1 - טייַנען פאַוואָראַבלע בלוט פּרעשער און טשאָלעסטעראָל לעוועלס
פילע עלטערע מענטשן זענען סאַפּרייזד צו וויסן אַז עס זענען פּראָסט ריזיקירן סיבות צווישן האַרץ קרענק און אַלזשעימער ס קרענק. אבער אויב איר טראַכטן וועגן ווי די וואַסקיאַלער סיסטעם סאַפּלייז בלוט צו די מאַרך, עס מאכט זינען אַז ימפּאַירמענט פון בלוט לויפן קען פירן צו מאַרך געוועב שעדיקן. די קליין אַרטעריעס פון דעם מאַרך זענען שפּירעוודיק צו עלעוואַטיאָנס אין בלוט דרוק און לאַנג-טערמין כייפּערטענשאַן קענען באַשעדיקן זיי. עטלעכע שטודיום שטיצן די קשר צווישן בלוט דרוק און מאַרך געזונט. העכער בלוט דרוק קאָראַלייץ מיט פּורער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און שעדיקן צו מאַרך געוועב.
לויט לאַנג-טערמין שטודיום, די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע פארמען פון דימענשיאַ איז מער ווי דאַבאַלד אויב סיסטאָליק בלוט דרוק איז אין אָדער אויבן די קייט פון 140-160 ממהג. קאַלעסטעראַל פיעסעס אַ ראָלע אין די פאָרמירונג פון אַמאָלעאָיד ביתא פּלאַקס, שעדלעך קוואַליטעט פון אַלזשעימער ס קרענק, און עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון אַמאָליאָיד ביתא פּלאַקס.
2 - קוק דיין וויטאַמין די מדרגה
נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די זענען לינגקט צו קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. וויטאַמין ד איז ינוואַלווד אין זכּרון פאָרמירונג. עטלעכע שטודיום פארבונדן וויטאַמין ד דיפישאַנסי מיט געוואקסן ריזיקירן פון קאַגניטיוו ימפּערמאַנט אָדער דימענשיאַ אין עלטערע אַדאַלץ. אין דערצו, די וויטאַמין איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג גלוקאָוס און קאַלסיום אַריבערפירן צו און אין דעם מאַרך, און קענען אויך באַשיצן דערקענונג דורך רידוסינג אָנצינדונג און ינקריסינג אַוויילאַבילאַטי פון עטלעכע נעוראָטראַנסמיטטערס. באַקומען דיין וויטאַמין D מדרגה אָפּגעשטעלט מיט אַ בלוט פּרובירן. די אָפּטימאַל מדרגה איז צווישן 30 און 45 נג / מל.
3 - נעמען די בראַין-סופּפּאָרטינג סופּפּלעמענץ תוו -3 דהאַ און וויטאַמין ב 12
אָנהאַלטן גענוג לעוועלס פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער דהאַ אין דעם מאַרך איז אַ וויכטיק מאָס פֿאַר פּרעווענטינג נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן שפּעטער אין לעבן. שטודיום האָבן געוויזן אַז העכער ינטייק און העכער סערקיאַלייטינג אָמעגאַ -3 דהאַ איז פארבונדן מיט גרעסערע מאַרך באַנד און אַ דיקריסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.
די ריזיקירן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי ינקריסאַז מיט עלטער, וועגן 20 פּראָצענט פון אַדאַלץ איבער עלטער פון 60 זענען אָדער ניט גענוגיק אָדער דיפישאַנט. ב 12 דיפישאַנסי ז פּראָבלעז אין דעם מאַרך, אַרייַנגערעכנט צעמישונג, דעפּרעסיע, און נעבעך זכּרון. א דיפישאַנסי אין דעם וויכטיק וויטאַמין איז פארבונדן מיט אַלזשעימער ס קרענק. זינט דיין גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 דיקריסאַז מיט עלטער, און די וויטאַמין איז נישט פאָרשטעלן אין פאַבריק פודז, עס איז קלוג צו העסאָפע. פּלוס, די רדי איז ניט גענוגיק פֿאַר פלעקסיטאַריאַנס, וועגאַן און דער עלטער.
4 - באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש און אנדערע כייַע פּראָדוקטן
קופּער און פּרעסן זענען יקערדיק מינעראַלס פאָרשטעלן אין גרויס אַמאַונץ אין רויט פלייש; די מינעראַלס אַקיומיאַלייט אין די גוף איבער צייַט און אין וידעפדיק, זיי קענען שאַטן דעם מאַרך. אַנשטאָט, זיי קענען זיין באקומען אין ניט-געפערלעך אַמאַונץ דורך כעלטיער אָפּציעס אַזאַ ווי סעסאַמי און קירבעס זאמען, עדאַמאַמע, און אנדערע בינז. ביידע וידעפדיק קופּער און וידעפדיק פּרעסן בייַשטייַערן צו אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם מאַרך און זענען ינוואַלווד אין אַמאָילאָיד בעטאַ פּלאַק פאָרמירונג אין די מאַרך.
5 - פאָקוס אויף גאַנץ פּלאַנט פודז
א גוטע כּללים צו נאָכפאָלגן איז צו 90 פּראָצענט אָדער מער פון דיין דיעטע זיין גאַנץ פאַבריק פודז, טייַטש וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. א דיעטע העכער אין די פודז און נידעריק אין פלייש און מילכיק איז געווען פארבונדן מיט אַ 36 פּראָצענט אַראָפּרעכענען אין אַ ריזיקירן פון אַלזשעימער.
מאַכן זיכער דיין דיעטע איז רייַך אין נאַטירלעך, געזונט פאַבריק פודז, און לייגן מער רוי וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע דורך עסן אַ גרויס סאַלאַט ווי דיין ענטריע בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. לייג בינז, טאַמייטאָוז, רוי אַניאַנז, און אַ נוס אָדער זוימען-באזירט סאַלאַט סאָוס.
6 - עסן בעריז אָפט
פיטאָטשעמיקאַלז געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און פרוכט קען העלפן צו דערנידעריקן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג אין דעם מאַרך, לידינג צו אַ רעדוצירן ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק. בעריז אין באַזונדער זענען געווארן סינגגאַלד פֿאַר זייער פּראַטעקטיוו יפעקס אויף דעם מאַרך. עטלעכע פאַרשידענע בעריז זענען געפונען צו פּאַמעלעך אָדער פאַרקערט עלטער-שייכות דיקליינז אין מאַרך פונקציאָנירן אין אַנימאַלס. אויך בלובעריז (און אויך מילגרוים) האָבן געוויזן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן אין מענטשלעך שטודיום, סאַגדזשעסטינג די פייטאָושעמיקאַל-רייַך עסנוואַרג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן זכּרון אין עלטערע אַדאַלץ.
7 - מאַכן ניסלעך און סעעדס דיין הויפּט פאַט מקור
פאָרשונג ינדיקייץ אַז נוס קאַנסאַמשאַן-וואָלנאַץ אין באַזונדער-קען נוץ מאַרך פונקציאָנירן. וואָלנאַץ זענען רייַך אין די יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלאַ (פּריקערסאָר צו דהאַ און עפּאַ), און אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן לינגקט העכער וועלשענער נוס קאַנסאַמשאַן צו בעסער אַרבעט זכּרון. העכער גאַנץ נאַטירלעך קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט בעסער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז קוילעלדיק.
8 - ויסמייַדן זאַלץ אין דיין דיעטע
הויך זאַלץ ינטייק סטיפפאַנז אַרטעריעס און ינקריסאַז בלוט דרוק, דאַמידזשינג די דעליקאַד בלוט כלים אין דעם מאַרך, ימפּערינג בלוט לויפן אין מאַרך געוועבן און ינקריסינג דיין גיכער פון קאָגניטיוו ימפּערמאַנט. סיזאַן דיין פודז מיט הערבס און בשמים אָדער פּרובירן פּירינג אַרויף פודז מיט אַ שפּריץ פון סיטרוס אָדער פלייווערד עסיק אָדער נוצן אַ ניט-זאַלץ געווירץ צונויפגיסן.
9 - בלייַבן אַוועק פון צוגעגעבן מוסקל אין דיין דיעטע
וידעפדיק צוקער קענען פאַרהאַלטן דיין קאַגניטיוו סקילז און אויך פּראַמפּידז צו הויך בלוט דרוק. הויך אַמאַונץ פון צוקער גרונט געפערלעך עלעוואַטיאָנס אין בלוט גלוקאָוס וואָס קענען פירן צו בלוט שיף שעדיקן, און עס איז זאָגן אַז דעם שעדיקן קאַנטריביוץ צו אַ פּראָגרעסיוו אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן. אפילו אַ איין בייַשפּיל פון כייפּערגליסמיאַ קען זיין שעדלעך, ווי סלאָוד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין זכּרון און ופמערקזאַמקייַט האָבן שוין געמאלדן. אין דערצו, אָפט ויסשטעלן צו הויך גלוקאָוס לעוועלס מסתּמא דימינישאַז די גשמיות קאַפּאַציטעט, ווי העכער הבאַ 1 ק לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ מער גראַד פון מאַרך שרינגקידזש. אַנשטאָט באַפרידיקן אַ זיס צאָן מיט פריש פרוכט וואָס וועט געבן איר די צוגעלייגט בענעפיץ פון די פרוכט ס פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
10 - בלייַבן אַקטיוו
א באַלאַנסט לעבן העלפט פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן. רעגולער געניטונג האט גינציק יפעקס אויף דעם מאַרך אין אַלע סטאַגעס פון לעבן. איינער מסתּמא סיבה איז אַז בעשאַס פיזיש טעטיקייט עס איז ענכאַנסט בלוט לויפן צו די מאַרך, און עקסערסייזינג קעסיידער העלפט צו האַלטן בלוט כלים געזונט. עקסערסייז אויך העלפט מאַרך געוועבן פּראָדוצירן מער מיטאָטשאָנדריאַ, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סעליאַלער ענערגיע פּראָדוקציע. אין אַדאַלץ איבער עלטער פון 60, פיזיש טויגיקייַט איז פארבונדן מיט בעסער זכּרון, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און אָפּרוף צייַט. הויך לעוועלס פון גשמיות טעטיקייט זענען פארבונדן מיט אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין אַלזשעימער ס קרענק ריזיקירן.
> Quellen:
> אַססאָסיאַטיאָן פון מעדיטערראַנעאַן דיעטע מיט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט און אַלזשעימער ס קרענק: אַ סיסטאַמאַטיק אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליז. דזש אַלזשעימערס דיס 2014, 39: 271-282.
> Barnes JN. געניטונג, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, און יידזשינג. אַדוו פיסיר עדוק 2015, 39: 55-62.
> גו י, נייווז דזשוו, סטער י, עט על. עסנוואַרג קאָמבינאַציע און אַלזשעימער קרענק ריזיקירן: אַ פּראַטעקטיוו דיעטע. אַרטש נעוראָל 2010, 67: 699-706.
> האַמער ב, טשידאַ י. פיזיקאַל טעטיקייט און ריזיקירן פון נעוראָדעגענעראַטיווע קרענק: אַ סיסטאַמאַטיק אָפּשאַצונג פון פּראָספּעקטיוו זאָגן. פּסיטשאָל מעד 2009; 39: 3-11.
> טאַן זס, Harris WS, Beiser AS, et al. רויט בלוט צעל אָמעגאַ -3 פאַטי זויער לעוועלס און מאַרקערס פון אַקסעלערייטיד מאַרך יידזשינג. נעוראָלאָגי 2012, 78: 658-664.