די סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן סטעפּס
סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן יוזשאַוואַלי סטאַרץ מיט ימאַדזשאַנינג זיך אין אַ פּראַגרעשאַן פון שרעקלעך סיטואַטיאָנס. איידער איר אָנהייב סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן געניטונג, איר דאַרפֿן צו מאַסטערד אָפּרו טריינינג און אַנטוויקלען אַ כייעראַרקי (פון מינדסטער מורא געהאט צו רובֿ מורא) רשימה פון דיין מורא געהאט סיטואַטיאָנס. אַמאָל איר קענען הצלחה פירן דיין דייַגעס אין דעם וועג, איר קענען איבערחזרן די טריט אין די פאַקטיש סיטואַטיאָנס וואָס איר מורא.
דער פּראָצעס נעמט איר פון דיין פאַנטאַזיע צו פאַקטיש לעבן (אין וויוואָו) ויסשטעלן.
סיסטעמיק דיסענסיטיזאַטיאָן סטעפּס
ניצן סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן צו קאַנגקער אַ מורא פון שאַפּינג אין גרויס סטאָרז זאל גיין עפּעס ווי דאָס:
שאַפֿן אַ אַנקסיעטי כייעראַרקי
מאַכן אַ דייַגע כייעראַרקי פון די טריט ינוואַלווד אין געגאנגען שאַפּינג אין אַ גרויס קראָם. למשל, איר קען האָבן די קלענסטער דייַגעס גיין אין די קראָם. ווי איר באַקומען ווייַטער פון די אַרויסגאַנג טירן, דיין דייַגעס פאַרטיידיקט. שטייענדיק אין די ויסשרייַבן שורה קען פאָרשטעלן דיין העכסטן מורא ענטפערן. צולייגן דיין רשימה פון די מינדסטער צו די מערסט שטאַרק.
אָנהייבן מיט דיין קלענסטער מורא
ווייַטער, ימאַדזשאַן זיך שטייענדיק אין די אַרייַנגאַנג אַרויס פון אַ קראָם. קלאָוזינג איר אויגן קען העלפן איר צו בילד די סצענע. ווי איר ימאַדזשאַן זיך אין דעם סיטואַציע, איר זענט מסתּמא צו פילן אַ געפיל פון דייַגעס. ניצן טיף ברידינג צו דערגרייכן אַ געפיל פון רויק. דורכפירן דעם געניטונג עטלעכע מאל אַ טאָג ביז איר קענען ימאַדזשאַן זיך אין די קראָם אַרייַנגאַנג אָן צו פיל ומבאַקוועמקייַט.
נעמען די ווייַטער שריט
איצט, ימאַדזשאַן זיך אַרייַן די קראָם. איר אַנטקעגנשטעלנ דיין דייַגעס מיט די אָפּרו טעטשניקוועס איר ווע געלערנט. אַמאָל איר זענט קענען צו ימאַדזשאַן זיך אַרייַן די קראָם אָן אַ גרויס האַנדלען פון דייַגעס, גיין צו דער ווייַטער שריט.
פאָרזעצן צו דזשאָורניי אַרויף די פער לייטער
איר ניטאָ גיין אַראָפּ אַ קראָם דורכגאַנג, באַקומען ווייַטער פון די אַרויסגאַנג טיר.
איר פאָרזעצן צו בילד דעם סצענע, ניצן דיין אָפּרו טריינינג צו אַנטקעגנשטעלנ דיין דייַגעס. פאָרזעצן דעם שריט עטלעכע מאל פּער טאָג פֿאַר ווי לאַנג ווי עס נעמט איר צו יפעקטיוולי פירן דיין דייַגעס.
פּנים דיין גרעסטע מורא
איצט איר גרייט פֿאַר דיין רובֿ מורא געהאט סיטואַציע - שטייענדיק אין די ויסשרייַבן שורה. ווי אין די אנדערע טריט, איר ימאַדזשאַן די סצענע און אַנטקעגנשטעלנ דיין באַזאָרגט געפילן מיט אָפּרו מעטהאָדס. אַמאָל איר פילן באַקוועם מיט אַלע פון די טריט, איר זענט גרייט צו פּרובירן די געניטונג "אין לעבן", אָדער פֿאַר פאַקטיש, אָנהייב מיט שטייענדיק אַרויס פון די קראָם 'ס אַרייַנגאַנג.
דער רעזולטאַט פון סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן איז אַז איר האָט ביסלעכווייַז (סיסטאַמאַטיקלי) ווערן דיסענסאַטייזד צו די פאַרשידן דייַגעס-פּראַוואָוקינג טריגערז פון שאַפּינג אין אַ גרויס קראָם.
באַקומען פאַכמאַן הילף צו אַרבעטן דורך פירז
אויב איר האָט שוועריקייט צו באַקומען אַ שטאַט פון אָפּרו אָדער אַנטדעקן דיין דריקן כייעראַרקי, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ פאַכמאַן וואס וועט קענען צו צושטעלן איר מיט גיידאַנס. א גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען אַרוישעלפן איר אין אַנטוויקלען דיין אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן . ער אָדער זי וועט אויך קענען צו פירן איר דורך די רוען טריט פון סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן, העלפּינג איר אַרבעט דורך דיין פירז און ריטשינג אַ מער רילאַקסט שטאַט.
די הילף פון די סיסטעמיק דעסענסיטיזאַטיאָן וועט זיין דאָרט צו העלפן איר באַקומען פאַרפאַלן דייַגעס, באַקומען עמאָציאָנעל ענינים און צוריקקומען צו דיין פריערדיקן מדרגה פון פאַנגקשאַנינג.
קוועלער:
בורנע, עדזש (2011). די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
פאָרסיטה, דזשפּ & עיפערט, גה (2016). די מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס וואָרקבאָאָק פֿאַר דייַגעס: אַ גייד צו ברעאַקינג פריי פון אַנקסיעטי, פאָביאַז, און זאָרג ניצן אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי, 2 עד., אָוקלאַנד, CA: New Harbinger.