
ינקרעאַסינג זיך-קאָמפּאַססיאָן צו קאָפּע מיט שאַנד
א מאַנגל פון זיך-ראַכמאָנעס קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אָפּזוך פון פּץ. אַ מאַנגל פון זיך-ראַכמאָנעס קען פאַרמינערן מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן דורך שווער מאָומאַנץ אין באַהאַנדלונג. עס קען פאַרגרעסערן געפילן פון כעלפּלאַסנאַס און כאָופּלאַסנאַס. אַ מאַנגל פון זיך-ראַכמאָנעס קענען אויך ברענגען וועגן שטאַרק געפילן פון שאַנד, וואָס קענען מאַכן ימאָושאַנז אפילו מער שווער צו פירן. צום סוף, נידעריק זיך-ראַכמאָנעס קען פירן צו זיך-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש זאל אָנהייבן צו דינגען אין דיליבראַט זיך-שאָדן ווי אַ פאָרעם פון זיך-שטראָף. זיך-ראַכמאָנעס קענען זיין שווער צו פאַרגרעסערן; אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו טאָן אַזוי. דער אַרטיקל גיט עטלעכע סטראַטעגיעס פֿאַר פאַסטערינג אַ שטארקער געפיל פון זיך-ראַכמאָנעס.
אָנפירונג נעגאַטיוו געדאנקען וואָס פירן צו שאַנד
אונדזער געדאנקען קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אונדזער ימאָושאַנז, ביידע positive און נעגאַטיוו . ווען מיר אָפּשאַצן זיך אין אַ נעגאַטיוו ליכט (ווי איז פּראָסט אין פּץ), דאָס איז געגאנגען צו האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ימאָושאַנז. אין באַזונדער, נעגאַטיוולי דזשערגינג זיך (פֿאַר בייַשפּיל, טעלינג זיך אַז איר זענען שוואַך פֿאַר בעת פּץ) קענען פירן צו שטאַרק געפילן פון שאַנד. דעריבער, עס קען זיין נוציק צו לערנען וועגן וועגן די נעגאַטיוו געדאנקען. דער אַרטיקל גיט אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו פירן נעגאַטיוו זיך-פאָוקיסט געדאנקען, מיט דעם ציל צו רעדוצירן פּריקרע עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז.
זוכן פֿאַר סאציאל שטיצן צו קאָפּע מיט שאַנד
זוכן פֿאַר געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פון אַדרעסינג שאַנד. שאָד אָפט מאָוטאַווייץ מענטשן צו באַהאַלטן פון אנדערע אָדער יזאָלירן זיך. ווי אַ רעזולטאַט, וויכטיק באַציונגען זאלן ליידן, לידינג צו דעפּרעסיע. זוכט הילף פון אנדערע קענען רעדוצירן אפגעזונדערטקייט וואָס איז פּראָסט צווישן מענטשן וואס געראַנגל מיט שאַנד. אין דערצו, עס קענען העלפן איר געווינען אנדערן פּערספּעקטיוו אויף דיין דערפאַרונג.