דייַגעס קאָוטש דורך מייַאָ קליניק איז אַ זיך-הילף אַפּ דיזיינד צו רעדוצירן דייַגעס, מורא און זאָרג פּראָסט צו געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) און אנדערע דאַסיידינג דיסאָרדערס. דער דאָקטער איז געווען דיזיינד דורך קליניש סייקאַלאַדזשאַסיז סטעפאַן ווהיטעסידע (דירעקטאָר פון די פּידיאַטריק אַנקסיעטי דיסאָרדערס פּראָגראַם אין מייַאָ קליניק) און יונתן אַבראַמאָוויץ (אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע).
עקסערסיסעס זענען באזירט אויף ויסשטעלן טריינינג קאַמאַנלי פּראַקטיסט ווי טייל פון קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) . דער אַפּ אויך כולל לערנען מאַטעריאַל אַזוי אַז וסערס קענען לערנען מער וועגן וואָס און וואָס די טעקניקס אַרבעט.
איבערבליק
די אַנקסעטי קאָוטש אַפּ איז דיזיינד צו זיין געוויינט איבער אַ צייַט פון עטלעכע וואָכן צו חדשים ווי אַ געצייַג צו ביסלעכווייַז פּנים געפארפערט סיטואַטיאָנס און רעדוצירן דייַגעס. די דייַגעס קאָוטש אַפּ באשטייט פון די פאלגענדע קאַמפּאָונאַנץ:
- אַלגעמיינע ינסטראַקשאַנז
- Self-tests
- Anxiety ratings
- לערנען סעריע
- צו-טאָן רשימות
די אַפּ לייכט פירן איר דורך די פאַרשידענע סעקשאַנז מיט אַ בריווקאַסטן ייקאַן אַז ינדיקייץ ווי פילע זאכן איר נאָך האָבן לינקס צו פאַרענדיקן. פיל ווי אַ בליצפּאָסט ינבאָקס, דאָס איז נוציק ווען איר אָנהייב די אַפּ וואָס איר וויסן וואָס צו טאָן ווייַטער.
נאָך לייענען דורך גענעראַל ינסטראַקשאַנז פֿאַר די אַפּ, וסערס זענען געבעטן צו ענטפֿערן אַ שאלות פון שאלות ווי טייל פון זיך-טעסץ פֿאַר פאַרשידן דייַגעס סימפּטאָמס.
פון דאָרט, איר זענט פארלאנגט צו מאַכן אַ ראַנג פון דיין קראַנט דייַגעס מדרגה אויף אַ וואָג פון 0-100. ביידע פון די רעזולטאַטן (סקאָרז פון 0-100 אויף די זיך-טעסץ און קראַנט דעטעקטאָר רייטינגז) זענען דעמאָלט פּלאַטשט אויף גראַפס צו זיין טראַקקעד איבער צייַט.
אין דערצו צו די זעלבסט-טעסץ און דייַגעס רייטינגז, די ניצערס זענען דירעקטעד צו אַ סעריע פון רידינגז צו לערנען מער וועגן דייַגעס (וואָס עס איז, ווי עס ווירקן איר, ווען עס איז אַ פּראָבלעם און וואָס עס טוט נישט גיין אַוועק) ווי באַהאַנדלונג (ווי צו ברעכן די ציקל, קבט, אנדערע רעסורסן און סטראַטעגיעס צו ויסמייַדן).
צום סוף, דער באַניצער איז געבעטן צו שאַפֿן אַ "To-Do List," וואָס איז יסענשאַלי אַ רשימה פון זאכן אויף אַ מורא כייעראַרקי . ניצערס מאַכן דעם רשימה דורך טשוזינג צווישן אַ רשימה פון פּראָבלעם געביטן און ספּעציפיש טאַסקס. איר קען אויך אַרייַנלאָגירן דיין אייגן באַניצער-דזשענערייטאַד כייעראַרקי זאכן. אַמאָל די רשימה איז באשאפן, איר זענט פארלאנגט צו קלייַבן אַ נומער וואָס איר זענען גרייט צו טאָן: פֿאַר בייַשפּיל, געבן אַ קאָמפּלאַמענט צו אַ פרעמדער אויף אַ ליפט.
איר זענט דעריבער געבעטן צו קורס דיין דייַגעס (אויף אַ וואָג פון 0-100) פריערדיק צו דער געשעעניש, און אין צוויי מינוט ינטערוואַלז איבער. דער ציל איז צו בלייַבן אין די סיטואַציע ביז איר האָבן אַ 50% רעדוקציע אין דייַגעס, אין וואָס פונט די נומער קענען זיין אָפּגעשטעלט אַוועק דיין רשימה אָדער געהאלטן פֿאַר נאָך ויסשטעלן פיר.
פּראָס
- דעם אַפּ מאכט קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעקניקס צוטריטלעך צו די אַלגעמיינע ציבור דורך אַ זיך-הילף פּראָגראַם וואָס איז פּרייַז-עפעקטיוו און וויידלי בנימצא.
- דעם אַפּ האט ווערטפול צופרידן, אַרייַנגערעכנט לערנען סעקשאַנז, אַ רשימה פון כייעראַרקי זאכן פֿאַר בראַוזינג, און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר געפונען אַ טעראַפּיסט.
- די דעוועלאָפּערס פון די אַפּ האָבן ינקאָרפּערייטיד טראַקינג איבער צייַט דורך טעגלעך דייַגעס רייטינגז און אַליינ - טעסץ ווי דארף. די "צו טאָן רשימה" לייכט ינטראַדוסיז ויסשטעלן אין טעגלעך לעבן.
- אין אַלגעמיין, די אַפּ סעקשאַנז זענען געזונט אָרגאַניזירט און די ערשט "בריווקאַסטן" בילדל גיט איר די פאַרשידענע קאַמפּאָונאַנץ.
קאָנס
- מענטשן וואס פארזיכערן רובֿ סאציאלע סיטואַטיאָנס זאל האָבן שוועריקייט צו ענטפֿערן שאלות וועגן סיטואַטיאָנס וואָס זיי טאָן נישט טרעפן.
- אין דער "לערנען וועגן באַהאַנדלונג" אָפּטיילונג, מוסקל אָפּרו און ברידינג עקסערסייזיז זענען ליסטעד ווי סטראַטעגיעס צו ויסמייַדן ווען טריינג צו פֿאַרבעסערן דייַגעס. א מער פולשטענדיק באַשרייַבונג קען אַרייַננעמען די סיבות וואָס די סטראַטעגיעס טאָן נישט אַרבעטן, אָדער ווי זיי קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין אַ גרעסערע באַהאַנדלונג פריימווערק (אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, וואָס איז גענוצט אין טאַנדאַם מיט ויסשטעלן כייראַרקיז).
- א שטריך צו פאַרמייַדן ניצערס צו לייגן די זעלבע מורא פונקציאָנירן צו זייער "צו טאָן רשימה" מער ווי אַמאָל וואָלט זיין נוציק.
- שאפן די "צו טאָן רשימה" ניצן די ביבליאָטעק פון זאכן איז אַ ביסל קאַנפיוזינג און קאַמבערסאַם.
- אין אַלגעמיין, נאַוואַגייטינג צוריקצאָל און פאָרווערדז אין די אַפּ איז קאַנפיוזינג, ווי איז רעדאַגירן דיין רשימה אַמאָל עס איז באשאפן.
- ניצערס קענען געפֿינען עס קאַמבערסאַם צו נוצן די אַפּ בעשאַס די קאַמפּלישאַן פון די ויסשטעלן. קאָנטראָלירונג דיין יפאָנע יעדער פּאָר פון מינוט און מאַכן רייטינגז בשעת אין אַ געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַציע קען זיין דיסטראַקטינג ביידע צו איר און צו יענע אַרום איר.
- פֿאַר עטלעכע יקספּאָוזשערז, די צוויי-מינוט ינטערוואַל צווישן רייץ מיינט ווי אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, עס קען זיין שווער צו פאַרברייטערן עטלעכע יקספּאָוזשערז לאַנג גענוג פֿאַר אַ רעדוקציע אין 50% אָפּרוף; פֿאַר בייַשפּיל, געבן אַ קאָמפּלאַמענט צו אַ פרעמדער אין אַ ליפט איז ניט מסתּמא צו געדויערן אפילו די צוויי מינוט פארלאנגט צו מאַכן אַ צווייט ראַנג.
- ווען געפרעגט צו אָנווייַזן דיין ערשט מדרגה פון דייַגעס, וסערס זענען געגעבן אַ ווארענונג אויב זיי קלייַבן אַ שאַץ וואָס איז זייער הויך (למשל, 85 פון 100). עס איז סאַגדזשעסטיד אַז דעם מדרגה פון דייַגעס אָדער מורא זאל זיין אויס פון פּראָפּאָרציע צו די סיטואַציע. אָבער, יענע מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער גאַנץ אָפט האָבן פירז וואָס זענען אויס פון פּראָפּאָרציע צו די סיטואַציע אָבער זענען נאָך עקסטרעם און שטרענג.
- באַזונדער "צו טאָן רשימות" פֿאַר פאַרשידענע פירז זאל זיין אַ בעסער וועג צו אָרגאַניזירן די כייעראַרקי זאכן און מאַכן די זאכן ווייניקער קאַנפיוזינג.
די דנאָ שורה
בשעת דעם אַפּ טוט נישט צושטעלן זאָגן פון יפעקטיוונאַס אָדער וואַלאַדיישאַן דורך קאַנטראָולד שטודיום, עס אָפפערס די מייַלע פון ינוואַלווינג פאַקטיש-לעבן ויסשטעלן און טראַקינג פּראָגרעס איבער צייַט. עס איז אַ ביסל קלונקי צו נוצן ווי אַן אַפּ, און קען זיין בעסער צו זיין אַ קאָמפּיוטער ווייכווארג פּראָגראַם. אָבער, עס ס 'נוצן' אין דער מאָמענט 'עקקליפּס עטלעכע פון די שוועריקייטן צו מאַכן עס אַ פּראַקטיש געצייַג אַז איר זאל וועלן צו באַטראַכטן.
א וואָרט פון
ווי טעכנאָלאָגיע אַדוואַנסיז, עס איז ינעוואַטאַבאַל אַז אַפּפּס און סאָפטווער מגילה וועט זיין געניצט צו העלפן מענטשן מאַכן פּראָגרעס מיט אַכטונג צו זייער גייַסטיק געזונט. עס איז קיין סיבה נישט צו פּרובירן דעם נייַע טעכנאָלאָגיע, ווי לאַנג ווי איר אויך באקומט טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג אין דער פאָרעם פון קאָגניטיוו-נאַטוראַל טעראַפּיע (קבט) אָדער מעדאַקיישאַן אויב איר לעבן מיט שטרענג געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
ווענדאָר ס פּלאַץ