ניצן די טרינקגעלט צו העלפן איר פירן סטרעס אָן לייטינג
וואָס טריגערז די אָנטרייַבן צו רויך די מערסט פֿאַר איר? Anger? באָרדאַם? Fatigue? פרייד? אויב איר זענט ווי רובֿ מענטשן, איר אַסאָושיייץ אַלע די פילינגז מיט סמאָוקינג, אָבער דרוק / קאַס מיסטאָמע שטייט אויס ווי דיין נומער איין סמאָוקינג צינגל. ווען מיר זענען סטרעסט, די אָנצינדן צו רויך קען זיין טיף. ווי סמאָוקערז, מיר טראַכטן מיר דאַרפֿן סיגאַרעטטעס צו רו אונדז. אבער אין פאַקט, סמאָוקינג קריייץ מער דרוק ווי עס דיספּעלז.
לערנען ווי צו קאָפּע מיט דרוק אָן אַ פּאַפּיראָס איז שווער ווען מיר ערשטער האַלטן סמאָוקינג . אבער מיט אַ ביסל מכשירים און עטלעכע פיר, איר וועט געפֿינען עס ס ווייניקער טשאַלאַנדזשינג ווי איר זאל האָבן געריכט.
צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן
עס זענען צוויי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן : גשמיות וויטדראָאַלז פון ניקאָטין און היילונג די מיינונג פון געוווינהייטן פארבונדן מיט סמאָוקינג.
אָנפירונג ניקאָטין וויטהדראַוואַל
פיזיקלי, אונדזער גופים רעאַגירן צו וויטדראָאַל פון ניקאָטין ווי געזונט ווי די טויזנטער פון קעמיקאַלז פאָרשטעלן אין די פּאַפּיראָס רויך מיר ינכיילד. די פאַסע פון אָפּזוך קריייץ אַ דרוק פון זייַן אייגן אַז מיר מוזן זיין צוגעגרייט צו האַנדלען מיט. ווייל אַ וויסיקייַט פון ווי דרוק פיץ ווי אַ בייפּראָדוקט פון פרי אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן, ווי געזונט ווי אַ ביסל מכשירים צו האַנדלען מיט די דיסמפאָרץ, וועט העלפן איר פירן עס הצלחה.
היילונג גענטלעך האַביץ
אויף אַ עמאָציאָנעל מדרגה, די ופהערן ופהאַלטונג פאָרסעס אונדז צו האַנדלען מיט די אָנווער פון אונדזער סיגאַרעטטעס ווי אַ קראַטש מיר ליגן אויף צו פירן אונדזער געפילן.
און דאָס, פֿאַר רובֿ פון אונדז, איז ווו די פאַקטיש ווערק פון סמאָוקינג ופהער איז ליגט.
אָנפירונג סטרעסס ווען קוויטינג דיין ניקאָטינע אַדיקשאַן
ניצן די 10 עצות און סטראַטעגיעס ונטער צו העלפן איר קאָפּע מיט דרוק ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג. זיין פּאַציענט מיט זיך און לאָזן אָפּזוך צו אַנפאָולד פֿאַר איר ווי עס וועט. געדענקען, מעלדונג פון ניקאָטינע אַדיקשאַן קומט ביסלעכווייַז, ווי איר ויסמעקן אַלט אַסאָוסייישאַנז און געוווינהייטן איינער דורך איינער, ריפּלייסינג זיי מיט נייַ, כעלטיער ברירות.
אין צייַט, איר וועט געפינען אַז דרוק איז מער לייכט געראטן רויך-פֿרייַ ווי עס איז געווען אלץ ווען איר געווען סמאָוקינג.
1) צי ניט פאַרקריפּלט זיך
פרי אַפּעריישאַנז איז אַ צייַט ווען איר זאָל נעמען עקסטרע זאָרג צו מאַכן זיכער אַלע דיין באדערפענישן זענען באגעגנט. ווייַטערדיק די פּשוט גיידליינז וועט העלפן איר וועטער ניקאָטין ווידדראָאַל מער קאַמפערטאַבלי:
- עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע. דיין גוף דאַרף גוט קוואַליטעט ברענוואַרג איצט ווי עס אַרבעט צו טייַנען די טאַקסאַנז פון דיין סיסטעם.
- טרונק וואסער. וואַסער איז אַ גרויס קוויטינג הילף. עס העלפט איר דעטאָקס מער געשווינד און אַרבעט געזונט ווי אַ קרייווינג-בוסטער. און דורך בעכעסקעם זיך כיידרייטאַד, איר וועט פילן בעסער קוילעלדיק. טרינקען שעפע פון וואַסער איבער דעם טאָג.
- נעמען אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין. געבן דיין גוף די בוסט אַז אַ גוט מולטיוויטאַמין גיט די געדויער פון די ווידדראָאַל פּראָצעס. סיגאַרעטטעס דיפּליטיד אַזוי פילע נוטריאַנץ, און וויטאַמינס קען העלפן איר אָפּבאַלעמענ זיך מער געשווינד פון די ניקאָטין ווידדראָאַל סימפּטאָמס וואָס איר דערפאַרונג.
2) קאַט קאַפין
ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, די קאַווע אָדער קאַפינאַטייטיד קעלאַס איר זענט צוגעוווינט צו איצט מאַכן איר דזשיטטערי און באַזאָרגט. אַראָפּרעכענען קאַפין ינטייק, אָדער שנייַדן עס אויס גאָר פֿאַר אַ בשעת, ספּעציעל אויב איר ניטאָ קאָנפליקט סליפּינג דורך די נאַכט.
טשאַנסעס זענען, אַמאָל איר דורך די וויטדראָאַל פּראָצעס, איר וועט קענען צו טרינקען קאַווע ווידער, כאָטש טאָמער נישט אין דער זעלביקער קוואַנטיטי ווי איידער קוויטינג.
3) נעמען אַ וואַרעם וואַנע
דאס איז איינער פון מיין באַליבסטע וועגן צו אָפּרוען און דע-דרוק. איך רעקאָמענדירן עס אָפט, און יאָ , עס איז אויך גוט פֿאַר די גייז. ליכט אַ ביסל ליכט, נוצן עטלעכע סענטיד וואַנע סאַלץ, און סאַבמערדזש.
4) באַקומען אַ מאַסאַזש
פאַרקירצן דיין ספּאַוס אָדער אנדערן ווילד פּאָר פון הענט צו העלפן אַרבעט די דרוק אויס פון דיין מאַסאַלז. אויב איר קענען באַקומען אַ פול גוף מאַסאַזש, גרויס, אָבער אַפֿילו 10 אָדער 15 מינוט פארבראכט אויף דיין האַלדז, פּלייצעס, פּנים, און סקאַלפּ קענען אַרבעט וואונדער. אונדזער גופים טענד צו האַלטן אַנטו די שפּאַנונג מיר פילן אין אונדזער מאַסאַלז, און אַ גוט מאַסאַזש איז ווערט זייַן וואָג אין גאָלד ווי אַ מיטל צו באַפרייַען דרוק.
5) שטעלן אויף דיין גיין שיכלעך
אַ קורץ גיין יעדער טאָג, אַפֿילו פֿאַר 15 מינוט, וועט העלפן איר פירן דרוק ווי איר צוריקציען פון ניקאָטין. גייען ראַדוסאַז עדזשינעסס און ימפּרוווז סערקיאַליישאַן. עקסערסייז רילז ענדאָרפינז , די "פילן גוט" האָרמאָנע. אַזוי, ווען די אָנצינדן צו רויך סטרייקס, קאָפּ אויס פֿאַר אַ גיין אַרום די בלאָק. איר וועט קומען צוריק ריפרעשעד און רילאַקסט.
6) באַקומען גענוג שלאָפן
די פרי טעג פון סמאָוקינג ופהער איז טירינג. דיין גוף איז סטרעסט און אַזוי איז דיין מיינונג. לאָזן מער צייַט פֿאַר שלאָפן אויב איר דאַרפֿן עס און קענען פירן עס. דו זאלסט נישט זאָרג: די ווירינעסס איר ניטאָ געפיל וועט ניט לעצטע אויף אייביק. דיין ענערגיע וועט צוריקקומען באַלד.
7) וויסואַליזע
נאָענט דיין אויגן און מאַכן אַ אָרט אין דיין מיינונג אַז איר קענען גיין צו ווען איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און אָפּרוען. עס קען זיין אַ פאַקטיש אָרט אָדער ויסגעטראַכט, אָבער מאַכן עס דייַן. ניצן די זעלבע אָרט יעדער מאָל אַזוי עס ווערט באַקאַנט און באַקוועם. ווי איר באַזעצן אין, אָנהייבן צו נאָכפאָלגן דיין ברידינג, און פּאַמעלעך אַראָפּ ביסלעכווייַז. צומיש דיעטע אין און אויס פֿאַר 3 צו 5 מינוט.
8) טיף ברעאַטהינג
טיף ברידינג איז אַ שנעל וועג צו רויק עדזשי נערוועס און רעדוצירן דרוק. אָטעמען אין דיין נאָז פֿאַר אַ רעכענען פון דרייַ און ויסמייַדן די מויל פֿאַר אַ נומער פון דרייַ. איבערחזרן דאָס פֿאַר אַ ביסל מינוט, און די שפּאַנונג אין דיין גוף וועט אָנהייבן צו פאַלן אַוועק.
9) פאָקוס אויף הייַנט
מיר פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט געדאַנק וועגן אַלץ, אָבער די טאָג מיר האָבן אין פראָנט פון אונדז. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן מאָרגן אָדער אויף אייביק. דו זאלסט נישט באַקומען פאַרפאַלן אין געפילן פון מורא וועגן קיינמאָל קענען רייכערן ווידער. טראַכטן אַנשטאָט וועגן הייַנט און האַלטן צו מאַכן עס רובֿ. איר האָט די פיייקייַט צו בלייַבן רויך-פֿרייַ פֿאַר הייַנט, טאָן ניט איר? אַז ס אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן. בעיבי טריט! דו זאלסט נישט לאָזן געפילן פון זאָרג וועגן מאָרגן אָנצינדן איר הייַנט .
10) טאָן ניט נעמען זיך צו עמעס
איר וועט האָבן שלעכט טעג. דערוואַרטן און אָננעמען אַז. אַזאַ איז סמאָוקינג ופהער, און דאָס איז לעבן. אויף יענע אַוועק טעג, באַשליסן צו שטעלן זיך אויף איגנאָרירן. מאל דער בעסטער זאַך מיר קענען טאָן איז צו באַקומען אויס פון אונדזער אייגן וועג. אונדזער מחשבות קענען מאַכן קליין ענינים ריזיק, און מאַכן אַ דראַמע אויס פון יעדער קליין זאַך ווען אונדזער שטימונג זענען אויס פון כמאַל. ווען איר ניטאָ אַ שלעכט טאָג, טראַכטן דאַמפּער . זיין גוט צו זיך; לאָזן פֿאַר אַ מייַכל אָדער צוויי, און שטעלן דיין געדאנקען אויף האַלטן. מאָרגן וועט געפֿינען איר פילן בעסער און דאַנקבאַר נאָך רייכערן.
דרוק איז טייל פון לעבן, און וויסן ווי צו פירן עס רויך-פֿרייַ איז טייל פון מצליח ופהער. מיט צייַט און פיר, דיין רויך-פֿרייַ לעבן וועט לויפן מיט יז.