דער ערשטער וואָך פון סמאָוקינג ופהער איז טריינג פֿאַר אַלע, ראַגאַרדלאַס פון ווי פיל מיר וועלן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. די פאלגענדע שאלות זענען געשטעלט דורך נייַ עקס-סמאָוקערז צו אנדערע וואָס האָבן לעצטנס פארשטאפט. זייערע ענטפֿערס פאָרשלאָגן פּראַקטיש הילף צו ווער עס יז וואס אַרבעט צו פירן די פרי טעג פון ניקאָטין ווידדראָאַל .
טראָובלע געטינג סטאַרטעד
איך נאָר פאַרלאָזן נאָך סמאָקינג אַ פּאַק אַ טאָג פֿאַר מער ווי 20 יאר. איך האָבן די ניקאָטין לאַטע אויף צו העלפן מיר, אָבער איך האַלטן טראכטן וועגן אַ פּאַפּיראָס. דאָס איז מיין רגע פּרווון צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. איך טאַקע ווילן צו טאָן עס דעם מאָל, אָבער איך געפונען עס זייער שווער. איך בין אויך באַזאָרגט וועגן גיינינג וואָג און איך טאָן ניט ויסקומען צו וויסן וואָס צו טאָן מיט זיך. קענען ווער עס יז העלפן מיר?
ענטפֿערן פון: עקס-סמאָוקער סאַנדראַ
איך בין פייַן נייַ צו קוויטינג ווי געזונט. איך אנגעהויבן מיט די לאַטע, אָבער עס געגעבן מיר אַ קאָפּווייטיק אַזוי איך בין צוזאַמען אָן. איך געדאַנק וועגן קוויטינג פאָרויס פון צייַט און האט אַ ביסל זאכן צו צוגרייטן. אפֿשר עטלעכע פון איר וועט העלפן איר באַקומען סטאַרטעד:
איך זיך איינגעשריבן אַ אָנליין סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן גרופּע און לייענען אַלץ וואָס איך קען וועגן ניט סמאָקינג. איך וויסן די געזונט כאַזערדז - מיר אַלע טאָן. איך געוואלט אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו האַלטן און וואָס צו טאָן ווען איך פאַרלאָזן.
איך געמאכט אַ היסכייַוועס צו זיך אַז איך וואָלט נישט רייכערן קיין ענין וואָס און אַז איך וואָלט הערן צו וואָס אנדערע מענטשן האָבן צו זאָגן. עס זענען פילע הצלחה מעשיות דאָ.
איך געמאכט זיכער אַז איך האָבן אַ פרידזשידער פון פרעשלי סטימד און רוי וועדזשטאַבאַלז (איך האב שטענדיק געגעסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, אַזוי עס איז נישט עפּעס נייַ פֿאַר מיר). איך אויך האָבן גורל פון פּיטשאַז, בעריז, bananas, גרייפּפרוט, apples, עטק ... אויף האַנט. איך טאָן ניט האַלטן טשיפּס, זיסוואַרג אָדער פאַטנינג פודז אין מיין שטוב - געזונט, איך טאָן האָבן עטלעכע בן און דזשערי 'ס אין די פרידזשידער, אָבער אַמאָל אַז ס' איך וועל פאַרבייַטן עס מיט פרוכט פּאָפּסיקלעס.
ניצן אַן אָנליין עסנוואַרג / געניטונג דזשאָורנאַלע געצייַג. עס זענען פילע גוט ברירות און עס וועט העלפן איר צו זיין וויסנד פון דיין קאַלאָריע ינטייק. איך, אויך, טאָן נישט וועלן צו געווינען וואָג און אויב איך וואַך וואָס איך עסן און געניטונג, איך זאָל זיין אָוקיי. איר זאָל זיין אויך.
איך האב אַ וואַסער פלאַש אָנגעפילט אַלע מאָל אַז איך פירן מיט מיר אומעטום, אַרייַנגערעכנט די מאַשין.
וואַסער איז אַ גוט קרייווינג-בוסטער און געהעריק כיידריישאַן האלט מיר אין מיין בעסטער.
מייַן געניטונג פּראָגראַם איז אין פּלאַץ און איך גיין צו די ספּאָרטזאַל לפּחות אַמאָל אַ טאָג פֿאַר אַ קלאַס אָדער נאָר צו הייבן ווייץ. אויב איר טאָן ניט געניטונג קעסיידער, טראַכטן וועגן סטאַרטינג עפּעס. גיין איז גוט, אָבער טשעק מיט דיין דאָקטער, אויב איר האָט נישט געווען אַקטיוו אין צייַט.
יעדער מאָל איך ווילן אַ פּאַפּיראָס איך טאָן טיף ברידינג עקסערסייזיז .
איך לייענען און ענטפֿערן אַרטיקלען די אָנליין פאָרום לינגקט אויבן, וואָס העלפט מיר טרימענדאַסלי. אָבער, איך קענען נישט טאָן דאָס אַלע פון די צייַט, אַזוי מען דאַרף צו געפֿינען זאכן צו טאָן, כאַביז, גייט, גערעדט צו עמעצער, אאז"ו ו.
די עצות אויבן זענען ארבעטן פֿאַר מיר. לייענען וואָס אנדערע האָבן געטאן און נעמען עס אַ טאָג אין אַ צייַט. האָנעסטלי, איך קענען זאָגן אַז די לעצטע ביסל טעג זענען אַ ביסל פּראָסט, אָבער ניט קימאַט ווי פּראָסט ווי איך געדאַנק זיי וואָלט זיין אָדער וואָס אנדערע מענטשן זאָגן. מיר אַלע האָבן פאַרשידענע יקספּיריאַנסיז מיט דעם. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן - איר זענט נישט געבן אַרויף אַ פרייַנד דאָ, איר זענט אַנטלויפן פון אַ רעצייעך!
פילן בייז און אַנצי
איך'ד פארגעסן ווי שווער דאָס איז! איך האב נישט געהאט אַ סיגאַרעט פֿאַר אַ גאַנץ 1 טאָג 4 שעה, 37 מינוט און 54 סעקונדעס און איך בין טירינג מיין האָר אויס. איך פילן אַזוי צאָרעדיק.
איך וואָוק אַרויף דעם מאָרגן קאַנגראַטשאַלייטינג זיך אויף די ערשטער 24 שעה אָן סמאָוקינג, אָבער די יופאָריאַ האט נישט לעצט לאַנג, איך בין ווי אַ בער מיט אַ ווייטיקדיק קאָפּ, איך ווילן צו קריכן די ווענט און שרייַען די אָרט אַראָפּ!
ענטפער פון: דזשיל:
דעם פאַרלאָזן איז פֿאַר איר אַליין, פּאַולאַ, אַזוי ביטע זיין עקסטרע מין צו זיך און געדענקען צו נעמען בעיבי טריט צו אָנהייבן מיט. טראַכטן אין טערמינען פון איין שעה אָדער אַפֿילו איין מינוט אין אַ צייַט. דו זאלסט נישט קוקן פאָרויס בייַ מאָרגן, ווייַטער וואָך אָדער ווייַטער יאָר. האַלטן דיין אויגן אויף דעם טאָג וואָס איר האָט בלויז אין פראָנט פון איר.
מאַכן רשימות פון וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן און דאס צו טאָן ווען אַ קרייווינג צו רויך היץ איר (אַוווידאַנס טאַקטיק!). אויך מאַכן אַ רשימה פון ספּעציעל טריץ איר קענען נוצן צו שכר זיך. פּשוט זאכן ווי מאכן צייַט פֿאַר זיך, לייענען אַ באַליבסטע זשורנאַל, צוגעהערט צו עטלעכע רילאַקסינג מוזיק אָדער גיין פֿאַר אַ גיין ערגעץ פייַן.
און היי, אויב איר ווילן צו שרייען, דעמאָלט טאָן אַזוי אויב עס העלפט איר!
פעלן צו רויך
נאָר קוקן פֿאַר עטלעכע ענקערידזשמאַנט. אין 2 וואָכן, רויך-פֿרייַ ( קעלט טערקיי ) איך וויסן די גשמיות וויטדראָאַלז זאָל זיין איבער, אָבער איך בין כערטינג און קוקן פֿאַר אַ סיבה נישט צו קויפן אַ פּאַק.
ענטפער פון ריק:
עס זענען אַ טויזנט סיבות צו נישט קויפן אַ פּאַק. איך בין זיכער איר האָט זיי אַלע מאָל זיך ריפּיטיד בייַ מינדסטער אַ הונדערט מאל, אַזוי איך וועל נישט גיין איבער זיי ווידער. איך וואָלט ווי צו באַמערקן צוויי זאכן.
איינער ... איר זענט ארבעטן צו באַזיגן איינער פון, אויב ניט די טאַפאַסט אַדיקשאַן אין דער וועלט. פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ייַז וואַסער, ספּעציעל ווען אַ שלעכט קרייווינג היץ. געפֿינען עפּעס צו שטעלן אין דיין מויל. א פּלאַץ פון מענטשן דאָ שווערן דורך די טאַנדזשערין אַלטאָידס. ניצן שווער זיסוואַרג, זויגן אויף אַ שטרוי, אָדער טאָן ווי איך האָבן געטאן ... עסן דיין וועג דורך אַ וואָאָדפּיקס וואַלד. הענגען אין דאָרט. יווענטשאַוואַלי עס וועט באַקומען בעסער און גרינגער ... ביטע טאָן ... איך געזאגט גרינגער, נישט גרינג. קוויטינג נעמט אַ פּלאַץ פון אַרבעט פֿאַר רובֿ פון אונדז.
צוויי ... איך ווילן צו הויכפּונקט וואָס איך באַטראַכטן צו זיין די מערסט וויכטיק טאָג פון דיין פאַרלאָזן. אַז טאָג איז הייַנט.
דו זאלסט נישט קוקן אין דעם פאַרלאָזן אין די לאַנג קייט. דו זאלסט נישט זאָגן זיך איר וועט קיינמאָל רויך ווידער. נאָר האַנדלען מיט עס אַ טאָג אין אַ צייַט. געדענקען דעם ... דער בלויז טאָג אַז איז וויכטיק איז הייַנט. הייַנט, הייַנט, הייַנט ... איר קענען נישט טאָן אַ זאַך וועגן נעכטן. עס איז ניטאָ אויף אייביק און קיינמאָל זיין געביטן. מאָרגן קיינמאָל קומט. אפילו ווען די זייגער קראָסיז האַלבנאַכט איר טאָן ניט האַנדלען מיט מאָרגן, עס איז איצט הייַנט. דער בלויז טאָג איר קענען טאָן עפּעס וועגן איז הייַנט. זאָגן זיך איך וועט ניט רייכערן הייַנט ... אָדער דעם שעה ... אָדער דעם מינוט . ברעכן עס אַראָפּ צו וועלכער לענג פון צייַט איר דאַרפֿן צו זיין מצליח אָבער קיינמאָל מער ווי הייַנט. מילעסטאָנעס זענען גרויס און זיי פילן אַזוי זייער גוט ווי מיר שלאָגן זיי. אָבער, מיר באַקומען איין טאָג בייַ זיי.
איינער לעצט געדאַנק ...
איידער איר געבן אין איין סיגאַרעט, געדענקען: עס איז ניט אַזאַ אַ זאַך ווי נאָר איינער .. זיי אַרומפאָרן אין פּאַקס.
ווי צו האַנדלען מיט נאַן-האַלטן קראַווינגס צו רויך?
עס איז איצט 7:55 און איך בין אַ שרעקלעך קרייווינג. איך געפרוווט עקסערסייזינג, גומע, און געטרונקען וואַסער, אָבער עס איז גאָרנישט צו באַקומען באַפרייַען פון עס. דעם איז געגאנגען פֿאַר כּמעט אַ שעה איצט.
אין אַ פּאָר פון מינוט, איך האָבן צו פאַרלאָזן פֿאַר אַרבעט (בלויז טאָג פון דער וואָך וואָס איך קען באַקומען אויס און גיין צו אַרבעטן, איך בין אַ בלייַבן אין שטוב מאָם). וועט איך האָבן די שטאַרקייַט צו נאָר פאָרן די באַקוועם קראָם? איך דאַוונען איך טאָן. איך טאַקע טאָן נישט וועלן צו גיין דורך די ערשטער וואָך פון קוויטינג ווידער.
ענטפער פון אַן:
איך קענען הערן נאָר ווי ומבאַקוועם די קרייווינגז זענען געמאכט איר, אָבער איך געפונען, און נאָך געפֿינען, אַז גוט טיף ברידינג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַנדלען מיט זיי. א קרייווינג איז ניט אַ באַפֿעל צו רויך , אַזוי נאָר באַשטעטיקן עס פֿאַר וואָס עס איז, לאָזן עס וואַשן איבער איר, טיף אָטעמען דיין וועג דורך אים, און אָפּרוען.
פּרובירן ניט צו וווינען אויף די פאַקט אַז איר ווילן צו רייכערן. סמאָוקינג טוט נישט האַלטן די קרייווינגז .... 20 מינוט אָדער אַזוי נאָך איר רויך, די קרייווינג פֿאַר אנדערן איינער וועט זיין צוריק! ווי אַ עקס-סמאָוקער, נעמען טרייסט אין דער פאַקט אַז איר פאָר די קרייווינגז און באַקומען פיר בייַ ריפיוזינג זיי, דער שטארקער איר וועט ווערן, און די שוואַך די ערדזשיז וועט באַקומען. יווענטשאַוואַלי, דער טאָג וועט קומען ווען איר וויסן איר זענט אין באַשולדיקונג פון דיין אייגן צוקונפט און ניט די שקלאַף פון אַ דעדלי מעדיצין וואָס איר האָט קיין קאָנטראָל.
זיין שטאָלץ פון וואָס איר האָט אַטשיווד אַזוי ווייַט. דו זאלסט נישט געבן ין איר קענען טאָן דאָס.
סמאָוקינג ופהער איז אַ פּראָצעס, נישט אַ געשעעניש.
דער עצה פון די וואס זענען דורך אים איז האַרט. פּרוּווט פּאַמעלעך אַראָפּ און נעמען דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם איין פּשוט טאָג (אָדער שעה) אין אַ צייַט. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן מאָרגן, און טאָן ניט פרעט וועגן נעכטן. פאָקוס בלויז אויף דעם טאָג וואָס איר האָט אין פראָנט פון איר און גלויבן אין דיין פיייקייַט צו בלייַבן אַוועק נאָר פֿאַר הייַנט. אויב איר קענען טאָן אַז פֿאַר לאַנג ווי עס נעמט איר, איר וועט באַקומען דאָרט נאָר ווי שורלי ווי ווער עס יז אַנדערש.