דילינג מיט שלאָפן דיסטערבאַנסיז ווען איר 'רע געפיל דערשלאָגן קענען ויסקומען ווי אַ ראָצכיש קרייַז. די מער דיפּרעסד איר פילן, די האַרדער עס איז צו שלאָפן. און די מער ויסגעמאַטערט איר פילן, די האַרדער עס איז צו קעמפן דעפּרעסיע.
עס קען פילן ווי עס ס קיין וועג צו ברעכן די ציקל. און עס איז פראַסטרייטינג צו פילן מיד נאָך נישט קען פאַלן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק.
די לינק צווישן שלאָפן דיסטערבאַנסיז און דעפּרעסיע
בעערעך 80 פּראָצענט פון מענטשן מיט דעפּרעסיע דערפאַרונג שלאָפן דיסטערבאַנסיז.
בשעת עטלעכע מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן צרה פאַלינג שלאָפנדיק, אנדערע האָבן שוועריקייט סטייינג שלאָפנדיק. און עטלעכע מענטשן מיט דעפּרעסיע שלאָפן אויך פיל.
ביידע דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ אַרייַנציען קעמיקאַלז אין דעם מאַרך. ענדערונגען אין נעוראָטראַנסמיטטערס און כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז קען ווירקן ביידע שלאָפן און שטימונג. פֿאַר פילע יאָרן, ריסערטשערז געלערנט וואָס געקומען ערשטער; דעפּרעסיע אָדער ינסאַמניאַ. עס איז קלאָר אַז די צוויי ישוז אָפט גיין האַנט-אין-האַנט און יגזערבייט איינער דעם אנדערן.
אָבער, שטודיום ווייַזן אַז שלאָפן דיסטערבאַנסיז אָפט פאַלן איידער דעפּרעסיע הייבט. עקספּעריענסינג ינסאַמניאַ פריערדיק צו געפיל דיפּרעסד קען פאַרגרעסערן די שטרענגקייַט פון דעפּרעסיע.
די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפצימער מעדיצין איצט ינקעראַדזשאַז באַהאַנדלונג פּראַוויידערז צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו צי ינסאַמניאַ דאַרף צו זיין יידענאַפייד ווי אַ באַזונדער צושטאַנד ווי קעגן צו וויוינג עס ווי אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע בלויז.
די געזונט ריסקס פארבונדן מיט דעפּרעסיע און שלאָפן דיסטערבאַנסיז
דעפּרעסיע און שלאָף דיסטערבאַנסיז קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין פיזיש געזונט אויב לינקס אַנטריטיד.
מאַנגל פון שלאָפן ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און דורכפאַל, האַרץ אנפאלן, הויך בלוט דרוק, מאַך, צוקערקרענק, און אָוביסאַטי.
דעפּרעסיע קענען קאָנסטריקט בלוט כלים, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. מענטשן מיט דעפּרעסיע קענען דערפאַרונג אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, ייקס און ווייטיק, און מידקייַט.
רעדן צו דיין דאָקטער
שוועריקייט סליפּינג קענען סטעם פון אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי אַבסטראַקט שלאָפן שלאָפן. ומרויק פוס סינדראָום און ברוקסיזאַם (ציין-גרינדינג) קענען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן. די מעדיציניש ישוז קען פאַרשאַפן שלאָפן פראבלעמען וואָס פאַרגליווערט אָדער גרונט דעפּרעסיע.
עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן קיין שלאָפן פּראָבלעמס אָדער דעפּרעסיוו סימפּטאָמס וואָס איר זענט יקספּיריאַנסט. דיין דאָקטער קענען אַססעסס צי איר האָט בייסיקלי געזונט ישוז קאַנטריביוטינג צו דיין באדינגונגען.
זען אַ טעראַפּיסט
רעדן טעראַפּיע קען זיין פון הילף אין אָנפירונג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, אַרייַנגערעכנט שלאָפן דיסטערבאַנסיז.
קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע איז עפעקטיוו אין באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע. פֿאַר שלאָפן ישוז, אַ טעראַפּיסט זאל העלפן איר אין טשאַנגינג דיין געוווינהייטן, אַזאַ ווי געטינג אַוועק פון בעט ווען איר קענען נישט שלאָפן און באַקומען אַרויף אין אַ זיכער צייַט יעדער מאָרגן צו העלפן איר שלאָפן בעסער אין די אָוונט.
קאָגניטיווע נאַטוראַל טהעראַפּיס קענען אויך העלפן איר טוישן דיין זיך-רעדן. טראַכטן איר זענען אָפענטיק און פאַרפאַלן, פֿאַר בייַשפּיל, קענען קאַמפּאַונד דיין סימפּטאָמס. רעפראַמינג דיין נעגאַטיוו זיך-רעדן קענען העלפן איר פילן בעסער און העלפן איר שלאָפן בעסער.
באַטראַכטן מעדיקאַטיאָנס אָפּציעס
מעדאַקיישאַן קענען זיין געוויינט צו מייַכל ינסאַמניאַ ווי געזונט ווי דעפּרעסיע.
א דאָקטער אָדער אַ סייקאַטריטער קענען העלפן באַשטימען וואָס מעדיציניש טיפּ וועט אַרבעטן בעסטער פֿאַר איר, און וואָס סימפּטאָמס זאָל זיין באהאנדלט ערשטער.
אַנטוויקלען גוט שלאָפן היגיענע געוווינהייטן
גוט שלאָפן היגיענע געוווינהייטן קענען אויך העלפן איר שלאָפן מער און מער געזונט. עטלעכע ענדערונגען צו דיין טעגלעך געוווינהייטן און דיין בעדטיים רוטין קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.
ויסמייַדן אַלקאָהאָל
א גלאז פון ווייַן אָדער פינגער פון קאָניאַק איז אָפט געניצט ווי אַ געצייַג פֿאַר אָפּרו, ווי געזונט ווי אַ וועג פון קאָפּינג מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע. אָבער, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן דיסראַפּץ דיין שלאָפן מוסטער , אַזוי איר זענט מער מסתּמא צו וועקן זיך אין דער נאַכט.
בשעת אַ גלאז פון ווינאָ קען העלפן ווען איר ניטאָ פאַלן שלאָפנדיק, עס איז נישט געגאנגען צו טאָן פיל פֿאַר בלייַבן שלאָפנדיק איבער די גאנצע נאַכט אָדער געפיל רעסטיד דער ווייַטער טאָג.
קלערן און אָפּרוען
דעפּרעסיע קענען אָנמאַכן איר צו רומינייט-טראכטן וועגן די זעלבע זאכן איבער און איבער-וואָס קענען האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט. מעדיטאַטיאָן סטראַטעגיעס אָדער אנדערע ריליישאַנאַל עקסערסייזיז קענען העלפן רויק דיין מיינונג און באַקומען איר גרייט צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
דעם זאל אַרייַננעמען יאָגאַ אָדער טיף-אַבדאָמינאַל ברידינג . נעמען וועגן אַ שעה איידער בעדטיים צו אַנוויינד דורך ילימאַנייץ אַלע עלעקטראָניק, גענומען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער וואַנע און דעקאָמפּרעססינג אין צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן.
זשורנאַל וועגן דיין וואָרריעס
אויב דיין וועריז אָדער ריפּעטיטיוו נעגאַטיוו געדאנקען זענען נישט געגאנגען אַוועק מיט רילאַקסינג סטראַטעגיעס, געפֿינען אַ העפט און שרייַבן די טראַבאַלינג געדאנקען. דאס כּולל די געדאנקען וואָס קענען האַלטן איר אַווייק ווי דיין מאַרך גייט איבער זיי ווידער און ווידער.
איר קען אַפֿילו באַצאָלן אַ ביסל פון צייַט איידער בעדטיים ווי דיין דעזיגנייטיד "זאָרג צייַט," אַזוי איר קענען טאַקע קלאָר דיין מיינונג.
באַקומען אויס פון בעט
אויב איר ניטאָ מיד, טאָן ניט נאָר ליגן דאָרטינג און טורנס. באַקומען אויס פון בעט, גיין אין אן אנדער אָרט און אָנטייל נעמען אין עטלעכע ליכט טעטיקייט, אַזאַ ווי לייענען.
ויסמייַדן ניצן עפּעס מיט אַ פאַרשטעלן, אַזאַ ווי דיין טעלעפאָן אָדער לאַפּטאַפּ, ווי די בלוי ליכט אַז עס עמיץ קענען גרונט ווייַטער שלאָפן דיסטערבאַנסיז. ווען איר פילן דראָבאַסי, גיין צוריק צו בעט פֿאַר וואָס וועט אַלעווייַ זיין אַ מער מצליח פּרווון אין סליפּינג.
פאַרברענגען צייַט אַרויס בעשאַס דעם טאָג
ספּענדינג צייַט אין נאַטירלעך ליכט בעשאַס די טאָג קענען העלפן רעגולירן דיין סירקאַדיאַן ריטם. די ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער וואָס רעגיאַלייץ די שלאָפן-וועקן ציקל איז ינפלואַנסט דורך ליכט; ווען עס איז ווייניקער ליכט בייַ נאַכט, דיין גוף רילייזיז מעלאַטאָנין.
אין דער מאָרגן, די זון קיוז דיין מאַרך און גוף צו וועקן זיך. אויב איר 'רע ספּענדינג אַלע דיין צייַט ינעווייניק אין דער פינצטער, איר זאלט לייַדן פון שלאָפן פּראָבלעמס. רעגולער געניטונג קענען אויך העלפן מיט שלאָפן ישוז, ווי געזונט ווי דעפּרעסיע, צוגעשטעלט עס איז נישט געטאן מיד איידער בעט.
א וואָרט פון
דעפּרעסיע און שלאָפן שוועריקייטן זענען באשטימט אַ אַרויסרופן. אָבער, זוכט פאַכמאַן הילף איז שליסל צו פילן בעסער.
איר קען געפֿינען שלאָפן בעסער אויב איר זענט געפיל ווייניקער דערשלאָגן. אָדער, איר קענען געפֿינען סליפּינג בעסער יזאַז דיין דעפּרעסיע. ביידע באדינגונגען זענען טריטאַבאַל און זיי קענען באַקומען בעסער מיט פאַכמאַן שטיצן.
> Quellen
> קוננינגהאַם דזשע, שאַפּיראָ סענטימעטער. קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע פֿאַר ינסאָמניאַ (קבט-איך) צו מייַכל דעפּרעסיע: א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. זשורנאַל פון פּסיטשאָסאָמאַטיק פאָרשונג . 2018; 106: 1-12.
> הייַנען פּי אַפּפּליקאַטיאָן פון קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּיעס פֿאַר קאָמאָרביד ינסאָמניאַ און דעפּרעסיע. שלאָפן מעדיסינע קליניקס . 2015; 10 (1): 77-84.
> מייסאַן עק, האַרוויי אַג. ינסאָמניאַ איידער און נאָך באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע. זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 2014; 168: 415-421.
> ווהאַטאָן אַג, פּערי גס, טשאַפּמאַן דפּ, קראָפט דזשב. שלאָפן דיסאָרדערד ברעאַטהינג און דעפּרעסיע צווישן יו. עס. אַדולץ: נאַשאַנאַל געזונט און נוטרישאַן עקסאַמינאַטיאָן יבערבליק, 2005-2008. שלאָפן . 2012; 35 (4): 461-467.