טרוכטן פון סמאָוקינג זענען פּראָסט ווי איר גיין דורך ניקאָטין ווידדראָאַל . דיין מיינונג קען פילן ווי עס טורנס זיך ין זיך טריינג צו איבערצייגן איר צו האָבן בלויז איין פּאַפּיראָס . דו זאלסט נישט לאָזן עס וואַרפן איר; דאָס איז אַ נאָרמאַל טייל פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן . מאַכן אַ נישטערן צו שטעלן דיין געדאנקען אויף איגנאָרירן ווען איר'רע סטראַגאַלינג, און האַלטן דיין פאָקוס אויף דעם טאָג איר האָט אין פראָנט פון איר נאָר.
דו זאלסט נישט זאָרג וועגן מאָרגן; טאָן ניט פרעט וועגן קיינמאָל סמאָוקינג ווידער. נאָר טראַכטן וועגן באַקומען דורך-טאָג רויך-פֿרייַ.
דזשונקיע טינגקינג קענען מאל פרילינג אַרויף אויס פון ערגעץ ווען איר קלענסטער דערוואַרטן עס. פּלוצלינג, דיין מיינונג האט זיך פארשפרייט פון קאָופּינג צו דעספּעראַטלי טריינג צו ראַטיאָנאַלייז, וואָס סמאָוקינג וואָלט זיין אַ אָלרייט זאַך צו טאָן ... רעכט איצט . אַז איז אַדיקשאַן און מידע גערעדט צו איר, און די קולות קענען באַקומען שיין דרינגלעך בייַ מאל. עס קען פילן ווי איר 'רע קיינמאָל געגאנגען צו האַלטן פעלנדיק סיגאַרעטטעס אָבער טאָן ניט זיין פולד. איר לעגאַמרע וועט דערגרייכן אַ אָרט פון שלום אויב איר שטעקן מיט אים, אַזוי שטעלן נעגאַטיוו געדאנקען אויף איגנאָרירן. די עצות ונטער וועט העלפן איר בויען אַ שטאַרק מינדסעט פֿאַר סמאָוקינג ופהער.
רשימה די סיבות צו פאַרלאָזן
לייענען (און לייגן צו) דיין רשימה פון סיבות און שרייַבן אין דיין קוויטל זשורנאַל טעגלעך. דעם וועט האַלטן דיין מיינונג שאַרף וועגן וואָס איר'ווע פאַרלאָזן, ווי געזונט ווי ווי ווייַט איר ווע קומען.
דו זאלסט נישט צעטל אין טראכטן אַז ווייַל איר האָט געטאן אַזוי גוט, איר קענען רויך און פאַרלאָזן ווידער לייכט.
עס קיינמאָל אַרבעט אַזוי. מענטשן וואס צוריקקומען צו סמאָקינג יוזשאַוואַלי פאַרברענגען יאָרן טריינג צו פאַרלאָזן ווידער. דיין סיבות פֿאַר קוויטינג וועט קיינמאָל זיין ווייניקער אמת ווי צייַט גייט דורך, אָבער זיי קענען פילן ווייניקער קריטיש אויב איר ניטאָ אָפּגעהיט. אויב איר זענט ערנסט קאַנסידערינג סמאָוקינג, נעמען עטלעכע מאָל צו טראַכטן וועגן די ענטפֿערס איר'ד געבן צו די פֿראגן אונטן.
- פארוואס האט איך פאַרלאָזן סמאָוקינג?
- ווי לאַנג האָב איך רויך?
- ווי לאַנג האָבן איך געווען רויך-פֿרייַ?
- ווי לאַנג טאָן איך טראַכטן עס זאָל נעמען צו זיין פֿרייַ פון ניקאָטין אַדיקשאַן ?
- אויב איך גיין צוריק צו סמאָקינג, וואָלט איך ווידער צו פאַרלאָזן?
- ווי לאַנג וועט עס זיין איידער איך טאָן? וואָכן ... months ... years? ווען קראַנקייַט סטרייקס?
- וועט קימאַט זיין קיין גרינגער ווייַטער צייַט אַרום?
- ווי טאָן איך טראַכטן סמאָוקינג וועט נוץ מיר?
- איז עס ווערט געבן אַרויף וואָס איך'ווע געארבעט אַזוי שווער צו טאָן?
עטלעכע פון זיי זענען שווער פּראָבלעמס צו ענטפֿערן, אָבער אויב איר טראַכטן וועגן לייטינג אַרויף , טאָן זיך אַ טויווע און ענטפֿערן זיי האָנעסטלי. נעמען אַ שטיק פון פּאַפּיר, אָדער עפענען דיין פאַרלאָזן זשורנאַל און טאַקע באַטראַכטן דיין רעספּאָנסעס צו יעדער און יעדער פון די שאלות.
באַשיצן און פאַרדינען די פרייהייט וואָס איר אַרבעט מיט יעדער רויך פֿרייַ טאָג. געדענקט אַז די קייטן פון אַדיקשאַן זענען צעבראכן איין לינק אין אַ צייַט. זיין פּאַציענט מיט זיך, און לאָזן צייַט העלפן איר.