פראגע: מעדיטאַטיאָן איז שווער צו גרייכן פֿאַר מיר. איז עס אַ גרינג מעדיטאַטיאָן פֿאַר ביגינערז?
"איך שטענדיק הערן וועגן די דרוק רעליעף בענעפיץ פון קלערן, אָבער איך געפרוווט עס אַמאָל אָדער צוויי מאָל, און עס ס 'שווער צו מיר - איך טראַכטן עס איז שווער צו טראַכטן וועגן' גאָרנישט '. איך'ד ווי צו פּרובירן. צי איר האָבן קיין עצות פֿאַר מעדיציניש פֿאַר ביגינערז? "
ענטפער: איר'רע רעכט וועגן דער בענעפיץ פון קלערן . מעדיטאַטיאָן קענען האַלטן די דרוק אָפּרוף און פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ, רויק דיין ברידינג, רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס, און מער. מעדיטאַטיאָן אַרבעט געזונט ווי אַ קורץ-טערמין דרוק רילייווער דורך העלפּינג איר צו מאַכן "אָרט" צווישן זיך און וואָס איז סטרעסינג איר, וואָס קענען לאָזן איר צו געווינען די פּערספּעקטיוו אַז אַ ביסל ווייַטקייט קענען צושטעלן. מעדיטאַטיאָן קענען אויך לאָזן איר צו רויק דיין גוף און גייַסט, וואָס קענען לאָזן איר צו פאַרקערט דיין דרוק ענטפער. אבער טאָמער די רובֿ וווילטויק אַספּעקט פון קלערן איז אַז עס קענען געבן איר צו בויען ריזיליאַנס צו דרוקן אין די לאַנג טערמין, יפעקטיוולי אַלאַוינג איר צו האָבן אַן אַדישנאַל פיייקייַט צו קאָפּע מיט דרוק וואָס איר האָט נישט אַפֿילו געפּלאָנטערט נאָך! דאס זענען אַלע סיבות צו יבערקערן ווייַטער פון קיין ערשט ומבאַקוועמקייַט מיט לערנען דעם פּראָצעס פון קלערן, אַזוי איר קענען מאַכן דעם ווי אַ געוווינהייטן אין דיין לעבן. צום באַדויערן, די טשאַלאַנדזשיז פון מעדיטאַטיאָן קענען זיין גענוג פון אַ כערדאַל צו האַלטן פילע מענטשן פון וויסן עס יפעקטיוולי און פּראַקטיסינג עס אָפט גענוג.
ווייל איר ניטאָ אַליין אין דיין דערפאַרונג און אַז פילע מענטשן געפינען מעדיטיישאַן שווער צו אָנכאַפּן אין ערשטער זאָל געבן איר האַרץ. דאָס איז ווייַל אונדזער מחשבות זענען נישט גענוג צו זיין גאָר שטיל, און עס טוט נעמען עטלעכע פּראַקטיש צו האַלטן די צוקונפֿט וועגן דער צוקונפֿט, די פאַרגאַנגענהייט, אונדזער צו-טאָן רשימות, וואָס איז אין די אָפיס, און אַלע די אנדערע זאכן מיר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן אונדזער טעגלעך לעבן.
מעדיטאַטיאָן פֿאַר ביגינערז איז אַ בקיעס וואָס נעמט צייַט צו בעל, ווי קיין אנדערע בקיעס. אַמאָל איר פאַרשטיין און אָננעמען דעם, עס ס פאקטיש גרינגער צו לערנען, אין רובֿ קאַסעס, ווייַל דעם פארשטאנד קוועץ דיין 'ינער קריטיקער' און דער נעגאַטיוו זיך-רעדן וואָס סניקס אין און גיט אַ פליסנדיק קאָמענטאַר אויף ווי איר ניטאָ 'טאָן עס רעכט '.
צומ גליק פֿאַר ביגינערז, עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן צו פּרובירן, אַזוי אויב איר קענען נישט באַקומען אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט ווי לייכט ניצן איין טעכניק, עס זענען עטלעכע מער צו פּרובירן. (דעם אַרטיקל אויף פאַרשידענע טייפּס פון קלערן קענען געבן איר מער געדאנקען אויף וואָס צו פּרובירן, מיט רעסורסן אויף ווי צו באַקומען סטאַרטעד.)
מער גוט נייַעס וועגן קלערן פֿאַר ביגינערז איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו זיצן אין פּלאַץ אין די לאָטוס שטעלע צו טאָן עס. זיכער אַקטיוויטעטן אַז לאָזן איר צו זיין אין דעם מאָמענט אָן איר דאַרפֿן צו טאָן אַ פּלאַץ פון טראכטן, אַזאַ ווי געטינג געניטונג , יאָגאַ , אָדער אַפֿילו גאָרטנצוכט , קענען העלפן איר באַקומען אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט פון עטלעכע סאָרט. דעם קענען אָפט ויסקומען גרינגער ווען איר ניטאָ פּונקט סטאַרטינג אויס און קענען געבן איר פיר אין מיינטיינינג אַ שטיל מיינונג און בלייַבן אין דעם מאָמענט. ווי איר פּרובירן די זאכן, נאָר פּרובירן צו פאָקוס אויף וואָס איר טאָן און זיין גאָר פאָרשטעלן; אויב איר באַמערקן זיך טראכטן וועגן עפּעס אַנדערש (אין אנדערע ווערטער, אויב דיין ינער קול פרוווט צו אָנהייבן אַ שמועס), גראַטולירן זיך פֿאַר נאָוטיסינג, און דזשענטלי צוריק דיין ופמערקזאַמקייַט צו די קראַנט מאָמענט.
מיט צייַט, עס וועט ווערן גרינגער און גרינגער. זאָל זייַנ מיט מאַזל!
מעדיטאַטיאָן פֿאַר פּערפעקשאַניסץ
פּערפעקציסיס קענען געפֿינען עס דער הויפּט שווער צו בעל מעדיטייט אויב זיי פאָקוס אַזוי פיל אויף טאן עס געזונט אַז זיי ווערן געכאפט זיך אין זייער געדאנקען וועגן זייער פאָרשטעלונג. צומ גליק, עס זענען טריקס אַרום דעם, אויך. אויב איר זענט אַ פּערפעקטיאָניסט, פּרובירן די טריקס צו פאַרבעסערן דיין פיייקייַט צו פּראָגרעס מיט קלערן. דאָס זאָל ניט נאָר העלפֿן דיין שטעלונג און צוגאַנג צו מעדיטאַטיאָן, עס זאָל העלפן דיין צוגאַנג צו אנדערע געביטן פון לעבן ווו פּערפעקשאַניזאַם קענען באָג איר אַראָפּ.