הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס איז נישט אַ דערקענט גייַסטיק געזונט דיאַגנאָסיס. אלא, עס ס יוואַלווד ווי אַ כאַפּן-אַלע טערמין אַז רעפערס צו מענטשן וואס לעבן מיט דייַגעס, אָבער וואס ידענטיפיצירן זיך ווי פאַנגקשאַנינג ריזאַנאַבלי געזונט אין פאַרשידענע אַספּעקץ פון זייער לעבן.
אויב איר האָבן הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס, איר מיסטאָמע באַמערקן אַז דיין דייַגעס פאָרשטעלן איר פאָרויס אלא ווי בלעטער איר פאַרפרוירן אין מורא.
אויף די ייבערפלאַך, איר מסתּמא דערשייַנען צו זיין געראָטן, צוזאַמען, און רויק - די טיפּיש טיפּ א פּערזענלעכקייט וואס יקסעלז בייַ אַרבעט און אין לעבן - כאָטש די וועג איר טאַקע פילן אויף דעם ין קען זיין זייער אַנדערש.
וועגן 40 מיליאָן אַדאַלץ האַנדלען מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס בייַ קיין געגעבן צייַט, לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט (NIMH). פון דעם בעערעך 18 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג, עטלעכע פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע פון "הויך פאַנגקשאַנינג" -סענשאַלי שטיל דייַגעס פאַרבאָרגן הינטער אַ שמייכל.
וואָס עס קוקט ווי
עמעצער מיט הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס קען זיין די בילד פון הצלחה. איר זאל אָנקומען צו אַרבעט פריער ווי אַלעמען אַנדערש, ימפּעקאַבלי אנגעטאן, מיט דיין האָר ניטלי סטיילד. קאָאָלאָרערס קענען וויסן איר ווי געטריבן אין דיין אַרבעט-איר'ווע קיינמאָל מיסט אַ טערמין אָדער געפאלן קורץ אין אַ געגעבן אַרבעט. ניט נאָר אַז, איר זענט שטענדיק גרייט צו העלפן אנדערע ווען געפרעגט. וואָס מער, דיין געזעלשאַפטלעך פּלאַן אויך מיינטיינד און פול.
וואָס אנדערע קען ניט וויסן, און וואָס איר וואָלט קיינמאָל טיילן, איז אַז ונטער דער ייבערפלאַך פון אַ פּאָנעם גאנץ יקסטיריער, איר פייטינג אַ קעסיידערדיק טשורז פון דייַגעס. עס קען האָבן געווען נערוועז ענערגיע, מורא פון דורכפאַל, און מורא פון דיסאַפּוינינג אנדערע וואָס פארטריבן איר צו הצלחה. כאָטש איר דעספּעראַטלי דאַרפֿן אַ טאָג אַוועק אַרבעט צו באַקומען זיך צוזאַמען, איר אָפֿט אויך דערשראָקן צו רופן אין קראַנק.
קיינער וואָלט אלץ גלויבן עפּעס איז פאַלש, ווייַל איר שטענדיק געשיקט זיך ווי איז פייַן.
צי איר ידענטיפיצירן די טשאַראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש מיט הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס? זאל ס נעמען אַ ספּעציפיש קוק אין וואָס איר זאל דערפאַרונג אָדער וואָס אנדערע קען אָבסערווירן פון איר אין דעם פאַל.
Positive פֿעיִקייטן
די positive אַספּעקץ פון הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס זענען בכלל די אַוטקאַמז און סאַקסעסאַז אַז איר און אנדערע מענטשן אָבסערווירן. אויף די ייבערפלאַך, איר קען זיין זייער מצליח אין אַרבעט און לעבן, און אין פאַקט, דאָס קען זיין אַבדזשעקטיוולי אמת אויב איר אָפּשאַצן זיך פשוט אויף וואָס איר דערגרייכן.
אונטן זענען עטלעכע "positive" קעראַקטעריסטיקס איר זאלט זען מיט הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס:
- אַוטגאָוינג (אַקט צופרידן, זאָגן דזשאָוקס, שמייכל, געלעכטער)
- פּונקטואַל (אָנקומען פרי פֿאַר אַפּוינטמאַנץ)
- פּראָאַקטיווע (פּלאַן פאָרויס פֿאַר אַלע פּאַסאַבילאַטיז)
- אָרגאַניזירט (מאַכן רשימות, האַלטן קאַלענדאַרס)
- הויך אַטשיווינג
- דעטאַילעד
- אָרדערלי און ציכטיק
- אַקטיוו
- נוציק
- דערשייַנען רויק אויף די אַרויס
- לייַדייט (וואַרפן זיך 100 פּראָצענט אין טאַסקס)
- געטרייַ אין שייכות
נעגאַטיוו טשאַראַקטעריסטיקס
אין דעם פאַל פון הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס, אונטער דער שלייער פון הצלחה ליגט אַ געראַנגל. הצלחה טוט ניט קומען אָן אַ פּרייַז, און מאל די דייַגעס אַז איר פילן געפינט זייַן וועג אויס.
עטלעכע פון די טשאַראַקטעריסטיקס קען זיין באמערקט דורך אנדערע ווי "קיוט" אָדער נאָר טייל פון דיין פּערזענלעכקייט, אָבער זיי קען טאַקע ווערן געטריבן דורך בייסיאַלינג דייַגעס. עטלעכע פון די טשאַראַקטעריסטיקס זענען ינערלעך, און זענען קיינמאָל אפילו באמערקט דורך אנדערע, אָבער זיי זענען "איבער די שפּיץ" נאַנדאַלעס. זינט מענטשן טאָן ניט וויסן אַז די אַקטיאָנס זענען געפֿירט דורך דייַגעס, זיי קענען זען זיי ווי נאָר טייל פון דיין פּערזענלעכקייט. טראָץ זייַענדיק "הויך פאַנגקשאַנינג," איר זאלט פּנים די פאלגענדע ראנגלענישן:
- א מענטשן פּלעאַסער (מורא פון דרייווינג מענטשן אַוועק)
- Nervous chatter
- נערוואַס געוווינהייטן (פּלייינג מיט דיין האָר, קראַקינג נאַקאַלז, בייטינג דיין ליפּ)
- דאַרפֿן צו טאָן ריפּעטיטיוו זאכן (קאַונטינג טרעפּ, ראַקינג צוריק און אַרויס)
- איבער טראכטן
- פאַרפאַלן צייַט (אָנקומען צו אַפּוינטמאַנץ אויך פרי)
- דאַרפֿן פֿאַר ריאַסוראַנס (אַסקינג פֿאַר אינסטרוקציעס קייפל מאל, קאָנטראָלירן אויף אנדערע אָפט)
- פּראָגראַסטינאַטיאָן נאכגעגאנגען דורך לאַנג צייַט פון קראַשינג צייַט אַרבעט
- ויסמיידן אויג קאָנטאַקט
- רומאַניישאַן און אַ טענדענץ צו וווינען אויף די נעגאַטיוו (וואָס אויב? געדאנקען, וווינונג אויף פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס)
- ינאַביליטי צו זאָגן קיין און אַ אָוווערלאָודיד פּלאַן (מורא פון זייַענדיק אַ שלעכט פרייַנד אָדער לאָזן מענטשן אַראָפּ)
- ינסאָמניאַ (שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק, וואַקינג פרי און קען נישט פאַלן שלאָפנדיק)
- ראַסינג מיינונג
- אנדערע טראַכטן איר זענען שווער צו לייענען (סטאָיק, ינסאָסיטיאָנאַל, קאַלט)
- א לימיטעד לעבן (טורנינג אַראָפּ ינוויטיישאַנז)
- ינאַביליטי צו הנאה דעם מאָמענט (דערוואַרטן די ערגסט)
- ינטימידייטיד דורך די צוקונפֿט
- טענדענץ צו פאַרגלייַכן זיך צו אנדערע (פאַלינג קורץ פון עקספּעקטיישאַנז)
- גייַסטיק און גשמיות מידקייַט
- אָוווערלי פאַרנומען / פול פּלאַן (מורא פון געזאגט ניט)
- געטרייַ צו אַ שולד אין שייכות
- פּאָטענציעל פֿאַר אַלקאָהאָל אָדער מאַטעריע זידלען ווי אַ קאָפּינג אופֿן
הצלחה, אָבער מיט אַ קאמף
די טיפּיש הויך פאַנגקשאַנינג מענטש מיט דייַגעס איז אַ אָוווערטייקער. דער מערקונג איז כאָטש, ווייַל עס פיילז צו באַטראַכטן די געראַנגל ינוואַלווד אין געטינג דאָרט.
אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט דזשענערייטאַד דעפּרעסיע (GAD) , אָדער איר טענד צו זאָרג וועגן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע זאכן, איר קען זיין מער פּראָנע צו הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס. דער געדאַנק פון אַ מעסי הויז אָדער אַ מיסט טערמין זאל שיקן דיין דייַגעס סאָרינג - אַזוי דאָס איז וואָס האלט איר רייניקונג אָדער ארבעטן שווער.
אויב איר געבעטן רובֿ מענטשן, זיי וואָלט מסתּמא נישט האָבן אַ קלו אַז איר געראָטן טעגלעך מיט דייַגעס. אָבער, איר וויסן אַז דיין לעבן איז באגרענעצט דורך דיין דייַגעס אין עטלעכע וויכטיק וועגן. טאָמער איר דערגרייכן יקערדיק טאַסקס אָבער באַגרענעצן דיין לעבן אין אנדערע וועגן, אַזאַ ווי ניט דיוויייטינג אַרויס דיין טרייסט זאָנע. דיין אַקשאַנז זענען מיסטאָמע דיקטאַד דורך דיין דייַגעס, אַזאַ ווי איר קלייַבן צו פּלאָמבירן דיין לעבן מיט אַקטיוויטעטן ווי אַ וועג צו רויק דיין ראַסינג געדאנקען, אלא ווי באזירט אויף וואָס איר וואָלט הנאה אָדער וואָס קען העלפן איר יקספּאַנד דיין כערייזאַנז.
איר האָט אויך אַדאַפּט צו פאָרשטעלן אַ פאַלש פּערסאָנאַ צו די וועלט, ווייַל איר קיינמאָל ווייַזן דיין אמת געפילן צו ווער עס יז. אַנשטאָט, איר האַלטן עס אַלע באַטאַלד אַרויף ין, און קאָמפּאַרטמענטאַליזע דיין געפילן מיט אַ פּלאַן צו האַנדלען מיט זיי שפּעטער, אָבער פון לויף שפּעטער קיינמאָל קומט.
פרעגן פֿאַר הילף
עס זענען פילע סיבות איר קען נישט האָבן געזוכט הילף אויב איר האָבן אַ הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס:
- אפשר איר באַטראַכטן עס אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד, און טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן דעם positive השפּעה פון דיין דייַגעס אין טערמינען פון דיין דערגרייכונגען.
- אפֿשר איר זייַנען באַזאָרגט אַז דיין אַרבעט וועט לייַדן אויב איר קעסיידער געטריבן צו אַרבעטן שווער פון מורא.
- איר זאל טראַכטן אַז איר זענט נישט קראַנק גענוג צו פרעגן פֿאַר הילף, ספּעציעל זינט איר ויסקומען צו זיין אַטשיווינג, שטרענג פון אַן אָביעקטיוו סטאַנדפּוינט.
- איר זאל טראַכטן אַז אַלעמען ראנגלעס דער וועג אַז איר טאָן, אָדער אַז איר זענט נאָר שלעכט בייַ דילינג מיט לעבן דרוק.
- רובֿ מסתּמא, איר האָבן קיינמאָל דערציילט ווער עס יז וועגן דיין אינערלעכער ראנגלענישן, וואָס נאָר ריינפאָרסיז די געפיל אַז איר קענען ניט פרעגן פֿאַר הילף. אויב קיינער אלץ זעט דיין ווייטיק, וואָס וואָלט זיי שטיצן איר גיין צו אַ דאָקטער פֿאַר דייַגעס?
טייל פון די פּראָבלעם איז אַז פילע פון אונדז האָבן אַ בילד פון וואָס עס מיטל צו האָבן אַ דייַגעס דיאַגנאָסיס. מיר זאלן ענוויסיאָן אַ מענטש וואס איז באַלעבאָסטע, קען נישט אַרבעטן, אָדער ראנגלענישן צו טייַנען שייכות פון קיין מין.
מיר טאָן ניט טראַכטן פון אַ ינערלעך געראַנגל ווי זייַענדיק סיבה גענוג צו זוכן הילף, קיין ענין ווי פיל ין טורמע מיר דערפאַרונג. עס איז זייער אַ לעבן פון אָפּלייקענונג. איר זאל אפילו יבערצייַגן זיך אַז עס איז גאָרנישט פאַלש-איר'רע נאָר אַ ווערקאַכאַליק, געראַפאַפאָוב, רשימה-פאַבריקאַנט, און אַזוי אויף.
וואָס טוט אַלע דעם מיינען? מיר טאַקע דאַרפֿן צו רופן הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס נאָר דייַגעס. עס ס אַנדערש, זיכער, אין אַז איר זענט געמאכט דיין וועג דורך לעבן לעפיערעך גוט. אבער די דייַגעס איז די זעלבע, עס איז נאָר פאַרבאָרגן.
רעדוצירן סטיגמאַ (איר ניטאָ אַלאָנע)
מיט אַ העכערונג אין מענטשן יידענטאַפיידינג זיך ווי בעת "הויך פאַנגקשאַנינג" דייַגעס, עס קען ווערן גרינגער צו זוכן הילף. אויב איר פילן ווייניקער אפגעזונדערט און אַליין אין וואָס איר זענט יקספּיריאַנסינג, עס ס מער מסתּמא איר וועט פילן באַקוועם געטינג בעסער. דערצו, טראכטן פון דייַגעס אין ביידע זייַן positive און נעגאַטיוו ווערטער קען העלפן רעדוצירן סטיגמאַ. מיר אַלע דאַרפֿן עטלעכע דייַגעס צו באַקומען זאכן געטאן אין לעבן.
אויב איר זען ווי אַ שוואַכקייַט, אַ זאַך אַז דאָס "באַוועגונג" האט געטאן איז צו כיילייטיד אַז מענטשן מיט דייַגעס קען נאָך לעבן פול און פּראָדוקטיוו לעבן.
באַרימט מענטשן מיט הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס
עס איז נוצלעך מאל צו ידענטיפיצירן באַרימט מענטשן וואס זענען קאָופּינג מיט די זעלבע קראַנקייַט וואָס מיר טאָן. אין דעם פאַל פון הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס, מיר קענען טראַכטן פון שטערן אַזאַ ווי Barbra Streisand און דאָן אָסמאָנד, און אַטליץ ווי זאַק גרינקע און ריקי ווילליאַמס. Scott Stossel, רעדאַקטאָר פון דער אַטלאַנטיק , האָט געשריבן ערענסט וועגן זיין אייגענע איבערלעבונג מיט דייַגעס און ווי ער האָט נאָך געראטן צו ווייַזן און דערגרייכן. די מענטשן האָבן געפונען זייער וועג דורך זייער דייַגעס צו מצליח זיין.
וואָס באשלאסן ווער וועט זיין הויך פֿונקציע?
צום באַדויערן דאָרט טאַקע איז זייער קליין פאָרשונג אויף דעם טעמע. מיר וויסן אַז עס איז אַ אָפּטימאַל מדרגה פון דייַגעס אַז העלפט ברענוואַרג פאָרשטעלונג (לויט די יערקעס-דאָדסאָן געזעץ ), און עס איז ערגעץ אין די מיטל פון זייַענדיק אויך נידעריק אָדער צו הויך. דעריבער, עס מאכט זינען אַז אויב איר ליידן מיט מילד אָדער מעסיק דייַגעס ווי קאַמפּערד צו שטרענג דייַגעס, די שאַנסן פון איר פאַנגקשאַנינג בייַ אַ העכער מדרגה וואָלט זיין בעסער. IQ קען אויך שפּילן אַ ראָלע, ווי אַ 2005 לערנען געפונען אַז פינאַנציעל מאַנאַדזשערז וואס זענען הויך אין דייַגעס געמאכט די בעסטער געלט מאַנאַגערס אויב זיי אויך האָבן אַ הויך יק.
באַהאַנדלונג אָפּציעס
אויב איר'ווע קיינמאָל געווארן דיאַגנאָסעד ווי בעערעך דאַסיידינג און דערקענען זיך אין די סימפּטאָמס אויבן, עס איז בעסטער צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין משפּחה דאָקטער פֿאַר אַן אַסעסמאַנט אָדער אַ ריפעראַל. אויב איר זענען דיאַגנאָסעד מיט אַ דאַמידזשד דיסאָרדער אַזאַ ווי דזשענערייטאַד דעפּרעסיע (גאַד) אָדער געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד), פילע עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציעס עקסיסטירן אַזאַ ווי קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) , מעדאַקיישאַן (אַזאַ ווי סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז , ססריס) , און מינדפולנעסס טריינינג .
אנדערע סאַלושאַנז
אפשר איר זענט נישט גרייט צו זוכן הילף פֿאַר דיין דייַגעס, אָדער איר זענט קוקן פֿאַר אָלטערנאַטיוו מיטלען אַז איר קענען ינסטרומענט דיין אייגן:
- פּרובירן ספּענדינג 10 מינוט אַ טאָג ארבעטן אויף דיין גייַסטיק געזונט.
- איידער איר טאָן קיין קאַגניטיוו אַרבעט (טשאַנגינג דיין געדאנקען), מאַכן זיכער אַז דיין לייפסטייל איז אין סדר-שיעור קאַפין, עסן אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע, און באַקומען רעגולער געניטונג.
- שלאָג היגיענע איז אויך וויכטיק, ווי סטיקינג צו אַ רעגולער בעדטיים, און נישט סטייד אין בעט אויב דיין מיינונג איז רייסינג. אַנשטאָט, באַקומען אַרויף און טאָן עפּעס אַנדערש ביז איר פילן מיד.
- אַמאָל איר פילן דיין לייפסטייל איז אין סדר, עס ס צייַט צו נעמען אַ קוק בייַ עטלעכע פון דיין געדאנקען פּאַטערנז . דערקלערונג זייַנען פילע נעגאַטיווע פּרעדיקטיאָנס - "וואָס אויב איך טאָן ניט דעם טערמין" אָדער "איך וויסן איך וועל מאַכן אַ נאַר פון זיך אין דעם פּרעזענטירונג".
- אָנהייב דורך רעקאַגנייזינג די געדאנקען איר האָבן. ווען איר באמערקט אַ נעגאַטיוו געדאַנק, פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ עס מיט עפּעס מער רעאַליסטיש אָדער נוציק, אַזאַ ווי "איך שטענדיק מאַכן מיין דעדליינז, און אַפֿילו אויב איך פאַרפירן דאָס, עס וועט נישט זיין די סוף פון די וועלט."
- צי איר לעבן מיט נערוועז געוווינהייטן ווי ביטינג דיין ליפּ אָדער טשוינג דיין ניילז? פּרוּווט ניצן די קאָופּינג סטראַקטשערז אַזאַ ווי פּראַקטיסינג טיף ברידינג אָדער פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו צו באַקומען דיין שפּאַנונג אונטער קאָנטראָל. איר קען אויך פּרובירן צו אָנפאַנגען אין אַ קאַמפּעטיטיוו ענטפער-עפּעס אַנדערש איר קענען טאָן וואָס איז ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט די נערוועז געוווינהייטן, אַזאַ ווי טשוינג גומע אַזוי אַז איר וועט נישט בייַסן דיין ליפּ.
ביסט עס קיין סיבות וואָס איר האַלטן אויף דיין דייַגעס? ביסט איר דערשראָקן אַז אויב איר ניטאָ ניט מער געטריבן דורך דיין דייַגעס, אַז איר וועט האַלטן זייַענדיק אַ אָווועראַטשערווער? דאס זענען פאַקטיש קאַנסערנז אַז איר דאַרפֿן צו אַדרעס ווי איר אַרבעט צו רעדוצירן די פּראַל פון דייַגעס אויף דיין לעבן.
אָבער, טאָן ניט געבן אין דעם געדאַנק אַז איר קענען נישט טאָן עפּעס אָן דיין דייַגעס. יאָרן פון זייַענדיק אַ מומחה רשימה-פאַבריקאַנט וועט ניט זיין פאַרפאַלן אויף אַ ווייניקער-באַזאָרגט איר. עס קען נעמען עטלעכע אַדזשאַסטמאַנט, אָבער איר וועט געפֿינען אַ נייַע גראָאָוו וואָס באַלאַנסאַז דיין גייַסטיק וווילזייַן מיט געטינג זאכן געטאן.
א וואָרט פון
הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס איז טאַקע אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד. בשעת איר קען מורא ליידן גיין פון וואָס קען פילן ווי טייל פון דיין פּערזענלעכקייט, וויסן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין בעסאָד פּרווון צו דערגרייכן און הצלחה.
האַלטן אויף די positive טרייץ דורך די געוווינהייטן אַז איר האָבן דעוועלאָפּעד, אָבער לאָזן גיין פון די שפּאַנונג און ינערלעך געראַנגל. איר זאל זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד צו לערנען וואָס ניט בלויז הצלחה דאַרף ניט זיין דער רעזולטאַט פון געראַנגל, אָבער אַז עפן זיך אַרויף צו דיין געפילן און ייַנטיילונג זיי מיט אנדערע וועט העלפן איר צו האָבן אַ מער עכט דערפאַרונג פון דער וועלט אַרום איר.
> Quellen:
> דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע, פאקטן און סטאַטיסטיק. דערהייַנטיקט אויגוסט 2016.
> גלאבאלע נייַעס. 'היגה-פאַנגקשאַנינג' דייַגעס: עס איז נישט אַ דיאַגנאָסיס, אָבער פילע זאָגן עס פאַקטיש.
> לאַנדיש ינסטיטוטעס פון מענטאַל געזונט, אַנקסיעטי דיסאָרדערס. דערהייַנטיקט March 2016.
> פּערקינס בין, קאָר פּדזש. קענען וואָריערז זיין וויננערס? דער פאַרבאַנד צווישן וועריינג און דזשאָב פּערפאָרמאַנסע. פּערסענט ינדיווידולי דיף. 2005, 28 (1): 25-31.
> Stossel, ד, The Atlantic. Surviving Anxiety. יאנואר / פעברואר 2014.