1 - וואָס איז אַ מאַנדאַלאַ?
כאָטש איר קען נישט האָבן געהערט פון די וואָרט מאַנדאַלאַ איידער, איר שוין וויסן וואָס עס איז. מאַנדאַלאַ מיטל קרייַז אין סאַנסקריט.
קרייזן זענען אַ שטאַרק סימבאָל געפונען אין יעדער קולטור. מיר זען זיי אין האַלאָס, תפילה ווילז, און אנדערע רעליגיעז סימבאָלס, אַרקאַטעקטשער, און נאַטור. מאַנדאַלאַס זענען הייליק קרייזן וואָס האָבן שוין לאַנג שוין געניצט צו פאַסילאַטייט קלערן אין די ינדיאַן און טיבעטאַן רעליגיאָנס. מענטשן מאַכן און קוק בייַ מאַנדאַלאַס יסענשאַלי צו צענטער דעם גוף און גייַסט.
מאַנדאַלאַס זענען אַרייַן מעדיצין ווי אַ היילונג געצייַג. אַ ינקריסינג גוף פון קליניש טריאַלס זאָגט אַז מעדיטאַטיאָן קען בוסט די ימיון סיסטעם, רעדוצירן דרוק , קאַמבאַט דעפּרעסיע, רעדוצירן ווייטיק, נידעריקער בלוט דרוק, און סטימולירן די מעלדונג פון מעלאַטאָן, אַ האָרמאָנע געגלויבט צו פּאַמעלעך צעל יידזשינג און העכערן שלאָפן.
מאַנדאַלאַס זענען נישט בלויז עפּעס צו קוקן אָדער טראַכטן וועגן. עס זענען איצט מאַנדאַלאַ קאַלערינג ביכער. קאַלערינג אַ מאַנדאַלאַ ניצן בלייַער קרייאַנז, קרייאַנז, פאַרב, אָדער פּאַסטעלז קאַמביינז די בענעפיץ פון קלערן און קונסט טעראַפּיע.
מענטשן וואס קאָלירן מאַנדאַלאַס אָפֿט דערפאַרונג אַ טיף געפיל פון רויק און וווילזייַן. עס איז אַ פּשוט געצייַג וואָס דאַרף קיין עקספּערטיז, אָבער עס קען זיין רימאַרקאַבלי סודינג און נערישינג. מאַנדאַלאַס ניט בלויז פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט, אָבער לאָזן איר צו אויסדריקן דיין שעפעריש זייַט, וואָס פילע פון אונדז פאַרלאָזן אין אונדזער טעגלעך לעבן.
זיי קענען זיין דער הויפּט נוציק פֿאַר:
- קינדער - קאַלערינג מאַנדאַלאַס קענען העלפן קינדער האַנדלען מיט ימאָושאַנז און קאָפּע מיט קראַנקייַט. אַנשטאָט ווערבאַלאַלייזינג זייער געפילן, פילע קינדער זיך אויסדריקן דורך קאָלירן און קונסט. פּסיטשאָלאָגיסט באַרבאַראַ סאָורקעס, דאָקטאָראַט, האט געניצט מאַנדאַלאַז מיט קינדער אין האָספּיטאַלס.
- מענטשן וואס ראַק אָדער וואָקזאַל קרענק - די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אין ירווינע קאַנסער צענטער און די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ קאַנסער צענטער זענען נאָר צוויי ראַק סענטערס וואָס האָבן געפֿינט מאַנדאַלאַ וואַרשטאַטן צו ראַק לעבנ געבליבענער.
- מענטשן וואס זענען טריינג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג - פֿאַר די זעלבע סיבה אַז פילע סמאָוקערז נעמען זיך שטריקערייַ ווען זיי פאַרלאָזן. קאָלאָרינג מאַנדאַלאַס האַלטן דיין הענט פאַרנומען און באַפרייַען דרוק. איר קענען ברענגען דיין מאַנדאַלאַ בוך מיט איר אַזוי איר קענען קלייַבן עס אַרויף פֿאַר עטלעכע מינוט אין אַ צייַט ווען איר האָבן די אָנטרייַבן צו רויך.
אבער זיי זענען נישט פֿאַר אַלעמען. קאָלאָרינג מאַנדאַלאַס אַרייַנציען ריפּעטיטיוו מווומאַנץ און גריפּינג, וואָס קענען פאַרשטאַרקן דעם ווייטיק רהעומאַטאָיד אַרטריט און אָסטיאָואַרטרייטאַס אין די פינגער. עס קענען גרונט ווייטיק אין מענטשן מיט קאַרפּעל טונעל סינדראָום, טעניס עלנבויגן (באקאנט מעדאַקלי ווי לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס), און אנדערע פארמען פון ריפּעטיטיוו שפּאַנונג שאָדן.
2 - וואָס איר דאַרפֿן צו קאָלירן אַ מאַנדאַלאַ
ווי צו באַקומען סטאַרטעד
1. איר וועט דאַרפֿן קרייאַנז, בלייַער קרייאַנז, טשיקס, פּאַסטעלז, פאַרב, אָדער מאַרקערס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן.
2. דרוק די מאַנדאַלאַ.
3. געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט.
4. אָנהייב קאַלערינג. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן דיין ברירה פון קאָליר אויך פיל און טאָן ניט זאָרג וועגן וואָס ריכטן פארבן. זאל דיין ינסטינגקץ פירן איר. נאָך איר האָבן אנגעהויבן מיט דער ערשטער קאָליר, די מנוחה וועט נאָכפאָלגן געוויינטלעך. סוזאַן זאגט: "איין קאָליר אויף די מאַנדאַלאַ ינווייץ אנדערן, ווי אַ גאַסט וואס פרעגט צו ברענגען זיין פרייַנד צו דיין פּאַרטיי."
איר זענט איצט גרייט צו פּרובירן קאַלערינג מער מאַנדאַלאַס און אַפֿילו שאפן זיי זיך!
די פּרינטאַבאַל מאַנדאַלאַ איז פון קאָלאָרינג מאַנדאַלאַס 2 by Susanne F. Fincher; © 2004. רעפּרינטעד דורך אָרדענונג מיט Shambhala Publications, ינק., Http://www.shambhala.com/
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.