זענען טו-הויך עקספּעקטיישאַנז ווראַקינג דיין ינער שלום?
אויב איר זענט וואַנדערינג אויב איר ניטאָ אַ פּערפעקטיאָניסט, עס איז אַ גוט געלעגנהייַט אַז איר זענט איינער, בייַ מינדסטער צו אַ גראַד. און אויב מיר זענען זייַענדיק ערלעך דאָ, עס איז אויך אַ גוט געלעגנהייַט איר האָבן עטלעכע ינוועסמאַנט אין די אידענטיטעט פון זייַענדיק אַ פּערפעקטיאָניסט ווייַל פון די positive קאָננאָטאַטיאָנס פון די וואָרט "גאנץ" - וואס טוט נישט וועלן צו זיין גאנץ פֿאַרשטיין נאָר פייַן ?
(Perfectists, that's who!)
די פּראָבלעם מיט פּערפעקשאַניזאַם - און די סיבה איר וועט וועלן צו וויסן אויב איר האָבן קיין פּערפעקשאַניסטיק טרייץ און וואָס צו טאָן וועגן אים - איז אַז פּערפעקשאַניסץ טאַקע צו טייַנען ווייניקער און דרוק מער ווי רעגולער הויך אַטיאַקערז. דאָס מיינט אַז זייַענדיק אַ פּערפעקטיאָניסט מאכט עס מער טשאַלאַנדזשינג צו טרעפן דעם ציל צו זיין גאנץ, אָדער אַפֿילו פון דערגרייכן אַ פּערזענלעך בעסטער. פּערפעקציסיסץ זענען אַ פּלאַץ פון הויך אַססעססערס, אָבער מיט עטלעכע שליסל דיפפערענסעס, און די דיפעראַנסיז זענען וויכטיק, ווי פּערפעקשאַניסץ טענד צו דערפאַרונג מער דרוק! די פאלגענדע זענען צען טאַללעטע טרייץ פון פּערפעקשאַניסץ, אַז איר קען זיין ביכולת צו אָרט אין זיך אָדער אין די מענטשן איר וויסן. צי איינער פון די געזונט באַקאַנטע?
אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגקינג:
פּערפעקטיאָניסץ, ווי הויך אַססעססערס, טענד צו שטעלן הויך צילן און אַרבעט שווער צו זיי. אָבער, אַ הויך אַטשיעווער קענען זיין צופֿרידן מיט טאן אַ גרויס אַרבעט און דערגרייכן עקסאַלאַנס (אָדער עפּעס נאָענט), אַפֿילו אויב זייער זייער צילן זענען נישט באגעגנט.
פּערפעקציסיס וועט אָננעמען גאָרנישט ווייניקער ווי, געזונט, שליימעס. 'Almost perfect' איז געזען ווי דורכפאַל.
קריטיש אויג:
פּערפעקציאָניס זענען פיל מער קריטיש פון זיך און פון אנדערע ווי הויך אַטיאַקערז. בשעת הויך אַטיאַקערז נעמען שטאָלץ אין זייער אַקאַמפּלישמאַנץ און טענד צו זיין שטיצן פון אנדערע, פּערפעקשאַניס זענען טענד צו קליינטשיק מיסטייקס און ימפּערפעקשאַנז אין זייער אַרבעט און אין זיך, ווי געזונט ווי אין אנדערע און זייער אַרבעט.
זיי האָנע אויף די ימפּערפעקשאַנז און האָבן קיין פּראָבלעם געזען עפּעס אַנדערש, און זיי זענען מער משפט און האַרט אויף זיך און אויף אנדערע ווען 'דורכפאַל' טוט פּאַסירן.
"פּוש" ווס "פּול":
הויך אַטשיפּס טענד צו זיין פּולד צו זייער צילן דורך אַ פאַרלאַנג צו דערגרייכן זיי, און זענען צופרידן מיט קיין טריט געמאכט אין די רעכט ריכטונג. פּערפעקציסיס, אויף די אנדערע האַנט, טענד צו זיין פּושט צו זייער צילן דורך אַ מורא פון נישט ריטשינג זיי און זען עפּעס ווייניקער ווי אַ בישליימעס באגעגנט ציל ווי אַ דורכפאַל.
ונרעאַליסטיק סטאַנדאַרדס:
צום באַדויערן, די פּערפעקטיאָניסט ס צילן זענען נישט שטענדיק אַפֿילו גלייַך. בשעת הויך אַטיאַקערז קענען שטעלן זייער צילן, טאָמער די שפּאַס צו גיין אַ ביסל ווייַטער ווען די צילן זענען ריטשט, פּערפעקשאַניס אָפט שטעלן זיך זייער צילן פון דערגרייכן. דעריבער, הויך אַטשיערס טענד צו זיין ניט בלויז כאַפּיער אָבער מער מצליח ווי פּערפעקשאַניסץ אין די יאָג פון זייער צילן.
Focus on Results:
הויך אַססעססערס קענען געניסן די פּראָצעס פון טשייסינג אַ ציל ווי פיל אָדער מער ווי די פאַקטיש ריטשינג פון די ציל זיך. קאָנווערסעלי, פּערפעקשאַניסץ זען דעם ציל און גאָרנישט אַנדערש. זיי זייַנען אַזוי זארגן וועגן באַגעגעניש דעם ציל און אַוווידינג די שרעקלעך דורכפאַל אַז זיי קענען נישט הנאה דעם פּראָצעס פון גראָוינג און שטרעבונג.
דיפּרעסד דורך ונמעט צילן:
פּערפעקשאַניסץ זייַנען פיל ווייניקער גליקלעך און יזינג זיך ווי הויך אַטיאַקערז. בשעת הויך אַססעססערס זענען ביכולת צו אָפּשפּרונג צוריק פערלי לייכט פון אַנטוישונג, פּערפעקשאַניסץ טענד צו שלאָגן זיך אַרויף פיל מער און וואַללאָוו אין נעגאַטיוו געפילן ווען זייער הויך עקספּעקטיישאַנז גיין ונמעט. This leads to ...
מורא פון פאַילורע:
פּערפעקציסיסץ זענען אויך פיל מער דערשראָקן צו פאַרלאָזן ווי הויך אַטיאַקערז. ווייַל זיי שטעלן אַזוי פיל לאַגער אין רעזולטאַטן און ווערן אַזוי דיסאַפּויניד דורך עפּעס ווייניקער ווי פּערפעקשאַן, דורכפאַל ווערט אַ זייער סקערי ויסשטעלונג. און, זינט עפּעס ווייניקער ווי פּערפעקשאַן איז געזען ווי 'דורכפאַל', דאָס קען פירן צו ...
פּראָפּראַסטאַסטאַטיאָן:
עס מיינט paradoxical אַז פּערפעקשאַניסץ וואָלט זיין פּראָנע צו פּראַקאַסטשאַן , ווי אַז טרייט קענען זיין דעטראַמענאַל צו פּראָודאַקטיוויטי, אָבער פּערפעקשאַניזאַם און פּראַקראַסטינאַטיאָן טאָן טענד צו גיין האַנט אין האַנט. דאָס איז ווייַל, מורא דורכפאַל ווי זיי טאָן, פּערפעקשאַניסץ וועט מאל זאָרג אַזוי פיל וועגן טאן עפּעס ימפּערפיקטלי אַז זיי ווערן ימאָובאַלייז און פאַרלאָזן צו טאָן עפּעס בייַ אַלע! דעם פירט צו מער געפילן פון דורכפאַל, און אַ ראָצכיש ציקל איז אַזוי פּערפּעטשאַווייטיד.
דעפענסיוויטי:
ווייַל אַ ווייניקער-ווי-גאנץ פאָרשטעלונג איז אַזוי ווייטיקדיק און סקערי צו פּערפעקשאַניסץ, זיי טענד צו נעמען קאַנסטראַקטיוו קריטיק דיפענסיוולי, בשעת הויך אַטיאַקערז קענען זען קריטיק ווי ווערטפול אינפֿאָרמאַציע צו העלפן זייער צוקונפֿט פאָרשטעלונג.
נידריגע זעלבסט זיכערהייט:
הויך אַססעססערס טענד צו האָבן גלייַך הויך שאַצן; ניט אַזוי מיט פּערפעקשאַניס. זיי טענד צו זיין זייער זיך-קריטיש און ומגליקלעך, און לייַדן פון נידעריק זיך-שאַצן . זיי קענען אויך זיין עלנט אָדער אפגעזונדערט ווי זייער קריטיש נאַטור און רידזשידאַטי קענען שטופּן אנדערע אַוועק ווי געזונט. דאס קען פירן צו נידעריקער זיך-שאַצן.
אויב איר זען עטלעכע פון די פּערפעקשאַניסט טרייץ אין זיך, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. דערקענט אַז אַ ענדערונג קען זיין דארף איז אַ זייער וויכטיק ערשטער שריט צו שאַפֿן אַ מער יזינג און דערגרייכן די ינער שלום און פאַקטיש הצלחה וואָס קומט פון אָוווערקאַמינג פּערפעקשאַניזאַם און זייַענדיק קענען צו זאָגן אַז 'כּמעט גאנץ' איז נאָך אַ גוט אַרבעט! טראַכטן איר זענט אַ פּערפעקשאַנאַסט? דעם ויספרעג קענען דערציילן איר אויב איר זענט. און אויב אַזוי, לייענען דעם אַרטיקל פֿאַר וויכטיק עצות אויף אָוווערקאַמינג פּערפעקשאַניסט טרייץ און ענדזשויינג דיין לעבן, דיין אַרבעט, און דיין זיך מער!
קוועלער:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfektionismus און Cortisol ענטפער צו פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק אין מענטשן. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין , אפריל 2007.