צו קאָנטראָלירן PTSD ינטרוסיוו געדאנקען, פּלאַן צו פירן זיי
סימפּטאָמס פון פּאָסטטאַסטראַאַטיק דרוק דיסאָרדער (פּץ) אָפט אויפשטיין אַניקספּעקטידלי. אויב איר האָבן פּטד, איר'ווע מיסטאָמע יידענאַפייד אַ נומער פון ביכייוויערז, סיטואַטיאָנס, און געשעענישן וואָס טענד צו צינגל דיין סימפּטאָמס. איר וואַך אויס פֿאַר זיי און האַלטן דיין ווייַטקייט פון זיי אויב איר קענען. אבער דאָרט ס שטענדיק די ריזיקירן וואָס איר וועט געפֿינען זיך אין אַ נייַ אָדער געביטן פּטד טריגגער סיטואַציע אַז שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר סימפּטאָמס.
ווי קענען איר וויסן ווען איר זענען בייַ ריזיקירן פֿאַר די אָנצינדן פון פּץ סימפּטאָמס ? איר טאָן ניט האָבן אַ קריסטאַל פּילקע, אָבער איר קענען קוקן פאָרויס אין קאַנסטראַקטיוו וועגן צו אַנטיסייט פּטד טריגערז און סימפּטאָמס. דער געדאַנק איז צו באַקומען אויס אין פראָנט פון זיי און נעמען צונעמען קאַמף צו ויסמייַדן זיי אָדער פאַרקלענערן זייער פּראַל.
ווי שטענדיק, וויסן איז מאַכט! די אינפֿאָרמאַציע און אַרטיקלען אונטער פּראַסידזשער וועט העלפן צוגרייטן איר צו אַנטקעגנשטעלנ פּטד טריגגער סיטואַטיאָנס און רעדוצירן דיין ריזיקירן וואָס סימפּטאָמס קען באַקומען אין דיין וועג.
אָנפירונג ינטרוסיוו און פּריקרע געדאנקען
ונוועלקאָמע און דיסטרעסינג געדאנקען און מעמעריז, אַ פּראָסט פּאַסירונג פֿאַר מענטשן מיט פּצד, קען שטארק אויפשטיין. זיי זענען ספּעציעל אַפּעטיטינג אויב זיי זענען פארבונדן צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. אבער אַז ס 'נישט אַלע: פּטד ינטרוסיוו געדאנקען קענען צינגל אנדערע פּץ סימפּטאָמס, אַזאַ ווי טיף עראַוזאַל, וואָס קען מאַכן די סיטואַציע אַפֿילו ערגער. אַנטדעקן וועגן צו פירן די לויפן פון פּטד ינטרוסיוו געדאנקען, אַזאַ ווי דורך זיך-מאָניטאָרינג טעקניקס און קערעקטינג ערראָרס אין טראכטן, אין דעם ינפאָרמאַטיוו אַרטיקל.
ידענטיפיצירן פּצד סימפּטאָם טריגערז
"דערנאָך עס איז געווען!" פון די בלוי! מענטשן מיט PTSD אָפט פילן ווי כאָטש זייער סימפּטאָמס זענען ספּאַנטייניאַסלי. אבער דאָס איז ניט דאַווקע דער פאַל. איר קען טראַכטן דיין פּץ סימפּטאָמס פּאַסירן דעם וועג ווייַל איר זענט נישט גאָר וויסנד פון אַלע די טריגערז אַרום איר. ווי קענען איר לערנען צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון פּטד טריגערז און "פירן" זיי - און דיין סימפּטאָמס - פאָרויס פון צייַט? אָנהייב דורך לייענען דעם אַרטיקל.
דילינג מיט די אָנסעט פון פלאַשבאַקקס
פלאַשבאַקס זענען הויפּט פּץ ינטרוסיוו געדאנקען און אַ פּראָסט פּץ סימפּטאָם. זיי רעאַגירן איינער פון די שייַעך-יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס פון פּץ.
אויב איר האָט אלץ געהאט אַ פלאַשבאַק, איר וויסן עס קען פילן ווי כאָטש דיין טראַוומאַטיש געשעעניש איז געווען אַלע איבער ווידער. איר טראַכטן אַז איר האָט זיך אָפּגעשטעלט פון דער אָריגינעל סאַקאָנע, איר קען האָבן ריאַקטאַד פּלוצעמדיק און אַגרעסיוו, טריינג צו אַנטלויפן אָדער באַשיצן זיך. איר קען אפילו האָבן ינדזשערד זיך אָדער אנדערע איידער די פלאַשבאַק איז געענדיקט. ווי אנדערע מיט PTSD, איר קען זיין זוכט פֿאַר וועגן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון בלאַקבאַקקס. לערנען מער וועגן דיין פלאַשבאַקק טריגערז פון די אינפֿאָרמאַציע אין דעם אַרטיקל קען העלפן איר פאַרמייַדן עטלעכע פון זיי.
קאָפּע מיט אַ סענס פון פאָרשאָרטענעד פיוטשער
האָבן איר געהערט דעם אויסדרוק, "אַ געפיל פון ימפּענדינג פאַרמישפּעטן"? אַז ס וואָס אַ געפיל פון פאָרעסטאָרטעד צוקונפֿט איז פֿאַר מענטשן מיט פּטד: געפיל, פֿאַר קיין יידענטאַפייאַבאַל סיבה, אַז דיין לעבן וועט עפעס שנייַדן קורץ אָדער איר וועט ניט אלץ דערגרייכן וויכטיק לעבן מילעסטאָונז, אַזאַ ווי חתונה אָדער אַ קאַריערע ציל.
פילן דעם וועג איז איצט געהאלטן אַ אַוווידאַנס סימפּטאָם פון פּץ.
אויב איר ווע שוין האָבן אַ געפיל פון פאָרשאָרטנד צוקונפֿט, איר קען האָבן אנגעהויבן צו פילן כאָופּלאַס און אָפענטיק, וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע. עטלעכע פון די קאָפּינג געדאנקען וואָס איר וועט געפֿינען אין דעם אַרטיקל קען העלפן איר.
רעדוצירן אַוווידינג ווירקונג
אויב איר האָבן פּטד, איר קען אָפט ויסמעקן זיכער סיטואַטיאָנס אָדער אַקטיוויטעטן ווייַל פון מורא אַז זיי וועלן צינגל פּריקרע אָדער ומבאַקוועם פּץ סימפּטאָמס. צום באַדויערן, ויסמיידן טריגגער סיטואַטיאָנס קענען פאַרגרעסערן דיין אפגעזונדערטקייט און שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע. עס קענען אַפֿילו פאַרגרעסערן דיין אַוווידיד נאַטור. ווי? דורך ווייַטער ריינפאָרסינג די געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן די פּץ סימפּטאָמס. צו העלפן רעדוצירן באַוועגונג אָפּעראַציע און פאַרגרעסערן דיין קאָנטאַקט מיט positive געשעענישן און אַקטיוויטעטן, פּרוּווט פּרוּווט אַ טעכניק גערופן נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן , דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל.
באַקומען הילף פֿאַר שלאָפן פּראָבלעמס
שלאָפן פּראָבלעמס זענען פּראָסט צווישן מענטשן מיט פּטד. זיי רעכענען אַ פּצד היפּעראַראָוסאַל סימפּטאָם - טייַטש אַז זיי סטעם פון אַ הויך מדרגה פון דייַגעס.
אויב איר האָבן פּטד און פּראָבלעמס סליפּינג, עס איז וויכטיק צו געפֿינען וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן. שלאָפן פּראָבלעמס קענען מאַכן דיין אנדערע פּץ סימפּטאָמס ערגער. אין דערצו, נעבעך שלאָף קענען יפעקטיוולי פּראַל דיין יפעקטיוונאַס אין אַרבעט אָדער שולע. לערן וועגן איר פירן דיין שלאָפן פּראָבלעמס.
אָנפירונג מעמאָרי פּראָבלעמס
מענטשן מיט פּצד דערפאַרונג טיף דייַגעס און עראַוזאַל וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. דאָס קען פירן צו פּראָבלעמס בייַ אַרבעט און שולע. גליק, עס זענען סקילז וואָס איר קענען נוצן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. לערן וועגן זיי דאָ.
קאַנטראָולינג פּטד סימפּטאָמס אין אַרבעט
אַרבעט קענען זיין דער הויפּט סטרעספאַל פֿאַר מענטשן מיט פּטד. אויב איר האָבן פּטד און פאַרברענגען דיין טעג בייַ אַ אַרבעט, איר קען האָבן געפונען אַז דיין אַרבעט סוויווע האט די פּאָטענציעל צו צינגל דיין פּץ סימפּטאָמס. אויב אַזוי, דעם אַרטיקל קענען העלפן. לייענען עס צו אַנטדעקן קאָפּינג סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו האַלטן דיין פּץ סימפּטאָמס אונטער קאָנטראָל בשעת איר זענט אין אַרבעט.