באַפרייַען טענסיאָן אין אַ געזונט וועג
מענטשן מיט פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD) קאַמאַנלי דערפאַרונג קאַס , אָבער זיי קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס און סטראַטעגיעס צו בעסער פירן דעם עמאָציע.
אין פאַקט, ווייַל די דערפאַרונג פון קאַס איז אַזוי פּראָסט צווישן מענטשן מיט פּץ, עס איז געהאלטן איינער פון די כייפּעראַראָוסאַל סימפּטאָמס פון די דיסאָרדער.
אויב איר האָט פּטד, איר קען געפֿינען אַז דער קאַס איר דערפאַרונג איז זייער טיף, און ווי אַ רעזולטאַט, עס קען זיין זייער שווער צו פירן.
דעם טיף כּעס קענען פירן צו אַ נומער פון אַנכעלטי ביכייוויערז, אַזאַ ווי מאַטעריע נוצן אָדער עטלעכע אנדערע טיפּ פון ימפּאַלסיוו נאַטור . דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען עטלעכע געזונט וועגן ריליסינג די שפּאַנונג אַז אַקאַמפּאַניז טיף כּעס.
ספּעציפֿיש עמאָציע רעגולירן סטראַטעגיעס פֿאַר טיף כּעס זענען דיסקרייבד אונטן. די קאַס פאַרוואַלטונג טעקניקס ביסט מסתּמא געגאנגען צו זיין נוציק אין דילינג מיט אנדערע ימאָושאַנז ווי געזונט. באטראכט דעם, זיי קענען זיין שטעלן צו נוצן אין אַלע געביטן פון דיין לעבן.
אַלגעמיין אַנגער מאַנאַגעמענט טעטשניקוועס
געגעבן אַז קאַס איז אָפט פארבונדן מיט הויך לעוועלס פון שפּאַנונג און ויסזאָגונג, עס איז וויכטיק צו נוצן אַ קאָפּינג סטראַטעגיע וואָס איז געגאנגען צו געבן עטלעכע זינען פון מעלדונג אָדער ברענגען אויף אַ שטאַט פון אָפּרו און שלום. ליסטעד אונטן זענען עטלעכע סטראַטעגיעס אַז קען זיין נוציק אין דעם אַכטונג.
ווען איר 'ווע ווייטיקדיק זאָרג, פּרובירן רופט, עקסערסייזינג, פּראַקטיסינג מינדפולנעסס אָדער קאַנעקטינג מיט עמעצער וואס איז סאַפּאָרטיוו צו העלפן צו פאַרווייכערן די פּראַל פון דעם עמאָציע.
רופן אַ פרייַנד ווען איר 'ווע געפיל אויס פון סאָרץ אָדער האָבן אַ רעדן מיט אַן ימפּאַטעטיק משפּחה מיטגליד.
אין דערצו צו די סטראַטעגיעס, דאַנסינג, דזשאָורנאַלינג אָדער ניצן זיך-סודינג קאָפּינג סטראַטעגיעס אָדער דיסטראַקשאַנז קענען העלפן איר באַקומען דורך דעם מאָמענט. איר קענען אויך מאַכן אַרטוואָרק, זעץ אַ קישן אָדער וואַרפן ווייך אַבדזשעקס (פֿאַר בייַשפּיל, סטאַפט אַנימאַלס אָדער פּילאָוז) אין אַ וועש קאָרב אָדער אַנטו אַ בעט צו מאַכן עס דורך דיין ווייַטער בייז עפּיזאָד.
אויב די סטראַטעגיעס טאָן ניט צושטעלן די מעלדונג איר זוכט פֿאַר, באַטראַכטן סקרימינג אין אַ קישן, טירינג אַרויף אַ שטיק פון פּאַפּיר (וואָס איז נישט וויכטיק), קראַמבאַלינג אַרויף פּאַפּיר אָדער היטטינג אַ פּאַנטשינג זעקל. איר קענען אויך סקריבבלע אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר ביז עס איז שוואַרץ אָדער רעדן זאכן דורך - אין אַ ניט-קאַנפראַנטיישאַנאַל שטייגער - מיט דער מענטש וואס יבערקערן איר.
מאַכן זיכער איר ניטאָ סטימינג ווילד ווען איר האָבן די קאַנפראַנטיישאַן, כאָטש. אויב ניט, עס קען זיין אויך טעמפּטינג צו אָנטייל נעמען אין פירונג אַז איר וועט שפּעטער שלעפּן אָדער לאָזן דיין קאַס באַקומען די בעסטער פון איר.
געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר און ווען
קאַס איז אַ זייער דעסטרוקטיווע עמאָציע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע וועגן פון אָנפירן צארן ווען עס אַקערז. עטלעכע סטראַטעגיעס קען אַרבעט בעסער אין עטלעכע סיטואַטיאָנס ווי אנדערע. די מער צוגעגרייט איר זענט, די ווייניקער אַוועק-היטן איר וועט זיין ווען איר דערפאַרונג טיף צארן.
עס זענען פילע מער קאַס פאַרוואַלטונג טעקניקס ווי יענע ליסטעד דאָ. פרובירט צו רעכענען עטלעכע אויס אויף דיין אייגן און פּרובירן זיי אויס. אויב איר זענען אין אַ שטיצן גרופּע פֿאַר מענטשן מיט פּטד, איר קענען פרעגן די מיטגלידער וואָס מעטהאָדס אַרבעט פֿאַר זיי. אויב איר קענט ריסיווינג קאַונסלינג, פרעגן דיין גייַסטיק געזונט באַהאַנדלונג שפּייַזער פֿאַר מער געדאנקען.