ציל באַשטעטיקן קענען זיין נוציק אין אָוווערקאַמינג עטלעכע אַספּעקץ פון געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער (סאַד) . ונטער זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר שטעלן און דערגרייכן צילן אין באַציונג צו דיין סאַד.
מכשירים פֿאַר ציל באַשטעטיקן
אויב איינער פון דיין צילן איז צו אַרבעטן אויף דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר קען געפֿינען די ווייַטערדיק וועבזייַטל נוצלעך.
"פּסיטשאָלאָגי מכשירים" כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פֿרייַ דאַונלאָודינג רעסורסן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון פסיכאלאגישן דיסאָרדערס אַרייַנגערעכנט סאַד.
איר וועט געפֿינען די פאלגענדע אויף דעם וועבזייַטל:
- אַסעסמאַנץ פֿאַר סאַד
- סאַד באַהאַנדלונג מאַניואַלז
- פאָרשונג שטודיום אויף סאַד
- אינפֿאָרמאַציע שיץ וועגן סאַד
- וואָרקשעעץ פֿאַר סאַד
- אַליינ - הילף מגילה פֿאַר סאַד
אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר זיך-הילף מכשירים צו אַרבעטן אויף געזעלשאַפטלעך דייַגעס אויף דיין אייגן, דערווייַל באקומען טעראַפּיע און זוכט פֿאַר נאָך רעסורסן אָדער איר זענט אַ פאַכמאַן קוקן צו טיילן דיין אייגן ווערקשיץ, די וועבזייַטל קען זיין אַ ווערטפול מיטל.
די בעסטער טייפּס פון צילן
אַ אַקראָנים אָפט געניצט אין באַציונג צו ציל באַשטעטיקן איז "קלוג"
SMART stands for:
- ספּעציעלע
- Measurable
- Attainable
- Realistic
- צייטליך
למשל, איר קען קלייַבן אַ ציל צו מאַכן פינף נייַע פריינט אין דעם יאָר. דיין ציל איז ספּעציפיש (5 פריינד), מעזשעראַבאַל (צי איר טאָן ניט טרעפן דעם ציל), אַטשיוואַבאַל (אויב איר אַרבעט שווער צו טרעפן נייַע מענטשן), רעאַליסטיש (פילע מענטשן האָבן לפּחות 5 פריינט) און בייַצייַטיק (צו זיין אַטשיווד אין די ווייַטער 12 months).
אַ ביישפּיל פון אַ אַנריליסטיק ציל וואָלט זיין קיינמאָל פילן דייַגעס אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס.
אַזאַ שוואַרץ און ווייַס טראכטן שטעלט איר אַרויף פֿאַר דורכפאַל, ווי איר וועט מיסטאָמע שטענדיק פילן עטלעכע דייַגעס אין די סיטואַטיאָנס.
דאָ זענען עטלעכע גרויס טריט צו שטעלן דיין צילן.
1. ידענטיפיצירן דיין צילן
וואָס וואָלט איר ווי צו טוישן מיט רעספּעקט צו דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס? קלייַבן קורץ, מיטל, און לאַנג-טערמין צילן אין געביטן אַזאַ ווי:
- מאַקינג נייַ פריינט
- באַקומען אַ שטעלע
- שיין פיזיקלי געזונט
זיין אָפּגעהיט ניט צו לאָזן דיין דייַגעס באַקומען אין די וועג פון טשוזינג צילן. ידענטיפיצירן צילן אָן קיין באַטראַכטונג פֿאַר ווי באַזונדער זיי קענען מאַכן איר פילן.
זייט זיכער צו אויך שרייַבן דיין צילן צו מאַכן זיכער איר שטעקן צו זיי.
2. ברעכן צילן אין טשאַנגקס
למשל, אויב דיין ציל איז צו מאַכן איין טעלעפאָנירן רופן יעדער טאָג, אָנהייב דורך טשוזינג וואס איר וועט רופן און מאַכן זיכער אַז איר האָבן די רעכט טעלעפאָנירן נומער.
3. ידענטיפיצירן מניעות
וואָס קען באַקומען אין די וועג פון איר מאַכן 5 נייע פריינט? ידענטיפיצירן יענע טשאַלאַנדזשיז און געפינען וועגן צו אַרבעטן אַרום זיי. פאַרבינדן אַ קלוב אָדער נעמען לעקציעס פון עטלעכע סאָרט צו טרעפן מענטשן אויב איר טאָן ניט קרייַז פּאַטס מיט אנדערע אָפט.
4. פּלאַן צילן
פּלאַן אַ רעגולער צייַט אַז איר וועט אַרבעטן צו דיין ציל. אין דעם בייַשפּיל פון מאכן 5 נייַ פריינט, פּלאַן רעגולער אַקטיוויטעטן וואָס וועט שטעלן איר אין קאָנטאַקט מיט פּראָספּעקטיוו באַדיז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַזוכן די ספּאָרטזאַל אין דער זעלביקער צייַט יעדער וואָך אין די האפענונגען אַז איר קען לויפן אין די זעלבע מענטשן יעדער מאָל.
5. פאַרענדיקן דיין ציל
איר קען דאַרפֿן צו שרייַבן אַראָפּ די פּינטלעך טריט איר וועט נעמען צו דיין ציל. פֿאַר די נייַ פריינט בייַשפּיל, דאָס קען מיינען שרייבן אַראָפּ טריט אַזאַ ווי שמועס סטאַרטערס, ווי צו האַלטן די שמועס געגאנגען, אאז"ו ו.
מאָוטאַוויישאַן צו דערגרייכן צילן
ווייל צילן צו אַרבעטן אויף דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס וועט נישט טאָן פיל אויב איר זענט נאָך פעלנדיק מאָוטאַוויישאַן. זייט זיכער צו ידענטיפיצירן מניעות אַז פאַרמייַדן איר פון ווערן מאָוטאַווייטאַד, אַזאַ ווי גלויביק זאכן וועט קיינמאָל טוישן, און אַרויסרופן די ראָאַדבלאַקס.
באַלוינונג אָדער רעוויסע
אויב איר האָט מצליח אין דיין צילן, שכר זיך. אויב ניט, דעמאָלט רעוויסע צו מאַכן הצלחה מער מסתּמא דער ווייַטער צייַט אַרום.
קוועלער:
Anxiety BC. גייד פֿאַר ציל באַשטעטיקן . צוגעלייגט יוני 29, 2016.