גוידעד ימאַגערי איז אַ באַקוועם און פּשוט אָפּרו טעכניק וואָס קענען העלפן איר געשווינד און לייכט פירן דרוק און רעדוצירן שפּאַנונג אין דיין גוף. עס איז כּמעט ווי גרינג ווי ינדולגינג אין אַ לעבעדיק טאַונדרעאַם און, מיט פיר, דעם טעכניק קענען העלפן איר צו בעסער צוטריט דיין ינער חכמה. (איר קענען לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון גיידיד ימאַגריז .) עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו נוצן גיידיד ימאַגעס, אַרייַנגערעכנט נעמען אַ סאָרט ווו איר זענט "גיידיד" דורך אַ ינסטראַקטער, ניצן אַודיאָ רעקאָרדינגס, שאפן דיין אייגן רעקאָרדירונגען אָדער ניצן דיין ינער קול און פאַנטאַזיע.
דער אַרטיקל באשרייבט דעם פּראָצעס פון ניצן דיין אייגן געדאנקען, פשוט ווייַל דאָס נעמט די מינדסטער סומע פון צוגרייטונג און קאָסט; אָבער, איר קענען אויך ויספאָרשן גיידיד בילדער אין פילע יאָגאַ סטודיאָס, מיט רעקאָרדינגס, און דורך אַ איבערגעלעבט טעראַפּיסט. איר קענען סלאָ רעקאָרדירן דיין אייגן גיידיד ימאַגעס טייפּס. דאָ ס ווי צו באַקומען סטאַרטעד מיט גיידיד בילדער.
באַקומען באַקוועם
באַקומען אין אַ רילאַקסט שטעלע, ווי איינער איר וואָלט נוצן פֿאַר קלערן אָדער זיך-היפּנאָסיס . אויב אַ ליגן-אַראָפּ שטעלע וואָלט מסתּמא שטעלן איר צו שלאָפן, אַפּט פֿאַר אַ קרייַז-לעגד שטעלע, אָדער אָפּלייגן אין אַ קאָמפי שטול. פּרובירן צו שטעלן זיך אין אַ וועג ווו דיין גשמיות טרייסט וועט נישט זיין אַ דיסטראַקשאַנז.
אָטעמען פֿון דיין בויך
ניצן דייאַפראַגמיק טיף ברידינג און נאָענט דיין אויגן, פאָוקיסינג אויף "ברידינג אין שלום און ברידינג אויס דרוק ." דעם מיטל לאָזן דיין בויך יקספּאַנד און אָפּמאַך מיט דיין אָטעם - אויב איר געפינען דיין פּלייצעס רייזינג און פאַלינג, איר זענט מסתּמא קעריינג שפּאַנונג אין דיין גוף און נישט ברידינג אין די מערסט רילאַקסט וועג.
קלייַבן אַ סין, און וויווידלי ימאַגינע עס
אַמאָל איר באַקומען צו אַ רילאַקסט שטאַט, אָנהייבן צו ענוויסיאָן זיך אין די צווישן פון די מערסט רילאַקסינג סוויווע איר קענען ימאַדזשאַן. פֿאַר עטלעכע, דעם וואָלט זיין פלאָוטינג אין די קיל, קלאָר וואסערן אַוועק פון אַ ווייַט טראַפּיקאַל אינזל, ווו אַטראַקטיוו מענטשן ברענגען טרינקען און גלאַט מוזיק פיעסעס אין די הינטערגרונט.
פֿאַר אנדערע, דעם זאל זיין געזעסן דורך אַ פייַער אין אַ סיקלודיד שניי קאַבין, טיף אין די וואַלד, סיפּינג הייס קאַקאַאָ און לייענען די לעצט בעסצעלער בשעת אלנגעוויקלט אין אַ פּלאַש פאַרדעקן און פאַזי סליפּערז.
איר קען ווילן צו געדענקען אַ צייַט און אָרט ווען איר פילן ווונדערלעך און רילאַקסט (אַ " גליקלעך אָרט " אין דיין זכּרון), אַ וויווידלי-דיסקרייבד סצענע פון אַ בוך איר ליבע, אָדער די וועג איר ימאַדזשאַן אַ פּלאַץ איר שטענדיק געוואלט צו באַזוכן.
ייַנטונקען זיך אין סענסערי דעטאַילס
ווי איר ימאַדזשאַן דיין סצענע, פּרובירן צו אַרייַנציען אַלע דיין סענסיז. וויאַזוי קוקט עס אויס? ווי אַזוי פילן עס? וואָס ספּעציעל אַקסעסעריז זענען ינוואַלווד? צי איר הערן די ברום פון אַ פייַער, די שפּריץ פון אַ וואַסערפאַל, אָדער די סאָונדס פון טשיפּער פייגל? מאַכן דיין זעאונג אַזוי פאַקטיש איר קענען אפילו געשמאַק עס! (נאָטיסינג די פרטים אין דיין טעגלעך לעבן איז אַ וועג צו פאַרגרעסערן דיין מינדפולנעסס , וואָס ברענגט בלייַביק דרוק אַדמיניסטראַציע בענעפיץ.)
אָפּרוען
בלייַבן דאָ פֿאַר לאַנג ווי איר ווי. הנאה דיין 'סוויווע', און לאָזן זיך זיין ווייַט פון וואָס סטרעסז איר. ווען איר 'רע גרייט צו קומען צוריק צו פאַקט, ציילן צוריק פון צען אָדער צוואַנציק, און זאָגן זיך אַז ווען איר באַקומען צו' איינער ', איר וועט פילן קלאָר און פלינק, און געניסן די מנוחה פון דיין טאָג. ווען איר צוריקקומען, איר וועט פילן קאַמער און דערקוויקט, ווי אַ צוריקקער פון אַ מיני-וואַקאַציע, אָבער איר וועט נישט האָבן לינקס דער צימער!
עצות:
- איר קען וועלן נוצן אַמביאַנט סאָונדס וואָס קאָמפּלימענט דיין בילדער. דעם וועג, איר פילן מער געטובלט אין דיין 'סוויווע', פּלוס די סאָונדס פון פאַקטיש לעבן וועט זיין אַבסקיורד.
- איר קען אויך ווילן צו שטעלן אַ שרעק, נאָר אין פאַל איר פאַרלירן שפּור פון צייַט אָדער פאַלן אין שלאָפנדיק. דעם וועג, איר וועט זיין מער קענען צו אָפּרוען און לאָזן גיין, געוואוסט אַז דיין פּלאַן וועט נישט זיין אין סאַקאָנע.
- ווי איר באַקומען מער פּראַקטאַסט, איר וועט קענען צו גיין מער טיף און געשווינד. איר קען אויך קאָנטאַקט מיט אייער סאַבקאַנשאַס מיינונג מיט די הילף פון אַ טייפּ איר רעקאָרד פֿאַר זיך אָדער קויפן, אָדער אַ טעראַפּיסט.