געזונט ווייַז צו האַנדלען מיט פאסט-טראַוומאַטיש סטרעסס דיסאָרדער
פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (פּץ) קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אַ מענטש 'ס לעבן, און דעריבער, קאָופּינג מיט פּץ אין געזונט זייטן איז וויכטיק. די דיסטרעסינג סימפּטאָמס פון פּץ קענען נעגאַטיוולי ווירקונג נאָענט באַציונגען, שטימונג און פיייקייַט צו זיין עפעקטיוו אין אַרבעט אָדער שולע. די סימפּטאָמס פון פּץ זענען שווער צו קאָפּע מיט זיי, און זיי אָפט פירן מענטשן צו נוצן מער ומגליקלעך וועגן קאָופּינג, אַזאַ ווי אַלקאָהאָל אָדער מעדיצין נוצן .
אָבער, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון געזונט זאכן צו פירן דיין פּץ סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן:
- געפֿינען אינפֿאָרמאַציע אויף פּטד
לערנען וועגן די דיאַגנאָסיס פון פּטד , זייַן סיבות , און זייַן פאלגן. איר קענט אויך מעגלעך צו אייַנבינדן מיט א פראבלעם מיט די מער אינפֿאָרמאַציע וואָס איר האָט וועגן דעם פּראָבלעם. - זען אַ טעראַפּיסט
א נומער פון גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס ספּעשאַלייז אין די באַהאַנדלונג פון פּטד. אין דערצו, אַ נומער פון פסיכאלאגישן און מעדאַקיישאַן באַהאַנדלונג אָפּציעס זענען געפונען צו זיין גאַנץ עפעקטיוו אין ליידן די סימפּטאָמס פון פּץ. א טעראַפּיסט קענען צושטעלן איר מיט שטיצן און העלפן איר לערנען מער עפעקטיוו וועגן צו פירן דיין פּץ סימפּטאָמס און שייכות שוועריקייטן. - לעאַן אויף אנדערע
מענטשן מיט פּטד אָפט פילן דיסקאַנעקטיד אָדער דיסאַטשט פון אנדערע, אַפֿילו מענטשן אַז זיי זענען אַמאָל נאָענט צו. עמעצער מיט פּצד קען האָבן אַ שווער מאָל עפן אַרויף אָדער דיסקלאָוזינג אינפֿאָרמאַציע וועגן זייער דערפאַרונג ווי אַ רעזולטאַט פון געפיל פאַרשעמט אָדער נישט וועלן צו מאַסע אנדערן מענטש. אָבער, עס איז קלאָר אַז מענטשן מיט פּצד טאָן בעסער די מער געזעלשאַפטלעך שטיצן זיי האָבן . דעריבער, כאָטש עס קען זיין שווער צו טאָן, עס איז וויכטיק צו באַשטעטיקן סאַפּאָרטיוו שייכות מיט מענטשן וואָס איר טראַכטן און וואס זענען גרייט צו זיין דאָרט פֿאַר איר.
- באַהעפטן אַ סופּפּאָרט גרופע
א נומער פון שטיצן גרופּעס זענען פאַראַנען פֿאַר מענטשן מיט פּטד. ליסטענינג צו אנדערע פעלקער 'יקספּיריאַנסיז מיט פּץ קענען העלפן וואַלאַדייט די געפילן איר קען זיין יקספּיריאַנסינג. איר קענען אויך לערנען פון ווי אנדערע מענטשן האָבן באַקומען די ווירקונג פון אַ טראַוומאַטיש דערפאַרונג. איר קענען לערנען מער וועגן בנימצא שטיצן גרופּעס אין דיין געגנט דורך די נאַשאַנאַל אַלליאַנסע אויף מענטאַל יללנעסס.
- לערן רעלאַקסאַטיאָן סקיללס
רילאַקסאַטיאָן קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג אין אָנפירונג די מורא און דייַגעס וואָס אַקאַמפּאַניז אַ פּטד דיאַגנאָסיס. טיף ברידינג עקסערסייזיז איז אַ זייער פּשוט וועג פון אָנפירונג דיין דייַגעס אין דעם מאָמענט. - מאָניטאָר דיין סימפּטאָמס
די געדאנקען און געפילן פארבונדן מיט PTSD זענען אָפֿט אַזוי פּריקרע אַז מען אָפט פּרובירן צו ויסמייַדן זיי (פֿאַרשטיין אַזוי). אָבער, דורך זיך מאָניטאָרינג , איר קענען לערנען מער וועגן וואָס סיטואַטיאָנס צינגל דיין פּץ סימפּטאָמס, געבן איר וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אויף ווו און ווען קאָפּינג מעטהאָדס דאַרפֿן צו זיין געניצט. - ידענטיפיצירן און נעמען טייל אין positive אַקטיוויטעטן
מענטשן מיט PTSD קענען געפֿינען אַז זיכער אַקטיוויטעטן זענען ניט מער פּלעזשעראַבאַל, אָדער אַז זיי זאלן זיין דערשראָקן צו גיין אויס און טאָן די זאכן זיי אַמאָל ינדזשויד. אָבער, די אַוווידאַנס בלויז מיינטיינז געפילן פון פאַרצווייפלונג און דעפּרעסיע. עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו טאָן די זאכן אַז איר האָט געניסן , אַפֿילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי אויב זיי זענען אָנגענעם אין דעם מאָמענט. דיין פיייקייַט צו טאָן דעם וועט קומען אין צייַט, און דאָס קען פאַרמייַדן דיין דעפּרעסיע און דייַגעס פון געטינג ערגער. - ניצן געזונט דיסטריישאַן
דיסטראַקשאַנז קענען זיין אַ נוציק וועג פון קאָפּינג מיט סטרעספאַל געדאנקען אָדער געפילן וואָס ויסמייַדן אָוווערפּאַורינג. די אָפּלייקענונג קען נעמען די פאָרעם פון לייענען אַ בוך, גערעדט צו אַ פרייַנד, גענומען אַ וואַנע, וואַטשינג אַ פֿילם (כאָטש מאַכן זיכער אַז די פֿילם טוט נישט האָבן קיין טריגערינג בילדער אין עס), אָדער געניטונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דיסטראַקשאַנז זענען וועגן באַקומען דורך אַ האַרט מאָמענט ווי קעגן צו טריינג צו ויסמייַדן נויט. נאָך דיין נויט איז סאַבסידיד, עס איז וויכטיק צו ונטערזוכן וואָס טריגערד איר און ידענטיפיצירן אנדערע וועגן איר קען האָבן געראטן דעם נויט.
- שרייב וועגן דיין געפילן און טאָץ
דעם איז געפונען צו זיין זייער נוציק, ספּעציעל אין יקספּרעסינג און אָרגאַנייזינג דיין דערפאַרונג אַרומיק אַ סטרעספאַל געשעעניש. אין דערצו, שרייַבן קענען זיין אַ positive דערפאַרונג ווייַל איר האָבן קאָנטראָל איבער ווי פיל אינפֿאָרמאַציע איר ווילן צו ויסזאָגן און ווי ווייַט איר ווילן צו גיין. - Be Mindful
מינדפולנעסס איז וועגן זייַענדיק גאָר אין-פאַרבינדן מיט די פּרעזענט מאָמענט אין אַ ניט-עוואַלואַטיוו אָדער ניט-דזשאַדזשענאַל וועג. מינדפולנעסס קענען העלפן איר נעמען אַ שריט צוריק פון אייערע געדאנקען, וואָס קענען רידוסינג די מאָס מיט וואָס זיי ברענוואַרג דייַגעס און מורא. פּרוּווט אַ גרינג מינדפולנעסס געניטונג צו באַקומען סטאַרטעד.
- פֿאַרבעסערן דיין פיזיקאַל געזונט
אונדזער עמאָציאָנעל געזונט איז שטארק פארבונדן צו אונדזער פיזיש געזונט. אין דערצו, מענטשן מיט פּטד זענען אָפט אין ריזיקירן פֿאַר אַ נומער פון גשמיות געזונט פּראָבלעמס . דעריבער, עס קען זיין וויכטיק פֿאַר אַ מענטש מיט פּצד צו לעבן אַ געזונט לייפסטייל , געניטונג און טייַנען אַ גוט דיעטע. - Be Spiritual
צום סוף, עס איז געפונען אַז די סטראַקטשערד אָדער קאַנעקטינג מיט אַ געפיל פון ספּיריטשאַוואַלאַטי (ראַגאַרדלאַס פון ווי איר דעפינירן ספּיריטשאַוואַלאַטי) קען האָבן אַ זייער positive השפּעה אויף דיין פיייקייַט צו באַקומען אַ טראַוומאַטיש דערפאַרונג .
די ביסט בלויז אַ ביסל וועגן פון קאָופּט מיט פּטד, און עס זענען מסתּמא פילע מער דאָרט. עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן וואָס קאָפּינג סטראַטעגיעס אַרבעט פֿאַר איר און ווען. עטלעכע קאָפּינג סטראַטעגיעס קען אַרבעט אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, אָבער נישט אין אנדערע. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו זיין פלעקסאַבאַל אין דיין נוצן פון פאַרשידענע קאָפּינג סטראַטעגיעס. די מער מכשירים איר האָבן צו פירן דיין פּץ סימפּטאָמס, די בעסער אַוועק איר וועט זיין.
קוועלער
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). טראַסטאַ, פּץ, און ריזיליאַנס: א איבערבליק פון די ליטעראַטור. Trauma, Violence, און אַביוז, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). א פּילאָט לערנען פון נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן פֿאַר וועטעראַנס מיט פּאָסטטומבאַטיק סטרעס דיסאָרדער. זשורנאַל פון טראַומאַטיק סטרעסס, 19 , 387-391.
פּענעבאַקער, דזשוו (1990). עפן אַרויף: די היילונג מאַכט פון קאַנפיידינג אין אנדערע. ניו יארק: William Morrow און פֿירמע, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). פּאָסטטאַסטראַטעד דרוק דיסאָרדער. אין דה באַרלאָוו (עד.), קליניש האַנדבאָאָק פון פסיכאלאגישן דיסאָרדערס: א שריט-דורך-שריט באַהאַנדלונג מאַנואַל, 3 אַדישאַן (זק 60-113). ניו יארק, NY: Guilford Press.
סנור, פּפּ, & גרין, בל (2004). פארשטיין באציונגען צווישן טראַוומע, פּאָסטן-טראַמאַטיקאַל דרוק דיסאָרדער, און געזונט רעזולטאטן. אַדוואַנסיז אין מיינונג-גוף מעדיסינע, 20 , 18-29.