פארוואס מענטשן מיט פּץ קענען בענעפיץ פון דעם ינטערווענטיאָן
עס קען זיין וויכטיק פֿאַר אַ מענטש מיט PTSD צו לערנען ווי צו מאַכן אַ קייט אַנאַליסיס. מענטשן מיט PTSD קענען אַנטוויקלען אַ נומער פון פּראָבלעמס ביכייוויערז. אָבער, עס איז וויכטיק צו דערקענען אַז די פּראָבלעם ביכייוואַלז אַנטוויקלען פֿאַר אַ סיבה. זיי זענען געדינט עטלעכע מין פונקציע, אָפטאַנטאַמז העלפּינג עמעצער ויסמייַדן אָדער אַנטלויפן נויט .
וואָס איז טשאַין אַנאַליסיס?
אויך באקאנט ווי פאַנגקשאַנאַל אַנאַליסיס, אַ קייט אַנאַליסיס איז אַ טעכניק דיזיינד צו העלפן אַ מענטש פאַרשטיין די פונקציע פון אַ באַזונדער נאַטור.
בעשאַס אַ קייט אַנאַליז פון אַ באַזונדער פּראָבלעם נאַטור (פֿאַר בייַשפּיל, דיליבראַט זיך-שאַטן ), אַ מענטש פרוווט צו ופדעקן אַלע די סיבות וואָס געפירט אַרויף צו אַז נאַטור.
אין אנדערע ווערטער, אַ מענטש טריינג צו אַנטדעקן אַלע די לינקס אין די קייט וואָס לעסאָף ריזאַלטיד אין אַ פּראָבלעם נאַטור. דעריבער, אַ קייט אַנאַליסיס וועט העלפֿן איר געפינען אַלע די זאכן וואס קענען ביישטייערן צו אַ פּראָבלעם אָפּפירונג, און אין אַזוי טאָן, אַ קייט אַנאַליסיס קענען געבן איר ינסייט אין ווי צו טוישן אַזאַ נאַטור.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש קען ידענטיפיצירן די סיטואַציע ער איז געווען אין, די געדאנקען ער איז יקספּיריאַנסט אָדער די געפילן ער איז געווען נאָר פריערדיק צו אָנווייַזן אין דעם נאַטור. אין טאן אַזוי, אַ מענטש קענען פאַרגרעסערן זיין וויסיקייַט פון אַלע די סיבות וואָס קען שטעלן אים אין ריזיקירן פֿאַר אַ פּראָבלעם נאַטור. דעם וועג, אַ מענטש האט די בעסער פיייקייַט צו ינערווין פרי צו פאַרהיטן דעם נאַטור אין דער צוקונפֿט.
ידענטיפיצירן וואָס איר ווילן צו טוישן
דער ערשטער שריט איז צו ידענטיפיצירן די נאַטור וואָס איר ווילן צו טוישן.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָן איר ווילן צו האַלטן זיך אין אַליינ - מעדאַקיישאַן דורך אַלקאָהאָל ? בינגע עסן ? פּרוּווט צו ידענטיפיצירן אַ נאַטור וואָס איז קאָזינג פּראָבלעמס פֿאַר איר אין דיין לעבן.
ווייַטער, טראַכטן וועגן וואָס געטראפן פריערדיק צו איר ענגיידזשינג די פּראָבלעם נאַטור. וואס טוסטו? וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר? זענען איר אין אַ אַרגומענט?
צי האָט איר אַ זכּרון פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש טריגערד? באַסיקאַללי, איר ווילן צו ידענטיפיצירן די געשעעניש אָדער סיטואַציע וואָס געדינט ווי די סטאַרטינג פונט פֿאַר דיין פּראָבלעם נאַטור.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געדאנקען פּאַטערנז און פעעלינגס
איצט, ידענטיפיצירן וואָס מינים פון געדאנקען זענען געבראכט געווארן דורך די סיטואַציע אָדער געשעעניש וואָס געפירט צו די פּראָבלעם נאַטור. ווי האָט איר אָפּשאַצן די סיטואַציע אָדער זיך אין אַז סיטואַציע? צי האָט איר דינגען אַ קאַטאַסטראָפיק אָדער אַלע-אָדער-קיין טראכטן ?
טראַכטן וועגן וואָס ימאָושאַנז איר זענען געהאלטן ווי אַ רעזולטאַט פון אַז סיטואַציע. פּרובירן דיין בעסטער צו רשימה ווי פילע ימאָושאַנז ווי מעגלעך, אַזאַ ווי מורא, טרויעריק, קאַס, שאַנד, שולד, ימבעראַסמאַנט אָדער שרעק.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר פּעלץ אין דיין גוף. פרובירט צו דערקענען און אָנצייכענען אַלע די סענסיישאַנז וואָס זענען אַרויף. פֿאַר בייַשפּיל, האָט איר דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם? מוסקל שפּאַנונג? אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ? טראַכטן וועגן ווי דיין גוף ריאַקטאַד צו די סיטואַציע.
ווייַטער, רשימה אַוועק וואָס דיין געדאנקען, ימאָושאַנז און גוף סענסיישאַנז געמאכט איר ווילן צו טאָן. וואָס איז, טאָן זיי מאַכן איר ווילן צו אַנטלויפן די סיטואַציע אָדער טאָן עפּעס צו מאַכן די געפילן האַלטן? האט איר פילן אַ דאַרפֿן צו דינגען אין דיין פּראָבלעם אָפּפירונג?
צום סוף, טראַכטן וועגן קאָנסעקווענץ פון ענגיידזשינג אין דיין פּראָבלעם נאַטור.
צי האָט איר פיל בעסער דערנאָכדעם? צי האָט איר דיסאַפּויניד אין זיך? אַשאַמד? פרובירט צו רשימה ווי פילע פאלגן (ביידע positive און נעגאַטיוו) ווי איר קענען.
עצות אויף טשאַין אַנאַליזעס
עס קענען זיין נוציק צו גיין דורך אַ קייט אַנאַליסיס באַלד נאָך איר דינגען אַ פּראָבלעם אָפּפירונג. דעם וועג, דיין דערפאַרונג איז פריש אין דיין מיינונג און איר וועט מסתּמא זיין ביכולת צו געדענקען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די סיבות וואָס געפירט אַרויף צו דיין פּראָבלעם נאַטור.
עס קען אויך זיין נוציק צו ידענטיפיצירן וואָס סיבות זאלן האָבן מער סאַסעפּטאַבאַל צו ריספּאַנד צו דער סיטואַציע ווי איר האָט. פֿאַר בייַשפּיל, ווען מענטשן טאָן ניט עסן געזונט אָדער טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, זיי קען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל צו יקספּיריאַנייט נעגאַטיוו שטימונגען אָדער מיט מער ריאַקטיוו עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז.
בעהאַוויאָרס קענען דינען קייפל פאַנגקשאַנז. דעריבער, גיין דורך אַ קייט אַנאַליסיס פֿאַר אַ נומער פון פאַרשידענע סיטואַטיאָנס אַז געפירט צו אַ פּראָבלעם אָפּפירונג און פּרובירן צו ידענטיפיצירן אַלע פאַנגקשאַנז אַ פּראָבלעם אָפּפירונג באדינט פֿאַר איר.
נאָך איר דורכקוק דורך די קייט אַנאַליז, איר קענען נוצן פאַרשידענע סייווינגז סטראַטעגיעס אַז איר קענען נוצן אין יעדער בינע. אין דערצו צו ידענטיפיצירן די פֿונקציע אַ פּראָבלעם נאַטור באדינט, עס איז אויך ינקרעדאַבלי וויכטיק צו רעכענען אויס ווי צו "ברעכן די קייט" דורך די נוצן פון כעלטיער קאָפּינג סטראַטעגיעס .
מקור:
לינאַן, מם (1993). קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל באַהאַנדלונג פון באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער. ניו יארק, NY: Guilford Press.