אויב איר לעבן מיט כראָניש דרוק, פּראַקטיסינג גייַסט / גוף טעקניקס (אַזאַ ווי מינדפולנעסס קלערן ) און גערעדט צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קען העלפן פאַרמינערן דיין וועריז און אַנווייל דיין מיינונג. עס ס אויך עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסטינג אַז דער רייעך פון אַראָומאַטעראַפּי יקערדיק אָילס קען העלפן.
דאָ זענען נייַן פאָלקס סענץ, מיט עצות אויף ווי צו נוצן זיי:
1 - לאַווענדער יקערדיק אָיל
איינער פון די בעסטער-באקאנט יקערדיק אָילס אין אַראָומאַטעראַפּי, לאַוואַנדע ייל איז פּרייסט פֿאַר זייַן קאַמינג יפעקס אויף די גוף און גייַסט און פיייקייַט צו פאַרקלענערן דייַגעס. פֿאַר אַ לערנען ארויס אין די דזשאָורנאַל פון אַלטערנאַטיווע און קאָמפּלעמענטאַרי מעדיסינע , פֿאַר בייַשפּיל, פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען יקספּאָוזד צו אַ סטרעסטער פריערדיק צו פאַרענדיקן אַ זכּרון אַרבעט. יענע וואס ינכיילד אַ לאַוואַנדע אַראָמאַ פריערדיק צו זייַענדיק סטרעסט געטאן בעסער ווי די וואס ינכיילד אַ אָרטבאָ אַראָמאַ.
אין אַ לערנען ארויס אין אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל פון נורסינג פּראַקטיס , אַראָמאַטהעראַפּי ניצן אַ 3 פּראָצענט לאַוואַנדער בוימל שפּריץ אויף קליידער איז געפונען צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק פֿאַר 3-4 טעג.
לאַוואַנדער ייל קענען זיין געפונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אַראָומאַטעראַפּי פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט וואַנע סאַלץ און מאַסאַזש בוימל. אן אנדער וועג צו נעמען מייַלע פון די סודינג רייעך פון לאַוואַנדע: סיפּינג לאַוואַנדע-ינפיוזד ערבאַל טיי, וואָס איז פארקויפט אין פילע נאַטירלעך-פודז סטאָרז.
2 - בערגאַמאָט יקערדיק אָיל
די ייל וואָס גיט ערל גרוי טיי זייַן כסימע גערוך, בערגאַמאָט יקערדיק ייל איז וויידלי געניצט אין אַראָומאַטעראַפּי. זארגן פון די שאָלעכץ פון אַ סיטרוס פרוכט באקאנט ווי סיטרוס בערגאַמיאַ , דעם יקערדיק ייל קען העלפן צו פאַרמינערן דיין דרוק.
בעת פאָרשונג אויף די יפעקס פון בערגאַמאָט יקערדיק ייל איז פערלי באגרענעצט, עטלעכע שטודיום ווייזט אַז די ייל קענען העלפן רעדוצירן דרוק און העכערן אָפּרו. א 2017 לערנען ארויס אין פיטאָטהעראַפּי פאָרשונג , פֿאַר בייַשפּיל, געפונען אַז יקספּאָוזד צו די אַראָמאַ פון בערגאַמאָט יקערדיק ייל פֿאַר 15 מינוט ימפּרוווד פּאַרטיסאַפּאַנץ 'positive געפילן אין די ווארטן צימער פון אַ גייַסטיק געזונט באַהאַנדלונג צענטער.
בערגאַמאָט יקערדיק ייל קען אויך פֿאַרבעסערן נעגאַטיוו ימאָושאַנז און מידקייַט און נידעריקער שפּייַעכץ קאָרטיסאָל לעוועלס (אַ האָרמאָנע אָפט גערופן די גוף ס "דרוק האָרמאָנע"), לויט אַ 2015 לערנען.
ווען ניצן בערגאַמאָט יקערדיק ייל פֿאַר דרוק רעליעף, די בוימל זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ טרעגער ייל (אַזאַ ווי דזשאָדזשאָבאַ, זיס מאַנדל, אָדער אַוואַקאַדאָו) איידער זייַענדיק געוויינט ספּערינגלי צו די הויט אָדער צוגעגעבן צו אַ וואַנע. איר קענען אויך ינשאַלע די סודינג רייעך דורך ספּרינגקאַלינג אַ קאַפּ אָדער צוויי פון די בוימל אַנטו אַ שטאָף אָדער געוועב אָדער ניצן אַ אַראָומאַטעראַפּי דיפפוסער.
3 - לעמאָנגראַסס יקערדיק אָיל
פֿאַר נאַטירלעך רעליעף פון דייַגעס, עטלעכע יחידים ווענדן צו אַראָומאַטעראַפּי אַרייַנגערעכנט די נוצן פון לעמאָנגראַסס יקערדיק ייל, אַ בוימל סאָורסעד פון די לעמאָנגראַסס קרייַטעכץ ( Cymbopogon citratus ). ינאַליישאַן דער שמעקן פון די בוימל (אָדער אַפּלייינג עס צו הויט ספּערינגלי נאָך קאַמביינינג עס מיט אַ טרעגער ייל) איז געדאַנק צו העכערן אָפּרו און רעדוצירן דייַגעס סימפּטאָמס.
כאָטש עס איז באגרענעצט פאָרשונג אויף די יפעקטיוונאַס פון לעמאָנגראַסס יקערדיק ייל, אַ לערנען ארויס אין די דזשאָורנאַל פון אַלטערנאַטיווע און קאָמפּלעמענטאַרי מעדיסינע אין 2015 געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּאָוזד צו לעמאָנגראַסס יקערדיק ייל האט אַן באַלדיק רעדוקציע אין דייַגעס און שפּאַנונג און ריקאַווערד געשווינד פון אַן דייַגעס-ינדוסינג סיטואַציע קאַמפּערד מיט די וואס ינכיילד אַ קאָנטראָל אַראָמאַ (טיי בוים בוימל) אָדער אַ פּלאַסיבאָו.
4 - נעראָלי יקערדיק אָיל
אַ אַראָמאַטהעראַפּי סגולע מיט אַ זיס און געווירציק אַראָמאַ, נעראָלי יקערדיק ייל איז מאל געניצט צו פאַסילאַטייט דייַגעס. פּראָפּאָנענץ פאָדערן אַז ברידינג אין דעם רייעך פון דעם יקערדיק ייל (סאָורסעד פון די בלומען פון די ביטער מאַראַנץ בוים) קענען העלפן העכערן רויק און האַלטן יבעריק וועריינג.
פאָרשונג אויף די געזונט יפעקס פון נעראָלי יקערדיק ייל איז פערלי באגרענעצט. אין אַ לערנען ארויס אין העפּאַטאָ-גאַסטראָענטעראָלאָגי , פֿאַר בייַשפּיל, פּאַרטיסאַפּאַנץ ינכיילד אָדער נעראָלי בוימל אָדער אַ קאָנטראָל (זונרויז ייל) איידער אַנדערגאָוינג אַ קאָלאָנאָסקאָפּי. יענע וואס האט ינכיילד נעראָלי ייל האט נידעריקער סיסטאָליק בלוט דרוק (די שפּיץ נומער אין אַ בלוט דרוק לייענען), אָבער, עס איז קיין ענדערונג אין דייַגעס אָדער ווייטיק.
5 - לימענע יקערדיק אָיל
לימענע יקערדיק ייל, סאָורסעד פון די בלעטער פון די לימענע פאַבריק, האָבן שוין געפונען אין פּרילימאַנערי שטודיום אין אַנימאַלס צו האָבן סידאַטיווע און דייַגעס-רידוסינג פּראָפּערטיעס.
רייַך אין לינאַלאָאָל (אַ קאַמפּאַונד געפונען אין לעמאַנז, אָרינדזשיז, באַסיל, מאַנגאָס, ווייַנטרויבן, לאַוואַנדע, און אנדערע פודז און בלומען), פּראַקטישנערז פון אַראָומאַטעראַפּי אָפט נוצן לימענע יקערדיק ייל צו באַפרייַען דרוק, פֿאַרבעסערן שטימונג, העכערן שלאָפן, און יז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע .
אין די וק, פּערזענלעך אַראָומאַטעראַפּי ינכיילער דעוויסעס זענען געניצט אין אַ ראַק צענטער צו העכערן אָפּרו און באַפרייַען עקל, מיט לימענע יקערדיק ייל זייַענדיק איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געניצט סענץ.
6 - יוזו יקערדיק אָיל
א רייעך לאַנג געניצט אין אַראָומאַטעראַפּי, יאַפּאַניש יזזו יקערדיק ייל איז מאל אַמייזד ווי אַ נאַטירלעך לייזונג פֿאַר דרוק רעליעף. עס ס געדאַנק אַז ברידינג אין די סיטרוס גערוך פון דעם יקערדיק ייל קענען פאַרשטיקן די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם טעטיקייט (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גוף 'ס קעמפן אָדער פלי ענטפער) און, אין קער, העכערן אָפּרו.
צען מינוט פון יוזו גערוך ינאַליישאַן איז געפונען צו פאַרקלענערן סאַליוואַרי טשראָמאָגראַנין א (אַ גראדן פון דרוק און סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם טעטיקייט) און נעגאַטיוו עמאָציאָנעל דרוק, לויט צו אַ קליין לערנען.
אין אַ לערנען ארויס אין קאָמפּלעמענטאַרע טהעראַפּיעס אין מעדיסינע , ינאַליישאַן פון יוזו יקערדיק ייל דיקריסט דייַגע לעוועלס אין מוטערס קאַרינג פֿאַר קראַנק קינדער בייַ אַ פּידיאַטריק קליניק.
7 - מאַראַנץ עססענטיאַל אָיל
דאַרפֿן צו אַנוויינד? פּרעלימינאַרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ברידינג אין די זיס אַראָמאַ פון מאַראַנץ יקערדיק ייל קען העלפן גרינגער מאַכן דיין דייַגעס. א לערנען ארויס אין דער דזשאָורנאַל פון אַלטערנאַטיווע און קאָמפּלעמענטאַרי מעדיסינע , פֿאַר בייַשפּיל, געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס ינאַלד זיס מאַראַנץ יקערדיק בוימל האט ניט האָבן אַ פאַרגרעסערן אין דייַגעס אָדער שפּאַנונג בעשאַס אַן דייַגעס-ינדוסינג סיטואַציע, ניט ווי די וואס ינכיילד אַ קאָנטראָל אַראָמאַ (טיי בוים ייל) אָדער אַ פּלאַסיבאָו.
אן אנדער טיפּ פון מאַראַנץ יקערדיק ייל באקאנט ווי ביטער מאַראַנץ ( סיטרוס אַוראַנטיום ) איז געפונען צו רעדוצירן דייַגעס בעשאַס אַ סימיאַלייטיד ציבור גערעדט געשעעניש, לויט צו אַ 2017 לערנען.
8 - יאַנגלאַן עסענטיאַל אָיל
כּמעט 67 מיליאָן אמעריקאנער האָבן הויך בלוט דרוק, אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. צו העלפן ברענגען דיין בלוט דרוק אַראָפּ און פאַרגרעסערן דיין האַרץ געזונט, עס איז קריטיש צו טייַנען אַ געזונט וואָג, געניטונג קעסיידער, נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע, שיעור דיין ינטייק פון זאַלץ און אַלקאָהאָל, און ויסמייַדן סמאָוקינג.
פּרעלימינאַרי פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז יאַנגלאַן יקער ייל (אַ מאַטעריע לאַנג געוויינט אין אַראָומאַטעראַפּי) קען זיין פון עטלעכע נוץ צו מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קליין לערנען ארויס אין 2012 געפונען אַז ברידינג אין די רייעך פון אַ אַראָמאַטהעראַפּי צונויפגיסן מיט יאַנגלאַן יקער ייל געפירט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק און דרוק-האָרמאָנע לעוועלס.
בשעת עס איז אויך באַלד צו רעקאָמענדירן ילאַנג ילאַן יקערדיק ייל פֿאַר בלוט דרוק קאָנטראָל, ינקאָרפּערייטינג אַראָומאַטעראַפּי מיט ילאַנג ילאַנג אין דיין זיך-זאָרגן רוטין זאל פאָרשלאָגן דרוק-רידוסינג בענעפיץ וואָס קען פאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
9 - פראַנגקאַנס עססענטיאַל אָיל
אַ אַראָמאַטהעראַפּי ייל מיט אַ זיס, ווודי רייעך, פראַנגקאַנסענס יקערדיק ייל איז מאל געניצט צו אַנוויינד און יז דרוק. טיפּיקאַללי סאָורסעד פון די סמאָלע פון די באָסוועליאַ בוים, פראַנגקאַנסענס יקערדיק בוימל איז אויך געזאגט צו עלימינירן דייַגעס.
אַזוי ווייַט, דער פאָרשונג-ריליווינג ווירקונג פון פראַנגקאַנסענס יקערדיק ייל איז זייער באגרענעצט. בשעת עס ס דערווייַל אַ פעלן פון וויסנשאפטלעכע שטיצן פֿאַר די פאָדערן אַז פראַנגקאַנסאַנס קענען קעמפן דרוק, עס איז מעגלעך אַז ניצן דעם יקערדיק בוימל אין קאָמבינאַציע מיט רילאַקסינג אָילס ווי לאַוואַנדע, רויז, און מאַראַנץ טראפנס פון די בוימל אַנטו אַ שטאָף אָדער געוועב קען העלפן איר רויק אַראָפּ .
ווען ניצן יקערדיק אָילס, מאַכן זיכער צו פאַרבינדן די ייל מיט אַ טרעגער ייל (אַזאַ ווי דזשאָדזשאָבאַ, זיס מאַנדל, אָדער אַוואַקאַדאָו), איידער אַפּלייינג עס צו דיין הויט אָדער לייגן עס צו דיין וואַנע. איר קענען אויך נוצן אַ אַראָמאַטהעראַפּי דיפפוסער אָדער וואַפּאָריזער, אָדער שפּריצן אַ ביסל טראפנס פון די בוימל אַנטו אַ שטאָף אָדער געוועב און דעמאָלט אָטעמען אין זייַן אַראָמאַ.
10 - מער עצות אויף ניצן יקערדיק אָילס פֿאַר דרוק
טראָץ אַראָמאַטהעראַפּי ס לאַנג געשיכטע פון נוצן, עס איז נאָך אַ פעלן פון גרויס-קליניש טריאַלס וואָס יקספּלאָרינג די יפעקס פון אַראָומאַטעראַפּי אויף דייַגעס. בשעת אַ יקערדיק ייל קאַמביינד מיט אַ טרעגער בוימל און מאַסאַזשד אין דיין הויט אָדער צוגעגעבן צו אַ וואַנע קען העלפן איר אַנטדעקן נאָך אַ שטרענג טאָג, באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער ניצן יקערדיק אָילס פֿאַר קיין צושטאַנד.
בשעת קימאַט אַלעמען דערפאַרונג דרוק יעדער איצט און דעמאָלט, עס איז וויכטיק צו היטן אויס פֿאַר וואונדער פון אַן דאַסיידינג דיסאָרדער. אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס ווי אַ נאָענט-קעסיידערדיק בייַזייַן פון זאָרג אָדער שפּאַנונג, שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג, און שלאָף דיסראַפּשאַן, אָדער האָבן אנדערע סימפּטאָמס וואָס זארגן איר, זיין זיכער צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.
קוועלער:
> טשאַמין איך, אָקען בס. אַראָמאַ עפפעקץ אויף פיזיאַלאַדזשיקאַל און קאָגניטיווע פאַנגקשאַנז ווייַטערדיק אַקוטע סטרעסס: א מעטשאַניסם ויספאָרשונג. דזש אַגער קאָמפּלעמענט מעד. 2016 סעפטעמבער, 22 (9): 713-21.
> גייט טק, ורסולינאָ פר, אַלמעידאַ-סוזאַ טי, אַלוועס פּב, טעקסעיראַ-סילוואַ עף ווירקונג פון לעמאָנגראַסס אַראָמאַ אויף יקספּערמענאַל אַנקסיעטי אין הומאַנס. דזש אַגער קאָמפּלעמענט מעד. 2015 דעצעמבער, 21 (12): 766-73.
> הו ף, פּענג יק, לין יט, טשאַנג קס, אָו מיק. אַראָמאַטהעראַפּי פֿאַר רידוסינג קאָלאָנאָסקאָפּי שייַכות פּראַסידזשעראַל דייַגעס און פיזיאַלאַדזשיקאַל פּאַראַמעטערס: אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען. העפּאַטאָגאַסטראָענטעראָלאָגי. 2010 סעפטעמבער-אקטאבער 57 (102-103): 1082-6.
> קים יה, קים C, סעאָן ק, כער מה, לים הם, לי מיז. יקערדיק ייל ינאַליישאַן אויף בלוט דרוק און סאַליוואַרי קאָרטיסאָל לעוועלס אין פּרעהיפּערטענסיווע און כייפּערטענסיוו סאַבדזשעקץ. עווידע באַזירט קאָמפּלעמענט אַלטערנאַט מעד. 2012, 2012: 984203.
> אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז ניט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.