ווי צו בלייַבן געזונט ווען איר פילן סטרעססעד
קאָרטיסאָל איז ענג לינגקט מיט דרוק. עס איז אַ האָרמאָנע אַז אַרבעט ווי אַ שליסל שפּילער אין דער גוף ס דרוק אָפּרוף און איז אָפט געמאסטן אין פאָרשונג ווי אַ גראדן פון דרוק. קאָרטיסאָל פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דער גוף ס פאַנגקשאַנינג; עס ס סעקרעטיד דורך די אַדרענאַל גלאַנדז און ינוואַלווד אין די פאלגענדע פאַנגקשאַנז און מער:
- געהעריק גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם
- רעגולירן פון בלוט דרוק
- ינסאַלאַן מעלדונג פֿאַר בלוט צוקער וישאַלט
- Immune function
- ינפלאַמאַטאָרי ענטפער
Positive יפעקס פון קאָרטיסאָל
קאָרטיסאָל לעוועלס קענען פאַרשווינדן צווישן יחידים און אין די זעלבע מענטשן אין פאַרשידענע צייט אין דעם טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, נאָרמאַלי, קאָראָרטיסאָל איז פאָרשטעלן אין דעם גוף בייַ העכער לעוועלס אין דער מאָרגן, און בייַ אים איז לאָואַסט בייַ נאַכט. דער ציקל ריפּיץ טעגלעך.
עס קענען אויך שוואַך באזירט אויף וואָס אַ מענטש איז יקספּיריאַנסינג. פֿאַר בייַשפּיל, כאָטש דרוק איז נישט די בלויז סיבה אַז קאָרטיסאָל איז סעקרעטיד אין די בלאָאָדסטרעאַם, עס איז גערופן "די דרוק האָרמאָנע" ווייַל עס איז אויך סעקרעטיד אין העכער לעוועלס בעשאַס די גוף אָפּרוף אָפּרוף און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עטלעכע דרוק-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין דער גוף. קליינע ינקריסיז פון קאָראָרטיסאָל האָבן עטלעכע positive יפעקס:
- א שנעל פּלאַצן פון ענערגיע פֿאַר ניצל סיבות
- כייטאַנד זיקאָרן פאַנגקשאַנז
- א פּלאַצן פון געוואקסן ימיונאַטי
- נידעריקער סענסיטיוויטי צו ווייטיק
- הילף טייַנען כאָומאָסטאַסיס אין דעם גוף
עטלעכע מענטשן דערפאַרונג אַ גרעסער ספּייק אין קאָרטיסאָל ווי אנדערע ווען זיי דערפאַרונג דרוק. עס איז אויך מעגלעך צו מינאַמייז די סומע פון קאָרטיסאָל איר סעקרעט אין ענטפער צו סטרעסערז. דאָס קען זיין פאַרענדיקט ניצן רעגע-פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס אויף אַ רעגולער יקער, וואָס מיר וועט דיסקוטירן שפּעטער אין דעם אַרטיקל.
ווירקונג פון אויך פיל קאָרטיסאָל און דרוק
בשעת קאָרטיסאָל איז אַ וויכטיק און נוציק טייל פון דער גוף ס ענטפער צו דרוק, עס איז וויכטיק אַז דער אָפּרו גוף אָפּרוף איז אַקטיווייטיד, אַזוי די גוף ס פאַנגקשאַנז קענען צוריקקומען צו נאָרמאַל נאָך אַ סטרעספאַל געשעעניש. צום באַדויערן, אין אונדזער קראַנט הויך-דרוק קולטור, די גוף ס דרוק אָפּרוף איז אַקטיווייטיד אַזוי אָפט אַז דער גוף טוט נישט שטענדיק האָבן אַ געלעגנהייַט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל, ריזאַלטינג אין אַ שטאַט פון כראָניש דרוק .
העכער און מער פּראָלאָנגעד לעוועלס פון קאָרטיסאָל אין די בלאַדסטרים (אַזאַ ווי די פארבונדן מיט כראָניש דרוק) האָבן שוין געוויזן צו האָבן נעגאַטיוו יפעקס, אַזאַ ווי:
- ימפּערד קאַגניטיוו פאָרשטעלונג
- סופּפּרעססעד טיירויד פונקציאָנירן
- בלוט צוקער ימבאַלאַנסיז אַזאַ ווי היפּערגליסעמיאַ
- דעקרעאַסעד ביין געדיכטקייַט
- פאַרקלענערן אין מוסקל געוועב
- העכער בלוט דרוק
- לאָוערד ימיונאַטי און ינפלאַמאַטאָרי רעספּאָנסעס אין דעם גוף, סלאָוד ווונד היילונג, און אנדערע געזונט פאלגן
- געוואקסן אַבדאָמינאַל פעט, וואָס איז פארבונדן מיט אַ גרעסערע סומע פון געזונט פּראָבלעמס ווי פעט דאַפּאַזיטיד אין אנדערע געביטן פון דער גוף. עטלעכע פון די געזונט פראבלעמען פארבונדן מיט געוואקסן מאָגן פעט זענען האַרץ אנפאלן, סטראָקעס, דעוועלאָפּינג מעטאַבאַליק סינדראָום, העכער לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל (לדל) און נידעריקער לעוועלס פון "גוט" קאַלעסטעראַל (הדל), וואָס קענען פירן צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
ווי צו בלייַבן באַלאַנסט
צו האַלטן קאָרטיסאָל לעוועלס געזונט און אונטער קאָנטראָל, די אָפּרו גוף אָפּרוף זאָל זיין אַקטיווייטיד נאָך דער קאַמף אָדער אָפּרוף פלי. איר קענען לערנען צו אָפּרוען דיין גוף מיט פארשיידענע דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס, און איר קענען מאַכן לייפסטייל ענדערונגען אין סדר צו האַלטן דיין גוף פון ריאַקטינג צו דרוק אין דער ערשטער אָרט. די פאלגענדע האָבן שוין געפונען דורך פילע צו זיין זייער נוציק אין רילאַקסינג דעם גוף און גייַסט, אַיידינג די גוף אין מיינטיינינג געזונט קאָרטיסאָל לעוועלס:
גוידעד ימאַגערי
עקסערסייז
קאָרטיסאָל און איר
ווי דערמאנט פריער, קאָרטיסאָל ויסשיידונג פארשיידענע צווישן מענטשן. מענטשן זענען ביאָלאָגיקאַללי 'ווייערד' צו אָפּרוף אַנדערש צו דרוקן. איינער מענטש קען ויסשטעלן העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל ווי אנדערע אין דער זעלביקער סיטואַציע. און דעם טענדענץ קען טוישן אין פאַרשידענע צייט אין לעבן פון אַ מענטש. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז מענטשן וואס סעפּערירן העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל אין ענטפער צו דרוק אויך טענד צו עסן מער עסנוואַרג און עסנוואַרג וואָס איז העכער אין קאַרבאָוכיידרייץ ווי מענטשן וואס סעקרעט ווייניקער קאָרטיסאָל. אויב איר 'רע מער שפּירעוודיק צו דרוק, עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר איר צו לערנען סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס און טייַנען אַ נידעריק-דרוק לייפסטייל. דאָס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען קאָרטיסאָל ויסשיידונג אונטער קאָנטראָל און טייַנען אַ געזונט לייפסטייל אין דער זעלביקער צייַט.
באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דרוק און רעסורסן צו העלפן איר פירן עס קענען העלפן איר בויען געוווינהייטן אַז קענען העלפן איר צו קאָפּע מיט דרוק אַמאָל דיין אָפּרוף אָפּרוף איז טריגערד.
קוועלער:
מייַאָ קליניק. סטרעסס מאַנאַגעמענט. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037