לעבן אייער לעבן אין די פאָרשטעלן מאָמענט
ניצן מינדפולנעסס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פון קאָופּינג מיט דרוק און דייַגעס. מינדפולנעסס איז אַרום פֿאַר עלטער. אָבער, מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען אָנהייב צו דערקענען אַז מינדפולנעסס קענען האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר מענטשן ליידן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פסיכאלאגישן שוועריקייטן, אַרייַנגערעכנט פּאָסטן טראַסטיק שטרענג דיסאָרדער. עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע מינדפולנעסס סקילז און עקסערסייזיז, און איר קענען לערנען מער וועגן זיי אין דעם אַרטיקל.
1 - סקיללס פון מינדפולנעסס
אין אַ נאָושאַל, מיינדפאַלנאַס איז וועגן זייַענדיק גאָר אין פאַרבינדן מיט די פּרעזענט מאָמענט און זייַענדיק עפענען צו יקספּיריאַנסיז ווי זיי קומען. מינדפולנעסס איז געמאכט געווארן פון אַ נומער פון סקילז, אַלע וואָס דאַרפן פיר. די סקילז אַרייַננעמען וויסיקייַט, נאָנדזשודגמענטאַל / יינערוואַלואַטיוו וויסיקייַט, זייַענדיק אין די פאָרשטעלן מאָמענט, און דער אָנהייבער ס מיינונג. איר קענען לערנען מער וועגן די סקילז אין דעם אַרטיקל, ווי געזונט ווי די סטרויערן די סקילז.
2 - מינדפול וויסיקייַט פון דיין ברעאַטהינג
פאָקוסינג אויף יעדער און יעדער אָטעם איז אַ ויסגעצייכנט וועג פון אָנהייב צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון דעם איצטיקן מאָמענט. דער גרונט מינדפולנעסס געניטונג נעמט איר דורך אַ נומער פון טריט וואָס וועט העלפן איר לערנען ווי צו זיין מער געדאַנק פון דיין ברידינג.
3 - סיטינג מעדיטאַטיאָן
זיצן מיט מעדיטאַטיאָן איז אַ ויסגעצייכנט וועג פון פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, ווי געזונט ווי לערנען ווי צו ברענגען אַקסעפּטאַנס צו דיין געדאנקען און געפילן. אין דעם אַרטיקל לערנען ווי איר קענען פיר זיצן מעדיטאַטיאָן און פאַרגרעסערן דיין אַקסעפּטאַנס פון דיין ינערלעך יקספּיריאַנסיז.
4 - עסן מינדפוללי
לעבן קענען זיין זייער פאַרנומען און סטרעספאַל, און ווי אַ רעזולטאַט, מיר אָפֿט ראַש דורך אונדזער טאָג אָן גענומען צייַט צו טאַקע באַמערקן און הנאה פאָרשטעלן מאָמענט יקספּיריאַנסיז. איין וועג צו באַקומען אין פאַרבינדן מיט דעם איצטיקן מאָמענט איז דורך מינדסטער עסן. מיר אָפט עסן אונדזער מילז געשווינד אָן אַפֿילו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רייַך דערפאַרונג פון עסן. דעם מינדפולנעסס געניטונג איז דיזיינד צו העלפן העכערן מיינדפאַל עסן.
5 - ביגינערז 'ס מיינונג
בעגיננער ס מיינונג, אַ בקיעס פון מינדפולנעסס, פאָוקיסיז אויף זייַענדיק עפענען צו נייַ פּאַסאַבילאַטיז. עס אויך רעפערס צו אַבזאָרבינג אָדער זוכן בייַ זאכן ווי זיי באמת זענען, ווי קעגן צו וואָס מיר טראַכטן זיי זענען אָדער אָפּשאַצן זיי צו זיין. דעם גרינג מינדפולנעסס געניטונג איז דיזיינד צו העלפן פאָסטער אָנהייבער ס מיינונג.
6 - מינדפול פון געדאנקען
מינדפולנעסס קענען זיין אַ ווונדערלעך בקיעס צו פיר ווען עס קומט צו קאָופּינג מיט דיין פּץ סימפּטאָמס ; אָבער, עס קענען זיין שווער צו זיין מיינדאַד פון געדאנקען, ספּעציעל יענע וואָס יוזשאַוואַלי באַגלייטן אַ פּצד דיאַגנאָסיס. מענטשן מיט פּץ קענען קאַנדזשאַלייט מיט פּריקרע געדאנקען און מעמעריז פון זייער טראַוומאַטיש געשעעניש. די געדאנקען קענען נעמען קאָנטראָל איבער אַ מענטש 'ס לעבן. מינדפולנעסס קענען זיין געניצט צו נעמען אַ שריט צוריק פון דיין געדאנקען און רעדוצירן זייער מאַכט צו פּראַל דיין לעבן. דעם פּשוט געניטונג וועט העלפן איר לערנען ווי צו זיין מיינדאַד פון דיין געדאנקען.
7 - מינדפולנעסס פון וואָכעדיק אַקטיוויטעטן
מינדפולנעסס קענען זיין אַ זייער נוציק בקיעס צו לערנען פֿאַר אָנפירונג פּץ סימפּטאָמס און דייַגעס אין אַלגעמיין. דער אַרטיקל גיט עטלעכע וועגן אַז איר קענען ברענגען מינדפולנעסס צו דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.
8 - מינדפולנעסס פון וואַלקינג
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס ווען גיין קענען זיין אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר געטינג אין פאַרבינדן מיט דיין פאָרשטעלן מאָמענט דערפאַרונג און איז נוצלעך פֿאַר די וואס האָבן קאָנפליקט סטייינג נאָך אָבער נאָך ווילן צו לערנען מינדפולנעסס.