א נוציק געצייַג ווען איר'רע אָווערוועלמעד
Positive אַפערמיישאַנז זענען אַ גרויס געצייַג צו ריפּראָוגראַם דיין פאַרכאַלעשט מיינונג פון נעגאַטיוו טראכטן צו positive. דער געדאַנק איז צו נעמען positive סטייטמאַנץ פון וואָס איר וואָלט ווי צו ווייַזן זיך און איבערחזרן זיי גענוג אַזוי אַז זיי זענען טייל פון דיין וועג פון טראכטן און געזען די וועלט. דאס אַפּערייץ אין די זעלבע וועג אַז נעגאַטיוו זיך-רעדן טוט, אָבער אין אַ וועג וואָס בענעפיץ איר.
צו קומען אַרויף מיט דיין אייגן positive אַפפירמאַטיאָנס, נוצן די פאלגענדע גיידליינז:
- קוקן בייַ דיין ינטענטשאַנז: טראַכטן וועגן וואָס איר זענען טריינג צו שאַפֿן אין דיין לעבן. דעם מיטל, קוק אין די סוף פּראָדוקט און די ביכייוויערז, אַטאַטודז, און טרייץ איר וואָלט ווי צו זען זיך אַנטוויקלען אין סדר צו באַקומען דאָרט. וואָלט איר ווי פיל מער שלום? וואָלט איר ווי צו פיר מער געזונט לייפסטייל געוווינהייטן ? וואָלט איר ווי אַ מער שטיצן פרייַנד ? איר זאל וועלן צו שרייַבן אין אַ זשורנאַל און בריינסטאָרם צו רעכענען אויס וואָס איז וויכטיק צו איר און באַקומען צו דעם האַרץ וואָס איר ווילן צו שאַפֿן אין דיין לעבן.
- שאַפֿן סטאַטעמענץ: אַמאָל איר באַקומען אַ געדאַנק פון וואָס איר האָט אַ ציל, פּרובירן צו שטעלן דעם געדאַנק אין עטלעכע פּשוט סטייטמאַנץ אַז פאַרטראַכטנ די פאַקט פון וואָס איר ווילן צו שאַפֿן. דערקלערן די סטייטמאַנץ ווי אויב זיי זענען שוין אמת , נישט אַז איר וואָלט ווי זיי צו זיין אמת. פֿאַר בייַשפּיל, די אַפערמיישאַן, "איך בין געפיל מער פרידלעך יעדער טאָג," וואָלט זיין בעסער ווי, "איך ווילן צו פילן מער פרידלעך." דאס איז ווייַל איר זענט פּראָגראַממינג דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג צו גלויבן די סטייטמאַנץ, פאַקט. איר'רע נישט טריינג צו וועלן עפּעס, איר פּרובירן צו מאַכן עס אַזוי.
- זיין זיכער זיי זענען פּאָסיטיווע: ווען מאַכן positive אַפערמיישאַנז, זיין זיכער זיי זענען positive ! דאס הייסט וואָס איר ווילט צו זען און דערפאַרונג, ניט וואָס איר טאָן ניט ווילן צו זען און דערפאַרונג. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון זאָגן, "איך טאָן נישט וועלן צו פילן דרוק," אָדער אַפֿילו, "איך'ווע סטאַפּט געפיל דרוק," נוצן, "איך בין געפיל שלום." מאל דיין מיינונג טוט נישט רעגיסטרירן דעם נעגאַטיוו, און עס נאָר הערט דעם באַגריף, "דרוק," וואָס איז וואָס איר פּרובירן צו ויסמייַדן.
- מאַכן זיי רעאַליסטיש: דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג קענען נוץ פון positive אַפערמיישאַנז אַז אויסשטרעקן און יקספּאַנד דיין פּערספּעקטיוו, אָבער אויב איר שטופּן זאכן אויך ווייַט, דיין "ינער ריכטער" טריט אין און ניגייץ די אַפערמיישאַנז. זיין זיכער אַז איר וועט מאַכן דיין אַפערמיישאַנז רעאַליסטיש, אָבער האָפענונג ווי געזונט, און positive אַפערמיישאַנז וועט אַרבעטן פֿאַר איר. פֿאַר בייַשפּיל, די אַפערמיישאַן פון, "יעדער טאָג, אין יעדער וועג, איך בין געטינג בעסער און שטארקער, אאז"ו ו" זאל פילן ווי צו פיל פון אַ אויסשטרעקן, און דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג זאל בעטן אַנדערש. אָבער, "איך וויסן פון מיין מיסטייקס," אָדער "איך בין דאַנקבאַר פֿאַר אַלע וואָס איך האָבן אין מיין לעבן," קען פילן מער "פאַקטיש" צו דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג. עקספּערימענט, און זען וואָס פילז רעכט צו איר.
- ניצן מייַן: אויב איר'ד ווי עטלעכע געדאנקען פֿאַר אַפערמיישאַנז דיזיינד צו רעדוצירן דרוק אין דיין לעבן דורך ינקריסינג פרידלעך געדאנקען, געפילן פון זיכערקייַט און פאָוסטינג אַ שטארקער געפיל פון זיך-עפעקטיווקייַט, איר קענען קאָנטראָלירן מיין סטרעסס מאַנאַגעמענט אַפפירמאַטיאָנס . עטלעכע פּשוט אָנעס צו געדענקען אַרייַננעמען, "איך בין געגאנגען צו הנאה הייַנט," און "איך קענען שעפּן וועלכער קומט מיין וועג."
אַמאָל איר'ווע געפונען דיין אַפערמיישאַנז, דאָ זענען עטלעכע שפּאַס וועגן צו באַקענען positive אַפערמיישאַנז אין דיין לעבן:
- יבערכאַזערונג: מיסטאָמע די מערסט פאָלקס וועג צו כאַרניס די מאַכט פון אַפערמיישאַנז איז צו פשוט איבערחזרן זיי צו זיך אויף אַ רעגולער יקער. ריפּיטינג זיי מענטאַלי עטלעכע מאל אין דער מאָרגן אָדער אָוונט קענען זיין עפעקטיוו; ריפּיטינג זיי אַלאָוד איז אפילו מער עפעקטיוו ווייַל איר הערן זיי מער קלאר אַז וועג.
- טאָן-עס-יורסעלף רעקאָרדינג: איר קענען מאַכן אַ רעקאָרדינג פון זיך ריפּיטינג positive אַפערמיישאַנז און שפּילן עס ווי איר פאָר, באַקומען לייענען אין דער מאָרגן, אָדער טאָן אנדערע אַקטיוויטעטן. רעדן אין אַ רויק קול, אפֿשר שפּילן דיין באַליבט סודינג מוזיק אין דער הינטערגרונט, און איר האָבן אַ רעקאָרדינג שנייַדער פֿאַר ספּעציעל פֿאַר דיין באדערפענישן!
- אויף די פּאָסט-עס: א שפּאַס וועג צו נוצן אַפערמיישאַנז איז צו שטעלן זיי אויף די פּאָסטן וואָס איר אָרט אַרום דיין הויז (אויף די פרידזש, אויף די קלאָזעט שפּיגל, און אנדערע ערטער איר וועט מסתּמא זען זיי) צו געבן זיך positive אַרטיקלען איבער דעם טאָג. דעם טעכניק קענען זיין עפעקטיוו אויף זייַן אייגן אָדער קענען זיין געוויינט מיט אנדערע אַפערמיישאַן טעקניקס ווי אַ ריינפאָרסמאַנט.
- זיך-היפּנאָסיס: צו טאַקע פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַפערמיישאַנז, איר קענען נוצן זיי מיט זיך-היפּנאָסיס . דעם איז אַ וועג צו טאַקע צעמענט זיי אין דיין סאַבקאַנשאַס טראכטן פיל מער געשווינד ווי ריפּיטינג זיי אין דיין נאָרמאַל באַוווסטזיניק שטאַט.
בשעת ניט אַלע positive אַפערמיישאַנז זענען נוציק - אויב איר זענט אויך אַנריליסטיק וועגן זיי, אונדזער מיינונג קען קעמפן קעגן זיי - רובֿ פון זיי קענען באַקומען איר אין אַ בעסער ראַם פון גייַסט און העלפן איר צו בויען ריזיליאַנס און ענדזשוימענט אין דיין לעבן. אַז ס 'אַ פּלאַץ פון נוץ פֿאַר אַ לעפיערעך נידעריק צייַט ינוועסמאַנט. און בעסטער פון אַלע, זיי זענען שפּאַס!
מקור:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress מאָדולאַטעס ריינפאָרסמאַנט לערנען אין יינגער און עלטער אַדאַלץ. פּסיכאָלאָגיע און אַגינג, 35-46, 2013.