דעפיניטיאָן: די אַנטקעגנשטעלנ צו דער קאַמף-באַפאַלן-אָפּרוף , דער אָפּרוף אָפּרוף אַקערז ווען דער גוף איז ניט מער אין דערקענט געפאַר, און די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן קערט צו נאָרמאַל.
בעשאַס דער אָפּרו ענטפֿונג, די גוף באוועגט פון אַ שטאַט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל עראַוזאַל, אַרייַנגערעכנט געוואקסן האַרץ קורס און בלוט דרוק, סלאָוד דיידזשעסטיוו פאַנגקשאַנינג, דיקריסט בלוט לויפן צו די יקסטרעמאַטיז, געוואקסן מעלדונג פון כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלין E און קאָרטיסאָל , און אנדערע רעספּאָנסעס פּריפּערינג די גוף צו קעמפן אָדער לויפן, צו אַ שטאַט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל אָפּרו, ווו בלוט דרוק, האַרץ טעמפּאָ, דיגעסטיווע פאַנגקשאַנינג און האָרמאָנאַל לעוועלס צוריקקומען צו זייער נאָרמאַל שטאַט.
בעשאַס אַקוטע דרוק , דעם ענטפער אַקערז געוויינטלעך. דאָס געארבעט פֿאַר אונדז אין אונדזער אלטע געשיכטע, ווען די דרוק אָפּרוף איז געווען טריגערד עפּעס ראַרעלי, און אָפט מענט שנעל מאָווינג גשמיות טרעץ ווי פּרעדאַטערז. אָבער, אין מאָדערן מאל, ווי די דרוק אָפּרוף איז אָפט טריגערד קייפל מאל איבער דעם טאָג, דער אָפּרו ענטפֿער טוט ניט שטענדיק האָבן אַ געלעגנהייַט צו געוויינטלעך נאָכפאָלגן. פֿאַר בייַשפּיל, אין מאל פון כראָניש דרוק , דער גוף איז אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל ויסזאָגונג איבער באמערקט טרעץ וואָס זענען סך און ניט לעבן-טרעטאַנינג, און דער גוף אָפּרו ענטפֿערן טוט נישט שטענדיק האָבן צייַט צו בריקען אין די ווייַטער סטרעסטער היץ . דאָס קען פירן צו די ימיונאַטי ימיונאַטי און ינקריסיז אין נעגאַטיוו עמאָציאָנעל פאלגן ווי דייַגעס און בערנאַוט.
אין מאל ווי די, דער אָפּרו ענטפֿונג קענען זיין ינדוסט דורך טעקניקס אַז אָפּרוען דיין גוף אָדער דיין מיינונג. (אויב איר קענען אָפּרוען ביידע סיימאַלטייניאַסלי, עס ס אַפֿילו בעסער.) די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מערסט עפעקטיוו און באַקוועם סטראַטעגיעס פֿאַר ינדוסינג די אָפּרו רעספּאָנסעס אין דיין גוף אויב איר טאָן ניט דערפאַרונג עס אויטאָמאַטיש ווען איר דאַרפֿן צו.
פּראַקטיסע די, און איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו אָפּרוען אין צייט פון דרוק און מינאַמייז די סומע פון צייַט דיין גוף ספּענדז אין זייַן דרוק ענטפער.
Meditation
מעדיטאַטיאָן איז אַ שטאַרקייט פון אַ דרוק ריליישור ווייַל עס אַרבעט געזונט פֿאַר קאַמינג גוף און גייַסט, און העלפט איר צו בויען ריזיליאַנס איבער צייַט. עטלעכע מענטשן געפינען עס שווער צו באַקומען די כאַנג פון קלערן אין ערשטער, אָבער טריינג פאַרשידענע טייפּס פון קלערן און מיינטיינינג רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז קענען ביידע זיין נוציק.
לערנען מער וועגן פאַרשידענע טייפּס פון קלערן .
Breathing Exercises
דרוק רעליעף ברידינג קענען זיין זייער עפעקטיוו אין קאַלמינג די גוף ווי געזונט. איך העכסט רעקאַמענדיד ברידינג עקסערסייזיז ווייַל זיי קענען אַרבעטן צו שטילן דעם גוף אין קיין צייַט און אָרט, אַפֿילו אין די מיטן פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס וואָס זענען אָנגאָינג. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון ברידינג עקסערסייזיז צו פיר, אַזוי פּרובירן אַ ביסל.
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
די עקסערסייזיז טענסינג און רילאַקסינג פאַרשידענע גרופּעס פון מאַסאַלז אין דיין גוף ביז עס ווערט מער נאַטירלעך צו געפֿינען און בלייַבן אין אַ שטאַט פון גשמיות אָפּרו. דעם טעכניק נעמט אַ ביסל צייַט און פיר, אָבער איר קענען געפֿינען זיך אין אַ ביסל מינוט צו גאָר אָפּרוען דיין גוף, אויב נישט אַ ענין פון סעקונדעס. לערנען מער וועגן PMR .
יאָגאַ
איר קען נישט זיין סאַפּרייזד צו הערן אַז יאָגאַ קענען זיין ווונדערלעך פֿאַר אָפּרו. דעם טעכניק אַרבעט צו אָפּרוען דיין גוף און גייַסט סיימאַלטייניאַסלי, ינקאָרפּערייטינג ברידינג עקסערסייזיז ווי געזונט. א גוט יאָגאַ סעסיע קענען דאַרפן צייַט און אַפֿילו אַ לערער, אָבער עס זענען אויך פּאָוזיז אַז קענען זיין פּראַקטיסט לעפיערעך געשווינד, און אפילו עטלעכע איר קענען טאָן אין דיין שרייַבטיש. לערן מער וועגן די בענעפיץ פון יאָגאַ .
און מאַכן עטלעכע פון די טעקניקס אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן.
ווען איר קעסיידער רינען די טעטשניקוועס, דיין גוף קען זיין מער אַדאַפּט בייַ ריווערסינג זייַן אייגן דרוק ענטפער ווען נייטיק, אַזוי איר טאָן ניט בלייַבן אין אַ שטאַט פון דרוק פֿאַר אַ אַנכעלטי לענג פון צייַט.