לערנען ווי אַ מורא כייעראַרקי קענען העלפן דיין פּץ טריגערז
א פאסטן כייעראַרקי איז אַ רשימה איר מאַכן פון די טריגערז וואָס מאַכן איר פילן דערשראָקן אָדער באַזאָרגט. נאָך איר שרייַבן זיי אַראָפּ, איר ריי זיי - פון די איינער וואָס מאכט איר פילן מינדסטער שרעקלעך אָדער באַזאָרגט צו דעם וואָס סקערז איר די מערסט.
אויב איר האָבן posttraumatic stress disorder (PTSD), דיין רשימה וועט מסתּמא זיין אַ קאַטאַלאָג פון סיטואַטיאָנס, בילדער, געדאנקען, מעמעריז, און אנדערע זאכן וואָס זענען פארבונדן צו דיין טראַוומאַטיש געשעעניש.
ווען איז אַ מורא היעראַרטשיע געוויינט?
טיפּיקאַללי געניצט אין ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר פּץ , אַ שרעק כייעראַרקי איז דיין וועגווייַזער צו ביסלעכווייַז יקספּאָוזינג זיך צו דיין פּץ טריגערז, סטאַרטינג מיט די מינדסי אַפּסטיטינג איינער און מאָווינג אַראָפּ די רשימה.
דער ציל: רידוסינג דיין אַוווידאַנס פון טריגערז איבער צייַט - און יקספּיריאַנסט מער פון לעבן ווי אַ רעזולטאַט.
למשל, אַ פרוי וואס איז געווען רייפּט קען אָנהייבן אַוועק, אין די אָנהייב פון איר מורא כייעראַרקי, דורך וואַטשינג טעלעוויזיע מגילה אַז אַרייַננעמען געשלעכט אַטאַק. ווי זי ווערט מער באַקוועם מיט געזען אַז דערפאַרונג, זי באוועגט אַראָפּ איר רשימה, גיינינג בטחון, ביז זי קענען הצלחה קאָפּע מיט איר לעצטע פּאָזיציע: פאקטיש באזוכן דעם אָרט ווו איר אַטאַקע פארגעקומען.
וואָס איז ויסשטעלן טעראַפּיע?
עקספּאָסורע טעראַפּיע איז אַ ביכייוויעראַל באַהאַנדלונג פֿאַר פּטד וואָס פאָוקיסיז אויף העלפּינג איר "ונלעאַרן" געלערנט ביכייוויערז (רובֿ קאַמאַנלי אַוווידאַנס ) וואָס טאָן ניט האָבן קיין געלט אָדער גאָרנישט צו העלפן איר קאָפּע מיט דיין שרעקלעך אָדער דייַגעס-פּראַוואָוקינג פּטד טריגערז.
פון קורס, עס איז פאַרשטיייק אַז, נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש , איר זאלט נעמען אַקציע צו ויסמייַדן סיטואַטיאָנס אַז פאַלן טרעטאַנינג, אַפֿילו כאָטש זיי קען נישט. איר געוויינטלעך ווילן צו פאַרמייַדן דיין אָריגינעל טראַוומע פון געשעעניש ווידער; עס איז פּונקט אַז אַוווידינג דיין מורא און דייַגעס טריגערז איז נישט אַ עפעקטיוו וועג צו טאָן עס.
אָבער, אויב איר האָט אַוווידאַד די פּטד טריגערז, טאָן ניט אַראָפּנעמען זיך. אַוואָידאַנסע איז אַ פּראָסט זיכערקייַט-זוכן, פּראַטעקטיוו ענטפער. אבער עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אין PTSD, ווי ויסמיידן נאַטור ווערט מער עקסטרעם, דיין קוואַליטעט פון לעבן קען פאַרמינערן.
- פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פאַרלירן פאַרבינדן מיט משפּחה און פריינט אָדער האָבן פּראָבלעמס אין אַרבעט אָדער אין שייכות.
- אין דערצו, אַוווידיד דיין פּץ סימפּטאָמס קענען מאַכן זיי שטעקן אַרום אָדער אַפֿילו באַקומען ערגער.
גליק, די ויסשטעלן טעראַפּיע און די נוצן פון אַ שרעק כייעראַרקי קענען זיין עפעקטיוו אין העלפּינג איר פּנים דיין פירז און אַנגזייאַטיז און צוגאַנג נייַ יקספּיריאַנסיז מיט מער בטחון.
אין דערצו צו די שרעק כייעראַרקי, ויסשטעלן-באַהאַנדלונג טעראַפּיס אָפט נוצן די פאלגענדע טעקניקס.
אין Vivo ויסשטעלן
אין וויוואָו יקספּאָוזד איז גלייַך פייסינג דיין מורא אַבדזשעקס, אַקטיוויטעטן, אָדער סיטואַטיאָנס אונטער די גיידאַנס פון אַ טעראַפּיסט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ פרוי מיט פּץ, וואָס איז דערשראָקן צו דער אָרט ווו זי איז געווען סעקשאַלי אַטאַטשט (טאָמער די מערסט שרעקלעך פּאָזיציע אין איר מורא כייעראַרקי) קען זיין אַססיסטעד דורך איר טעראַפּיסט צו גיין צו דעם אָרט און גלייַך קאַנפראַנטינג די פירז - אַסאַמינג עס ס זיכער צו טאָן אַזוי.
ימאַגינאַל ויסשטעלן
ימאַגינאַל ויסשטעלן זאל העלפן איר "גלייַך" פּנים דיין מורא און דייַגעס טריגערז דורך פאַך זיי אַרויף אין דיין פאַנטאַזיע.
פארוואס נוצן דעם טעכניק אַנשטאָט פון פאַקטיש-לעבן אַפּראָוטשיז? איין סיבה קען זיין אַז די פאַקטיש-לעבן סיטואַציע איז ניט בנימצא אָדער אויך געפערלעך - פֿאַר בייַשפּיל, אַ טראַוומאַטיש קאַמבאַט דערפאַרונג.
Interoceptive Exposure
ינטעראָופעקטיווע ויסשטעלן איז ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד צו מייַכל פּאַניק דיסאָרדער. אָבער, עס ס געווען מצליח אין די באַהאַנדלונג פון פּטד ווי געזונט.
דעם טעכניק קענען העלפן איר פּנים גוף סימפּטאָמס איר מורא, אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער גיך כאַרטביט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט ליסטעד שאָרטנאַס פון אָטעם אויף דיין טערער כייעראַרקי, דיין טעראַפּיסט קען שטעלן זיך אַ זיכער און קאַנטראָולד סיטואַציע אין וואָס איר היפּערווענטילאַטע (נעמען קורץ, שנעל ברעטז), געניטונג ביז איר האָט אַטשיווד ראַפּאַדלי, האַלטן דיין אָטעם, אָדער אָטעמען דורך אַ שטרוי.
זאָל איר פּרובירן ויסשטעלן טעראַפּיע?
אפֿשר איר טראַכטן אַז ויסשטעלן טעראַפּיע סאָונדס סקערי אין זיך. (נאָך אַלע, איר'ווע מיסטאָמע געארבעט שווער צו ויסמייַדן דיין PTSD טריגערז.) אבער עס ס 'טאַקע פּונקט ווי אנדערע טריטמאַנץ פֿאַר פּטד וואָס העלפֿן איר פאַרבינדן מיט און באַקומען סיטואַטיאָנס, מעמעריז, געדאנקען, און געפילן וואָס שרעקן איר און האַלטן איר פון לעבעדיק אַ פול לעבן.
מיט דיין מורא כייעראַרקי צו פירן איר, איר וועט האָפפאַלי מאַך דורך ויסשטעלן טעראַפּיע מיט בטחון אַז איר טאַטינג דיין פּצד יפעקטיוולי.
אויך באַוווסט ווי: אַנקסיעטי כייעראַרקי