ווי צו ניצן דיין ימאַגינאַטיאָן צו באַקומען דיין פערעס
פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער לייַדן פון זיכער פירז אָדער פאָוביאַז אַז ויסקומען צו צינגל זייער דייַגעס. יענע וואס האָבן פּאַניק דיסאָרדער מיט אַגאָראַפאָוביאַ זענען קאַנדזשאַלווינג מיט אַ מורא פון סיטואַטיאָנס אין וועלכע אַנטלויפן וואָלט זיין שווער אָדער ימבעראַסינג. עס זענען די טיף געפילן פון דערשראָקן אַז אָפט פירן צו פּאַניק אנפאלן . פערזענלעכע זאָרג און זאָרג וועגן טריגערז קענען רעזולטאַט אין פילע מאַלאַדאַפּטיוו ביכייוויערז , אַזאַ ווי אַוווידינג קיין סיטואַציע אַז קען אָנהייבן אַ פּאַניק באַפאַלן.
פראָבעס און פאָוביאַז וואַקסן שטארקער די מער אַז מיר ויסמייַדן זיי. אין סדר צו באַקומען זיי, עס טוט ויסקומען נאַטירלעך אַז מיר וואָלט האָבן צו זיי צו זיי. אָבער, קומען צו ווערטער מיט אונדזער פירז קאָפּ אויף קען פילן אַנבעראַבאַל, אויב ניט אוממעגלעך, צו טאָן. ימאַגינאַל דעסענסיטיזאַטיאָן איז אַ טעכניק אַז אַלאַוז אַ מענטש צו ביסלעכווייַז קאַנפראַנט פּאַניק טריגערז דורך טאַקינג זיי ערשטער אין זייער פאַנטאַזיע.
וואָס איז ימאַגינאַל דעסענסיטיזאַטיאָן?
די טריגערז אָדער געשעענישן וואָס מאַכן איר האָבן פּאַניק אנפאלן זענען סיטואַטיאָנס אַז איר זענען גערעכנט "סענסיטייזד" צו, וואָס איז געווען וואַקסן צו פאַרבינדן די סיטואַטיאָנס מיט מורא און דייַגעס . למשל, אַ מורא פון פליענדיק קען פאַרשאַפן אַ מענטש צו האָבן הויך לעוועלס פון דייַגעס, אַפֿילו ווען פשוט טראכטן וועגן טראַוואַלינג אין אַ פלאַך. פֿאַר וועלכער סיבה, דער מענטש האט קומען צו מיטאַרבעטער פליענדיק מיט שטאַרק עמאָציאָנעל געפילן פון זאָרג און מורא. איבער צייַט מיר ויסמייַדן די סיטואַטיאָנס אַז מיר האָבן שוין סענסיטייזד.
אין דעם בייַשפּיל, דער מענטש וואָלט ניט מער פליען אַפֿילו אויב עס מיסט פעלנדיק אויף וואַקאַציע אָדער ספּעציעל געשעענישן. די מער מיר ויסמיידן אונדזער דייַגעס, די מער אונדזער מורא וואַקסן און יווענטשאַוואַלי אַ פאָביאַ קען אַנטוויקלען.
אין סדר צו באַקומען אַ באַזונדער מורא, איר דאַרפֿן צו זיין "דעסענסיטיזעד" צו אים, אַזוי אַז איר לערנען צו פאַרברענגען מער עקסטרעם דייַגעס מיט די געשעעניש אָדער סיטואַציע.
דער פּראָצעס פון געטינג פאַרגאַנגענהייַט עקסטרעם מורא אָפֿט הייבט דורך ענגיידזשינג אין די מוראדיק סיטואַציע בשעת געפיל גאָר זיכער און רילאַקסט. ימאַגינאַל דעסענסיטיזאַטיאָן אַלאַוז איר צו טאָן דאָס דורך ניצן דיין פאַנטאַזיע און רילאַקסינג טעקניקס צו ברעכן דיין קשר פון פּאַניק מיט עטלעכע טריגערז.
ווי צו דעסענסיטיזאַטיאָן וואָרקס
דער ערשטער שריט פון ימיילינאַל דיסענסיטיזאַטיאָן איז צו באַקומען אין אַ גאָר רויק און רילאַקסט שטאַט פון גייַסט. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך פילע אָפּרו טעטשניקוועס, אַרייַנגערעכנט ברידינג עקסערסייזיז , פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , יאָגאַ , קלערן , זשורנאַל שרייבן , אָדער אַ קאָמבינאַציע פון די סטראַטעגיעס.
אַמאָל איר פילן גאָר רילאַקסט, דער ווייַטער שריט איז צו ביסלעכווייַז ימאַדזשאַן זיך אין אַ פּאַניק-ינדוסינג סיטואַציע. עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו בלייַבן רויק און באַקוועם ווי איר וויזשוואַלייז זיך אין דערשראָקן סיטואַטיאָנס. אויב אין קיין צייַט איר אָנהייבן צו פילן דערשראָקן אָדער העכסט זאָרג, ענוויסיאָן זיך מאָווינג אַוועק פון די ופגעקאָכט סיטואַציע און אין אַ מער קאַמינג און קלאָר אָרט.
דורך קעסיידער פּראַקטיסינג פאַרגאַנגענהייט דעסענסיטיזאַטיאָן, איר וועט אָנהייבן צו ברעכן די לינק צווישן אַ באַזונדער געשעעניש און דיין פּערזענלעך געפילן פון מורא און דייַגעס. צו פארשטארקן דיין דעסענסיטיזאַטיאָן, איר קענען יווענטשאַוואַלי קאַנפראַנט דיין פאַקטיש פירז אין מענטש.
עס איז וויכטיק צו פּנים דיין פירז דורך ימידזשרי ערשטער, ווי דאָס וועט גרונט די מינדסטער סומע פון דייַגעס און וועט לאָזן איר צו יפעקטיוולי ברעכן די קשר איר האָבן צווישן פּאַניק און די באַזונדער סיטואַציע. דיין פאַנטאַזיע איז אויך ווו פילע פון די אַסאָוסייישאַנז זענען טכילעס באשאפן, אַזוי עס איז וווילטויק צו קאַנפראַנט זיי ווו זיי אנגעהויבן.
ניצן דעסענסיטיזאַטיאָן אויף דיין אייגן
אָנהייב דורך מאַכן אַ רשימה פון וועריינג דיגריז פון דיין מורא. האַלטן דיין רשימה צווישן 10 און 20 סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן אַ כייעראַרקי פון די קלענסטער דייַגעס פּראַוואָוקינג צושטאנדן אַרום דיין מורא צו וואָס זייַנען איר רובֿ פּאַניק.
פֿאַר בייַשפּיל, דאָ איז וואָס די רשימה וואָלט קוקן פֿאַר אַ מענטש וואס האט אַ מורא פון פליענדיק :
- וואַטשינג ערפּליינז פליען אין דעם הימל.
- דרייווינג צו די אַעראָפּאָרט מיט אַ ליב געהאט איין.
- געזען פּליינז נעמען אַוועק און ערד אין די אַעראָפּאָרט מיט אַ ליב געהאט איין.
- געגאנגען ין פון די אַעראָפּאָרט און דורך זיכערהייַט מיט אַ ליב געהאט איין.
- ריפּיטינג נומערן 2, 3, און 4 אויף דיין אייגן.
- באָרדינג אַ פלאַך מיט אַ טראַסטיד באַגלייטער.
- גענומען אַ קורץ פלי מיט אַ טראַסטיד באַציונג דורך דיין זייַט און פאַראַנען צו רעדן צו איר די גאנצע צייַט.
דאס רשימה קענען פאָרזעצן ביז איר דערגרייכן עקסטרעם מורא סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי גענומען אַ לאַנג פלי אַליין אָדער פליענדיק דורך טורבולאַנס. איידער איר מאַך אויף צו וויזשוואַלאַזינג די געשעענישן, איר ערשטער דאַרפֿן צו פיר און האָבן אַ גוטע פארשטאנד פון רילאַקסינג טעקניקס. באַשטימען וואָס פון די סטראַטעגיעס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און מאַכן אַ היסכייַוועס צו פּראַקטיסינג זיי אויף אַ רעגולער יקער.
אַמאָל איר האָבן געבויט דיין רילאַקסינג סקילז, עס איז צייַט צו נוצן זיי אין דעם פּראָצעס פון ימידזשינאַל דעסענסיטיזאַטיאָן. באַשטעטיקט וועגן 10 מינוט אַ טאָג צו אָפּרוען און נאָך 10 צו ימאַדזשאַן דיין פאָוביאַז. צו אָנהייבן, באַקומען ווי באַקוועם ווי איר קענען, עפשער דורך ליגנעריש, ווענדן דיין טעלעפאָן אַוועק, און רימוווינג קיין שווער צירונג אָדער ומבאַקוועם קליידער. ברענגען זיך אין אַ רילאַקסט שטאַט און דעריבער ימאַדזשאַן זיך אין דער ערשטער סצענאַר פון דיין כייעראַרקי. נעמען אָנזאָג פון יעדער דעטאַל אַרום זיך. באַמערקונג די סאָונדס, פארבן און סמעללס. פּרובירן צו ימאַדזשאַן ווי פילע פרטים ווי מעגלעך. ווי איר פילן דיין דייַגעס העכערונג, ברענגען דיין מיינונג ס פאָקוס צוריק צו די פרידלעך רילאַקסט שטאַט.
איבער צייַט, איר קענען פּראָגרעס אַרויף דיין רשימה, מענטאַלי גיין דורך פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. דורך די פיר פון דעסענסיטיזאַטיאָן, איר קען זיין ביכולת צו באַקומען עטלעכע פון דיין ערגסטע פירז. איר קענט נאָך פילן באַזאָרגט ווען איר האָט געזען זיכערע סיטואַטיאָנס. אָבער, דיין נערוואַסנאַס קענען זיין זייער מינאַמייזד. געדענקט צו נעמען עס פּאַמעלעך און שטענדיק ערשטער פיר דורך וויזשוואַלאַזיישאַן איידער טריינג עס פאַקטיש לעבן סיטואַטיאָנס.
מקור:
בורנע, עדזש די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.