ווי פרויען ס דרוק דיפפערס; ווי פרויען קענען באַפרייַען סטרעסס
עס מיינט צו זיין פּראָסט וויסן אַז פרויען זענען בכלל ביוטאַפאַר און מער סטרעסט ווי מענטשן, אַז זיי דזשאַגאַל מער ראָלעס און זענען קעסיידער ראַשינג. אבער ווי אמת איז דאָס מערקונג?
די ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ שולע פון משפּחה און קאַנסומער רעסאָורסעס באַשלאָסן צו געפינען אויס. זיי גענומען אַ מוסטער פון 166 באהעפט קאַפּאַלז און האט יעדער באַטייליקטער טייַנען אַ טעגלעך טאָגבוך איבער דעם קורס פון 42 טעג, ווו זיי רעקאָרדעד זייער טעגלעך סטרעסערז.
די רעזולטאטן טאַקע געוויזן אַז פרויען געמאלדן אַ גרעסערע סומע פון "הויך נויט" טעג און ווייניקער נעענטער-פֿרייַ טאָג ווי מענטשן.
ינטערעסטינגלי, די דיפעראַנסיז אין לעוועלס פון שטרענג טעג זענען געווען רעכט צו פרויען יקספּיריאַנסינג מער אָנעס פון "דיסטרויז עפּאַסאָודז" (בעת דרוק אָפּרוף טריגערד), אלא ווי זייַענדיק מער מסתּמא צו פאָרזעצן אין אַ נויט שטאַט פון איין טאָג צו דער ווייַטער. אין אנדערע ווערטער, פרויען האבן נישט אָנהאַלטן זייער דרוק מער; זיי נאָר איבערגעלעבט מער עפּיסאָודז פון זייַענדיק סטרעסט.
דאָס ברענגט עטלעכע וויכטיק ישוז וועגן פרויען און דרוק, וואָס פרויען דאַרפֿן צו זיין אַווער פון:
פֿאַרשטיין דזשענדער דיפפערענסעס אין דרוק
אויב איר 'רע געפיל מער סטרעסט ווי דיין זכר קאַונערפּאַרץ, טאָן ניט נעמען עס ווי אַ צייכן אַז איר ניטאָ האַנדלינג דרוק ווי געזונט; עס קען זיין ווייַל איר זענט יקספּיריאַנסט מער דרוק. געבן זיך אַ פּונקט אויף די צוריק פֿאַר האַנדלינג וואָס איר שוין זענען, און באַווייַזן קאַנפאַדאַנטלי צו שריט צוויי.
עלימינירן וואָס איר קענען
עס מיינט אַז מענטשן זענען שטענדיק אַסקינג פרויען (ספּעציעל מוטערס!) צו העלפן מיט גרופּע פראיעקטן ווי אָרגאַנייזינג אָפיס דיין געבורסטאָג פּאַרטיעס אָדער פליסנדיק די פּטאַ. בעת פילע פון די אַקטיוויטעטן זענען פולפילינג, זיי קענען לייגן אַרויף צו אַ באַטייַטיק סומע פון דרוק נאָר דורך פילונג דיין פּלאַן צו די ראַנד.
בשעת עס קען זיין זייער שווער צו זאָגן קיין מאל (ספּעציעל אויב איר טענד צו זיין אַ "מענטשן פּלעאַסער"), עס איז וויטאַל פֿאַר דיין געזונט און גליק אַז איר האַלטן אין זינען אַז זאָגן יאָ צו אויך פילע ריקוועס מיטל צו זאָגן וואָס איר דאַרפֿן : צייַט אַליין, כאַביז, און אנדערע נשמה-נערישינג אַקטיוויטעטן. צו טייַנען אַ גלייַך מדרגה פון טעגלעך דרוק, פרויען דאַרפֿן צו באַקומען געניצט צו דער געדאַנק פון באַשטעטיקן פּרייאָראַטיז און זאָגן ניט .
עלטער דיין פּערספּעקטיוו
פיל פון דיין דערפאַרונג מיט דרוק קענען זיין ילימאַנייטאַד מיט אַ ענדערונג אין די וועג מיר קוקן אין זאכן. דאָס קען געזונט אויך זיין אמת, אָבער עס איז נישט! די אַנטוויקלונג פון די געשעעניש איר קענען אָנווייַזן די געשעענישן איר געפֿינען סטראַשפירד (צו ווייַזן זיי ווי אַ "אַרויסרופן" אַנשטאָט פון אַ "סאַקאָנע," אָדער אַ "געלעגנהייט" אַנשטאָט פון אַ "קריזיס," למשל) קענען אַקשלי זיי פילן ווייניקער טרעטאַנינג און סטרעספאַל. ווען איר טאָן ניט זען אַ סיטואַציע ווי אַ סאַקאָנע, דיין גוף ס דרוק אָפּרוף איז געשווינד דעאַקטיוואַטעד (אָדער טוט נישט באַקומען טריגערד אין דער ערשטער אָרט), און איר קענען מער צו ויסמייַדן די יפעקס פון כראָניש דרוק . (זען דעם אַרטיקל אויף קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג פֿאַר מער.)
האָבן עטלעכע שנעל דרוק ריליווערז
ווייַל איר קענען נישט עלימינירן אַלע דרוק אין לעבן (און וואָלט נישט וועלן צו אויב איר קען!), און ווייַל עס קען נישט זיין מעגלעך צו אָפּרעדן צו דרוק (אַפֿילו מיט די מערסט positive אַוטפּוץ), עס איז וויכטיק צו האָבן עטלעכע שנעל דרוק ריליווערז אין סדר צו פאַרקערט דיין דרוק ענטפער געשווינד און פאַרמייַדן זיך פון אַרייַן אַ שטאַט פון כראָניש דרוק.
האַלטן רעגולער דרוק-ריליווינג געוווינהייטן
איר קענען אויך פאַרמייַדן זיך צו באַקומען אין אַ אָוווערכוועלמד סטאַטוס (ווו איר האָבן מער ריאַקטיוו צו דרוק) דורך כייערד עטלעכע רעגולער דרוק רעליעף אַקטיוויטעטן ווי טייל פון דיין פּלאַן. שטודיום ווייַזן אַז די מעדיצין ווייזן קעסיידער ווייניקער ריאַקטיוו צו סטרעסערז אַז פאַלן אין זייער לעבן. עקסערסייז איז אויך אַ וויכטיק אָפּציע צו געדענקען; עס קענען האַלטן איר פיזיקלי און ימאָושנאַלי געזונט. זשורנאַליסט אויך האט פילע בענעפיץ פֿאַר זייַן ניצערס. אַדדינג איינער פון די אָפּציעס צו דיין מאָרגן אָדער נייטלי רוטין קען ברענגען זיין ספּעציעל נוציק.
נאָך רעסורסן
קוועלער:
Almeida DM, Kessler RC. וואָכעדיק סטרעסערז און דזשענדער דיפעראַנסיז אין טעגלעך נויט. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט און סאציאל פּסיכאָלאָגיע . סעפטעמבער 1998.
Maclean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. עפפעקץ פון די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם אויף אַדאַפּטיוו מעקאַניזאַמז: ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס און רעספּאָנסעס צו דרוק נאָך 4 חדשים פון פיר. Psychoneuroendocrinology. מייַ, 1997.