טראכטן מער פּאָסיטיוולי וועגן זיך
אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס פון פּטד , איר קאַנדזשאַלייט מיט זיך-ראַכמאָנעס. די סימפּטאָמס פון PTSD קענען זיין זייער טיף און קענען צעשטערן פילע געביטן פון אַ מענטש 'ס לעבן . דעריבער, איר קען דערפאַרונג געפילן פון שולד אָדער שאַנד, נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך אָדער געפילן אַז איר זענען נישט ווערט אָדער אַ דורכפאַל.
דאס זענען פּראָסט געדאנקען אין מענטשן מיט פּטד - אָבער זיי ניטאָ ניט אמת און זיי קענען מאַכן ענינים ערגער פֿאַר איר.
מיר וועלן טיילן סטראַטעגיעס פֿאַר וויסן ווי צו זיין מער קאַמפּאַשאַנאַט צו זיך.
פארוואס אַ מאַנגל פון זיך-קאָמפּאַססיאָן איז געפערלעך פֿאַר מענטשן מיט פּטד
א מאַנגל פון זיך-ראַכמאָנעס קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אָפּזוך פון פּץ. דאָ ס וואָס:
- דעם וועג פון טראכטן און לעבעדיק קען פאַרמינערן דיין מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן דורך שווער מאָומאַנץ אין באַהאַנדלונג .
- עס קען פאַרגרעסערן געפילן פון כעלפּלאַסנאַס און כאָופּלאַסנאַס. למשל, איר זאל טראַכטן, "איך בין אַ דורכפאַל, אַזוי וואָס ס די פונט מיט קאַנטיניוינג מיט באַהאַנדלונג?"
- אַ מאַנגל פון זיך-ראַכמאָנעס קענען אויך ברענגען וועגן שטאַרק געפילן פון שאָדן און שולד, וואָס קענען מאַכן ימאָושאַנז אפילו מער שווער צו פירן.
- צום סוף, נידעריק זיך-ראַכמאָנעס קען פירן צו זיך-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל אָנהייבן צו אָנטייל נעמען אין דיליבראַט זיך-שאָדן ווי אַ פאָרעם פון זיך-שטראָף.
זיך-ראַכמאָנעס קענען זיין שווער צו פאַרגרעסערן, אָבער עס איז זייער וויכטיק צו טאָן אַזוי. ונטער זענען עטלעכע סטראַטעגיעס פֿאַר פאַסטערינג אַ שטארקער געפיל פון זיך-ראַכמאָנעס ווי איר האַנדלען מיט פּטד.
ווי מענטשן מיט פּץ קענען פאַרגרעסערן זייער זיך-קאָמפּאַסשאַן
גליק, עס זענען פילע וועגן צו אַרבעטן אויף דיין זינען פון זיך-ראַכמאָנעס. דאָ זענען עטלעכע פון די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס:
דערקענען אַז איר זענט מענטשלעך. אויב איר שטעלן זייער הויך עקספּעקטיישאַנז אַז איר קענען נישט טרעפן עס, עס איז שווער צו פילן פיל מיט זיך. למשל, איר קען האָבן אין דיין מיינונג אַ טיימליין פֿאַר ימפּרוווינג דיין פּץ סימפּטאָמס דורך באַהאַנדלונג. אָבער פאַרשידענע מענטשן פּראָגרעס דורך באַהאַנדלונג אין פאַרשידענע פּייסיז. עטלעכע מענטשן באַמערקן באַלדיק גיינז, כאָטש אנדערע קען נעמען אַ ביסל מער צייַט צו באַמערקן בענעפיץ פון באַהאַנדלונג. באַשטעטיקן זייער הויך סטאַנדאַרדס אָדער עקספּעקטיישאַנז ינקריסיז די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט נישט טרעפן זיי, וואָס קענען פאַרגרעסערן די געפילן פון ווערטלאַסנאַס, אָפנהאַרציק, כאָופּלאַסנאַס, און דורכפאַל . דערמאָנען אַז איר זענט מענטשלעך און אַז עס איז געגאנגען צו זיין מאל ווען איר געראַנגל אָדער צעטל. דאָס איז נאָרמאַל און אַקשלי אַ positive טייל פון דער פּראָצעס פון אָפּזוך. די מאָומאַנץ פון קאמף קענען העלפן איר ידענטיפיצירן געביטן איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף, און העלפן איר געפֿינען נייַ קאָפּינג סטראַטעגיעס צו פאַרמייַדן ענלעך ראנגלענישן אין דער צוקונפֿט.
זיין מיינדפאַל פון נעגאַטיוו זיך-פאָוקיסט געדאנקען. נאָר ווייַל איר האָבן אַ נעגאַטיוו זיך-פאָוקיסט געדאַנק טוט נישט מיינען עס איז אמת. אונדזער געדאנקען זענען לאַרגעלי דער רעזולטאַט פון געוווינהייטן. מיר קענען ניט שטענדיק צוטרוי זיי, און דאָס איז ספּעציעל דער פאַל פֿאַר נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך. אַזאַ געדאנקען בכלל בלויז רעזולטאַט אין שאַנד און שולד. מינדפולנעסס קענען זיין אַ זייער נוציק סטראַטעגיע פֿאַר אָנפירונג נעגאַטיוו געדאנקען. זייַענדיק מיינדפאַל פון געדאנקען העלפט איר נעמען אַ שריט צוריק פון זיי, אַזוי איר טאָן ניט פאַרבינדן מיט זיי אָדער בייינג אין זיי ווי אמת. דעם וועט פאַרמינערן זייער ינטענסיטי און, יווענטשאַוואַלי, די אָפטקייַט מיט וואָס זיי פּאַסירן.
פיר זיך זאָרגן. ווען מענטשן פילן נידעריק זיך-ראַכמאָנעס, זיי זענען אין אַ ריזיק ריזיקירן פֿאַר זיך אין זיך-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז אָדער אפגעזונדערט זיך פון געזעלשאַפטלעך שטיצן. ווען איר 'רע יקספּיריאַנסט נידעריק זיך-ראַכמאָנעס, עס איז זייער וויכטיק צו שפּילן אין אַ וועג אַז איז טאָמבאַנק צו די געפילן. געדענק: אפילו אויב מיר קענען נישט שטענדיק קאָנטראָלירן אונדזער געדאנקען אָדער געפילן, מיר האָבן שטענדיק האָבן עטלעכע קאָנטראָל איבער אונדזער נאַטור און די ברירות מיר מאַכן. אַזוי, ווען איר ניטאָ פילן ומלעגאַל, האַנדלען אין אַ וועג וואָס איז פאַרקערט צו דעם געפיל דורך ענגיידזשינג עטלעכע סאָרט פון זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן . טאָן עפּעס פייַן פֿאַר זיך און דיין גוף. זיך-זאָרג קען זיין אַ שווערע זאַך צו טאָן אויב איר האָט זייער שטאַרק נעגאַטיוו געדאנקען אָדער געפילן. אבער אפילו אַ קליין זיך-זאָרגן טעטיקייט קענען פאַרמייַדן די געדאנקען און געפילן פון גענומען האַלטן. אַקטינג ווי כאָטש איר זאָרג וועגן זיך קענען יווענטשאַוואַלי ברענגען וועגן פאַקטיש געפילן און געדאנקען פון זיך-ראַכמאָנעס.
וואַלאַדייט דיין ימאָושאַנז. אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן זיך-ראַכמאָנעס איז צו וואַלאַדייט דיין ימאָושאַנז. מיר טאָן ניט דערפאַרונג ימאָושאַנז ראַנדאַמלי. זיי זענען דאָרט פֿאַר אַ סיבה . עמאָושאַנז זענען אונדזער גוף ס וועג פון קאַמיונאַקייטינג מיט אונדז. ווען מיר שלאָגן זיך אַרויף פֿאַר בעינג זיכער ימאָושאַנז, אַלע מיר טאָן איז פאַרגרעסערן אונדזער עמאָציאָנעל נויט. דעריבער, דערקענען אַז דיין ימאָושאַנז זענען וויכטיק און גלייַך. פּרובירן צו הערן צו וואָס דיין עמאָושאַנז זאָגן איר און פאַרשטיין אַז עס איז גוט צו האָבן די ימאָושאַנז.
רעדוצירן זיך-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז. אַ מאַנגל פון זיך-ראַכמאָנעס קענען פירן צו זיך-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז , אַזאַ ווי דיליבראַט זיך-שאַטן, עסן דיסאָרדערד ביכייוויערז (פֿאַר בייַשפּיל, בינגינג און ריסטריקטינג) אָדער מאַטעריע נוצן. די קאָנפידיאָרס קען זיין אַ פאָרעם פון זיך-שטראָף, און זיי זענען זייער דעסטרוקטיווע, אויב איר זענען דילינג מיט פּטד. כאָטש זיי קענען טכילעס רעדוצירן דיין געפילן פון נויט, אין די לאַנג-טערמין זיי וועט נאָר פאַרשטאַרקן אַ געפיל פון שאַנד, ווערטלאַסנאַס אָדער כעלפּלאַסנאַס. עס איז וויכטיק צו נעמען טריט צו רעדוצירן די ביכייוויערז. סטראַטעגיעס פאָוקיסט אויף שטופּ קאָנטראָל קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר דעם.
פּראַקטיס אקטן פון גוטהאַרציקייַט. אויב איר'רע געפיל ווי עס ס גאָרנישט איר קענען טאָן צו העלפן זיך, דעמאָלט מאַכן די ברירה צו העלפן אנדערע. אַקטינג מיט ראַכמאָנעס צו אנדערע קענען פֿאַרבעסערן דיין אייגן זיך-ראַכמאָנעס. פּלוס, עס איז עטלעכע זאָגן אַז העלפּינג אנדערע קענען פאַסילאַטייט אָפּזוך פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. הילף אנדערע דורך וואָלאַנטירינג, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, צושטעלן אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און אַגענטור און ברענגען וועגן אַ געפיל פון ווערט.
דערקענען דיין אַקאַמפּלישמאַנץ. צום סוף, דערקענען וואָס איר האָט געטאן. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו דערקענען די אַקליימיישאַנז וואָס איר האָט געמאכט טראָץ די דערפאַרונג פון פּטד סימפּטאָמס. מאַכן די שווער אַרבעט וואָס איר האָט אָנגעקלאָגט אָדער טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס איר האָבן הצלחה נאַוואַגייטיד. דערמאָנען אַקאַמפּלישמאַנץ ביידע גרויס און קליין. מיר אָפט באַרשט באַזונדער קליין אַקיעראַסימאַנץ, אָבער קיין אַקאַמפּלישמאַנט איז אויך קליין ווען איר האָבן פּטד. געבן זיך קרעדיט פֿאַר ווייַזונג שטאַרקייַט און פּערסאַוויראַנס טראָץ דילינג מיט אַ פּצד דיאַגנאָסיס.
זיך-ראַכמאָנעס איז זייער וויכטיק אין ריקאַווערינג פון פּטד. אבער עס איז אויך זייער שווער צו שטיצן. פּרוּווט איבער אַלע די סטראַטעגיעס אויבן און אַנטדעקן וואָס קאָמבינאַציע פון אַקטיוויטעטן און ביכייוויערז אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. דיין פּראָגרעס קען זיין פּאַמעלעך, אָבער אַפֿילו אַ קליין סומע פון זיך-ראַכמאָנעס קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.