עס זענען פילע, פילע מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעקניקס וואָס קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר דרוק רעליעף און אָפּרו. טאַקע, קיין טעטיקייט אַז איר טאָן, ווו איר בלייַבן גאָר פאָרשטעלן, גאָר און ניט-דידזשאַנאַלי איינגעווארפן 'אין די איצט' קענען ציילן ווי אַ מיינדפאַלנאַס מעדיטאַטיאָן טעכניק און, ווען פּראַקטיסט קעסיידער, קענען ברענגען די בענעפיץ פון קלערן צו דיין לעבן.
אָבער, די ווייַטערדיק מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פאָרשלאָגן אַ גוט ערשטער טעטשניקוועס צו פּרובירן ווען ווערן באַקאַנט מיט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן, אָדער קענען אויך זיין נוציק פֿאַר די וואס האָבן פּראַקטיסט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אין דער פאַרגאַנגענהייַט און קען נישט פּרובירן די טעקניקס נאָך. זיי אַלע פאָרשלאָגן ביישפילן פון ווי עס איז מעגלעך צו נוצן וואָס איר האָט אין דיין סוויווע ווי אַ פאָרמיטל פֿאַר מינדפולנעסס, אָדער גאַנץ אַ געצייַג צו נוצן, ווי די פאָרמיטל איז דיין אייגן מיינונג.
סאָונדס
איינער עפעקטיוו מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעכניק ינוואַלווז פאָוקיסט מיינטפאַלי אויף די סאָונדס אין דיין סוויווע. בשעת פילע מענטשן גלויבן אַז אַ שטיל סוויווע איז וויטאַל פֿאַר אַ מצליח מעדיטאַטיאָן סעסיע, עס טאַקע נוציק צו האָבן ינווייראַנמענאַל געזונט ווען ינקאָרפּערייטינג אין דיין פיר די מיינדפאַלנאַס מעדיטאַטיאָן טעכניק פון פאָוקיסינג אויף געזונט. אין דערצו צו נוצן ינווייראַנמענאַל געזונט ווי אַ פאָקוס פֿאַר מינדפולנעסס קלערן, מוזיק קענען זיין אַ נוציק פאָקוס ווי געזונט און קענען ברענגען די נאָך בענעפיץ פון מוזיק .
Sensations
גשמיות סענסיישאַנז קענען צושטעלן אנדערן פאָקוס פֿאַר מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעקניקס. פּייינג פאָוקיסט, ניט-דיאַגנאַוואַל ופמערקזאַמקייַט צו סענסיישאַנז איר פילן אין דיין גוף, ביידע פון די ין און די אַרויס, קענען צושטעלן אַ טיף קלערן דערפאַרונג, און קענען זיין נוצלעך אין קאָופּינג מיט עמאָציאָנעל דרוק ווי גוט אין עטלעכע ינסטאַנסיז.
כאָטש דעם קענען זיין געטאן ערגעץ, איין מינדפולנעסס קלערן אַז ינקאָרפּערייץ געפיל איז דעם וואַנע קלערן ; געבן עס אַ פּרובירן.
געדאנקען
איינער פון די הויפּט כינדראַנז אַז מענטשן דערפאַרונג ווען זיי זענען נייַ צו קלערן איז די ינאַביליטי צו גאָר קלאָר זייער מיינונג. עס איז אָפט שווער צו האַלטן די פעסט טייַך פון געדאַנק פלאָוינג אין און אויס, און ווען מען ערשטער זיצן אַראָפּ צו קלערן, זייער געדאנקען אָפט באַקומען לאַודער איידער זיי שטיל אַראָפּ. אַז ס וואָס עס איז אָפט בעסער צו שטעלן די געדאנקען וואָס קומען צו דיין מיינונג, ווי צו אָנפאַנגען מיט זיי, דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו לאָזן זיי גיין. דעם, פון קורס, קענען זיין געטאן כמעט ערגעץ און בייַ קיין צייַט אויך.
אטעמען
ברעאַטהינג איז איינער פון די ביסל גאָר קעסיידערדיק זאכן אין לעבן. ניט קיין וואָס אַנדערש איז געגאנגען אויף, עס איז שטענדיק אַ אָטעם, און אָטעם אויס, און די יבערכאַזערונג פון די צוויי אַקטיוויטעטן. די וויסיקייַט פון דעם פּראָצעס איז געוויינט דורך קאַונטלאַס מענטשן ווי אַ עפעקטיוו מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעכניק. די זייער אַקט פון זייַענדיק אַווער פון זייַן אייגן אָטעם קענען פירן צו 'בעסער' ברידינג, וואָס קענען פירן צו גשמיות און עמאָציאָנעל אָפּרו. די ברידינג מעדיטאַטיאָן איז אַ קלאַסיש און אָפט געניצט קלערן פֿאַר די סיבות.
געשמאַק
ווען סטרעסט, מענטשן אָפט ינסטינגקטיוולי נוצן זייער טעם פון טעם ווי אַ דרוק רילייווער-דורך גוואַלדיק מאַנטשינג אָדער סאַטיספייינג סוויץ בראַוועז וואָס קענען זיין געבראכט דורך קאָרטיסאָל, אָבער דער געפיל פון טעם קענען זיין געניצט אין אַ געזונט און עפעקטיוו וועג דורך מינדפולנעסס עקסערסייזיז.
ניצן אייער טעם באַדז צו ווערן געטובלט אין דעם פּרעזענט מאָמענט איז אַ ענדזשויאַבאַל און פּשוט וועג צו ויספאָרשן מינדפולנעסס און אָפּרו, אָבער דעם טעכניק קענען אויך זיין נוצלעך אין לערנען קוילעלדיק געזונט עסן-מיינדאַסט עסנוואַרג איז געניצט יפעקטיוולי דורך פילע מענטשן וואס זענען טריינג צו האַלטן אָווועריטינג און טאַקע זייער שפּייַז. דאָ ס אַ שאָקאָלאַד קלערן איר קענען פּרובירן.
יעדער פון די מיינדפאַלנאַס מעדיטאַטיאָן טעקניקס קענען זיין געניצט קעסיידער פֿאַר גרעסער אָפּרו און דרוק רעליעף, ווי געזונט ווי פֿאַר אנדערע בענעפיץ ווי געזונט. דער שליסל איז רעגולער פיר.