מינדפולנעסס און בעסער שלאָפן קענען הילף
פילע מענטשן מיט פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער (פּץ) קען האָבן קאָנפליקטינג קאָנפליקט אָדער אנדערע פּראָבלעמס מיט זכּרון, אַזאַ ווי זכּרון אָנווער.
אין פאַקט, זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס זענען פּראָסט סימפּטאָמס פון פּטד. אנדערע סימפּטאָמס פון די צושטאַנד קען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט פּטד אָפט דערפאַרונג שוועריקייטן סליידינג, און נעבעך שלאָף קען פאַרשאַפן אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט און בלייַבן פאָוקיסט אין דעם טאָג.
צומ גליק, עס זענען זאכן אַז איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן סקילז. לערן נאָר ווי צו טאָן אַזוי מיט די עצות וואָס נאָכפאָלגן.
ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן מיט פּטד צו דערפאַרונג שלאָפן פּראָבלעמס. אין פאַקט, שוועריקייט פאַלינג אָדער בלייַבן שלאָפנדיק איז געהאלטן צו זיין איינער פון די כייפּעראַראַסאַל סימפּטאָמס פון פּטד.
אין דערצו, שטודיום האָבן געפונען אַז שלאָפן פּראָבלעמס זענען איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געמאלדן סימפּטאָמס געמאלדן דורך מענטשן מיט פּצד.
נעבעך שלאָף קענען זיין אַ ריזיק נעגאַטיווע השפּעה אויף דיין פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט און בלייַבן פאָוקיסט אין דעם טאָג. דורך ימפּרוווינג דיין שלאָפן, איר קען אויך קענען פֿאַרבעסערן דיין פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט און געדענקען וויכטיק אינפֿאָרמאַציע און נוצלעך פאקטן.
די עצות צושטעלן עטלעכע נוציק וועגן פֿאַר ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט.
פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט און זכּרון דורך זייַענדיק מער מיינדפאַל
די סימפּטאָמס פון PTSD קענען זיין זייער דיסטראַקטינג, און, ווי אַ רעזולטאַט, אַ זכּרון פון זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן, און ופמערקזאַמקייַט קען זיין אַלע ליידן.
מינדפולנעסס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פון ימפּרוווינג דיין פאָרשטעלן מאָמענט וויסיקייַט און, דעריבער, דיין פיייקייַט צו בלייַבן פאָוקיסט. די עצות געבן אַ רשימה פון יקערדיק מינדפולנעסס עקסערסייזיז אַז ווער עס יז קענען טאָן צו בלייַבן מער סענטערד.
פּאַראָל רעסאָורסעס וואָס קענען העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
אויב איר זענט אַ תּלמיד און האָבן פּטד, איר קען געפֿינען עס שווער צו לערנען אָדער טייַנען פאָקוס אין קלאַס. גליק, אָנליין איר קענען צושטעלן אַ רשימה פון נוציק סטראַטעגיעס וואָס קענען בוסט דיין זכּרון און העלפן איר קאַנסאַנטרייט.
די טעטשניקוועס קאַמפּיילד אויף די אינטערנעט זענען געגרינדעט סטראַטעגיעס פון דער קאָגניטיווע פּסיטשאָלאָגי ליטעראַטור און פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון גרויס וועגן צו פֿאַרבעסערן זכּרון, פאַרבעסערן צוריקרופן און פאַרגרעסערן ריטענשאַן פון אינפֿאָרמאַציע.
קאָנסענטראַטיאָן עצות פון אָנליין רעסאָורסעס
דער אינטערנעץ אָפפערס אַ נומער פון טעקניקס פֿאַר ימפּרוווינג דיין קאַנסאַנטריישאַן. די עצות זענען פֿאַר די אַלגעמיינע ציבור, מענטשן מיט פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק אָדער עלטערע בירגערס וואָס האָבן זכּרון פּראָבלעמס און דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן.
ניט קיין ענין די ציל וילעם, די טרינקגעלט קענען העלפן די מיט זכּרון פּראָבלעמס געפֿינען וועגן צו פֿאַרבעסערן זייער פיייקייַט צו פאָקוס און ריטיין אינפֿאָרמאַציע.
עצות פֿאַר מעמאָרי ענהאַנסעמענט
א פאַרשיידנקייַט פון וועבסיטעס צושטעלן אַ לאַנג רשימה פון עצות פֿאַר ימפּרוווינג דיין זכּרון. איינער, אין באַזונדער, גיט אינפֿאָרמאַציע אויף די פאַרשידענע טייפּס פון זכּרון, ווי געזונט ווי מעמעריז זענען געגרינדעט און מיינטיינד. דער וועבזייַטל אויך כולל מאַרך עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג דיין זכּרון און עצות פֿאַר ענכאַנסינג זכּרון דורך ימפּרוווינג דיין פיזיש געזונט.
מער
זיקאָרן עצות פון די מייַאָ קליניק
דער מייַאָ קליניק גיט אַ רשימה פון זיבן וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון אויב איר זענט ליידיק פון זכּרון אָנווער. די סטראַטעגיעס אַרייַננעמען סטייינג אָרגאַניזירט, פֿאַרבעסערן דיין פיזיש געזונט און פירן כראָניש געזונט באדינגונגען.