גראַונדינג טעקניקס ניצן די פינף סענסעס
גראַונדינג איז אַ באַזונדער טיפּ פון קאָופּינג סטראַטעגיע אַז איז דיזיינד צו "ערד" איר אין אָדער מיד פאַרבינדן איר מיט די פּרעזענט מאָמענט. גראַונדינג איז אָפט געניצט ווי אַ וועג פון קאָפּינג מיט פלאַטבאַקס אָדער דיססאָסיאַטיאָן פֿאַר מענטשן מיט פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD). אין דעם וועג, גראַונדינג קענען זיין געהאלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון מינדפולנעסס .
גראַונדינג טעקניקס אָפט נוצן די פינף סענסיז (געזונט, פאַרבינדן, שמעקן, טעם, און דערזען) צו פאַרבינדן מענטשן מיט די דאָ און איצט.
פֿאַר בייַשפּיל, צוגעהערט צו הויך מוזיק, האלטן אַנטו אַ שטיק פון ייַז, אָדער בייטינג אין אַ לימענע זענען אַלע גראַונדינג טעקניקס וואָס פּראָדוצירן סענסיישאַנז וואָס זענען שווער צו איגנאָרירן. דעריבער, די קענען גלייַך און ינסטאַנטאַנאַסלי פאַרבינדן איר מיט די פּרעזענט מאָמענט.
5 גראַונדינג טעטשניקוועס
גראַונדינג אַלאַוז איר צו ריטיין דיין קשר מיט דעם פּרעזענט מאָמענט. אין דער זעלביקער צייַט, עס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט צעטומלען אין אַ בלאַקבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן.
צו ערד, נוצן די פינף סענסיז. צו פאַרבינדן מיט די דאָ און איצט, טאָן עפּעס וואָס וועט ברענגען אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט צו דעם איצטיקן מאָמענט.
- געזונט: דרייען אַרויף די ראַדיאָ. געזונט מוזיק איז שווער צו איגנאָרירן. דורך ווענדונג דיין ופמערקזאַמקייַט צו הויך מוזיק, איר וועט זיין דיווערטיד פון אַ פלאַשבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן און דירעקטעד צו דעם ראַש.
- ריר: גריפּ אַן ייַז קוב. אויב איר באַמערקן אַז איר זענט סליפּינג אין אַ פלאַשבאַק אָדער אַ דיסאָוסאַזיאַטיוו שטאַט, נעמען אַ ייַז קוב. עס וועט זיין שווער צו אָנווייַזן דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון די עקסטרעם קאָולדנאַס פון די ייַז, פאָרסינג איר צו בלייַבן אין פאַרבינדן מיט די פּרעזענט מאָמענט.
- שמעקן: געשווינד שטאַרק פעפערמינץ. ווען איר שמעקן עפּעס שטאַרק, עס איז זייער שווער צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש. אין דעם וועג, סמעלינג פעפערמינט קענען ברענגען איר אין דעם פאָרשטעלן מאָמענט, סלאָוינג אַראָפּ אָדער סטאָפּפּינג בעסאַכאַקל אַ פלאַשבאַק אָדער אַן עפּיזאָד פון דיססאָסיאַטיאָן. דער שמעקן פון פעפערמינט אויך האט אַ סודינג אַספּעקט.
- געשמאַק: ביס אין אַ לימענע אָדער לייַם. די סאָורנעסס פון אַ לימענע אָדער לייַם און די שטאַרק געפיל עס טראגט אין דיין מויל ווען איר בייסן אין עס קענען צווינגען איר צו בלייַבן אין דעם איצטיקן מאָמענט.
- דערזען: נעמען אַ ינוואַנטאָרי פון אַלץ אַרום איר. פאַרבינדן מיט דעם פּרעזענט מאָמענט דורך ליסטינג וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר. ידענטיפיצירן אַלע די פארבן און פּאַטערנז איר זען. ציילן אַלע די ברעקלעך פון מעבל אַרום איר. גענומען אַ ינוואַנטאָרי פון דיין באַלדיק סוויווע קענען גלייַך פאַרבינדן איר מיט דעם קראַנט מאָמענט.
Grounding קענען זיין דאַן ערגעץ
די פייַן זאַך וועגן ניצן גראַונדינג ווי אַ קאָופּינג טעכניק איז אַז עס קענען זיין געטאן אין קיין סוויווע. איר זאל זיין היים אַליין אָדער אויס אין ציבור, אָבער אַמאָל איר פילן אַז פלאַשבאַק אָדער דיססאָסיאַטיאָן קומען אויף, איר קענען נוצן גראַונדינג צו באַוועגן דיין פאָקוס צוריק צו די פאָרשטעלן.
אַרבעט אויף דעם טעכניק נעמט דעדיקאַציע און עס ווערט גרינגער איבער צייַט. אויב די באַזונדער גראַונדינג טעקניקס טאָן ניט אַרבעט פֿאַר איר, פּרובירן עפּעס אַנדערש. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַ קיל שפּריץ אָדער אַ גומע באַנד אויף דעם האַנטגעלענק נוציק צו קנאַקן זיי צוריק צו דער מאָמענט. די לעצט ציל איז צו לעבן אין דעם איצט און דיסטראַקט זיך ווען דער פאַרגאַנגענהייַט סטאַרץ קומען אַרויף.
באַהאַנדלונג פֿאַר פּטד
איר קענען געפֿינען פּטז באַהאַנדלונג פּראַוויידערז אין דיין געגנט דורך די אַנקסיעטי דיסאָרדער אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע וועבזייַטל.
די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פֿאַר דער לערנען פון טראַסטי און דיססאָסיאַטיאָן (יססטד) אויך גיט אַ רייַך אינפֿאָרמאַציע וועגן די קשר צווישן טראַוומע און דיססאָסיאַטיאָן, ווי צו קאָפּע מיט דיססאָסיאַטיאָן, און גיט לינקס צו טעראַפּיס וואס מייַכל טראַוומע און דיססאָסיאַטיאָן.