פאָלקס רעלאַקסאַטיאָן טעטשניקוועס

די Top 4 רילאַקסאַטיאָן סטראַטעגיעס פֿאַר דייַגעס

רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס זענען סטראַטעגיעס געניצט צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס. די טעטשניקוועס קענען אויך זיין געניצט צו פירן סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער און העלפן אַ מענטש באַקומען דורך אַ פּאַניק באַפאַלן . רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס אַרבעט צו פירן די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער , אָדער דרוק אָפּרוף, וואָס איז אָפט טריגערד צווישן מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס .

דער קאַמף-אָדער-פלי אָפּרוף איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָזינג געפילן פון עקסטרעם מורא אַז טיפּיקלי אַוטוויי קיין פאַקטיש סאַקאָנע אין די סוויווע. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט אַגאָראַפאָוביאַ אָפט מורא שלאַנג געביטן אָדער עפענען ספּייסאַז, ווו עס וואָלט זיין שווער אָדער ימבעראַסינג צו אַנטלויפן אין אַ פּאַניק באַפאַלן . דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער אָפט ז ומבאַקוועם גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ, גיך ברידינג, און געוואקסן סוועטינג. רילאַקסינג טעקניקס האָבן שוין געפונען אַז די פאַרקערט ווירקונג אויף דעם גוף דורך ימפּרוווינג דער אָפּרו רעספּעקט , לאָוערינג האַרץ טעמפּאָ, רידוסינג באַדאַלי טענסיאָנס, די נעגאַטיווע געדאנקען , און בוסטינג זיך-שליימעסדיק און פּראָבלעם סאַלווינג סקילז.

ליסטעד דאָ זענען די Top 4 אָפּרו סטרייקס פֿאַר דייַגעס. צו באַקומען די מערסט אויס פון די אָפּרו טעטשניקוועס, עס איז וויכטיק אַז איר פיר זיי אָפט און בייַ מאל ווען איר טאָן ניט פילן זייער באַזאָרגט. קלייַבן אַ טעכניק וואָס אַפּעלירן איר און פיץ אין דיין לייפסטייל. ציל צו פיר עס פֿאַר בייַ מינדסטער 5-10 מינוט אַ טאָג. דורך רעגולער פיר, איר וועט זיין צוגעגרייט צו נוצן די טעקניקס ווען פּאַניק און דייַגעס סטרייק.

טיף ברעאַטהינג עקסערסייזיז

ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען די גרונט פון פילע אנדערע רילאַקסינג טעקניקס און זענען זייער גרינג צו לערנען. די עקסערסייזיז אַרבעט צו העלפן איר אָטעמען סלאָולי און טיף, וואָס קענען לאָזן איר פילן מער רילאַקסט. ברעאַטהינג עקסערסייזיז האָבן שוין באקאנט צו האָבן אַ קלענזינג ווירקונג, וואָס מאכט איר פילן ענערדזשייזד און דערקוויקט. טיף ברידינג אויך ברענגט דיין פאָקוס און ופמערקזאַמקייַט צו די ברידינג פּראָצעס, דעריבער פּאָליאַנע דיין מיינונג און העלפּינג איר צו קאָנטראָלירן די ריטם פון דיין אָטעם. די עקסערסייזיז קענען אַרוישעלפן מיט רידוסינג מוסקל שפּאַנונג, צוזאמען מיט ימפּרוווינג אנדערע פּראָסט סימפּטאָמס פון פּאַניק, אַזאַ ווי דיקריסט גיך האַרץ טעמפּאָ און אָנפירונג שאָרטנאַס פון אָטעם .

Visualization

וויסואַליזאַטיאָן איז אַ שטאַרק וועג צו לאָזן סטרעס און דייַגעס. דורך וויזשוואַלאַזיישאַן, איר נוצן דיין פאַנטאַזיע צו בילד זיך אין אַ מער קאַמינג און קלאָר סוויווע, אַזאַ ווי בייַ אַ ברעג אָדער אין אַ בלום-באדעקט לאָנקע. וויסואַליזאַטיאָן אַרבעט צו אָפּרוען דיין גוף און סוד דיין געדאנקען. דורך פשוט געזען זיך אין אַ מער רידזשווואַנייטינג באַשטעטיקן, איר קענען אַקשלי לאָזן דיין מיינונג און גוף פילן ווי אויב איר זענען דאָרט.

פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן

פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו (פּמר) איז אַ עפעקטיוו דייַגעס-רידוסינג טעכניק וואָס ינוואַלווז ראַדוסאַז די שפּאַנונג איבער דיין גוף בשעת קאַלמינג קיין זאָרג געדאנקען. PMR ינוואַלווז טייטנינג און ריליסינג פאַרשידן מוסקל גרופּעס צו פאַרמינערן באַדאַלי שפּאַנונג. דורך פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייַט אויף לעטינג גיין פון דרוק איבער דעם גוף, איר קענען אויך שטיל און רויק דיין מיינונג. ווען פּראַקטיסט איבער צייַט, פּמר קענען העלפן איר דערקענען ווען דיין מאַסאַלז זענען קאָנסטרידעד און מער לייכט מעלדונג גשמיות ומבאַקוועמקייַט וואָס איז קאַנטריביוטינג צו דיין דייַגעס .

יאָגאַ און מעדיטאַטיאָן

פילע מענטשן געפֿינען יאָגאַ און קלערן צו זיין נוצלעך וועגן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס. יאָגאַ קענען העלפן איר צו לאָזן גיין פון שפּאַנונג איבער די גוף, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, און אָפּרוען. מעדיטאַטיאָן קענען זיין געניצט אַליין אָדער ווי טייל פון אַ יאָגאַ פיר און איז אויך אַ גרויס וועג צו העלפן איר פילן מער באַלאַנסט, רויק און פאָוקיסט. די אָפּרו טעטשניקוועס קענען זיין פּראַקטיסט אויף וואַקינג צו באַפרייַען און רעדוצירן מאָרגן דייַגעס און אָנהייבן דעם טאָג געפיל דערקוויקט. זיי קענען אויך זיין געניצט אין די סוף פון די טאָג צו לאָזן אַלע געבויט-אַרויף דרוק און שפּאַנונג.

רילאַקסינג טעטשניקוועס און אַליינ - קער סטראַטעגיעס

רילאַקסינג טעקניקס קענען זיין אפילו מער עפעקטיוו ווען אַרייַנגערעכנט מיט דיין קוילעלדיק וועלנאַס און זיך-זאָרגן פּראַקטאַסאַז . זיך-זאָרג סטראַטעגיעס צונויפשטעלנ זיך פון אַקטיוויטעטן וואָס פאַרבעסערן דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט די עמאָציאָנעל, גשמיות, רוחניות און ריליישאַנאַל אַספּעקץ פון דיין פּערזענלעך וועלנאַס. אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער , עס קענען זיין נוציק צו אָנטייל נעמען צו דיין קוילעלדיק זיך-זאָרג פּראַקטאַסאַז. די סטראַטעגיעס אַרייַננעמען פּראַקטיסינג דיין רילאַקסינג טעטשניקוועס, דערגייונג געזעלשאַפטלעך שטיצן , געטינג גענוג מנוחה, און גענומען זאָרג פון דיין פיזיש טויגיקייַט באדערפענישן.

_{קוועלער:}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.}

_{Schiraldi, GR "די זיך-אסעמע וואָרקבוך:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.}

_{Seaward, BL "Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, 7th Edition" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.}